Wenn Sie sich von Ihrer üblichen Fitnessroutine langweilen, gibt es viele Online-Optionen, die Sie ausprobieren können. (Julia Daun), Autor zur Verfügung gestellt
Mit der Inaktivitätsrisiken Während der COVID-19-Pandemie ist es wichtiger denn je, aktiv zu bleiben. Die Bemühungen, die Verbreitung des Virus zu verringern, haben uns gezwungen, anzupassen, wie und wo wir uns bewegen, was zu einer Explosion von Online-Fitnesskursen geführt hat. Zoom, Instagram, Facebook und YouTube definieren den „Homebody“ neu.
Aber mit dem raschen Aufstieg der Bootcamp-Klassen im Wohnzimmer kann es schwierig sein, das Gute und das Schlechte zu durchforsten. Als Forscher, Fitnessprofis und Experten für Verhaltensänderungen und Online-Fitness möchten wir Ihnen helfen, sich sicher zu bewegen, Kurse zu finden, die Ihnen Spaß machen, und Workouts auswählen, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können - unabhängig davon, ob Sie neu in der Online-Fitness sind oder nicht.
1. Sicherheit geht vor
Bist du bereit, mehr zu bewegen? Das Kanadische 24-Stunden-Bewegungsrichtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer bis starker Intensität während der Woche und Stärkung der Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche. Unabhängig davon, ob Sie gerade erst anfangen, die Richtlinien erfüllen oder übertreffen, a Selbstbildschirm und / oder ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt kann dazu beitragen, dass Sie bereit sind, mehr zu bewegen. Betrachten Sie von dort aus:
Die Zeugnisse der Person, die Ihre Klasse unterrichtet. Hat Ihr Ausbilder ein Grundstudium in Gesundheit / Fitness abgeschlossen? Wurden sie von einer akkreditierten Behörde zertifiziert, z American College of Sports Medicine oder im Kanadische Gesellschaft für Bewegungsphysiologie? Die Anmeldeinformationen Ihres Lehrers sind sowohl für Ihre Sicherheit als auch für Ihre Fitnessergebnisse von Bedeutung.
Checken Sie während des Unterrichts bei sich ein. Wie hart arbeitest du? Eine Möglichkeit, Ihre Bemühungen zu überwachen, ist die Verwendung von a Bewertung der Skala für wahrgenommene Anstrengung (RPE) von null (keine Anstrengung; zum Beispiel, wenn Sie sich hinsetzen oder auf der Couch liegen) bis 10 (maximale Anstrengung; die härteste, die Sie jemals arbeiten könnten). Obwohl die Intensität von Person zu Person variiert und sich je nach Fitnessklasse ändert, können Sie zunächst auf Ihre mittelschwere bis kräftige Zone abzielen (vier bis sieben von zehn auf der RPE-Skala).
Eine andere einfache Möglichkeit, während des Unterrichts mit Ihrer Intensität einzuchecken, ist die Verwendung des Gesprächstests: Wenn Sie während des Trainings kein Gespräch führen können, verringern Sie die Intensität. Wenn Sie Ihr Lieblingslied herausholen könnten, könnten Sie versuchen, die Intensität noch weiter zu steigern.
Richten Sie Ihre Umgebung für die Sicherheit ein. Ist Ihr Heim-Fitnessstudio auch das Büro, das Wohnzimmer und / oder das Schlafzimmer? Stellen Sie unabhängig von Ihrer Einrichtung sicher, dass Sie etwas Platz frei haben, etwas Wasser zur Hand haben, die Ausrüstung zur Seite halten, die Sicht auf Ihren Computer / Ihr Telefon / Tablet optimieren und überlegen, welches Schuhwerk erforderlich ist.
2. Der Spaßfaktor
Mit der zunehmenden Verbreitung von Online-Fitnessoptionen kann es schwierig sein, das Gute und das Schlechte zu durchforsten. (Shutterstock)
Was möchtest du tun? Setzen Sie den Spaß wieder in Ihr Training ein! Als Erwachsene konzentrieren wir uns in der Regel auf das Training und nicht auf den Spaß. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der beste Weg, um Ihre Fitnessgewohnheiten aufrechtzuerhalten, darin besteht, Halten Sie Ihre Übung angenehm. Dies bedeutet, dass Sie während Ihres Trainings Spaß haben sollten, damit Sie sich in diesem Glanz nach dem Training aalen können.
Wenn Ihnen Ihre übliche Fitness-Routine langweilig wird, ändern Sie sie! Mehr denn je gibt es (fast) endlose Online-Optionen, die Sie ausprobieren können - von Tanz über Yoga, Boxen bis hin zu Bootcamps und allem dazwischen. Um Langeweile zu vermeiden, sollten Sie auch Abwechslung in Betracht ziehen (es ist schließlich das Gewürz des Lebens). Forscher haben nicht nur herausgefunden, dass Vielfalt mit verbunden ist größere körperliche AktivitätDie kanadischen 24-Stunden-Bewegungsrichtlinien schlagen auch eine Reihe von Aktivitäten vor, um die Gesundheit von Herz und Knochen, die Muskelfitness und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
3. Verfügbarkeit und Zugang
Woran können Sie teilnehmen und zu welchem Preis? Einige Programme bieten On-Demand-Kurse an, andere bieten Live-Programme an und einige bieten beides. Es gibt viele kostenlose Optionen: zum Beispiel Yoga mit Adriene, Lululemon zu Hause Klassen und eine Reihe von bezahlten Mitgliedschaften wie Deine Wahrheit online, AloMoves und Peloton.
Lieben Sie es, Einheimische zu unterstützen? Schauen Sie sich die Fitnessstudios in Ihrer Stadt oder Provinz an. Viele bieten jetzt Online-Kurse an.
4. Die Vorteile
Was bringt dir dein Training sonst noch? Erhalten Sie während Ihres Unterrichts zusätzliche motivierende Hinweise und Unterstützung, wie schnelle Tipps, Check-ins oder Weisheitswörter?
Ein großartiger Fitnesstrainer hat eine wichtige Führungsrolle inne und ein wesentlich für die Schaffung eines positiven Umfelds - ob persönlich oder online. Wir wissen, dass die Das von Ihrem Lehrer geschaffene Motivationsumfeld ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie Spaß am Unterricht habenDies ist genauso wichtig wie die eigentliche Übung, um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Die Kursleiter sind auch in einer hervorragenden Position, um Ihnen bei der Festlegung und Überprüfung Ihrer Ziele zu helfen.
Neu in der Zielsetzung oder nicht von Ihrem Ausbilder? Versuchen Sie, a einzustellen SCHLAU Ziel (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, zeitnah, zusammen) für Ihre Aktivität.
5. Sei nett zu dir selbst
Wie behandelst du dich? Denken Sie daran, dass dies zu Beginn oder Fortsetzung Ihrer Fitnessreise beispiellose Zeiten sind und wir alle einige ziemlich große Änderungen und Opfer bringen mussten. Selbstmitgefühl üben Wenn Sie durch Ihre (neue) Fitnessroutine navigieren, können Sie sich besser fühlen.
Beginnen Sie damit, Ihr Selbstgespräch zu bemerken: Wie sprechen Sie mit sich selbst, wenn der Unterricht hart wird? Wenn Sie feststellen, dass es eher negativ als positiv ist, drehen Sie das Skript um und sprechen Sie mit sich selbst, als wären Sie ein lieber Freund.
Glaubst du, du bist der einzige, der Probleme hat? Denken Sie daran, dass viele von uns neu in der Online-Fitness sind und sich in verschiedenen Phasen ihrer Fitnessreise befinden. Eine neue Gewohnheit aufzubauen ist nie ohne Probleme!
Bist du auf Autopilot? Wenn Sie das nächste Mal einen Fitnesskurs beginnen, schalten Sie E-Mails aus und legen Sie Ihr Telefon weg. Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Sache zu tun.
Körperliche Aktivität ist eine Möglichkeit, sich körperlich, geistig, emotional und (wenn in einem gruppenbasierten Fitnesskurs) sozial um sich selbst zu kümmern. Es gibt so viele Fitnessmöglichkeiten, dass es überwältigend sein kann. Diese schnellen Tipps können Ihnen helfen, Ihre Fitnessroutine zu beginnen oder aufrechtzuerhalten, neue Aktivitäten mit lokalen und internationalen Lehrern auszuprobieren und dauerhafte Verhaltensänderungen zu bewirken, damit Sie sich weiter bewegen können - indem Sie den „Homebody“ neu definieren!
Über die Autoren
Amanda Wurz, Postdoktorandin, Fakultät für Kinesiologie, Universität von Calgary;; Justine Dowd, Postdoktorandin, Fakultät für Kinesiologie, Universität von Calgary;; Lauren C. Capozzi, Adjunct Assistant Professor; Assistenzarzt, Physikalische Medizin & Rehabilitation, Universität von Calgaryund Nicole Culos-Reed, Professorin an der Fakultät für Kinesiologie, Universität von Calgary
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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