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Das Gute anerkennen, das du bereits in deinem Leben hast
ist die Grundlage aller Fülle. - ECKHART-TOLLE

Die Entscheidung für Dankbarkeit kann einen enormen Einfluss auf unser Leben haben. Wenn wir den größten Teil unserer Gedanken und Energie auf das konzentrieren, was wir für falsch halten, verpassen wir die fruchtbare Gelegenheit, zu erkennen, welche günstigen Dinge uns gleichzeitig segnen.

Als Autor und Professor für Psychologie an der University of California in Davis hat Robert Emmons umfangreiche Forschungen zum Thema Dankbarkeit durchgeführt. Er sagt: „Die Praxis der Dankbarkeit kann dramatische und dauerhafte Auswirkungen auf das Leben einer Person haben.“ Emmons hat festgestellt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit positive Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unsere sozialen Beziehungen hat; es verbessert unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf zahlreiche messbare und unermessliche Weise. Einige Vorteile sind ein stärkeres Immunsystem, niedrigerer Blutdruck, mehr Freude, und ein größeres Gefühl sozialer Verbundenheit ua Wir haben nichts zu verlieren und viel zu gewinnen, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte des Lebens richten.

Doch trotz jahrzehntelanger Forschung zu den positiven Effekten der Dankbarkeit bleiben manche Menschen skeptisch. Manche sagen, dass Dankbarkeit zu Selbstgefälligkeit führt oder nur eine naive Form des positiven Denkens ist. Einige glauben, dass es nicht angemessen – oder gar möglich – ist, Dankbarkeit auszudrücken, wenn wir mitten im Leiden sind, oder dass wir religiös sein müssen, um dankbar zu sein.

Ich habe einmal einige dieser Mythen und Missverständnisse über Dankbarkeit geteilt. Schließlich war ich jedoch bereit, meine Skepsis beiseite zu legen und diese Praxis zu untersuchen, und ich ermutige Sie, dasselbe zu tun. Die Bereitschaft, Dankbarkeit anzunehmen, kann zu einem Leben in Fülle führen.

Der fruchtbare Boden der Dankbarkeit

Ich weiß aus Erfahrung, dass wir uns, wenn wir mitten in der Sucht sind, hauptsächlich auf das Elend in unserem Leben konzentrieren, und diese Unzufriedenheit schürt die Sucht. Wenn sich unsere Energie ausschließlich auf das Problem konzentriert, schaffen wir mehr von dem Problem. Wenn wir jedoch dem Sonnenlicht der Dankbarkeit erlauben, seine Strahlen in die dunklen Ecken unseres Lebens zu strahlen, können wir Lösungen aufdecken, die guten Dinge sehen, die existieren, und einen fruchtbaren Boden schaffen, auf dem mehr davon wachsen kann.

In den 1990er Jahren sah ich mir eine Folge von an Oprah Winfrey Show in dem Oprah leidenschaftlich über die Praxis sprach, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. So etwas hatte ich noch nie in Erwägung gezogen. Sie sagte: „Ich weiß mit Sicherheit, dass die Wertschätzung dessen, was sich in Ihrem Leben für Sie zeigt, Ihre persönliche Schwingung verändert. Du strahlst und erzeugst mehr Güte für dich selbst, wenn du dir all dessen bewusst bist, was du hast, und dich nicht auf deine Habenichtse konzentrierst.“

Ich war davon bewegt und versuchte, während meiner Sucht eine Dankbarkeitspraxis zu beginnen, aber ich war nicht erfolgreich. Es war, als würde ich täglich eine Vitaminpille nehmen, um gesund zu bleiben, während ich mich immer noch mit Alkohol, Drogen und einer ständigen Negativitätsdiät vergifte. Es funktioniert einfach nicht. Als ich wieder nüchtern wurde, schlug mir ein Genesungskumpel vor, das Leben mit einer Haltung der Dankbarkeit anzugehen, und so fing ich wieder an.

Meine Genesungsfreundin Kristen ist eine nüchterne, alleinerziehende Mutter und Geschäftsführerin. Seit ich sie vor vielen Jahren getroffen habe, bewundere ich ihre positive Einstellung und ihre Art, das Gute im Leben zu finden. Sie erklärte, dass sie auch ermutigt werden müsse, eine negative Denkweise zu ändern:

Wenn wir uns zum ersten Mal erholen, ist es schwer, dankbar zu sein für die Zerstörung, die wir uns selbst zugefügt haben. Es ist leicht, sich auf das Negative zu konzentrieren. Aber als ich jemanden hatte, der es mir beibrachte und von mir verlangte, täglich eine Dankbarkeitsliste zu senden, begann sich meine Meinung stark zu ändern. Auch meine Erfahrung begann sich zu verändern.

Die Distanz zwischen uns und Dankbarkeit

Für Menschen am Anfang oder mitten in einer Genesungsreise kann es sich wie ein Schubs anfühlen, sich der Dankbarkeit zuzuwenden. Auch ich bezweifelte, dass Dankbarkeit mein Leben sinnvoll verändern würde. Ja, ich sah, dass die Praxis für andere funktionierte, aber ich sah mich selbst als „tod einzigartig“, was bedeutet, dass ich glaubte, dass die Situationen, denen ich gegenüberstand, sich irgendwie von denen aller anderen unterschieden. Deshalb hatte ich ein Recht, mich in meiner Unzufriedenheit zu suhlen.

Egozentrische Angst macht es schwer, dankbar zu sein. Oftmals bezieht sich unsere Angst nicht auf das, was tatsächlich passiert, sondern auf Dinge, die in der Zukunft passieren könnten. Dankbarkeit bringt uns in die Gegenwart und fordert uns auf, uns auf das zu konzentrieren, wofür wir in diesem Moment dankbar sind. Wie viele Menschen musste Kristen dies selbst erleben, um zu verstehen, wie transformativ es sein kann.

Ich ging durch eine schwierige Zeit. Am Anfang hatte ich viel um die Ohren, und wenn ich darüber nachdachte, ging es nach unten. Also ließ mich meine Sponsorin ihr eine Liste mit fünf Dingen schicken, für die ich beim Aufwachen dankbar war. Das erste am Morgen. Anfangs bezweifelte ich, dass es mir helfen würde. Ich beschloss, es zu tun, um sie zu besänftigen. Ich dachte wirklich nicht, dass es irgendwelche Auswirkungen auf mich haben würde. Und ich fand, dass es wie ein Wundermittel war, weil ich wirklich versuchte, meine Liste jeden Tag anders und detaillierter zu gestalten. Es ist eine so einfache Übung, regelmäßig Dinge zu identifizieren, für die man dankbar sein kann, aber es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Ich fing an, Dankbarkeit für die Grundlagen auszudrücken, und von da an wuchs es. Ich würde morgens dort sitzen und tief nachdenken müssen. Wofür war ich dankbar? War jemand in meinem Leben ein Grund für mich, dankbar zu sein? Gab es etwas über das Wetter? War so etwas wie ein Akt der Freundlichkeit oder etwas, das mir passiert ist, ein Grund zur Dankbarkeit? Manchmal musste ich dankbar sein für die Kraft, überhaupt eine Dankbarkeitsliste schreiben zu können.

Mit Dankbarkeit das Gehirn neu verdrahten

Wenn wir uns ernsthaft auf diesen Prozess einlassen, beginnt er, das Gehirn neu zu verdrahten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Gehirn Dopamin und Serotonin ausschüttet, wenn wir Dankbarkeit ausdrücken oder erhalten, zwei Neurotransmitter, die zu den sogenannten Wohlfühlhormonen gehören, weil sie dafür sorgen, dass wir uns besser fühlen. Indem wir jeden Tag Dankbarkeit üben, können wir dazu beitragen, diese neuralen Bahnen zu stärken und positive Veränderungen in uns selbst zu bewirken.

Kristen wirbt jetzt mit den Vorteilen der Dankbarkeitspraxis gegenüber jedem, der zuhört:

Dankbar zu sein ist das Wichtigste, was ich an einem Tag tue. Ich denke, von allen Werkzeugen, die ich je für mich selbst verwendet habe, war dies das effektivste, weil es meine Stimmung und meine Einstellung verändert und Dankbarkeit zu Dankbarkeit führt. Wenn du anfängst, Dankbarkeit zu empfinden, scheint es plötzlich so, als hättest du mehr, wofür du dankbar sein kannst.

Trotz ihrer anfänglichen Vorbehalte gegenüber der Wirksamkeit einer Dankbarkeitspraxis drängte Kristen nach vorne und probierte es aus. Anfangs waren ihre Bemühungen gering, und an manchen Tagen konnte sie sich nur dazu bringen, dankbar zu sein für das Wetter oder für die Bereitschaft und Kraft, überhaupt dankbar zu sein. Das war genug, um die Dinge in Gang zu bringen. Denken Sie daran, wenn Sie die Werkzeuge erkunden, die ich als Nächstes anbiete, um eine kontinuierliche Dankbarkeitspraxis in Ihrem Alltag zu entwickeln.

Wiederherstellungs-Toolbox

Die ersten beiden Erholungstools sind ergänzende Übungen. Sie bauen ein tiefes und persönliches Gefühl der Dankbarkeit auf, und mit der Zeit wird dieses allgemeine Gefühl jeden Teil Ihres Lebens und Ihrer Genesung durchdringen.

Die letzten beiden Übungen sind auch komplementär: Sie fordern Sie auf, diese Gefühle mit anderen zu teilen. Indem Sie Dankbarkeit mitbringen, während Sie sich selbst erholen, werden die Ecken und Kanten jeder Herausforderung gemildert und Ihre Wertschätzung für jeden Sieg vertieft.

1. Machen Sie eine Dankbarkeitspause

Machen Sie als Experiment jetzt eine Dankbarkeitspause. Denken Sie an fünf Dinge, für die Sie heute dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um noch einmal zu lesen, was Sie geschrieben haben, und überlegen Sie, warum Sie für diese Dinge dankbar sind. Das ist alles, aber gönnen Sie sich einen zusätzlichen Moment, um die stille Kraft der Übung aufzunehmen.

Probieren Sie als Nächstes dieses Rezept aus: Fahren Sie in der nächsten Woche einmal täglich mit einer Dankbarkeitspause fort. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, aber es gibt keinen falschen Weg oder schlechten Zeitpunkt, dies zu tun. Du kannst für alles dankbar sein, von den kleinsten, alltäglichsten Dingen bis zu den größten, wertvollsten Dingen. Wenn Sie jeden Tag weitermachen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Liste nachzudenken, und wenn Sie sich inspiriert fühlen, ergänzen Sie sie. Du kannst nie zu dankbar sein.

Vergleiche am Ende der Woche, wie du dich zu diesem Zeitpunkt über die Praxis gefühlt hast, mit dem, wie du dich zu Beginn gefühlt hast. Hat sich etwas geändert? Geben Sie dieser Übung Zeit, um Ihre Perspektive zu ändern, bis es sich die ganze Zeit natürlich anfühlt, die Welt und Ihr Leben mit den Augen der Dankbarkeit zu sehen.

2. Mach ein Foto

Diese lustige Übung ist eine alternative Art der Dankbarkeitspause. Wie das Sprichwort sagt, manchmal sagt ein Bild mehr als tausend Worte, also anstatt (oder zusätzlich zu) aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind, machen Sie den ganzen Tag über Fotos mit Ihrer Handykamera von Menschen, Orten und Dingen, die inspirieren Dankbarkeit im Moment.

Machen Sie es zu einem lustigen Spiel für sich. Jagen Sie nach Dingen, die Dankbarkeit hervorrufen. Nehmen Sie Bilder auf, die für Sie von Bedeutung sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen lustigen und angenehmen Moment haben, machen Sie ein Foto von diesem Moment – ​​von sich selbst, einer anderen Person oder dem Ort, an dem Sie sich befinden.

Probieren Sie dies wie die vorherige Übung eine Woche lang aus und nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um die Dankbarkeitsbilder dieses Tages noch einmal Revue passieren zu lassen. Erinnern Sie sich dabei an die positiven Gefühle, die Freude und die Inspiration, die Sie dazu veranlasst haben, jedes Foto aufzunehmen. Kultivieren Sie diese Gefühle der Dankbarkeit in Ihrem Bewusstsein und sehen Sie, ob sie sich auf den nächsten Tag übertragen. Achte darauf, ob sich deine Sichtweise auf Dankbarkeit ändert, und modifiziere diese Übungen so, wie es dich am meisten inspiriert.

Ich fotografiere oft den Himmel, Pflanzen, Blumen, meine Katzen oder Essen, das ich koche. Das Fotografieren erfüllt mich immer mit Ehrfurcht, Staunen, Magie und Freude, und ich greife auf dieselben Gefühle zurück, wenn ich mir die Fotos noch einmal ansehe. Ich erinnere mich, wie dankbar ich für so vieles in meinem Leben bin. Jedes Mal, wenn Sie sich Ihre Fotos ansehen, werden sie sicherlich dasselbe für Sie tun.

3. Teilen Sie Ihre Dankbarkeit

Die nächsten beiden Übungen sind Möglichkeiten, den Geist der Dankbarkeit, den Sie kultivieren, zu erweitern, indem Sie ihn mit anderen teilen. Dadurch kann es wachsen. Jeden Tag, nachdem Sie Ihre Dankbarkeitsliste erstellt haben oder wenn Sie Ihre Dankbarkeitsfotos durchsehen, teilen Sie einige oder alle dieser Momente und Gedanken mit jemandem in Ihrem Leben, der die Praxis zu schätzen wissen würde.

Lassen Sie sich von der Inspiration leiten, Dankbarkeitsbekundungen mit allen zu teilen, die geeignet sind, aber ich empfehle auch, einen beständigen Austausch von Dankbarkeit mit einer oder mehreren Personen zu entwickeln. Es geht schnell und einfach, indem Sie anrufen, eine SMS oder eine E-Mail senden, und es ist eine wunderbare Übung, die Sie früh am Tag machen können, weil sie einen freudigen Ton für die folgenden Stunden angibt.

Wenn Sie bereits eine Dankbarkeitsliste in „Machen Sie eine Dankbarkeitspause“ oben erstellt haben, lade ich Sie ein, heute einen oder mehrere dieser Gedanken mit jemandem zu teilen. Überlegen Sie, wer eine gute Wahl wäre, um sich Ihnen eine Woche lang bei einer täglichen Dankbarkeitspraxis anzuschließen, und fragen Sie sie. Melden Sie sich dann am Ende der Woche bei sich und der anderen Person. Wie fühlst du dich beide? Hat das Teilen von Dankbarkeit Ihre Erfahrung verbessert oder Ihre Verbindung beeinträchtigt? Abhängig davon, wie Sie sich fühlen, können Sie entscheiden, ob Sie die Praxis des Teilens von Dankbarkeit fortsetzen möchten.

Wie Robert Emmons festgestellt hat, verbessert Dankbarkeit die zwischenmenschlichen Beziehungen in allen Lebensbereichen. Dankbarkeit auszudrücken schafft positive Emotionen, vor allem Glück. Was für eine transformative Erfahrung es ist, Glück mit anderen zu teilen. Es ist eine Energie, die alle erhebt, die davon berührt werden. Mit der Zeit gerät jeder in einen „Dankbarkeitsfluss“, in dem die Energie der Dankbarkeit mühelos durch Sie und alle um Sie herum fließt.

4. Schreiben Sie einen Dankesbrief

Erwägen Sie zum Schluss, einen Dankesbrief an jemanden zu schreiben, der Ihnen wichtig ist, und teilen Sie ihm mit, wie sehr Sie seine Anwesenheit in Ihrem Leben schätzen und schätzen. Dies soll ein tieferer, tiefgründiger Ausdruck der Dankbarkeit sein, also nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, wem Sie schreiben und was Sie sagen sollen.

Das heißt, die Notiz muss nicht lang sein. Erklären Sie einfach die Absicht hinter Ihrer Korrespondenz und teilen Sie ein oder zwei Dinge über die Person mit, für die Sie dankbar sind und warum sie für Sie so bedeutsam ist.

Natürlich ist es natürlich, dies mit Menschen zu tun, die wir lieben und mit denen wir uns wohl fühlen. Aber dies kann auch eine kraftvolle Übung sein, wenn es um jemanden geht, der wichtig ist und zu dem wir eine weniger angenehme Beziehung haben. Sie werden vielleicht von Ihrer Reichweite überrascht sein, und die meisten Menschen freuen sich über angenehme Überraschungen.

Das heißt, wenn es für Sie zu anstrengend ist, einen Brief an jemanden zu schreiben, sollten Sie die Notiz heute schreiben und warten, bis Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt abschickt. Allein diese Aufgabe wird Sie mit einem neuen Gefühl der Dankbarkeit erfüllen, das zu tiefgreifenden Veränderungen führen kann.

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Gedruckt mit Erlaubnis von New World Library.

Artikel Quelle:

BUCH: Dich erholen

Dich erholen: Seelenpflege und achtsame Bewegung zur Suchtüberwindung
von Steven Washington

Steven Washington erzählt seine Geschichte, wie er mit Alkoholismus aufgewachsen ist und sich von seiner eigenen Drogen- und Alkoholabhängigkeit erholt hat. Aber das Herz und die Seele dieses Buches ist sein Prozess, die Leser durch Angst, Scham und Bedauern und in Gemeinschaft und Dankbarkeit zu führen. Selbstmassage, Atmung, Meditation und einzigartig ein Fokus auf Qigong – die uralte Bewegungspraxis im Herzen der chinesischen Medizin und der taoistischen Philosophie – befreien, energetisieren und beruhigen.

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Über den Autor

Steven Washington ist der Autor des Sie erholen: Seelenpflege und achtsame Bewegung zur Suchtüberwindung. Als ehemalige professionelle Tänzerin, die am Broadway in Disney's auftrat Der König der Löwen, seine Liebe zur Bewegung inspirierte ihn dazu, der hochgelobte Qigong- und Pilates-Lehrer zu werden, der er heute ist. 

Steven lebt ein freudvolles Leben der Genesung und unterstützt leidenschaftlich gerne andere auf ihrem Weg zu Gesundheit und Glück. Er bietet über seine Website Qigong, Pilates, Tanz, Meditation, Lachen und mehr an. Besuchen Sie ihn online unter StevenWashingtonExperience.com