Ins Schwitzen kommen für die Geist-Körper-Verbindung. Southtownboy Studio/Shutterstock
Heißes Yoga auch bekannt als Bikram Yoga (mehr dazu später) hat hat in den letzten Jahren deutlich an Popularität gewonnen als eine ziemlich heftige Form der Übung. Es kombiniert Yogastellungen und Atemübungen und wird in einem beheizten Studio praktiziert – bei Raumtemperaturen nahe 40°C.
Dieser Yoga-Stil ist so konzipiert, dass er die Umweltbedingungen in Indien nachbildet und wird normalerweise etwa 90 Minuten lang praktiziert, sodass die Schüler (und Lehrer) am Ende des Unterrichts schweißgebadet zurückbleiben.
Das Praktizieren von Hot Yoga fordert den Geist und stellt eine zusätzliche physiologische Belastung für den Körper dar. Dadurch kommt man stark ins Schwitzen und die Herzfrequenz erhöht sich, was sich ziemlich intensiv anfühlen kann. Tatsächlich kann Hot Yoga dazu führen Dehydration und Schwindel, vor allem, wenn es Ihr erstes Mal ist und Sie den Kurs nicht ausreichend hydriert beginnen.
Hot Yoga wurde entwickelt, um Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln. Man geht davon aus, dass es die körperliche und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert Vorteile für die psychische Gesundheit – einschließlich verbesserter Fitness und reduziertes Stresslevel.
Es kann sich aber auch unangenehm anfühlen – denken Sie an Schweiß, der Ihnen beim Kopfstand in die Augen rinnt – und anstrengend: mit schnellen, dynamischen Abläufen, die sich viele Male wiederholen. Hinzu kommen knifflige Balanceübungen und mehrere Ausfallschritte, die alle bei hohen Temperaturen durchgeführt werden, was bedeutet, dass sich der Unterricht manchmal ziemlich anstrengend anfühlen kann.
Sind all diese heißen, schweißtreibenden Haltungen also tatsächlich gut für Sie? Werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft.
Die Ursprünge des Hot Yoga
Bevor wir auf die Beweise eingehen, ein wenig zur Geschichte. Ursprünglich bekannt als „Bikram YogaDer traditionelle Stil des Hot Yoga, benannt nach seinem Schöpfer Bikram Choudhury, wurde Anfang der 1970er Jahre entwickelt. Dabei handelt es sich um eine Reihe von 26 festen Körperhaltungen, die über einen Zeitraum von 90 Minuten unter extremer Hitzebelastung ausgeführt werden.
In den letzten Jahren haben sich viele Yoga-Studios dafür entschieden Rebranding Diese Kurse werden als „Hot Yoga“ bezeichnet, wobei die ursprünglichen 26 festen Körperhaltungen fließender und individueller geworden sind und Musik beinhaltet (was bei Bikram-Kursen nicht der Fall ist).
Ein weiterer Grund, warum sich viele Yoga-Studios dafür entschieden haben Abkehr vom Bikram-Stil von Yoga ist das mehrere Frauen haben komm nach vorne mit Vorwürfe sexueller Belästigung und Angriff gegen Choudhury. Dies hat dazu geführt Klage und stand im Mittelpunkt einer Netflix-Dokumentation aus dem Jahr 2019: Bikram: Yogi, Guru, Raubtier.
Schon vor dem Bikram-Skandal, nicht jeder in der Yoga-Community unterstützte die Idee von Hot Yoga. Dies liegt daran, dass die traditionelle Yoga-Praxis eine Reihe von Körperhaltungen beinhaltet, die als Sonnengrüße bekannt sind und früh am Morgen (wenn es kühler ist) und nicht während der Mittagshitze ausgeführt werden.
Was sagt die Wissenschaft?
Obwohl umfassende wissenschaftliche Rezensionen sind fehlt nochEinige Studien haben auf potenzielle gesundheitliche Vorteile von Hot Yoga hingewiesen. Modifiziertes Bikram-Yoga wird regelmäßig durchgeführt zugeordneten erhöhte aerobe Fitness und verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion.
Hot Yoga hat Versprechen gezeigt in Hinsicht auf die Gesundheit des Herzens, durch Senkung des „schlechten Cholesterinspiegels“ und Verbesserung der Glukosetoleranz. Eine Glukoseintoleranz kann auf ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes hinweisen.
Es hat auch verbunden worden zu einer Steigerung Stärke, Flexibilität und verbesserte psychische Gesundheit, einschließlich einer verbesserten Stressbewältigung und Schlafqualität.
Yoga wird von der WHO als „leichte Übung“ eingestuft American College of Sports Medicine aber Es wurden Studien zeigen, dass heiße Yoga-Sitzungen zu hohen Herzfrequenzen, erhöhten Kerntemperaturen von 38 °C bis 40 °C und erheblichen Schweißverlusten führen können – bis zu 1.5 Liter pro Sitzung – es zu einem Mehr machen intensive Übung.
Wenn es um Hot-Yoga-Kurse geht, Forschungsprojekte hat auch herausgefunden, dass Anfänger und erfahrene Praktiker ähnliche Herzfrequenzen aufweisen, sich jedoch in der Schweißfrequenz und den Veränderungen der Kerntemperatur unterscheiden können. Je erfahrener Sie sind, desto mehr schwitzen Sie und desto heißer wird es möglicherweise. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass erfahrenere Hot-Yogis besser an die Hitze angepasst sind und daher stärker anstrengen können.
Es wird oft behauptet, dass die Ausübung von Yoga in einer beheizten Umgebung bei „Entgiftung” und die Veröffentlichung von Giftstoffe aus dem Körper aufgrund übermäßigen Schwitzens. Aber das ist Müll – dafür sind unsere Nieren da. Die Realität ist, dass diejenigen, die Hot Yoga praktizieren, wahrscheinlich mehr verlieren werden Natrium (oder Salz) und neigen daher im Vergleich zu Yoga bei kühleren Bedingungen eher zu Dehydrierung durch erhöhten Schweißverlust.
Vor diesem Hintergrund kann Hot Yoga für diejenigen von Nutzen sein, die sich an Hitzestress gewöhnen möchten. Zum Beispiel Sportler, die sich auf Spitzensportarten vorbereiten, wie z Hockey – bei sicherer Durchführung.
Und die Risiken?
Weil Hot Yoga körperlich anstrengend sein kann, es ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere für Personen mit bestimmten Erkrankungen oder Hitzeempfindlichkeit. Außerdem einige Forschungsergebnisse, die sich mit den Vorteilen von Hot Yoga befassen wurde nicht repliziert Das bedeutet im Wesentlichen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um den wahren Wert von Hot Yoga für die körperliche Fitness vollständig zu verstehen.
Auch wenn es den Anschein hat, dass es einige potenzielle Vorteile gibt, ist es wichtig, sich auch der potenziellen Risiken bewusst zu sein, die mit Hot Yoga verbunden sind. Die erhitzte Umgebung kann beispielsweise das Risiko einer Dehydrierung, Hitzeerschöpfung und möglicherweise eines Hitzschlags erhöhen, insbesondere wenn richtige Trinkgewohnheiten werden nicht befolgt.
Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck oder Personen, die schwanger sind, müssen möglicherweise Vorsicht walten lassen oder ihren Arzt konsultieren, bevor sie an Hot Yoga teilnehmen. Und es ist wichtig, dass die Schüler auf ihren Körper hören, bei Bedarf Pausen einlegen und während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Bei heißen und feuchten Bedingungen sind neben übermäßigem Schwitzen auch Hygiene und Sauberkeit für Sie und Ihre Matte wichtig. Vergessen Sie also nicht Ihr Handtuch und wischen Sie anschließend auch Ihre Matte ab.
Über den Autor
Ash Willmott, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft, Anglia Ruskin University und Jessica Mee, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft, Universität Worcester
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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