Ein Mann, der von seiner Angst fliegt, könnte das finden
er hat nur eine Abkürzung genommen, um es zu erfüllen.
                                        -J. R. R. Tolkien

Eine Theorie der Gehirnentwicklung besagt, dass unser Gehirn aus drei verschiedenen Teilen besteht, die zusammenwirken: das Reptilienhirn, bestehend aus Hirnstamm und Kleinhirn; das limbische oder Säugetier-Gehirn, bestehend aus dem Hippocampus, der Amygdala und dem Hypothalamus; und der Neokortex, die beiden großen Gehirnhälften. Diese Teile des Gehirns entwickelten sich im Laufe der Zeit, doch man glaubt, dass sie immer noch viel von ihrer ursprünglichen Natur behalten:

• Das Reptiliengehirn ist verantwortlich für die starre Kampfreaktion, ausgelöst durch Angst.
• Das Säugetiergehirn macht schnelle Urteile, basierend auf Gefühlen und vergangenen Erfahrungen.
• Der Neokortex ist fähig zu abstraktem Denken, Imagination, zukünftiger Planung und fortgeschrittenem Denken.

Was ist in deinem Kopf?

Wir haben in unserem Geist alle Arten von alten Ängsten und Gefühlen, die wir seit unserer Kindheit gehabt haben, von denen wir uns nur schwach bewusst sind. Das Problem ist, dass die Reptilien- und Säugetierteile unseres Gehirns stark auf diese alten Gefühle reagieren, als wären sie aktuelle Realitäten, die angesprochen werden müssen.

Wir müssen daran arbeiten, diese überholten Gefühle und Ängste anzuerkennen und zu vermeiden, dass sie von ihnen in Aktion oder Untätigkeit versetzt werden. Wir wollen, dass das Gehirn eines hochentwickelten Menschen unsere Heilungsentscheidungen regelt, nicht das eines Reptils, das gerade aus dem Urschlamm gekrochen ist.

Wie machst du das? Du passt auf. Manchmal sind die Wege, auf denen unsere Gefühle unsere Heilung sabotieren können, nicht konkret und schwer zu bestimmen. Zum Beispiel habe ich ständig eine gewisse Menge frei schwebender Angstgefühle, die ich zurückverfolgen kann zu einem Haufen von Tod und Krankheit um mich herum, als ich jung war, kombiniert mit einigen anderen sozialen Faktoren. Diese Angst führt dazu, dass ich mich fast ständig überwältigt fühle, auch wenn es im Moment wirklich nichts zu überwältigen gibt.

Dieses Gefühl der Überwältigung wiederum macht es oft schwer, eine wohlige Schale Mac-and-Cheese abzulehnen, um stattdessen einen Salat zu essen. "Es würde sich so gut anfühlen, diesen Mac-and-Cheese zu essen ... und ich verdiene es!", Sagt die Stimme in meinem Kopf. Aber diese Nachricht kommt von meinem Reptilienhirn oder bestenfalls meinem Säugetiergehirn, das sich von der alten Überwältigung und Angst, die sie spüren, befreien will. Diese Nachrichten sind eine Reaktion auf ein 40-Jahr altes Gefühl, nicht als Reaktion auf die feinsten, kreativen Pläne, die mein Neocortex produzieren kann.

Um die automatischen Reaktionen der Reptilien- und Säugetiergehirne zu übersteuern, können Sie Ihren Neokortex bewusst aktivieren, um diese anderen Botschaften zu überwinden. Zu erkennen, dass die regelmäßige Entscheidung, einen Haufen stärkehaltigen Komfort zu essen, nicht das Ergebnis klaren Denkens ist, ist der erste Schritt, um die gesündere Wahl zu treffen. Diese Anerkennung gibt dir die Chance, die Front im Kampf vorwärts zu bewegen, um deine Gewohnheiten zu ändern.

Tools, mit denen Sie es loslassen können

Es gibt unzählige Möglichkeiten, negative Emotionen anzugehen. Verschiedene Wege sind für verschiedene Menschen richtig. Hier ist eine kurze Liste von Werkzeugen, die Sie erforschen können: Meditation; Gebet; Mit Freunden reden; individuelle Gesprächstherapie; Gruppentherapie; Kunst-, Wasser-, Lied-, Tanz- oder Musiktherapie; alternative Therapien wie die Technik der emotionalen Freiheit (EFT oder "Tapping"), Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegung (EMDR) oder neurolinguistische Programmierung (NLP); und Journaling.

Sehen Sie sich eines dieser Tools an, um ein Mittel zu finden, die Emotionen, die Sie zurückhalten, zu identifizieren und loszulassen.

Die heilenden Vorteile von Tränen und Lachen

Weinen war nicht wie Radfahren.
Gib es auf, und du vergisst schnell, wie es gemacht wird.
                                              -Alice Hoffman

In meinen Jahren des Reisens durch die Welten der Gesundheit und Heilung ist eines der mächtigsten Werkzeuge, auf die ich gestoßen bin, die Zuhörerschaft. Eine Zuhör-Partnerschaft ist eine Vereinbarung zwischen zwei Menschen, sich gegenseitig zuzuhören, während sie ihre Gedanken, Gefühle und Herausforderungen erforschen. Obwohl ich viele der oben aufgelisteten Werkzeuge als hilfreich empfand, hatte keiner von ihnen den gleichen Einfluss auf mein Leben wie dieser. Es kostet auch kein Geld und kann zu einer tief verbundenen Beziehung führen, die dein Leben für viele Jahre bereichern kann.

Tief aufeinander hören, hat so viel Heilungspotenzial. Es schneidet Isolation ab, ermöglicht es uns, Schwierigkeiten zu überwinden und verbindet uns mit unserer eigenen Menschlichkeit. In der heutigen Welt gibt es wenig Zeit, sich gegenseitig zuzuhören. Listening-Partnerschaften bilden den Raum aus, um diese Verbindung zu ermöglichen. Sie machen auch etwas anderes, das ziemlich radikal ist: Sie ermutigen Menschen, ihre Gefühle zu zeigen.

Es ist mein Körper, und ich werde weinen, wenn ich will

Unsere Gesellschaft neigt dazu, große Emotionshindernisse zu verhindern. Wenn eine Person während einer Konversation zu weinen beginnt, zügeln sie sie normalerweise ziemlich schnell wieder ein. In einer lauschenden Partnerschaft wird Lachen, Weinen und allgemein Erregung oder Emotion gefördert. Das ist eine großartige Sache, denn die Forschung hat gezeigt, dass die Freisetzung von Emotionen durch Lachen und Tränen körperliche und emotionale Heilung fördern kann. Es hat sich gezeigt, dass Lachen:

• Reduzieren Sie Stresshormone und deren negative Auswirkungen.
• Stimuliert die Durchblutung und unterstützt die Muskelentspannung.
• Erhöhen Sie Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers und "Wohlfühl" Neuropeptide.

(Mayo Clinic Website, "Stressabbau vom Lachen? Es ist kein Witz")

Hier sind einige faszinierende Erkenntnisse über das Weinen:

• Biochemiker haben herausgefunden, dass emotionale Tränen Stresshormone ausschütten, die Tränen als Reaktion auf eine Augenreizung nicht abschwächen.
• Gewöhnlich sinkt nach dem Weinen die Atmung und die Herzfrequenz und Sie treten in einen ruhigeren biologischen und emotionalen Zustand ein.
• Die meisten Menschen berichten, dass sie sich "leichter" fühlen und besser denken können, nachdem sie "einen guten Schrei" hatten.

(Judith Orloff, "Die gesundheitlichen Vorteile von Tränen"
Psychologie heute, Juli 27, 2010)

Also Lachen und Weinen sind beide leicht verfügbar, kostenlose Möglichkeiten, unser emotionales und körperliches Wohlbefinden ohne Nebenwirkungen zu verbessern, aber die meisten Menschen benutzen sie nicht sehr. Sogar Leute, die sagen, dass sie viel weinen, bekommen selten ein wirklich langes Schluchzen, es sei denn, es gibt eine Krise.

Als sehr kleine Kinder lachten, weinten oder schrien wir alle leicht auf emotionale oder körperliche Herausforderungen. Wenn ein kleines Kind liebevoll behandelt wird, wird es nach einer emotionalen oder physischen Verletzung einige Zeit lang weinen und dann aufstehen und bereit sein, sich auf die nächste Aktivität zu begeben. Leider lehren gut gemeinte Ermahnungen wie "Weine nicht", "Beruhige dich" oder "Es geht dir gut", uns als Kinder, unsere natürlichen Heilungsprozesse zu stoppen.

Diese Anweisungen, um keine großen Gefühle zu zeigen, kommen von der Wahrnehmung, dass das Emotionieren ein Teil der Verletzung ist und dass, sobald eine Person aufhört zu weinen, zu schreien oder aufgeregt zu sprechen, sie nicht länger leiden. In Wirklichkeit gehen die Leiden, Gefühle und Überzeugungen, die durch die Verletzung verursacht werden, nicht weg. Sie werden einfach in unseren Reptilien- und Säugetiergehirnen gespeichert und kommen zurück, um unbewusst unsere Gedanken und Handlungen in der Zukunft zu beeinflussen. Es ist die weinende, lachende oder aufgeregte Rede, die hilft, die emotionale Verletzung zu heilen und unsere Gefühle darüber zu klären.

Die Unterstützung hörender Partner

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich meinen Lebensstil nicht hätte ändern können und meine Heilung so priorisieren könnte, wie ich es ohne die Unterstützung von regelmäßigen Sitzungen mit meinen Zuhörern tat. Listening Partnerships sind ein Peer-Counselling-Tool, das in einer Vielzahl von Gesundheits- und Bildungseinrichtungen eingesetzt wird.

Die vollständigste Beschreibung, die ich gesehen habe, wie man sie macht, ist bei Hand in Hand Parenting erhältlich, einer fabelhaften Organisation, die Eltern dabei unterstützt, tiefere Beziehungen zu ihren Kindern aufzubauen. Ihre Broschüre, Zuhören Partnerschaften für Eltern: Ein Überblick und eine selbstgesteuerte Videoklasse, "Building a Listening Partnership" sind großartige, gründliche Ressourcen für jeden, der versuchen möchte, Hörpartnerschaften zu nutzen, unabhängig davon, ob Sie Eltern sind oder nicht. Sie können Kopien von beiden auf der Eltern-Tools-Seite unter bestellen www.HandinHandParenting.org.

Listening Partnerships: Nicht Ihre durchschnittliche Konversation

Wir müssen nicht beraten oder coachen oder vernünftig.
Wir müssen nur bereit sein, dort zu sitzen und zuzuhören.
Wenn wir das schaffen, schaffen wir Momente
in denen echte Heilung verfügbar ist.
                                   - Margaret Wheatley

Obwohl liebevolle Gespräche mit Freunden wunderbar und wichtig für Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden sind, unterscheiden sich die Hörpartnerschaften in vielerlei Hinsicht von den täglichen Gesprächen.

* Jede Person erhält die gleiche Zeit

* Emotionale Freisetzung wird gefördert

Wahrhaftig zuhören einer anderen Person ist eine der revolutionärsten Dinge, die wir tun können. Thich Nhat Hanh, der buddhistische Mönch, Autor und Friedensleiter sagte,

"Tiefhören ist die Art von Zuhören, die helfen kann, das Leiden des anderen Menschen zu lindern. Sie können es mitfühlendes Zuhören nennen. Du hörst nur mit einem Ziel zu; um ihm zu helfen, sein Herz zu leeren ... Und eine Stunde wie diese kann Transformation und Heilung bringen. "
                      --Thich Nhat Hanh, "Wie man mitfühlendes Zuhören praktiziert," Erwachen Lehrer, August 31, 2014.

Der Zugriff auf und Adressierung Ihre Gefühle

Es ist nicht einfach, sich in emotionale Probleme zu vertiefen, sich unter den besten Umständen weinen zu lassen oder wütend zu werden. Hinzu kommen die geschäftigen, hochgradig geplanten Leben, die die meisten Menschen heute leben, und es wird noch schwieriger, große Emotionen zu bemerken und freizusetzen.

Wenn Sie mit Menschen, die Sie kennen und denen Sie vertrauen, vertrauensvolle Partnerschaften eingehen, können Sie Ihre Gefühle besser abrufen und ansprechen, sodass Ihr Körper und Geist so klar und frisch wie möglich sind, um Sie in Ihrer Heilarbeit voranzubringen.

© 2015 von Janette Hillis-Jaffe. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags, New Page Books.
eine Abteilung von Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Quelle

Tägliche Heilung: Steh auf, übernimm die Verantwortung und hol dir deine Gesundheit zurück ... Ein Tag nach dem anderen
von Janette Hillis-Jaffe.

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Über den Autor

Janette Hillis-Jaffe ist eine gefragte Rednerin, Beraterin und Coach mit einem Master in Public Health von der Harvard School of Public Health. Sie verbrachte tausende von Stunden damit, Beratung, Ernährung, die Verbindung zwischen Geist und Körper und das US-amerikanische Gesundheitssystem zu studieren, als sie erfolgreich von ihrer eigenen sechsjährigen, schwächenden Autoimmunerkrankung abheilte. Sie engagiert sich leidenschaftlich dafür, andere dabei zu unterstützen, Verantwortung zu übernehmen und ihre bestmögliche Gesundheit zu erreichen.

Ein Video angucken: Heal for Real von Krankheit und Verletzung (von Janette Hillis-Jaffe)