Der Menstruationszyklus und die Pille können den größten Einfluss auf Spitzensportler haben. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Der Menstruationszyklus, die Pille und ihre möglichen Auswirkungen auf die sportliche Leistung gelten seit langem als Tabuthema. Für die meisten Frauen, die irgendeine Form von Bewegung oder Hochleistungssport betreiben, gibt es jedoch eine Reihe von Herausforderungen Dies kann sich auf ihre sportliche Leistung auswirken, einschließlich ihres Menstruationszyklus und der Verwendung von Verhütungspillen.
Ein historischer Mangel an wissenschaftlicher Forschung in diesen Bereichen bedeutet jedoch immer noch, dass wir nur sehr begrenzte Kenntnisse über die spezifischen Auswirkungen haben, die beide auf die sportliche Leistung haben. Die Forschung, die wir zu diesen Themen durchführen, zeigt jedoch, dass beide einen Einfluss auf die sportliche Leistung haben können - was für Spitzensportler besonders wichtig sein kann.
Während des durchschnittlichen Menstruationszyklus ändern sich die Spiegel der Sexualhormone Östrogen und Progesteron in jeder Phase. Diese hormonellen Schwankungen Veränderungen verursachen bei der Körpertemperatur, der Speicherung und Nutzung von Energie und der Fähigkeit der Muskeln, Kraft zu erzeugen.
Der Zyklus ist in drei Phasen unterteilt. In der Menstruation (Tage eins bis fünf des Zyklus) sind sowohl die Östrogen- als auch die Progesteronspiegel niedrig. Darauf folgt die Follikelphase, in der die Östrogenkonzentration auf einen Spitzenwert ansteigt (zwischen den Tagen 10 und 14). Unmittelbar davor befindet sich der Eisprung, bei dem Progesteron nahezu unverändert bleibt. Danach sind während der Lutealphase die Konzentrationen von Östrogen und Progesteron hoch (Tage 19-24). Wenn keine Implantation eines befruchteten Eies erfolgt, sinken sowohl der Östrogen- als auch der Progesteronspiegel und der Zyklus beginnt von vorne.
Es sind die Schwankungen in Östrogen und Progesteron die einen Einfluss auf die sportliche Leistung haben sollen. Untersuchungen zeigen, dass sowohl Östrogen als auch Progesteron die Aufnahme und Speicherung von Östrogen fördern Muskelglykogen. Beide Hormone auch ändere die Fähigkeit diese gespeicherte Form von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu nutzen - sowohl während des Trainings als auch in Ruhe.
Glykogen ist die im Muskel gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die eine wichtige Rolle spielt Energie liefern zum Körper während des Trainings. Verwendung von Muskelglykogen scheint zu sein kompetenter während der Lutealphase, wenn Östrogen und Progesteron hoch sind. Dies deutet darauf hin, dass wir während der Menstruation und der Folikularphase mehr von unserem gespeicherten Glykogen verwenden müssen, was zu mehr Müdigkeit führen kann.
Ein weiterer häufiger Aspekt des Menstruationszyklus ist die Schwankung der Körpertemperatur, hauptsächlich weil Progesteron die Wärmeerzeugung induziert. Erhöhte Progesteronkonzentrationen sind mit einem assoziiert erhöhte Kernkörpertemperatur. Wenn die Kerntemperatur erhöht wird, wird Blut zur Haut geleitet, um Wärme abzuleiten und die Innentemperatur zu senken. Dies kann jedoch die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln beeinträchtigen, was zu einer größeren wahrgenommenen Anstrengung und möglicherweise zu einem früheren Auftreten von Müdigkeit führt. Insbesondere die Lutealphase ist durch eine höhere Kerntemperatur und eine erhöhte Herzfrequenz gekennzeichnet.
Mehrere Studien haben dies ebenfalls beobachtet Muskelkraft ist geringer während der Menstruation im Vergleich zu den anderen Phasen. Diesmal ist es Östrogen, das diesen Effekt verursacht. In der Tat sind einige der wichtigsten zellulären Strukturen, die an der Erzeugung von Muskelkraft beteiligt sind, empfindlich gegenüber Östrogenschwankungen. Niedrige Östrogenkonzentrationen, die während der Menstruation zirkulieren, können dazu führen, dass sich Krafttraining schwieriger anfühlt und Müdigkeit wahrscheinlich früher auftritt. Einige Beweise deuten auch darauf hin, dass es beide erhöhte Empfindungen von gibt Schmerz und Anstrengung Auch während der Follikelphase ist das Training schwieriger.
Die Muskelkraft kann während der Menstruation geringer sein. A. Ricardo / Shutterstock
Aber, Aktuelle Bewertungen sind zu dem Schluss gekommen, dass trotz dieser biologischen Reaktionen die Auswirkungen auf die sportliche Leistung minimal zu sein scheinen. Da auf der Eliteebene die Unterschiede zwischen Gewinnen und Verlieren selbst minimal sind, sollte dies möglicherweise berücksichtigt werden.
Die Pille
Die Pille ist nicht nur eine gängige Verhütungsmethode, sondern wird auch von vielen Frauen angewendet, um Symptome von Dysmenorrhoe (schmerzhafte Krämpfe) und Menorrhagie (abnormale, schwere oder anhaltende Blutungen) zu lindern. Viele Sportler verwenden die Pille auch, um ihre Zyklen zu regulieren und zu manipulieren fallen mit Trainings- und Wettkampfplänen zusammen.
Im Allgemeinen wirken Pillen, indem sie die Produktion von Sexualhormonen durch eine konstante Freisetzung niedriger Dosen von synthetischem Östrogen und Progesteron herunterregulieren. Während des sogenannten Pseudozyklus bleiben die Hormonkonzentrationen sowohl für Östrogen als auch für Progesteron auf einem Niveau, das mit der Menstruationsphase von Frauen vergleichbar ist, die die Pille nicht einnehmen.
Jüngste Studien legt nahe, dass das Leistungsniveau während der Einnahme der Pille gleich bleibt. Es gibt jedoch möglicherweise einen leicht negativen Einfluss auf die Unterdrückung der Ovarialhormone während der Einnahme der Pille sportliche Leistung im Vergleich zu Nicht-Pillen-Anwendern. Dies deutet darauf hin, dass die konstant erhöhten Konzentrationen von Progesteron und Östrogen, wie sie bei einer einphasigen Pille beobachtet werden, die Verfügbarkeit und Nutzung von Energie beeinflussen können.
Dies könnte möglicherweise sowohl die Kraft- als auch die Ausdauerleistung beeinträchtigen. Der Gebrauch (oder Nichtgebrauch) von Pillen sollte jedoch individuell beurteilt werden, insbesondere angesichts der Tatsache, dass die Vorteile der Einnahme der Pille mögliche Leistungseinbußen bei der Einnahme überwiegen können. Im Allgemeinen kann die Pille jedoch insgesamt weniger Einfluss auf die sportliche Leistung haben.
Die Forscher wissen jedoch immer noch sehr wenig über die Auswirkungen der Pille auf die sportliche Leistung, einschließlich der Nachteile, da das Gebiet stark unterforscht ist. Derzeit gibt es auch keine Untersuchungen zu den Auswirkungen, die andere Formen der Empfängnisverhütung - wie Injektionen, Spirale und Implantate - auf die sportliche Leistung haben.
Letztendlich ist der Einfluss der Periode oder des Gebrauchs von Verhütungsmitteln einer Frau auf ihre Leistung höchst subjektiv. Zum Beispiel verließ die ehemalige britische Tennisspielerin Heather Watson die erste Runde der Australian Open im Jahr 2015 aufgrund von „Mädchen-Dingen“ („Schwindel, Übelkeit, niedrige Energieniveaus und Benommenheitsgefühle“) - und hob hervor, wie die Menstruationszyklus ist immer noch ein Tabuthema. Als Paula Radcliffe 2002 in Chicago zum ersten Mal den Marathon-Weltrekord brach, litt sie tatsächlich unter Krämpfen in der Welt letzte Teile des Rennens.
Aber auch in der heutigen Zeit fehlen wissenschaftliche Untersuchungen darüber, wie sich Perioden und die Pille auf die sportliche Leistung auswirken, sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht - was bedeutet, dass klare Lösungen und praktische Empfehlungen für die Betroffenen noch nicht wirklich gefunden wurden.
Über den Autor
Dan Gordon, Hauptdozent für Sport- und Bewegungswissenschaften, Anglia Ruskin University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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