General George S. Patton sagte: "Erfolg ist, wie hoch du nach deinem Tiefpunkt aufprallst." Ein wichtiger Schlüssel für die Genesung von Angst und Sorge ist das Üben, Üben, Üben mit Geduld und Ausdauer.

Wenn du in etwas besser werden willst, musst du daran üben. Wenn Sie Klavier lernen wollen, spielen Sie es regelmäßig und versuchen Sie es zu verbessern. Wenn Sie einen Klinker treffen, fangen Sie wieder an oder gehen weiter. Wenn Sie üben, einen Baseball zu schlagen, verbinden Sie manchmal nicht und Sie streichen heraus. Es passiert. Aber du bleibst dran. Babe Ruth strich öfter als jeder andere im Baseball - aber er führte die American League auch zwölf Jahre lang heimwärts.

Kleine realistische Ziele setzen und kleine Erfolge begrüßen

Wenn Sie mit der Messung der Risikobereitschaft beginnen, applaudieren Sie sich selbst, dass Sie es versuchen. Der Punkt ist, loszulegen und kleine, realistische Ziele zu setzen. Kleine Erfolge sind wunderbare Trittsteine. Auf ihnen aufbauen. Wenn du das Gefühl hast, du hättest kein Ziel erreicht, bleib dran.

Thomas Edison erlebte fast zweitausend Fehler bei der Perfektionierung der Glühbirne. Als es ihm schließlich gelang, fragte jemand, ob er sich schlecht fühle, dass er so viele Fehler hatte. Er antwortete schnell, dass er sich überhaupt nicht schlecht fühle. Er hatte einfach zweitausend Wege entdeckt, keine Glühbirne zu machen.

Setze deinen Denkrahmen auf Lernen ... nicht auf Perfektion

Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, Ihre eigenen Negative in positive umzuwandeln. Wenn dein Gemütszustand lernen soll, anstatt perfekt zu sein, können Misserfolge wunderbare Lehrer und Motivatoren sein. Seien Sie vorsichtig mit sich selbst, wenn Sie anfangen, Risiken einzugehen. Es ist leichter, sich zurückzulehnen und zu hoffen, als auszugehen und zu tun. Es ist leichter zu planen als zu erleben, aber Risiko ist ein Teil des Lebens und eine Chance, über deine Sorgen und Ängste hinauszuwachsen.

Denken Sie daran, Sie müssen nicht alleine gehen, wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, Ihre Ängste herauszufordern. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu arbeiten, der sich auf Angstbehandlung spezialisiert hat. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Durchdrücken Ihrer Sorgen die Verstärkung und Energie liefert, die Sie brauchen, um sie zu überwinden. Du kannst stolpern und hinfallen, aber jedes Mal, wenn du aufstehst und weitermachst, bewegst du dich über die Sorgen hinaus und in mehr Frieden und Kraft.

Eleanor Roosevelt war die First Lady der Vereinigten Staaten während des Zweiten Weltkriegs, als die Nation nach Pearl Harbor mobilisierte und in vielen Teilen der Welt kämpfte. Sie verstand echte Angst, als sie folgendes sagte:

„Mit jeder Erfahrung gewinnst du Kraft, Mut und Selbstvertrauen
in dem du wirklich aufhörst, der angst ins gesicht zu schauen. . . .
Die Gefahr liegt darin, sich der Angst zu stellen,
wagt es nicht, damit fertig zu werden. . . .
Du musst das tun, von dem du denkst, dass du es nicht tun kannst. "

Neue Strategien: Wenn es sein wird, liegt es an mir

Der Plan

Was würdest du tun, wenn du alles tun könntest, was du willst? Was vermeidest du? Sie können die Dinge tun, von denen Sie denken, dass Sie sie nicht tun können, indem Sie sie in kleinere Schritte zerlegen. Mit kleinen Schritten können Sie später riesige Sprünge erzielen.

Testen Sie es

Beginne mit einem kleineren Ziel, das ein Schritt in Richtung eines noch größeren Abenteuers wäre. Wählen Sie etwas, was Sie tun möchten, im Gegensatz zu etwas, das Sie fühlen sollten. Machen Sie einen Plan, um es alleine oder mit einem unterstützenden Freund anzugehen. Wähle etwas, das Spaß machen könnte. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie einen Schritt machen werden, um zu beginnen, das zu tun, was Sie wollen. Egal wie klein der Schritt ist, tue etwas, das deine Energie auf dein Ziel hin bewegt.

• Possibilize. Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie sich Gedanken darüber, was Sie jeden Tag erreichen möchten. Sieh dich selbst dabei, genieße es und fühle dich stark und fähig. Fügen Sie der Szene starke positive Emotionen hinzu. Erstellen Sie dynamische, befähigende Manifeste, die Sie vor und während dieser Aktivität sagen können.

• Plan. Machen Sie sich vertraut mit dem, was Sie tun möchten. Möchten Sie den Job wechseln oder ein eigenes Unternehmen gründen? Finden Sie alles heraus, was Sie über das Geschäft wissen können, das Sie verfolgen möchten. Wenn du eine Angst herausfordern willst, wie zum Beispiel Brücken überqueren, dann erfährst du, wie sie gebaut sind. Das Internet ist eine wunderbare Quelle für Informationen über fast alles. Je vertrauter etwas ist, desto weniger beunruhigend oder beängstigend wird es. Mache Karten mit deinen positiven Lieblingsaussagen. Was funktioniert für dich? Du kannst dir selbst vertrauen; das kannst du wirklich.

• Erlauben.  Wenn Sie eine Angst herausfordern, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, die Aktivität abzuschließen und später fortzusetzen. Outs sind einfach Wege, um etwas von dem Dampf zu befreien. Sie sind einige der "so whats" zu Ihrem "was wenn." Applaudieren Sie sich für alles, was Sie getan haben, um Ihre Träume zu erreichen.

• Praxis. Wenn du anfängst dich ängstlich zu fühlen, erinnere dich: Stopp, schau und höre.

Possibilize

Alles ist gut.

Ich kann auf mich selbst aufpassen.

Ich fühle mich völlig sicher und wunderbar glücklich, wo auch immer ich bin.

Mein Zuhause ist in meinem Bauchnabel.

Meine Stärke ist in mir und mein Geist ist frei.

Bewerten

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Schritte zur Verwirklichung Ihrer Träume zu unternehmen, werden Sie selbstbewusster. Unterstützen Sie jede einzelne Anstrengung.

Applaudiere deinen Fortschritt und vergebe dir selbst, wenn du nicht das erreichst, was du geplant hast. Versuche es einfach noch einmal. Mach Schritt für Schritt weiter und betrete deine Träume.

© 2012 von Kathryn Tristan. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Warum ärgern? Hör auf zu leben und beginne zu leben
von Kathryn Tristan.

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Über den Autor

Kathryn Tristan ist wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Fakultät der Washington University School of Medicine. Sie hat mehr als 250-Artikel in führenden medizinischen oder wissenschaftlichen Publikationen verfasst oder mitverfasst, darunter das PARADE Magazine und Scientific American Medicine. Kathryn schreibt und spricht über die Überwindung von Sorgen, Ängsten und Ängsten auf einer zutiefst persönlichen wie auch professionellen Ebene. Viele Jahre lang kämpfte sie mit Ängsten und versuchte erfolglos traditionelle Routen zu überwinden, um ihre Herausforderungen zu meistern. Schließlich fand sie einen Weg, sich dauerhaft zu erholen, indem sie die Dinge anders machte und von innen heraus ganzheitliche Strategien für Geist, Körper und Geist anwandte. Besuchen Sie ihre Website unter www.whyworrybook.com