Bestimmte Achtsamkeitsaspekte können die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden stärker unterstützen als andere. Aber welche Kombinationen von Achtsamkeitsaspekten sind besser als andere und spielt Ihr Alter eine Rolle? (Shutterstock)
Achtsamkeit wird manchmal als psychische Gesundheit verpackt Allheilmittel, und Studien deuten darauf hin Achtsamkeitsbasierte Therapien unterstützen die psychische Gesundheit. Ihre Freunde oder Familie haben Ihnen vielleicht sogar erzählt, dass Achtsamkeit ihr Leben verändert hat.
Aber wenn Sie Achtsamkeit ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass sie bei Ihnen nicht funktioniert, könnte unsere entwicklungspsychologische Forschung den Grund dafür erklären.
In unsere jüngste Studie, haben wir herausgefunden, dass eine hohe Achtsamkeit möglicherweise nicht für alle von Vorteil ist. Stattdessen können einige Aspekte der Achtsamkeit in bestimmten Altersstufen wichtiger sein als andere und sich unterschiedlich auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.
Verschiedene Aspekte der Achtsamkeit?
Psychologische Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Achtsamkeitsaspekte die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden stärker unterstützen können als andere. (Shutterstock)
Achtsamkeit kann als beschrieben werden Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment mit einer vorurteilsfreien, akzeptierenden Haltung. Wenn Sie an Achtsamkeit denken, betrachten Sie sie möglicherweise als eine allgemeine Fähigkeit. Einige Forscher glauben jedoch, dass Achtsamkeit darin besteht fünf Aspekte:
- Bewusstes Handeln: Handeln mit Aufmerksamkeit für die Gegenwart.
- Beobachten: Auf Erfahrungen wie Gedanken, Emotionen und Empfindungen achten.
- Beschreiben: In der Lage sein, Ihre Erfahrungen mit Worten zu kennzeichnen.
- Nichturteilen: Kritisieren Sie Ihre inneren Gedanken und Gefühle nicht.
- Nichtreaktivität: Erlauben Sie Ihren Gedanken und Gefühlen, frei zu kommen und zu gehen, ohne automatisch darauf zu reagieren.
Psychologieforschung hat gezeigt, dass einige dieser Achtsamkeitsaspekte die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden stärker unterstützen könnten als andere. Doch welche Kombinationen von Achtsamkeitsaspekten sind förderlich und spielt Ihr Alter eine Rolle?
Achtsamkeitsaspekte über die gesamte Lebensspanne
Ältere Erwachsene handelten eher bewusst (statt auf Autopilot) und waren sich selbst gegenüber nicht wertend. (Shutterstock)
In unsere ForschungWir haben Achtsamkeitsaspekte und psychische Gesundheit bei 1,600 Menschen im Alter von 14 bis 90 Jahren untersucht. Wir fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit bei älteren Erwachsenen höher ist Handeln Sie bewusst (statt auf Autopilot) und sein nicht voreingenommen gegenüber sich selbst. Wir fanden auch heraus, dass diese Aspekte der Achtsamkeit mit einer besseren psychischen Gesundheit einhergingen.
Andererseits waren die Jugendlichen tendenziell gut darin Beobachten was um sie herum geschah, aber nicht so gut in anderen Achtsamkeitsaspekten. Dieses Achtsamkeitsmuster hing mit einer schlechteren psychischen Gesundheit zusammen.
Die entwicklungspsychologische Forschung könnte eine Erklärung dafür liefern, dass ältere und jüngere Menschen Achtsamkeit unterschiedlich erleben. Ältere Menschen sind besser darin Den gegenwärtigen Moment bewusst genießen, möglicherweise weil sie erkennen, dass nur noch begrenzte Zeit bleibt, um ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.
Unterdessen legen jüngere Menschen Wert auf soziale Akzeptanz und Anerkennung. Vielleicht spüren sie das andere denken immer an sie, ihr Aussehen und ihre Handlungen beurteilen. Infolgedessen achten junge Menschen genau auf soziale Botschaften und befolgen soziale Normen. Dieser Fokus liegt auf dem Äußeren Beobachten lässt möglicherweise wenig Raum für die Art von Achtsamkeit, die die psychische Gesundheit unterstützen könnte.
Sollten Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Achtsamkeitsfähigkeiten aufbauen?
Jüngere Menschen könnten davon profitieren, wenn sie an ihrer Urteilslosigkeit arbeiten, um ihr Wohlbefinden zu fördern. (Shutterstock)
Aufgrund unserer Forschungsergebnisse schlagen wir vor, dass jeder Mensch von einer individuelleren Achtsamkeitspraxis profitieren könnte. Wenn Sie das Gefühl haben, auf Autopilot zu laufen und Selbstmitgefühl aufbauen möchten, Akzeptanz- und Bindungstherapie kann Sie unterstützen bewusst handeln und Nichturteil.
Wenn man das Alter berücksichtigt, könnten jüngere Menschen von der Arbeit an ihrem Alter profitieren Nichturteil um ihr Wohlbefinden zu unterstützen. Wenn Jugendliche dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen (vielleicht eine Folge hoher Beobachten), könnten sie davon profitieren, wenn sie sich in der Gegenwart verankern und sich selbst ohne Urteil akzeptieren.
Obwohl unsere Forschung darauf hindeutet, dass dies bei älteren Menschen der Fall ist nicht voreingenommen und Handeln Sie bewusst, das trifft möglicherweise nicht auf alle zu. Ältere Menschen können sich immer noch an Achtsamkeitsübungen beteiligen, die diese Aspekte stärken können. Zum Beispiel weiter bauen Bewusstsein bis achtsames Gehen könnte Ihr Wohlbefinden weiter verbessern.
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Trotz ihrer Allgegenwärtigkeit ist die allgemeine Achtsamkeit möglicherweise kein Allzweckinstrument für die psychische Gesundheit. Unsere Forschung zeigt vielmehr, wie wichtig verschiedene Komponenten der Achtsamkeit sein können. Auch Ihr Alter könnte sich darauf auswirken, wie sehr Sie von Achtsamkeitsübungen profitieren. Die Kenntnis Ihres Achtsamkeitsprofils könnte ein wichtiger nächster Schritt sein, um Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit effektiver zu verbessern.
Nathaniel Johnson, Doktorand, Entwicklungspsychologie, Simon Fraser Universität und Hali Kil, Assistenzprofessor, Psychologie, Simon Fraser Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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