Trotz aller Absichten kann es schwierig sein, Bewegung in unser geschäftiges Leben aufzunehmen. Es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht trainieren, und viele Missverständnisse über Sport. Hier sind neun häufige Missverständnisse über Bewegung und welche Forschungsergebnisse uns tatsächlich mitteilen.
1. Ich war einmal fit, also brauche ich nicht zu trainieren
Leider halten die gesundheitlichen Vorteile von Sport nicht an, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm nicht aufrechterhalten. Eine signifikante Reduzierung oder ein Ausfall kann dazu führen, dass a Deutlicher Verlust des anfänglichen Nutzens wie Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer. Konsistenz ist der Schlüssel. Mischen Sie es und halten Sie es interessant, da die Aufrechterhaltung eines hohen Maßes an körperlicher Aktivität während Ihres gesamten Lebens mit den besten gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist.
2. Den ganzen Tag auf den Beinen zu sein, hat nicht den gleichen Vorteil wie Sport
Auf den Beinen zu sein, sich den ganzen Tag zu bewegen, bedeutet, dass Sie eine haben hohes Maß an körperlicher Aktivität. Das ist gesundheitsfördernd. Um die gesundheitlichen Vorteile zu optimieren, erhöhen Sie Ihr Trainingsniveau - genug, um Sie ein wenig ins Schwitzen zu bringen - auf mindestens 150 Minuten pro Woche, wo möglich.
3. Übung muss zehn Minuten oder länger sein, sonst ist es eine Zeitverschwendung
Die gute Nachricht ist, dass aktuelle Richtlinien haben die Notwendigkeit beseitigt, dass körperliche Aktivität in Zeiträumen von mindestens zehn Minuten durchgeführt werden muss. Es gibt keine Mindestschwelle für gesundheitliche Vorteile. Führen Sie daher aktive tägliche Aufgaben durch, z. B. das Tragen schwerer Einkaufstaschen und intensiver Haus- oder Gartenarbeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Versuchen Sie, Übung zu machen “snacks", Zum Beispiel drei bis fünf kurze (eine halbe bis zwei Minuten) Aktivitätsphasen, die sich über den Tag verteilen, wie zum Beispiel das Klettern einiger Treppen an einer hoch genug Intensität um dich ein bisschen außer Atem zu bringen.
Es zählt alles. Andrey Popov / Shutterstock
4. Ich habe eine chronische Krankheit, deshalb sollte ich auf Bewegung verzichten
Das ist nicht der Fall. Aktiver zu sein wird einer Reihe von chronischen Erkrankungen zugute kommen, darunter Krebs, Herzerkrankungen und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen. Sei so aktiv, wie es deine Kondition erlaubt, und ziele darauf ab 150 Minuten pro Woche mäßige Aktivität wenn möglich. Wenn Sie komplexe gesundheitliche Bedürfnisse haben, suchen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt auf und lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem anderen Trainingsprofi beraten.
5. Ich bin zu alt zum Sport
Das ist nicht wahr. Beweise zeigen Das Altern allein ist keine Ursache für größere Probleme, bis Sie sich in Ihrem mittleren 90-Bereich befinden. Und Kraft, Kraft und Muskelmasse erhöht werden kannauch in diesem fortgeschrittenen Alter. Im Idealfall gehören Aerobic, Gleichgewichtstraining und Muskelaufbau wenn Sie 65 Jahre oder älter sind.
6. Übung macht mich dünn
Nicht unbedingt. Kombinieren Sie Kalorienreduktion mit körperlicher Aktivität für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion und denken Sie daran: Sie können eine schlechte Ernährung nicht hinter sich lassen. Menschen, die wesentliche Gewichtsabnahmeziele haben (über 5% des Körpergewichts) und Menschen, die versuchen, eine signifikante Menge an Gewicht abzubauen, müssen dies möglicherweise tun mehr als 300 Minuten pro Woche mäßig intensiver Aktivität um ihr Ziel zu erreichen. Schließen Sie Widerstandsarbeit ein, um magere Körpermasse aufzubauen.
7. Ich laufe einmal in der Woche, aber das reicht nicht
Seien Sie versichert, dass jede Menge Laufen, auch einmal pro Woche, wichtige gesundheitliche Vorteile bringt. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben, hat sich gezeigt, dass bereits 50 Minuten Laufen einmal pro Woche mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 km / h zu einer Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes führen. Höhere Laufleistung verbessern Sie nicht unbedingt die Sterblichkeitsvorteile.
8. Ich bin schwanger, also muss ich es ruhig angehen lassen
Körperliche Aktivität mittlerer Intensität ist sicher für schwangere Frauen die in der Regel gesund sind und stellt kein Risiko für das Wohlbefinden des Fötus dar. Physische Aktivität verringert das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft.
Bewegung kann Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen. Pressmaster / Shutterstock
9. Mir geht es nicht gut, ich sollte nicht trainieren
Wenn Sie Fieber haben, sich akut unwohl fühlen oder unter starken Schmerzen oder Erschöpfung leiden, trainieren Sie nicht. In den meisten anderen Fällen ist es sicher, körperlich aktiv zu sein. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper und verringern Sie gegebenenfalls die Belastung durch körperliche Betätigung. Und wenn du kannst, zieh dich an und bewege dich so schnell wie möglich, um zu vermeiden, dassPJ Lähmung".
Über den Autor
Julie Broderick, Assistenzprofessorin für Physiotherapie, Trinity College Dublin
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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