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So bleiben Sie im Notfall oder unter Stress ruhig: Eine Grundierung

So bleiben Sie im Notfall oder unter Stress ruhig: Eine Grundierung
Bild von Gerd Altmann 

Zwischen Reiz und Reaktion ist ein Raum. In diesem Raum ist unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.  - ROLLO MAI

Die einzigartige und wichtigste Idee, die uns hilft, im Notfall oder zu jeder anderen Zeit ruhig zu bleiben, ist, dass wir die Wahl haben.

Es fühlt sich oft nicht so an, als hätten wir eine Wahl. Etwas passiert, wir werden auf der Autobahn hinter uns gelassen und sind schnell wütend. Wir denken, der Typ, der uns geschlagen hat, hat uns wütend gemacht! Das passiert in unseren Köpfen so schnell, dass wir das Ereignis (getroffen werden) mit der Konsequenz (unserem Ärger) verbinden.

Mit anderen Worten, wir glauben, getroffen zu werden, hat unsere Wut verursacht.

Das ist eine beunruhigende Aussage, denn sie impliziert, dass wir in dieser Angelegenheit keine Wahl haben. Es passiert etwas und ich antworte auf eine Weise. es passiert wieder etwas und ich muss immer wieder auf die gleiche Weise reagieren.

Diese Annahme von Ursache und Wirkung ist in unsere Sprache eingebaut:

  • Meine Kinder machen mich wütend.
  • Meine Freundin (oder mein Freund) macht mich verrückt.
  • Der Verkehr macht mich ungeduldig.

Wenn wir diese Sprache benutzen und glauben, stellen wir uns auf Ping-Pong-Bälle im Leben ein und reagieren auf ein Ereignis nach dem anderen. Wir werden wie Pawlows Hunde, speicheln jedes Mal, wenn die Glocke läutet, und sagen uns: "Es ist diese verdammte Glocke!"

Intuitiv wissen wir, dass das nicht stimmt. Intuitiv wissen wir, dass wir unser Denken beeinflussen und entscheiden können, wie wir handeln sollen. Wenn zum Beispiel ein Autofahrer unser Auto trifft, kann unsere unmittelbare Reaktion Angst und Schock sein. Es ist etwas Unerwartetes und Gefährliches passiert.

Was passiert als nächstes, wenn wir körperlich unverletzt sind? Werden wir wütend und beschuldigen den anderen Fahrer, etwas falsch gemacht zu haben? Springen wir raus, um zu sehen, ob es dem anderen Fahrer gut geht, da er verletzt sein könnte? Stellen wir unser eigenes Gefühl der Ruhe wieder her und sind einfach dankbar, dass es nicht ernster war? Wir haben die Wahl.

Was steckt hinter den Entscheidungen, die wir treffen? Eine kurze Illustration aus der Feuerwehrwelt:

Drei Feuerwehrleute reagieren auf einen Herzstillstand und führen eine HLW durch. Obwohl sie den Code nach dem Buch bearbeiten, erholt sich der Patient nicht. Unser erster Feuerwehrmann, ein erfahrener Sanitäter, tröstet die Familie, indem er sagt (und glaubt): „Wir haben alles getan, was wir konnten.“


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Der zweite Feuerwehrmann, ein brandneues EMT, ist verärgert darüber, seinen ersten Patienten mit Herzstillstand zu verlieren. Die Person beschuldigt sich selbst und ihre Ausbildung, Denken, So hat es im Unterricht nicht funktioniert! Der dritte Feuerwehrmann, der Veteranenchef, geht deprimiert und entmutigt weg und denkt: Ich kann nicht mehr an einem Tod teilnehmen, CPR funktioniert nie ...

Der Herzstillstand ist der gleiche; Die CPR-Techniken und -Ergebnisse sind gleich. Was hat die drei verschiedenen Reaktionen verursacht? Die unterschiedlichen Überzeugungen und Gedanken jedes Menschen.

Um für einen Moment nerdig zu sein, hier ist ein "ABC" -Diagramm dessen, was passiert ist:

"ABC" -Diagramm (ruhig bleiben eine Grundierung)

Das aktivierende Ereignis ist A; Dies ist alles, was passiert, was unsere Aufmerksamkeit erregt. Dies wird durch unsere Überzeugungen (oder B) gefiltert, die unsere Geschichte, Erfahrungen und Weltanschauung umfassen. Schließlich ist die Konsequenz (oder C), wie wir als Ergebnis reagieren: was wir fühlen und tun.

Offensichtlich haben wir keine Kontrolle über "A", die aktivierenden Ereignisse. Sachen passieren. Der Pager geht mitten in der Nacht los. Dennoch können wir unsere Überzeugungen und Einstellungen, unsere Weltanschauung kontrollieren.

Wir können auch schwierige Emotionen erkennen und entscheiden, wie wir mit ihnen umgehen sollen. Angst muss nicht zu Ärger und Schuld werden. Misserfolg muss nicht zu Selbstzweifeln und Entmutigung führen. Wir können denken: Der Fahrer hinter mir hat gerade einen Fehler gemacht. Ich habe es vor mir getan. Dies ist unpraktisch, aber keine Tragödie. Oder: CPR funktioniert 10 Prozent der Zeit vor Ort. Es ist nicht perfekt, aber es ist das Beste, was wir haben.

Unsere Überzeugungen beeinflussen, wie wir Ereignisse verstehen und darauf reagieren. Wenn unsere Antworten nicht hilfreich sind, wenn wir die Beherrschung verlieren, wenn Schwierigkeiten ausnahmslos zu Wutausbrüchen führen, können wir unser Denken und unsere Überzeugungen anpassen und unsere Reaktion ändern, um effektiver, hilfreicher und glücklicher zu sein.

Stoppen, herausfordern und wählen

Erstens müssen wir anerkennen, dass unser Verstand keine Computer ist, die Fakten finden und die Wahrheit sagen. Stattdessen sind sie voller Überzeugungen, Annahmen, Vorurteile, Geschichten und Wege, um erfolgreich durch unsere Welten zu navigieren. Kurz gesagt, wir sind alle Absolventen der University of Making Stuff Up. Wir erhalten einige Datenpunkte und verallgemeinern: Hah! So sind die Dinge!

Viele dieser Überzeugungen, egal wie „aus“ sie auch sein mögen, bleiben während unseres gesamten Lebens unangefochten.

Um effektiver reagieren zu können, sollte es unser Ziel sein, unsere Überzeugungen kontinuierlich zu überprüfen, sie gegen die Realität zu testen und sicherzustellen, dass sie korrekt sind. Mit anderen Worten, um aufzuhören, Sachen zu erfinden!

Das ist die Theorie, und hier ist ein Werkzeug dafür, das als "Stopp, Herausforderung und Auswahl" bezeichnet wird.

HALT: Wenn ein „aktivierendes Ereignis“ dazu führt, dass Sie sich verärgert, gestresst oder negativ fühlen, hören Sie auf. Stoppen Sie entweder physisch oder verlassen Sie die Achterbahn der Gedanken und Gefühle in Ihrem Kopf. Als nächstes atmen und beruhigen. Versuchen Sie die "quadratische Atmung":

  1. Zwei Sekunden: einatmen
  2. Zwei Sekunden: Halten Sie den Atem an
  3. Zwei Sekunden: Ausatmen
  4. Zwei Sekunden: Halten
  5. Wiederholen Sie dies für vier bis sechs Atemzüge

HERAUSFORDERUNG: Fragen Sie sich, Was mache ich? Welcher Glaube macht mich verärgert oder gestresst? Dies kann harte Arbeit sein, aber es ist wichtig zu verstehen, welcher Glaube Ihren Stress und Ihre Verstimmung verursacht.

Dr. Maxie Maultsby, die verstorbene amerikanische Psychiaterin, schlug die folgenden Kriterien vor, um unsere Überzeugungen zu untersuchen (oder was wir uns ausdenken könnten):

  1. Stimmt mein Glaube mit den Fakten überein?
  2. Ist es in meinem besten kurz- und langfristigen Interesse?
  3. Vermeidet es unnötige Konflikte mit anderen?
  4. Hilft mir meine Antwort, mich so zu fühlen, wie ich mich fühlen möchte?

WÄHLEN: Wählen Sie eine Überzeugung, die auf Fakten basiert, in Ihrem besten Interesse liegt, unnötige Konflikte vermeidet und die Sie so fühlen lässt, wie Sie sich fühlen möchten.

Sobald du geübt hast Stoppen, herausfordern und wählen Einige Male wird es zu einer automatischen Denkweise, und die Anwendung kann zwei Minuten dauern.

Als Feuerwehrmann benutze ich dies bei fast jedem Anruf, den ich mache. Wenn ich von verärgerten Menschen umgeben bin und das Adrenalin spüren kann, halte ich an, kontrolliere meine Atmung und fordere den Gedanken heraus. Jeder gerät in Panik; deshalb sollte ich auch in panik geraten! Um mich zu beruhigen, wähle ich oft ein Mantra - wie "Dies ist nicht mein Notfall" oder "Geh langsam, um schnell zu gehen".

Wenn ich diese Fähigkeit bewusst einsetze, kann ich zeigen, wie ich mich zeigen möchte. Dies ist das Ergebnis, das wir suchen: um unsere Handlungen auf das abzustimmen, was in jedem Moment benötigt wird, oder auf die Person, die wir sein wollen.

© 2020 von Hersch Wilson. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit Genehmigung des Herausgebers.
Herausgeber: New World Library.

Artikel Quelle

Firefighter Zen: Ein Leitfaden für das Gedeihen in schwierigen Zeiten
von Hersch Wilson

Firefighter Zen: Ein Leitfaden für das Gedeihen in schwierigen Zeiten von Hersch Wilson"Sei mutig. Sei freundlich. Feuer bekämpfen. “ Das ist das Motto von Feuerwehrleuten wie Hersch Wilson, die ihr Leben damit verbringen, auf Gefahr und Leiden zuzugehen, anstatt sich von ihr zu entfernen. Wie in der Zen-Praxis werden Feuerwehrleute darauf trainiert, im Moment voll und ganz zu sein und jedem Herzschlag, jedem Leben zur Hand zu sein. In dieser einzigartigen Sammlung von wahren Geschichten und praktischer Weisheit teilt Hersch Wilson die Zen-ähnlichen Techniken, die es Menschen wie ihm ermöglichen, auf dem Boden zu bleiben, Gefahren zu steuern, andere zu trösten und mit ihrer persönlichen Reaktion auf jede Krise fertig zu werden. Feuerwehrmann Zen ist ein unschätzbarer Leitfaden, um sich jeden Tag mit Ihrem besten ruhigen, belastbaren und optimistischen Selbst zu treffen.

Für weitere Informationen oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie hier.. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.)

Über den Autor

Hersch Wilson, Autor von Firefighter ZenHersch Wilson ist ein XNUMX-jähriger freiwilliger Feuerwehrmann bei der Hondo-Feuerwehr in Santa Fe County, New Mexico. Er schreibt auch eine monatliche Kolumne über Hunde für die Santa Fe New Mexikaner.

Video / Präsentation mit Hersch Wilson, Autor von Feuerwehrmann Zen: Wir werden das durchstehen (1. Juni 2020)

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