Sie können Ihre Angst, indem sie auch für Situationen, die Angst in Ihnen hervorrufen vorbereitet zu reduzieren. Wenn der öffentliche Raum macht Sie unruhig und Sie sind dabei, Interviews und Gespräche zur Unterstützung von Ihrem neuen Buch geben, bereitet Antworten vorher wird mit den Interviews zu helfen, und die Vorbereitung Ihrer Buchhandlung Chat wird mit den Buchpräsentationen helfen. Ein großer Teil der Angst, die wir erleben, ist vorausschauendes und sorgfältig vorbereitet ist der Schlüssel zur Verringerung dieser Art von Angst.

Be Prepared: üben, üben, üben

Vorbereitet - für Ihren nächsten Konzert, für Ihre bevorstehende Treffen mit einem literarischen Agenten, für die Interviews Sie zur Unterstützung Ihrer aktuellen Film - reduziert Angst. Pianist und Dirigent Vladimir Ashkenazy reflektiert, wie Musiker kann effektiv verwalten Performance-Angst:

"Arbeiten hart an der Praxis ist auch die beste Verteidigung Ich weiß, gegen pre-Konzert Nervosität. Das Nervosität kann nie ganz ausgeschlossen werden, aber es kann psychologisch werden durch überzeugende sich, dass Sie alle die Hausaufgaben, die für eine solide Leistung getan vorbereitet. "

Oder wie Spencer Tracy prägnant formulierte, "Vor allem, lernen Ihre Zeilen."

Praxis und Generalprobe kann große Angst Reduzierungen sein. Dies bedeutet auch, üben Techniken und Strategien, die Sie präsentieren sich mehr selbstbewusst und furchtlos und reduzieren Sie Ihre Angst helfen.

Mental Imaging: Siehe sondern wie Sie es sein wollen

Sie wollen auch mental zu proben Veranstaltungen oder Wechselwirkungen, die typischerweise zu provozieren Angst in dir. Als Ann Seagrave steckte es in Frei von Furcht,

"Imagery Desensibilisierung gibt uns die Möglichkeit zu denken oder sich vorstellen, eine Situation, wie wir es gerne auftreten würden. Anstatt sich vorzustellen, dass eine Katastrophe widerfahren wird Ihnen vor, dass Sie sich wohl fühlen und sicher in der Lage. Seien Sie versichert, dass Sie den Punkt in der Lage zu durchdenken oder sich vorstellen, einer gefürchteten Situation ohne eine Angstreaktion zu erreichen. "

Forschung von Donald Meichenbaum hat gezeigt, wie geistige Bildgebung kann eine Technik von großer Macht und Vielseitigkeit werden. Wenn Sie mental üben, stellen Sie sich mit der Chance, Ihre Bewältigungsstrategien und Angst-Management-Techniken zu üben. Sie bringen die bevorstehende Ereignis oder eine Situation in den Sinn, bemerken Sie Ihre negativen Gedanken oder Angst Reaktionen und halt alles zu versuchen, eine Technik, genau dann und dort. Mental Imaging bietet Ihnen die Möglichkeit, durch angstauslösenden Situationen in der Privatsphäre der eigenen Geist zu arbeiten.

Zubereitung: Eine facettenreiche Aktivität

Vorbereitung ist ein großes Wort und umfasst viele Arten von Aktivitäten, von wirklich lernen Ihre Zeilen zu üben, wie man Ihren Roman zu organisieren Ihr Leben so, dass es Raum für den ambitionierten Malerei-Projekt Sie beabsichtigen, beginnen zu sprechen.

Es bedeutet, zu proben, es bedeutet, bereitet sich für das, was kommen wird, es bedeutet die Identifizierung wahrscheinlicher Herausforderungen und Hindernisse und wissen, was Sie tun werden sie auftreten sollten.

Sie wissen, was Sie tun werden, wenn Sie die aktuelle Malerei zweifeln, wenn Sie nicht finden können, das richtige Wort zu Ihrem Gedicht beenden, oder wenn Sie erfahren, dass Ihre einzige veröffentlichte Roman wird out of print beginnen? Wissen Sie, was Sie tun werden.

Bereiten Sie sich so gut wie möglich so viel wie du kannst. Dadurch wird zuvorzukommen viel Angst.

Eine Übung für Sie zu tun

Versuchen Sie es mit mentalen proben auf ein bevorstehendes Situation oder ein Ereignis. Wenn Sie fertig sind, beschreiben, was man aus der Erfahrung gelernt.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch entnommen:

Mastering Kreative Angst: 24 Lehren für Schriftsteller, Maler, Musiker und Schauspieler aus Foremost Kreativität Amerikas Coach
von Eric Maisel.

In seiner jahrzehntelangen als Psychotherapeut und Kreativität Coach, hat Eric Maisel einen gemeinsamen Faden hinter was oft mit "Schreibblockade", "Zaudern" oder "Lampenfieber." Es ist die besondere Angst, dass die Form der Vermeidung der Arbeit nehmen können gefunden , erklärt es nicht gut genug, oder ersatzweise zu vermarkten - und es kann Krüppel Schöpfer seit Jahrzehnten, auch Leben. Eric Maisel Aktie: * Praktische Erkenntnisse und bewährte Techniken für die Bewältigung der Herausforderungen und befürchtet, dass Schöpfer aller Art plagen * Teaching Geschichten, die effektive Ansätze zur Schaffung furchtlos und reichlich zu vermitteln.

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Über den Autor

Eric Maisel, PhD, ist Autor von mehr als 30 Werke der Belletristik und Sachbücher. Sein Sachbuch Titeln gehören Coaching the Artist Within, Fearless Creating, das Van Gogh Blues, die Kreativität Buch, Performance Anxiety, Ten Zen Sekunden, A Writer 's San Francisco, und A Writer 's Paris. Ein Kolumnist für Kunst-Kalender-Magazin, ist ein Maisel Kreativität Coach und Kreativität Coach Trainer, der Keynotes und Workshops präsentiert national und international. Besuchen www.ericmaisel.com Mehr über Dr. Maisel lernen. Um über seine innovative Atem-und-Denken Techniken zu erfahren, besuchen www.tenzenseconds.com.