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Sich gestresst fühlen? Neun emotionale Wellness-Methoden, um Wohlbefinden zu erreichen

Sich gestresst fühlen? Neun emotionale Wellness-Methoden, um Wohlbefinden zu erreichen

[Anmerkung des Herausgebers: Während dieser Artikel für das stressige Leben der Ersthelfer geschrieben wurde, können seine Informationen und Ratschläge für jeden gelten, der in seinem täglichen Leben Stress empfindet.]

Die folgenden emotionalen Wellness-Methoden unterstützen Sie dabei, Ihre Energie, Ihre Aktivitäten und Ihr allgemeines Interesse am Leben zu erhalten.

1. Kontrollieren Sie Ihre persönliche Zeit

Wenn Sie nicht im Voraus planen, dann erlauben Sie Arbeit und emotionalen Stress, Ihre Zeit zu kontrollieren. Wenn Pläne nicht niedergeschrieben und geplant werden, sind sie viel weniger wahrscheinlich. Schreibe sie auf. Planen Sie rechtzeitig die Dinge ein, die Ihren Geist nähren und Ihren Lieben zeigen, dass sie der wichtigste Teil Ihres Tages sind.

Halten Sie Ihr persönliches Leben getrennt von der Arbeit. Dein Privatleben kümmert sich nicht nur um sich selbst. Wenn es unbeaufsichtigt bleibt, wird es sich verschlechtern. Übernimm die Verantwortung dafür, dein persönliches Leben zu erhalten, zu pflegen und zu genießen. Ihr persönliches Leben ist in der Tat Ihr "echtes" Leben und sollte nur durch Ihre Arbeit ergänzt werden. Statt passiv Arbeitsstress und die Anforderungen des Jobs zuzulassen, dein wahres Leben zu kontrollieren, lerne, für deine Zeit weg von der Arbeit zu leben, wenn du deinem Geist Leben einhauchen und dein emotionales Wohlbefinden erneuern kannst.

Zeigen Sie Ihre Liebe durch Ihr spezifisches Verhalten und verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Lieben. Zeigen Sie ihnen, wie sehr Sie sie schätzen - sagen Sie es ihnen nicht einfach. Familienmitglieder müssen wissen, wie wichtig sie für Sie sind, und Sie können dies jeden Tag auf unterschiedliche Weise demonstrieren - durch wie oft und wie Sie mit ihnen sprechen, was Sie mit ihnen machen und wie oft Sie sie in Ihr Leben einbeziehen.

2. Lebe das Leben als Überlebender, nicht als Opfer

Erlaube deinem Job nicht, das Leben aus dir herauszuholen oder dich bitter, wütend, frustriert und apathisch zu machen. Der Job sollte lebensbejahend sein.

Konzentriere dich nur auf das, was du kontrollieren kannst. Du kannst nur deine eigene Integrität kontrollieren, wie hart du arbeitest, deine eigene Einstellung, deine Reaktionen auf Dinge, dein Mitgefühl und deine Professionalität. Der größte Stress im Leben wird durch Widerstand, Unterdrückung oder Bekämpfung der Dinge verursacht, die wirklich nicht kontrolliert werden können. Lerne zu akzeptieren, was du nicht kontrollierst und praktiziere loszulassen. Akzeptiere, was ist, während du dich bemühst, die Dinge positiv und konstruktiv zu verbessern - oder zumindest deine Reaktion auf Dinge, die nicht verändert werden können.

Entwickeln Sie die Angewohnheit, eine konstruktive Frage zu stellen, wenn Sie auf ein Problem stoßen, bei dem Sie sich wie ein Opfer fühlen. Anstatt sich übermäßig zu beschweren und verbittert und zynisch zu werden, stellen Sie sich Fragen wie "Was kann ich tun, um die Situation positiv zu verändern und Dinge zu verbessern?" Oder "Wie kann ich verhindern, dass dies mich beeinträchtigt?" Dann übernehmen Sie die Kontrolle und arbeiten an der Verbesserung die Situation.

Lebe im gegenwärtigen Moment. Verschwende deine Zeit und Energie nicht mit Schuld oder Bedauern oder Angst vor der Zukunft. Lerne, dir selbst zu vergeben, tue das Unrecht der Vergangenheit wieder gut und gehe voran.

3. Steuern Sie Ihre Finanzen proaktiv

Wenn Sie regelmäßig Überstunden leisten müssen, um die Hypotheken und Versorgungsunternehmen zu bezahlen, haben Ihre finanziellen Verpflichtungen die totale Kontrolle über Sie. Ihr Ziel sollte sein, weiteren irrationalen Ausgaben zu widerstehen und Schulden abzubauen. Praktiziere das Leben mit deinen Mitteln und dein Stress wird sich deutlich verringern.


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4. Konsequent erhalten Sie erholsamen, ununterbrochenen Schlaf

Der effektivste Weg, um Schlafstörungen zu vermeiden, ist konsistent zu trainieren, richtig zu essen, übermäßige Stunden zu vermeiden und vor allem Alkohol, Energydrinks und andere koffeinhaltige Getränke zu missbrauchen. Gut ausgeruht zu sein, wird auch dazu dienen, Ihr Interesse daran zu wecken, aktiv zu bleiben.

5. Planen Sie für den Ruhestand vom Anfang Ihrer Karriere

Eine wichtige emotionale Falle für Ersthelfer ist, dass sie sich stark mit ihrer Arbeit identifizieren; und wenn der Job weg ist, sind oft ihre Identität und ihr Lebensgrund verschwunden. Ein Finanzplan sowie Aktivitäten und Interessen, die über Ihre Karriere hinausgehen, helfen Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben und sich auf die Fortsetzung des Lebens außerhalb Ihrer Karriere zu konzentrieren.

Nutzen Sie aufgeschobene Vergütungspläne oder andere Spar- und Pensionspläne. Planen Sie die Möglichkeit ein, nicht arbeiten zu können und nach der Pensionierung im Leben aktiv zu bleiben. Selbstmorde und andere emotionale Leiden bei Ersthelfern nehmen kurz nach der Pensionierung oder nach einer Behinderung erheblich zu, häufig weil keine Vorbereitung oder Planung stattgefunden hat. Ohne langfristige Vorbereitung können sich Menschen leicht verloren, vom Leben getrennt und emotional verlassen fühlen, wenn sie Schwierigkeiten haben, einen Sinn im Leben jenseits der Arbeit zu finden.

Überprüfen Sie Ihre Rentenpläne jedes Jahr zum Jahrestag Ihrer Einstellung. Arbeiten Sie auf realistische Ruhestandsziele hin, während Sie noch beschäftigt sind. Immer ein Ziel in Sicht haben.

6. Beseitigen oder reduzieren Sie den Alkoholkonsum und / oder anderen Substanzmissbrauch

Emotional-Wellness-Methoden, um Wohlbefinden zu erreichenDie Entscheidungen, die als Ergebnis des Trinkens getroffen werden, die negativen Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität, Arbeit und Gesundheit - all dies macht es schwieriger, das Wohlbefinden Ihres Geistes effektiv zu erhalten. Langfristig werden sich die Symptome von PTBS und Depressionen, Verzweiflung oder Hoffnungslosigkeit letztlich nur noch durch Trinken verstärken.

In Maßen zu trinken mag in Ordnung sein, aber die meisten Ersthelfer haben keine Ahnung, was in Maßen zu trinken wirklich ist. Die Quintessenz: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen, und Sie es nicht einschränken oder stoppen können, wenn Sie es versuchen, dann verletzt es Sie.

7. Widerstehen Sie der Maladaptive Coping Escape of Promiskuität

Wie bei übermäßigem Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch ist promiskuitives Verhalten ein Zeichen tiefer emotionaler Probleme, die nicht konstruktiv behandelt werden. Diese Verhaltensweisen zeigen schlechte Bewältigungsfähigkeiten, die erkannt und angesprochen werden müssen.

Vorfälle von promiskuitivem Verhalten neigen dazu, mit PTBS und anderen emotionalen Problemen sowie mit Problemen im Umgang mit dem Hypervigilanzzyklus zuzunehmen. Dies kann für die Familie und die Karriere einer Person verheerend sein und insbesondere für das eigene emotionale Überleben und Wohlbefinden des Ersthelfers. Letztendlich gibt es erhebliche emotionale Kosten: Bedauern, Schuldgefühle, Verlust der Integrität und Verlust von Selbstachtung.

8. Praktiziere Entspannungstechniken, einschließlich Meditation und Visualisierung

Eine Zonierung vor dem Fernseher oder Computerbildschirm kann den zugrundeliegenden Druck maskieren, aber es hilft tatsächlich wenig, Stress abzubauen. Um die Entspannungsreaktion des Nervensystems zu fördern, müssen Sie sich in einen geistig aktiven Prozess begeben, der den Körper entspannt, ruhig, zentriert und fokussiert lässt.

Durch konsequentes Üben von Entspannungstechniken werden Stresssymptome durch Verlangsamung der Herzfrequenz, Senkung des Blutdrucks, Verlangsamung der Atemfrequenz, Erhöhung des Blutflusses zu den Hauptmuskeln, Reduzierung von Muskelverspannungen und chronischen Schmerzen, Verbesserung der Konzentration, Verringerung von Ärger und Frustration sowie Steigerung des Selbstvertrauens reduziert im Umgang mit Problemen.

Gesunde, effektive Entspannungsmethoden beinhalten einen kurzen, spezifischen Zeitraum, in dem Sie sich auf Entspannung und Stressbewältigung konzentrieren. Zu den effektiven Methoden gehören die folgenden:

Meditation. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen und über Ihren Job, Ihre Beziehungen oder Ihre endlose Aufgabenliste nachdenken, üben Sie, die Gedanken entkommen zu lassen, während Sie sich beruhigen und ruhig und frei von Ablenkungen mit geschlossenen Augen sitzen, während Sie langsam und tief gehen atmet etwa fünf bis zehn Minuten lang. Eine Form der Meditation besteht darin, still zu sitzen und Ihre Gedanken auf friedliche Erinnerungen und positive Gedanken und Gefühle zu konzentrieren. Wenn Sie beim Aufwachen fünf bis zehn Minuten meditieren, können Sie den Tag entspannter, konzentrierter und auf das konzentrieren, was Sie an diesem Tag erreichen möchten. Die Idee ist, Ihren Geist von Ihrem Stress abzulenken und ihn stattdessen auf ein Bild zu konzentrieren, das ein Gefühl der Ruhe hervorruft. Je realistischer Ihre Visualisierung in Bezug auf Farben, Sehenswürdigkeiten, Geräusche und sogar körperliche Empfindungen ist, desto mehr Entspannung erleben Sie. Einige Menschen im Glauben finden es nützlich, jeden Tag einige Minuten lang zu meditieren, um sich mit ihrer Quelle unbegrenzter Hoffnung, Inspiration und Absicht zu verbinden. Spirituelle Vermittlung und Gebet verbinden eine Person mit einer höheren Berufung, einem inneren Lebenszweck, der die Widerstandsfähigkeit einer Person erhält, heilt, Frieden bietet und sie stärkt.

Musik. Wenn es schwierig wird, sollten Sie einen Umweg machen, indem Sie Ihren Herzschlag mit dem langsamen Tempo eines entspannenden Liedes verbinden. Musik zu hören, besonders langsame, leise klassische Musik, kann eine enorm entspannende Wirkung auf Körper und Geist haben. Diese Art von Musik kann sich positiv auf Ihre physiologischen Funktionen auswirken, den Puls und die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und das Niveau der Stresshormone verringern.

Visualisierung. Während Sie mit geschlossenen Augen fünf bis zehn Minuten ruhig sitzen, halten Sie das geistige Bild eines positiven Ergebnisses für ein Problem oder das Bild eines friedlichen Ortes, den Sie besucht haben oder besuchen möchten, oder in Ihrem geistigen Auge, wie der Stress verschwindet dein Körper. Kreativ visualisieren Sie alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Atmung zu beruhigen.

Progressive Muskelentspannung. Während Sie bequem und leise mit geschlossenen Augen sitzen, konzentrieren Sie sich darauf, langsam jede Muskelgruppe zu straffen und dann zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie langsam Ihren Weg zu Ihrem Nacken und Gesicht. Dies hilft Ihnen, sich der körperlichen Empfindungen bewusst zu werden, während Sie sich auf den Unterschied zwischen Muskelspannung und Entspannung konzentrieren. Spannen Sie Ihre Muskeln für mindestens fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann für dreißig Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Tu dies, während du langsam und tief atmest.

Taktische Atmung / tiefe Atmung. Diese Technik kann überall und jederzeit praktiziert werden. Es wurde gezeigt, dass es Stresssymptome sofort reduziert und bestimmte Symptome von Traumata lindern kann. Übe das Einatmen langsam und sehr tief durch deine Nase mit einem Atemzug, der so groß ist wie du kannst. Halte den Atem für eine Viertelstunde und lass dann langsam die ganze Luft durch deinen Mund. Wiederholen Sie dies vier Mal.

9. Diene mit Mitgefühl

Mitgefühl im Dienst bezieht sich darauf, über den minimalen Aufwand hinaus zu schauen, der für die Behandlung eines bestimmten Vorfalls erforderlich ist. Wenn man jemandem länger zuhört, sich zusätzliche Zeit nimmt, um Hilfe oder Rat zu geben und Worte des Trostes oder der Hoffnung zu geben, kann dies jemanden, möglicherweise über Jahre hinweg, erheblich beeinträchtigen. Jemandem zu helfen, sich besser zu fühlen, Führung zu geben und sich um das Wohl eines anderen zu kümmern, demonstriert unsere Fähigkeit, mit Mitgefühl zu dienen, das unsere Arbeit und unseren Geist belebt und hilft, den Stress der Hypervigilanz zu reduzieren.

Ersthelfer beeinflussen jeden Tag das Leben der Menschen, ein Anruf nach dem anderen. Während sie mit ihrem Herzen dienen, können Ersthelfer durch ihre Worte, Handlungen und Beispiele Wege finden, anderen zu helfen, sie zu inspirieren und ihnen Hoffnung und Trost zu geben. Die effektivsten Offiziere sind diejenigen, die von ihren Herzen getrieben werden; Dies ist die Essenz des Dienstes und das Zeichen eines lebendigen Geistes. Ersthelfer sollten während ihres Ruhestands Mitgefühlsereignisse haben, an die sie sich erinnern sollten, anstatt zu kämpfen, um alle anderen Aspekte ihrer Karriere zu vergessen.

© 2014 von Dan Willis. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com oder 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Quelle

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Über den Autor

Dan Willis, Autor von: Bulletproof SpiritIn den letzten fünfundzwanzig Jahren Kapitän Dan Willis war ein Polizist für die La Mesa Police Department in der Nähe von San Diego, Kalifornien. Er war Morddezernent, SWAT-Kommandeur und Ausbilder für das San Diego Public Safety Institute, die Polizeiakademie des Bezirks, wo er ein emotionales Überlebenstraining anbietet.

Sehen Sie sich ein Video mit Captain Willis an Kugelsicherer Geist: Die essentielle Ressource des Erstbefragten
 

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