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Anmerkung des Herausgebers: Abhängigkeiten betreffen nicht nur Drogen und Alkohol. Sie können auch sich wiederholende Reaktionen auf etwas oder jemanden in unserem Leben sein. Eine Person kann unsere Wut, unsere Rebellion, unsere Angst, unseren Rückzug usw. auslösen. Die „automatische“ Reaktion kann eine „süchtig machende Reaktion“ sein. Dieser Artikel befasst sich zwar mit Sucht und ihren Auslösern, lässt sich aber auch auf andere Lebenssituationen und „Gewohnheiten“ wie Wut, Wut, Traurigkeit usw. anwenden. 

Ohne Zweifel erfordert es Mut, Schritte zu unternehmen, um unser Leben zu verändern. In gewisser Weise kann es einfacher erscheinen, sich nicht zu ändern und weiterhin dieselben destruktiven Dinge zu tun, an die wir gewöhnt sind. Zumindest sind diese vertraut, und es gibt eine gefühlte Sicherheit in dem, was bekannt ist. Der Schritt ins Unbekannte und über die Grenzen hinaus, die wir uns selbst geschaffen haben, ist keine Kleinigkeit, aber es ist eine lohnende Anstrengung.

Sobald wir die Entscheidung getroffen haben, uns zu ändern und unsere Genesungsreise begonnen haben, können wir immer noch versucht sein, in alte Gewohnheiten und Muster zurückzufallen. Gefühle, Interaktionen und Ereignisse, die uns in Versuchung führen, werden genannt löst. Ein Trigger kann alles sein; Es ist alles, was uns dazu bringt, unsere Sucht auszuleben oder uns auf vertrautes negatives Verhalten einzulassen.

Es ist fair zu sagen, dass eine Person auf einer Genesungsreise viele, viele Male und oft auf unerwartete Weise getriggert wird. Zum Beispiel geraten wir bei einer Familienfeier in eine vertraute Meinungsverschiedenheit mit einem Verwandten, der uns unter die Haut geht, und die Interaktion erzeugt innere Unruhe. Wir schlendern in die Küche und sind plötzlich von Versuchungen umgeben.

Wir haben unsere Essstörungen unter Kontrolle gebracht, aber in diesem Moment wissen wir, dass wir nicht aufhören können, wenn wir auch nur einen Chip in unseren Mund stecken. Wir sind verärgert, und wir wissen, dass Essen diese Gefühle wie nichts anderes lindern wird.

Wie bewahren wir Selbstdisziplin? Menschen, die mit Sucht leben, können jederzeit von Heißhungerattacken überrascht werden, die von einer Person, einem Ort oder einer Sache inspiriert werden.

Auslöser können zu einem Rückfall führen

Die Wissenschaft der Sucht nach Substanzen bezieht sich auf alle anderen Süchte, einschließlich Essen, Sex, Glücksspiel und andere. Forscher haben herausgefunden, dass das Gehirn die gleiche chemische Reaktion auf Drogenmissbrauch hat wie auf zwanghaftes, nicht substanzbezogenes Verhalten. Mit anderen Worten, Menschen, die durch Essstörungen, Glücksspiel, Pornografie usw. „high“ werden, haben die gleiche chemische Reaktion im Gehirn wie Menschen, die zwanghaft trinken und Drogen nehmen.

Daher ist jeder, der sich aus irgendeinem Grund in Genesung befindet, anfällig für die Auslöser, die zu einem Rückfall führen können. In der Tat ist ein Rückfall für viele ein Teil der Genesung. Niemand ist perfekt. Wir haben gute Absichten, uns zu ändern, aber wir sind nur Menschen, und manchmal fallen wir. Wenn wir das tun, ist es wichtig, wieder aufzustehen und weiterzumachen. Das Gefühl, getriggert zu sein, ist in der Genesung sehr verbreitet, besonders zu Beginn des Prozesses.

Wenn Sie dies wissen, lernen Sie, Ihre häufigsten Auslöser zu erkennen, einen Plan für den Umgang mit ihnen zu erstellen und sie so weit wie möglich zu vermeiden (siehe „Recovery Toolbox“ unten).

In der frühen Genesung wurde mir klar, dass bestimmte Leute mich dazu veranlassten, Alkohol zu trinken und Drogen zu nehmen. Das war logisch, da Substanzen der rote Faden waren, der sich durch diese Beziehungen gezogen hatte. Infolgedessen beschloss ich, Abstand zwischen mich und diese bestimmten Menschen zu bringen. Ich musste wählen. Es war entweder meine Nüchternheit oder diese Beziehungen. Ich habe mich für meine Nüchternheit entschieden.

Eine Beziehung zu beenden ist nicht immer eine Entscheidung, die eine Person treffen kann. Es ist nicht immer eine Entscheidung, die jemand treffen möchte. Wir können uns nicht einfach von jeder Person und jedem Ort trennen, die während unserer Genesung ein Auslöser sein könnten. Wir haben möglicherweise Ehepartner, Kinder und andere Verwandte, die auf die eine oder andere Weise eng mit unserer Sucht verbunden sind, und wir fühlen uns möglicherweise ausgelöst, wenn wir in ihrer Nähe sind. Unsere Arbeit kann eng mit unserer Sucht oder einer Quelle von Auslösern verbunden sein. Dies sind alles sehr komplizierte Beziehungen und Situationen, in denen man navigieren muss.

Die Vermeidung von Auslösern ist nicht das einzige Entscheidungskriterium für unsere Familie, unsere Freunde, unsere Arbeit und unseren Wohnort. Tatsächlich ist es nicht immer ratsam, große Veränderungen wie einen Jobwechsel, einen Umzug oder die Beendigung einer primären Beziehung in der frühen Genesung vorzunehmen. Dies kann Stress zu einer bereits stressigen Situation hinzufügen.

Stress als Auslöser

Stress selbst kann dazu führen, dass wir uns getriggert fühlen, und getriggert zu werden, kann zu Panik oder Sorge führen. Wir können Trigger zwar nicht vermeiden, aber wir können wählen, wie wir auf sie reagieren.

Ungeachtet dessen, was unser Körper und Geist uns im Moment sagen mögen, sind Panik und Sorge optional. Wir müssen getriggert werden nicht als Grund zur Verzweiflung behandeln.

Manchmal glauben wir, dass wir, um starke Gefühle zu überwinden, mit gleicher Kraft auf sie reagieren und ihnen widerstehen müssen, aber das ist falsch. Manchmal ist das Gegenteil die beste Lösung: die ausgelösten Gefühle zuzulassen und nichts zu tun. Um ruhig zu bleiben, denken Sie daran, dass dies alles Teil des Territoriums ist, und warten Sie, bis die Gefühle vergehen. Und sie werden vergehen.

Ich hatte ein Gespräch mit meiner Genesungsfreundin Suzy über Auslöser und Bewältigungsstrategien. Suzy ist eine lebhafte Frau Ende fünfzig, die seit über siebzehn Jahren mit ihrem Mann verheiratet ist. Suzy und ich haben uns vor vielen Jahren bei einem Genesungstreffen in Nordkalifornien kennengelernt und sind schnell Freunde geworden.

Sie glaubt fest an die vorübergehende Natur von Emotionen. „Es ist alles vorübergehend. Welches Gefühl oder welche Emotion auch immer ich habe, wird vergehen. Es wird kommen und es wird gehen, und es gibt viele Tools, die mich da durchbringen.“

Suzy hat eine interessante Genesungsgeschichte, weil sie mit mehreren Abhängigkeiten zu kämpfen hat. Sie trat in eine 12-stufige Genesung ein, um mit dem Trinken und Drogenkonsum aufzuhören. Kurz darauf entdeckte sie eine Esssucht, die ebenfalls angegangen werden musste.

Ich habe zwei und zwei nicht zusammengezählt, bis ich aufgehört hatte zu trinken und Drogen zu nehmen, und dann blieb ich bei mir und all meinen eigenen Gefühlen und Emotionen. Ich tauchte in die Genesung ein. In der 12-Schritte-Genesung gibt es Schriften darüber, das Verlangen nach Alkohol durch Zucker zu ersetzen, und mein erster Sponsor hat sogar dazu ermutigt. Ich ermutige das nicht bei Leuten, denen ich bei der Genesung helfe, weil es für diejenigen von uns mit Essstörungen kein guter Vorschlag ist. Es ist keine sichere Maßnahme. Sie müssen sehr vorsichtig sein.

Doch in den Genesungsmeetings gibt es den Kaffee und die Donuts und die Süßigkeiten, und das können Auslöser sein. Das sind sie oft. Erst als ich das Trinken und die Drogen aufgab, wurde mir klar, ah, es gab noch mehr zu sehen.

Wiederherstellungs-Toolbox

Der erfolgreiche Umgang mit Triggern läuft auf drei Hauptdinge hinaus: Gesunde körperliche Selbstpflege praktizieren, sich selbst und seine Trigger kennen und proaktiv Pläne machen, was zu tun ist, wenn Sie getriggert werden.

Suzy gab diesen Rat für den Umgang mit Suchtauslösern:

Gemeinschaft, das Schwierigste am Anfang jeder Genesung. Es ist wichtig, eine Gemeinschaft von Menschen zu finden, die es verstehen. Das wird dich an deinen guten und schlechten Tagen unterstützen. Das ist ein wesentlicher Bestandteil einer starken Erholung. Und seien Sie offen für neue Erfahrungen wie Qigong, Massage, Yoga oder welche östliche oder westliche Modalität auch immer für Sie geeignet ist. Raus aus der Isolation und rein in die Bewegung. Bewege einen Muskel, verändere einen Gedanken. Es wird Ihnen helfen, sich zu lösen und von dort wegzukommen, wo Sie sind.

Essen, trinken, ausruhen, trainieren

Ihre Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, hängt davon ab, ob Sie in Bestform sind. Das bedeutet, sicherzustellen, dass Sie gut auf sich selbst aufpassen, indem Sie sich gut ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich ausreichend ausruhen, Sport treiben und gute Hygiene praktizieren. Wenn einer dieser Aspekte der Selbstfürsorge fehlt, besteht ein höheres Risiko, dass Sie bei Auslösung mit heruntergefahrenen Abwehrkräften erwischt werden. Bei der 12-Schritte-Genesung gibt es ein Sprichwort: „Lass dich nicht zu hungrig, wütend, einsam oder müde werden.“ Dies ist im Akronym HALT zusammengefasst.

Wenn Sie hungrig sind, essen Sie unbedingt. Wenn Sie wütend sind, rufen Sie einen Freund oder eine Person Ihres Vertrauens an und sprechen Sie über Ihre Gefühle; dasselbe, wenn Sie einsam sind. Wenden Sie sich an jemanden, der hinter Ihnen steht. Wenn Sie müde sind, machen Sie ein Nickerchen oder schließen Sie zumindest die Augen und atmen Sie einige Minuten lang tief durch.

Es ist von entscheidender Bedeutung, darauf zu achten, wo wir mit unseren Selbstpflegegewohnheiten stehen. Es ist extrem schwierig, einen auslösenden Moment sicher zu navigieren, wenn wir erschöpft sind und nicht auf Hochtouren laufen.

Kennen Sie Ihre Auslöser

Keine zwei Menschen sind gleich. Was eine Person auslöst, kann eine andere nicht auslösen. Suzy erwähnte, dass sie bei Genesungstreffen von den verfügbaren Süßigkeiten getriggert wird. Ich hingegen lasse mich davon nicht anstecken. Jeder ist anders. Emotionale und umweltbedingte Auslöser können ebenfalls den Wunsch wecken, sich auszuleben.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste Ihrer Auslöser zu erstellen. Einige häufige Auslöser sind das Gehen oder Fahren an einer Bar, die Sie früher häufig besucht haben, das Hören von Musik, die Sie während des Konsums gespielt haben, das Zusammensein mit jemandem, der betrunken oder high ist, ein stressiger Arbeitstag (oder Zahltag), eine Meinungsverschiedenheit oder ein Streit mit einer anderen Person , ein feierlicher Moment oder sogar Momente der Langeweile.

Täuschen Sie sich nicht, indem Sie denken, dass Sie keine Auslöser haben oder nicht ausgelöst werden. Sie sind ein sehr realer Teil von Sucht und Genesung. Deshalb müssen Sie vorhersehen, was Sie auslöst. Wenn Sie dies tun, haben Sie eine bessere Chance, gesünder zu reagieren.

Erstellen Sie einen Triggerplan

Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Ihren Triggern umgehen, wenn sie auftauchen. Überlegen Sie sich einen einfachen Aktionsplan. Wenn Sie zum Beispiel eine bestimmte Bar oder Nachbarschaft zum Ausrasten bringen möchten, planen Sie eine alternative Route ein, um an Ihr Ziel zu gelangen. Genau das musste ich in der frühen Genesung tun, und es half mir, einige schwierige Momente zu vermeiden.

Wenn Sie sich Sorgen über listige Begegnungen mit anderen machen, die auslösen könnten, ziehen Sie Rollenspiele mit jemandem in Betracht, dem Sie vertrauen, oder sogar alleine im Spiegel. Üben Sie, alles zu sagen, was Sie sagen müssen, um zu vermeiden, dass Sie dem Verlangen nachgeben und einen Rückfall erleiden. Es ist besser, zu üben, wenn Sie sich nicht in einer Krise befinden, damit Sie bereit sind, wenn der Einsatz höher ist.

Wir können Auslöser jedoch nicht immer vorhersehen, daher ist der wichtigste Teil eines jeden Plans, vorherzusehen, was Sie tun können, um sich davon abzuhalten, in jeder Situation durchzuhalten. Eine Strategie ist, sofort innezuhalten und die Konsequenzen abzuwägen.

Ich habe gehört, dass man, wenn man lange genug in einem Friseursalon bleibt, irgendwann einen Haarschnitt bekommt. Wenn Sie ein Alkoholproblem haben und zum ersten Getränk greifen, stellen Sie sich vor, dass Sie wahrscheinlich mehrere weitere trinken und betrunken werden. Wenn Sie ein Esssüchtiger sind und ein Stück Kuchen essen, stellen Sie sich vor, wie einfach es sein wird, den ganzen Kuchen zu essen. Wenn Sie ein zwanghafter Spieler sind und ein Casino betreten, stellen Sie sich das übliche Ergebnis vor: Ihr ganzes Geld zu verspielen. Bedenken Sie die weiteren Folgen von Schuld, Scham und Bedauern, die sich ergeben, wenn Sie Ihre Sucht ausleben.

Jede Handlung hat eine Konsequenz, aber in Momenten der Versuchung geben wir uns manchmal magischen Gedanken hin und entscheiden, dass dies diesmal nicht der Fall sein wird. Mach dir nichts vor. Wenn Sie ausgelöst werden, halten Sie inne, denken Sie daran, wie dieser Weg immer geendet hat, und tun Sie etwas anderes (in Ihrem Plan). Das kann Ihnen viel Ärger und Kummer ersparen.

Deep-Diving-Discovery-Fragen

Um dieses Thema weiter zu erforschen und Erkenntnisse zu gewinnen, lade ich Sie ein, Ihre Antworten auf die folgenden Fragen zu notieren.

1. Unterstützung zu haben, wenn Sie sich ausgelöst fühlen, ist eine gute Verteidigung gegen das Ausleben Ihrer Sucht. Welche Art von Unterstützung haben Sie heute in Ihrem Leben und wo können Sie weitere Unterstützung finden, die Sie benötigen?

2. Welche positiven Aktivitäten könnten Sie ausüben, um sich von Ihren Auslösern abzulenken? Brainstormen Sie Situationen, in denen jede Aktivität im Moment am effektivsten sein könnte.

3. Stellen Sie sich vor, dass Sie ausgelöst werden und erfolgreich darauf reagieren, um einen Rückfall zu vermeiden. Schreiben Sie diese Geschichte. Beginnen Sie mit einer Situation, die Sie normalerweise als Trigger empfinden würden, und stellen Sie sich vor, die Tools aus der „Recovery Toolbox“ zu verwenden: gute Selbstfürsorge üben, Ihre Trigger kennen, den von Ihnen erstellten Triggerplan bearbeiten, eines Ihrer Unterstützungssysteme einsetzen und sich darauf einlassen Ablenkende Aktivitäten, um Ausagieren zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie ausführlich. Sehen Sie den Moment klar in Ihrem Geist und fühlen Sie ihn in Ihrem Herzen. Sehen Sie, wie Sie den Moment auf eine neue, ermächtigte und effektive Weise handhaben.

4. Wenn Sie mit dem Schreiben dieser Geschichte fertig sind, schreiben Sie darüber, wie Sie sich bei dieser Übung gefühlt haben.

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Gedruckt mit Erlaubnis von New World Library.

Artikel Quelle:

BUCH: Dich erholen

Dich erholen: Seelenpflege und achtsame Bewegung zur Suchtüberwindung
von Steven Washington

Steven Washington erzählt seine Geschichte, wie er mit Alkoholismus aufgewachsen ist und sich von seiner eigenen Drogen- und Alkoholabhängigkeit erholt hat. Aber das Herz und die Seele dieses Buches ist sein Prozess, die Leser durch Angst, Scham und Bedauern und in Gemeinschaft und Dankbarkeit zu führen. Selbstmassage, Atmung, Meditation und einzigartig ein Fokus auf Qigong – die uralte Bewegungspraxis im Herzen der chinesischen Medizin und der taoistischen Philosophie – befreien, energetisieren und beruhigen.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Hörbuch und als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Steven Washington ist der Autor des Sie erholen: Seelenpflege und achtsame Bewegung zur Suchtüberwindung. Als ehemalige professionelle Tänzerin, die am Broadway in Disney's auftrat Der König der Löwen, seine Liebe zur Bewegung inspirierte ihn dazu, der hochgelobte Qigong- und Pilates-Lehrer zu werden, der er heute ist. 

Steven lebt ein freudvolles Leben der Genesung und unterstützt leidenschaftlich gerne andere auf ihrem Weg zu Gesundheit und Glück. Er bietet über seine Website Qigong, Pilates, Tanz, Meditation, Lachen und mehr an. Besuchen Sie ihn online unter StevenWashingtonExperience.com