Es gibt eigentlich nur zwei Dinge, die Sie tun können, um zu meditieren, sich selbst bewusst werden und bleiben dort für eine Weile.

Diese Formel ist nicht nur ein einfacher Weg, Meditation zu praktizieren - sie ist auch ein Schlüssel zum Leben: darauf achten, wo du bist, wo auch immer du bist; von Moment zu Moment mehr und mehr bewusst werden; um dein wahres Selbst zu sein, in jeder Situation, in jeder Situation.

Meditation ist einfach und praktisch. Auf eine merkwürdige Weise ist es so gewöhnlich wie es nur geht. Viele Leute, die es zuerst versuchen, denken nicht, dass sie es richtig machen; Es ist so einfach und außergewöhnlich, dass sie denken, dass Meditation etwas komplexer oder esoterischer sein muss als das, was sie tun. Weil Menschen oft denken, dass sie ihre Meditation falsch machen, geben viele es überhaupt nicht auf.

Meditation ist ein Praxis

Es ist eine Praxis. Praxis kommt von der Wurzel Wort Praxis, was "Handlung zu tun" bedeutet. Du musst die Aktion ausführen, damit Meditation funktioniert. Jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, bauen Sie ein spirituellen Muskel. Je mehr Sie es verwenden, desto stärker wird es. Es gewinnt an Stärke, Beweglichkeit und Fähigkeit im Laufe der Zeit. Dieser energetische Apparat, den du durch Meditation errichtest, wird die Art, wie dein Leben funktioniert, absolut verändern.

Jedes Mal, wenn du meditierst, legst du eine weitere Bewusstseinsschicht nieder, wie Ringe in einem Baumstamm. Erinnere dich: Das Bewusstsein, das du machst - bewusster Moment durch bewussten Moment - ist das, was du mitnimmst, wenn du stirbst. Es ist Teil des gesammelten Wissens deiner Seele, der Weisheit deiner Seele. Es ist die Grundlage dessen, was du bist, und es wird Teil des Kontinuums deines unendlichen Selbst.

Denken Sie daran: Alles, was Sie tun müssen, ist sich selbst bewusst werden und bleiben dort für eine Weile.

Heiligen Raum zu schaffen

Überall wo wir sind ist heilig. Alles ist heilig. Dennoch haben manche Orte mehr spirituelle Wattzahl als andere. Wenn viele von uns über viele Jahre entscheiden, dass ein Ort heilig ist, wird er mit mehr heiliger Energie erfüllt. Wir sehen und fühlen, dass diese Orte Heiligkeit ausstrahlen. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Kathedrale vor, die eigens für den Gottesdienst geschaffen wurde. Die Architekten und Handwerker, die es entworfen und gebaut haben, wussten, was es sein sollte. Jeder Nagel wurde geschlagen und jeder Ziegel wurde von einer Person gelegt, die die Kirche heilig sein wollte. Dann fügen Sie die Absicht und die Hingabe der Priester an ihre Spitze und alle Gewänder, Rituale und Symbole der Zeremonien hinzu. Schließlich fügen Sie die Gemeinde mit all ihren aufrichtigen Überzeugungen und Gebeten hinzu. Multiplizieren Sie das mit all den Jahren der Anbetung in der Kathedrale, und Sie können sehen, wie die Absicht heiligen Raum schafft.

Wenn wir meditieren, schaffen wir bewusst einen heiligen Raum. Wir können jeden Raum heilig machen, indem wir einfach entscheiden, dass er heilig ist. Indem wir unser volles Bewusstsein an diesen Ort bringen, verdanken wir es unserer Seele und es wird energetisch transformiert.

Wenn Sie bereits einen Teil Ihres Zuhauses haben, der sich besonders friedlich anfühlt, ist dies ein natürlicher Ort zum Meditieren. Jeder Ort, an dem es ruhig und still ist, ist ein guter Anfang. Ich meditiere oft auf meinem Balkon, der die Skyline der Stadt überblickt, aber ich habe auch im Bett, auf der Couch und sogar im Badezimmer meditiert, weil das damals der ruhigste Raum im Haus war.

Einen Raum mit Frieden erobern

Je mehr du am selben Ort meditierst, desto mehr wird dieser Ort von Frieden durchdrungen. Wenn du nur daran gehst oder sogar daran denkst, wird dir die Qualität des Bewusstseins, die du dort investiert hast, einflößen. Durch Wiederholung bauen Sie Ihren eigenen einzigartigen Ort der Kraft und des Bewusstseins auf - Ihren eigenen Altar.

Erinnere dich auch daran: Auch wenn du einen Ort stärken kannst, der dir ein Gefühl von Heiligkeit gibt, vergesse nicht, dass du der Auslöser dieses Gefühls bist, und du kannst dieses Gefühl mit dir nehmen, wohin du auch gehst. Sie können überall heiligen Platz schaffen.

SITZEN

Das erste, was du tun musst, um zu meditieren, ist, eine bequeme Position zu finden, in der du sitzen kannst, so dass du ruhig eine Weile sitzen kannst. Es ist herausfordernd genug, um mit den Beschwerden des Geistes umzugehen, ohne sich auch mit den Problemen des Körpers herumschlagen zu müssen. Wenn du dich unwohl fühlst, wirst du nicht still sitzen können und deine Meditation wird eine Meditation über Unbehagen und Spannung werden.

Im Schneidersitz zu sitzen ist die häufigste Haltung für Meditation, aber für die Praxis ist es nicht essentiell; es ist einfach eine bequeme Position für einige. Meditation entstand zu einer Zeit, als die Menschen am häufigsten auf dem Boden saßen, aber es gibt andere Gründe, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Diese können wichtig werden, wenn sich Ihre Praxis entfaltet, aber der Hauptzweck einer Haltung mit gekreuzten Beinen ist, dass viele Menschen es entspannend und natürlich finden.

Auch hier ist es wichtig, sich wohl zu fühlen. Jede bequeme Sitzposition genügt. Sie können auf einem Stuhl, auf der Couch oder am Kopfteil Ihres Bettes sitzen. Sie können auf einer Parkbank, auf einer Decke im Garten oder auf einem Reifen sitzen, der an einem Baum hängt. Sich wohlfühlen. Wenn Ihre Wirbelsäule auch gerade sein kann, ist das sogar noch besser.

Wenn Sie nicht bequem sitzen können

Im Laufe der Jahre habe ich mit vielen Studenten gearbeitet, die aus dem einen oder anderen Grund nicht bequem sitzen können, also lasse ich sie liegen. Auch wenn dies die energetische Dynamik ein wenig verändert, funktioniert es immer noch. Das einzige Problem ist, dass wir konditioniert sind, einzuschlafen, wenn wir uns hinlegen, also muss man etwas härter arbeiten, um wachsam zu bleiben. Da es jedoch so wichtig ist, sich wohl zu fühlen, wenn es sich anfühlt, als müssten Sie sich zuerst hinlegen, um still zu werden, dann legen Sie sich hin. Es ist wirklich egal, ob du dich hinlegst oder hinlegst - wenn du irgendetwas in vollem Bewusstsein tust, meditierst du. Bewusstes Gehen, bewusster Abwasch, bewusstes Wiegenlied - es ist alles Meditation.

Trotzdem sitze ich gerne. Es funktioniert gut, es läd weniger Ablenkung ein und es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dein wahres Selbst zu berühren. Vergessen Sie nicht, das Telefon auszuschalten und alles Notwendige zu tun, um Unterbrechungen zu vermeiden. Sie möchten die optimalen Voraussetzungen für ein tiefes und authentisches Erlebnis schaffen.

ATMUNG

Sobald Sie einen Weg gefunden haben, zu sitzen, dann beginnen Sie, sich Ihres Atems bewusst zu sein. Der Atem ist die Brücke zwischen dem Selbst und der Seele; Je mehr wir mit unserem Atem verbunden sind, desto mehr sind wir mit unserer Seele verbunden. Wenn wir aufhören zu atmen, bedeutet das, dass wir in gewisser Weise von uns selbst, von unseren Gefühlen, von unserer Lebenskraft getrennt sind.

Achte jetzt auf deine Atmung. Beschränken Sie es in irgendeiner Weise? Läuft es natürlich und vollständig? Fühlt sich die Brust eng an? Fühlt es sich offen an? Der Atem ist ein starkes Barometer für unseren Gemütszustand.

Wir können den Atem anhalten, wenn wir angespannt sind oder wenn wir uns konzentrieren, nervös oder verärgert sind. Wenn der Atem flach ist, besteht Spannung im Körper. Sie werden überrascht sein, wie oft der Atem angespannt ist - und noch schlimmer, wie oft Sie überhaupt atmen. Wenn der Atem voll und tief ist, ist das ein guter Hinweis darauf, dass du körperlich, mental und emotional ausgeglichen bist. Beobachten Sie, wie ein Baby atmet, und Sie werden sehen, wie sich der Bauch ausdehnt, während sie einatmet und sich zurückzieht, während sie ausatmet. Sie ist völlig entspannt.

Tief durchatmen. Achte darauf, wie leicht dein ganzes Wesen in ein ruhiges Gleichgewicht kommt - nur indem du atmest.

Der Atem ist wie eine Welle: weit draußen vom Ufer beginnt sich eine Welle zu formen ... inhalieren ... Aus den Tiefen formt sich eine mächtige, wogende Expansion und gewinnt an Dynamik, expandiert und expandiert, dann kräuselt und kräuselt sie sich und schließlich . ... atme aus ... stürzt an Land, löst sich in Blasen auf und sprüht, während es für seine lange Reise zurück in die Tiefen des Meeres zu verschwinden beginnt ... inhaliere ...

Mit dem tiefen und vollen Atem wird deine Meditation lebendig. Es ist im Fluss wie das Meer. Es ist unendlich und ändert sich. Wenn der Atem fließt, öffnet sich der Geist und wir erweitern uns. Der Atem ist der Führer. Der Atem gibt uns ständig Feedback: Zeit, um vorwärts zu gehen, Zeit, still zu bleiben; Zeit zu hören, Zeit zu sprechen; Zeit, um subtil zu sein, Zeit, stark zu stehen; Zeit, um festzuhalten, Zeit loszulassen.

Ein Atemzug ist ein kompletter Kreislauf zu sich selbst, der sich selbst fortsetzt und konstant ist. Es ist unser Leben. Es belebt uns. Es ist das erste, was wir tun, wenn wir in Form kommen; Es ist das letzte, was wir tun, wenn wir es verlassen. Wir müssen nicht versuchen zu atmen; es ist automatisch. Es ist ein großes Geheimnis und ein Wunder. Es ist Hingabe.

Lernen, auf den Klang und die Qualität des Atems zu hören, ist der beste Lehrer, den Sie jemals haben werden. Niemand sonst kann für dich wissen, wo du in deiner Meditation bist. Niemand kann dich sicherer oder inniger führen als das subtile Bewusstsein des Atems.

Lass den Atem dein Lebenslied sein. Lerne die Melodie, die es singt. Schätze die Harmonie davon. Lerne auch die Disharmonie zu verstehen und zu unterstützen. Dein Lied ist dein eigenes und es ist wunderschön und einzigartig.

erklären

Sobald Sie einen Ort zum Meditieren und Abschalten des Telefons wählen, setzen Sie Ihre Absicht. Meditation ist eine Übung im Fokus, Konzentration und fest mit dir selbst zu bleiben. Dies ist ein gewaltiger Akt des Willens, denn wenn wir uns zum ersten Mal hinsetzen, um zu meditieren, schaffen wir hundert Gründe, um daraus zu entkommen. Wir wundern uns über alle möglichen Dinge: Habe ich das Geschirr weggeräumt? Habe ich diesen Anruf zurückgeschickt? Dieser Schrank braucht wirklich eine gute Reinigung. Die Ablenkungen können endlos erscheinen.

Es braucht Disziplin, oder wie ein Freund von mir sagt, Blissipline, um auf den Geist konzentriert zu bleiben. Der Verstand wandert zu weltlichen Dingen. Aber die Segnungen und Einsichten, die wir aus einer täglichen fünfminütigen Meditationsübung ziehen, sind von unschätzbarem Wert. Wir erweitern uns auf subtile, aber kraftvolle Weise. Wir greifen auf etwas zu, das größer ist als wir selbst, ein reines Bewusstsein, das einen tiefen Eindruck hinterlässt. Unsere Absicht zu setzen und dabei zu bleiben, ist der Schlüssel, der diesen weiten Bereich der Möglichkeiten öffnet.

Diese innere Welt ist dein privater Tempel, deine direkte Verbindung mit der Gnade. Es fällt den Menschen oft schwer, dieses Reich zu beschreiben, weil es jenseits von Worten ist - buchstäblich metaphysisch, jenseits der physischen Erfahrung. Wenn Sie versuchen, Ihre Meditationserfahrungen zu beschreiben, klingen sie entweder übermäßig glamourös oder unglaublich subtil, und auf irgendeine Weise werden sie oft missverstanden. Aber es ist nicht notwendig, sie in Worte zu fassen. Lass es dein eigenes Wissen sein. Sie brauchen keine Bestätigung von außen; Du bist der einzige, der wissen muss, was deine Meditation dir gezeigt hat.

Wenn du deine Absicht, zu meditieren, setzt, wird deine Übung gesichert. Sobald Sie dieses Fundament an Ort und Stelle haben, entsteht ein energetischer Prüfstein, der Sie immer wieder zurückholt.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle:

Öffnung zur Meditation: Eine sanfte, Geführte Ansatz
von Diana Lang.

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Über den Autor

Diana Lang ist eine spirituelle Lehrerin und Beraterin und Direktorin / Inhaberin von LifeWorks - Zentrum für Wachstumh in Los Angeles, Kalifornien. Seit 1980 unterrichtet sie Meditation und Yoga und führt Seminare in den USA und international zu Meditation, Körperbewusstsein, Stressreduktion und Beziehungsentwicklung durch. Sie ist eine "Lehrerin" für Meditation und Yoga, sowie eine Radio-Persönlichkeit. Besuchen Sie ihre Website unter www.dianalang.com.

Ein Video angucken Über Meditation (mit Diana Lang)