Knieschmerzen können viele Ursachen haben. Ground Picture/Shutterstock
Knieschmerzen sind ein häufiges Problem. Globale Schätzungen deuten auf mehr als hin jeder fünfte Mensch über 40 eine Form von chronischen Knieschmerzen haben. Das ist etwas, das einen haben kann Großer Einfluss Auswirkungen auf das Leben der Menschen haben und sich nicht nur darauf auswirken, wie aktiv sie sind, sondern auch auf ihr emotionales Wohlbefinden.
Aber nur weil Knieschmerzen häufig vorkommen, heißt das nicht, dass Sie damit leben müssen. Unabhängig von der Ursache ist die Behandlung von Knieschmerzen oft relativ einfach, wenn man weiß, was zu tun ist.
Knieschmerzen werden häufig durch ein Trauma verursacht – beispielsweise durch eine Verletzung beim Sport oder bei der Arbeit, insbesondere wenn es sich um körperliche oder anstrengende Arbeit handelt. Meniskustränen (Schädigung des Knorpels im Knie) und gerissen Kreuzband (die das Knie zusammenhält) gehören zu den häufigsten Knieverletzungen, die aufgrund eines Traumas auftreten. Während ein Meniskusriss von selbst heilen kann, ist bei einem Kreuzbandriss in der Regel eine Operation erforderlich.
Bei jungen Menschen können Schmerzen an der Vorderseite des Knies mit Problemen mit der Sehne, in der die Kniescheibe (Patella) sitzt, oder mit Problemen mit der Kniescheibenposition (sogenannte Patella) zusammenhängen patellofemorales Schmerzsyndrom).
Viele junge Menschen, insbesondere Frauen, haben sehr dehnbare Gelenke (ein Zustand, der als bekannt ist). Hypermobilität), was zu Schmerzen an den Stellen führen kann, an denen die Sehnen an den Gelenken ansetzen – auch am Knie.
Ab dem 40. oder 50. Lebensjahr sind Knieschmerzen die häufigste Ursache Arthrose. Typischerweise verursacht Arthrose morgens etwa fünf bis zehn Minuten lang Schmerzen und Steifheit. Dieser Schmerz kann sich verschlimmern, je nachdem, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind. Auch chronische Knieschmerzen können dazu führen Muskelverlust, hauptsächlich in den Oberschenkeln. Dies kann die Bewegung erschweren und zu weiteren Sehnen- und Knieproblemen führen.
Manchmal können Knieschmerzen auch anderswo im Körper auftreten. Zum Beispiel, Hüftarthrose oder Druck auf die Nerven im unteren Rückenbereich kann auch Knieschmerzen verursachen.
In seltenen Fällen kann es nach Infektionen wie Salmonellen (sog. Salmonellen) zu einem spontan geschwollenen und schmerzhaften Knie kommen reaktive Arthritis) oder Infektionen im Kniegelenk (sog septische Arthritis). Menschen mit entzündlicher Arthritis wie z Gicht or rheumatoider Arthritis Es kann zu Schüben kommen, die Knieschmerzen verursachen.
Schmerz managen
Die beste Behandlung von Knieschmerzen hängt von der Ursache ab. Wenn Sie ein Trauma hatten oder Ihr Knie sehr wund und geschwollen ist, ist es wichtig, dies zu tun Holen Sie sich professionellen Rat um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten.
Wenn Sie jedoch unter zeitweiligen oder chronischen Knieschmerzen leiden, können Sie Folgendes tun:
1. Bleiben Sie stark und aktiv: Dadurch wird die Muskulatur rund um Ihr Knie spürbar gestärkt Schmerzen und Steifheit reduzieren. Wenn Ihre Knie recht schwach sind, können Sie Ihre Kraft gut aufbauen, indem Sie Runden im Schwimmbad laufen. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie die Verwendung eines Heimtrainers oder Crosstrainers in Betracht ziehen. Es ist normal, dass Sie zu Beginn des Trainings ein paar zusätzliche Schmerzen verspüren. Dies wird sich bessern, wenn Sie Kraft aufbauen
.
Die Step-Up-Übung kann dabei helfen, die Kniekraft zu stärken. Jacob Lund/Shutterstock
Wenn Ihre Knieschmerzen durch Arthrose verursacht werden, profitieren Sie wahrscheinlich am meisten von einer betreutes Übungsprogramm um sicherzustellen, dass Sie Übungen machen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Einige Übungen, die Ihnen vielleicht gegeben werden stärke aufbauen Dazu gehören Step-Ups (auf eine Stufe oder einen Kasten treten und Ihr Gewicht durch das angehobene Bein nach oben verlagern) und Stuhlkniebeugen (Rückwärtshocken, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt und sich dann sofort wieder in eine stehende Position erhebt). Es ist wichtig, die Übungen langfristig beizubehalten, damit die Vorteile erhalten bleiben.
2. Achten Sie auf Ihr Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Knie zusätzlich belasten. Eine Gewichtsabnahme hilft, diesen Druck zu reduzieren und auch Entzündungen zu reduzieren.
Beliebige Menge von Gewichtsverlust kann die Symptome einer Knie-Arthrose verbessern. Aber verlieren mindestens 10 % Ihres Körpergewichts wird empfohlen – und je mehr Körpergewicht Sie verlieren, desto mehr Vorteile werden Sie sehen.
Derzeit wurden die Vorteile einer Gewichtsabnahme für die Kniegesundheit nur bei Menschen mit Arthrose untersucht.
3. Ändern Sie Ihre Aktivitäten: Manche Menschen finden, dass sie ihre Aktivitäten langsamer gestalten (z. B. bestimmte Aufgaben ausführen, wenn die Knieschmerzen nicht so stark sind, oder Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Schmerzen verursachen können, zeitlich aussetzen), Gehhilfen verwenden oder Schuhe mit stoßdämpfenden Sohlen (z. B. gute Turnschuhe) tragen ) um nützlich zu sein. Aber diese Veränderungen machen möglicherweise nur einen kleinen Unterschied bei der Behandlung von Knieschmerzen.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Knieschmerzen durch Ihre Arbeit verschlimmern, möchten Sie vielleicht auch dies tun einige Änderungen vornehmen auf die Art und Weise, wie Sie normalerweise Dinge tun, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit viel sitzen, versuchen Sie, öfter aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie jedoch viel Zeit auf den Beinen verbringen, nehmen Sie sich ab und zu die Zeit, sich hinzusetzen, um Ihre Gelenke zu entlasten.
Schmerzen vorbeugen
Die meisten Menschen können ihre Knieschmerzen erfolgreich in den Griff bekommen Bewegung und andere Selbstmanagementansätze (z. B. Gewichtsverlust oder Dehnung), sodass eine Operation normalerweise nicht erforderlich ist. Wenn Ihre Knieschmerzen jedoch auf ein Problem wie einen Bänderriss oder eine fortgeschrittene Arthrose zurückzuführen sind, kann eine Knieoperation empfohlen werden.
Bei Menschen mit fortgeschrittener Arthrose können Operationen wie ein kompletter Kniegelenkersatz dazu führen große Verbesserungen Schmerzen, Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten und allgemeines Wohlbefinden.
Hausärzte können empfehlen Schmerzmittel unter bestimmten Umständen – zum Beispiel, wenn Ihre Knieschmerzen Sie daran hindern, Sport zu treiben. Allerdings können einige dieser Medikamente bei langfristiger Einnahme erhebliche Nebenwirkungen haben. Zum Beispiel, Ibuprofen kann zu Magengeschwüren führen.
Wenn Sie hoffen, Knieschmerzen in Zukunft vorzubeugen, ist die beste Strategien Dazu gehört, körperlich aktiv zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie die Oberschenkelmuskulatur stark halten, können Sie auch die Knie stützen. Und viele dieser Kniestärkungsübungen können zu Hause ohne Hilfsmittel – wie z. B. das – durchgeführt werden Heben des gestreckten Beins (Sitzen Sie mit geradem Rücken auf einem Stuhl und heben Sie Ihr Bein gerade an, bevor Sie es absenken).
Über den Autor
Philip Conaghan, Direktor, Institut für Rheuma- und Muskel-Skelett-Medizin, University of Leeds; Anna Anderson, wissenschaftlicher Mitarbeiter für qualitative Forschung, University of Leeds und Hemant Govind Pandit, Professor und beratender orthopädischer Chirurg, University of Leeds
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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