Der Anblick des entschlossenen, mit Lycra bekleideten Joggers ist zu einem vertrauten Merkmal von Stadtparks auf der ganzen Welt geworden. Joggen - definiert als "Die Aktivität des Laufens in einem gleichmäßigen, sanften Tempo" - wurde von Laufpionier populär gemacht Arthur Lydiard, der erkannte, dass dies ein besserer Weg war, um für den Wettkampf zu trainieren, als zur Erschöpfung zu sprinten. Jogging hat in den 1980s eine große Anhängerschaft gewonnen und hat es kürzlich erlebt etwas von einem Wiederaufleben.

Diese relativ billige und zugängliche Aktivität hat klare gesundheitliche Vorteile. Das Copenhagen City Heart Studie - Die gesammelten Daten zwischen 1976 und 2003 - ergab, dass regelmäßige jogging erhöht die Lebenserwartung von Männern von 6.2 Jahren und Frauen von 5.6 Jahren.

Peter Schnohr, Chefkardiologe der Studie, stellte fest, dass Joggen die Sauerstoffaufnahme und Herzfunktion verbessert, reduziert Blutdruck und Entzündungsmarker, erhöht sich Insulin Empfindlichkeit und Knochendichte und hilft zu verhindern, dass Fettleibigkeit und Blutgerinnsel, neben vielen anderen Dingen.

Also, wie viel Jogging musst du machen, um dieses Kopfgeld zu bekommen? Die Copenhagen City Heart Studie empfiehlt insgesamt zwischen 60 und 150 Minuten pro Woche. Der britische National Health Service (NHS) ebenfalls schlägt vor, dass 19- bis 64-Jährige sollten 150-Minuten machen moderate aerobe Übung Jede Woche - wo Aerobic-Training ein Training ist, das Sie für relativ lange Zeit beibehalten können, ohne zu viel Einfluss auf Ihre Atemfrequenz.

Diese Vorteile werden maximiert, indem Sie mindestens drei bis fünf Mal pro Woche für mehr als 20 Minuten joggen. Aber basierend auf meinen eigenen Erfahrungen als Wettkampfläufer und -trainer gibt es ein paar andere Tricks, mit denen Sie das Beste aus Ihrem normalen Joggen herausholen können.

1. Verbessere deine Technik

Jeder läuft anders, so wird Ihre Technik einzigartig sein. Trotzdem gibt es ein paar wichtige Hinweise, die helfen können. Die britische Leichtathletik-Ressource UCoach empfiehlt, hoch zu laufen, mit hohen Hüften und jeden Fuß direkt unter dem Schwerpunkt zu platzieren, um die Armbewegung entspannt und effizient zu halten, mit rhythmischen Schritten. Innerhalb der ersten zehn Wochen sollten neue Jogger erwarten, dass ihre Bewegung effizienter wird, und ihre Lauf Gang verbessern.

2. Trage die richtigen Schuhe

Es ist sehr nützlich, zu einem Fachgeschäft zu gehen - sie sollten Ihnen Feedback und Tipps zu Ihren aktuellen Laufschuhen, Ihrer Technik und der zusätzlichen Unterstützung, die Sie benötigen, geben können. Dies kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht Vermeidung von Verletzungen; etwas, das alle Läufer versuchen zu erreichen.

Beachten Sie jedoch, dass die teuersten Schuhe nicht die besten sind - in der Tat ist es wahrscheinlich wichtiger um sicherzustellen, dass sie sich wohl fühlen.

3. Ziele setzen

Ziele setzen Es ist bewiesen, dass es dir die Motivation gibt, die du brauchst, um loszulegen und weiter zu trainieren. Diese können persönliche Ziele umfassen, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren, oder Sie können ein Event wie einen 5km, 10km oder einen halben oder vollen Marathon absolvieren. Denken Sie daran, jedes Ziel ist ein großartiges Werkzeug - aber Sie können einfach gerne joggen - das ist auch in Ordnung.

4. Mischen Sie es zusammen

Das Mischen der Joggingrouten und -orte ist der Schlüssel zum Schlagen potentielle Langeweile. Also, stellen Sie sicher, dass nicht alle Ihre Jogging über die gleiche Distanz und in der gleichen Schleife sind. Sie können einen neuen Trail für einen längeren Jogging nicht schlagen, stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen - oder Sie laufen länger als erwartet.

5. Werde ein sozialer Jogger

Mit anderen zu joggen ist eine großartige Möglichkeit, sozial zu sein und auch länger und weiter zu gehen. Der Aufstieg des Parkrun ist ein globales Phänomen, das jede Woche viele tausend Menschen zum Laufen, Joggen und Laufen über eine 5km-Distanz bringt. Es gibt viele Parkruns in ganz Großbritannien. Es ist Eintritt freiund sie finden jeden Samstagmorgen bei 9am in vielen städtischen Parks statt.

6. Machen Sie Ihre Jogging-Runde zu etwas Besonderem

Das joggt für das neue Zeitalter. Es gibt zahlreiche Smartphone-Apps und Trackers das wird dich überwachen und motivieren. Sie messen Ihre Routen, geben Ihnen Zwischenzeiten und zeigen Ihren Fortschritt. Sie können virtuelle joggen mit Ihren Freunden, haben Mini-Wettbewerbe und haben sogar Echtzeit-Online-Coaching-Unterstützung von ausgebildeten Fachleuten.

Es gibt sogar Apps, die eine Musik-Wiedergabeliste mit Beats erstellen, die Ihren Schritten pro Minute entsprechen. Forschung sagt uns, dass synchronisierte Musik die Trainingsleistung erhöht und hilft, die wahrgenommene Jogging-Anstrengung zu reduzieren.

Jogging ist ein zugänglicher Sport in der Stadt - es ist auch intelligent, gesellig und gesund. Es ist keine Überraschung, dass Joggen ein Comeback erlebt hat. Also, zieh deine Turnschuhe an, schnapp dir dein Smartphone, jogge und lebe länger.

Über den Autor

James Thie, Leistungsdirektor für Leichtathletik und Dozent, Cardiff Metropolitan University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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