Die Motivation kann mit der Zeit stetig nachlassen. New Africa / Shutterstock
In den frühen Phasen der Sperrung wimmelte es auf den Straßen von Läufern, und in den Wohnräumen verschwammen unkoordinierte Sternensprünge und Ausfallschritte. In der Tat körperliche Aktivität in Großbritannien erreichte Mitte bis Ende Mai seinen HöhepunktKurz bevor die Sperrbeschränkungen gelockert wurden. Jetzt, nach Monaten schwankender sozialer Einschränkungen, berichten viele Menschen in den sozialen Medien, dass sie plötzlich ihre Motivation zum Sport verloren haben.
Die Wahrheit ist, dass die Motivation einfach wieder normal wird. Das Wetter in Großbritannien war ideal für Sport im April und Mai, und viele von uns hatten mehr Zeit, um ein Training zu absolvieren. Zwei wichtige Hindernisse für die Ausübung wurden beseitigt. Normalerweise ist Motivation a Kampf der verschiedenen Entscheidungen. Unter normalen Umständen kämpfen Sie gegen viele andere ansprechende Freizeitbeschäftigungen, z. B. in die Kneipe, ins Kino oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Aber während des schwersten Teils der nationalen Sperrung war die Wahl, entweder nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben, oder den ganzen Tag zu Hause zu bleiben. Die Motivationswahrscheinlichkeiten haben sich zugunsten der Bewegung verschoben.
Lockdowns auf der ganzen Welt verhielten sich ähnlich wie ein neues Jahr, ein neues Schuljahr oder ein Geburtstag. Wichtige Daten und Ereignisse können Routinen stören und eine Chance bieten einen Neuanfang wagenSo viele von uns begannen zu trainieren. Aber wie bei den Neujahrsvorsätzen hat unsere Motivation im Laufe der Zeit stetig nachgelassen.
Die Art der Motivation, die erforderlich ist, um ein neues Verhalten zu beginnen, unterscheidet sich häufig stark von der Motivation, die erforderlich ist, um eines aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen beginnen mit dem Training, weil sie wissen, dass es gut für sie ist, und der Druck von außen (z. B. durch Fernsehwerbung oder Freunde) sagt ihnen, dass sie es tun sollten. "Sollte-tun" -Motive sind ein effektiver Weg, um ein neues Verhalten zu beginnen.
Aber als die Sperrung nachließ, tauchten wieder Hindernisse für die Ausübung auf - beispielsweise die Möglichkeit, Zeit mit Freunden in der Kneipe zu verbringen oder die Notwendigkeit, die Kinder wieder für die Schule vorzubereiten. Das Verlassen auf „sollte-tun“ -Motive in diesen Szenarien erfordert erhebliche mentale Anstrengungen und Willenskraft. Leider ist einer der interessantesten Aspekte der menschlichen Motivation, dass wir das nicht mögen Gefühl von Anstrengung und Willenskraft und neigen dazu, es zu vermeiden. Die Kneipe, die Kinder, Müdigkeit und Arbeit gewinnen den Kampf gegen Bewegung. "Sollte-tun" -Motive sind schrecklich, um das Trainingsverhalten aufrechtzuerhalten.
Sogar einige Menschen, die religiös trainiert haben, berichten von Motivationsverlust. Aber auch hier kann die Art der Motivation, die ihre Übung antreibt, erklären, warum dies geschehen ist. Menschen, die Sport treiben, um die Zustimmung anderer einzuholen oder ihr Selbstwertgefühl zu stärken, berichten häufig von einem Anstieg Angst und Unzufriedenheit des Körperstrotz hoher Bewegung. Lockdown (und die Schließung von Fitnessstudios) haben diese negativen Gefühle möglicherweise verstärkt, da die Situation dazu führte, dass die Menschen nicht die Komplimente und Impulse für ihr Ego erhielten, die sie suchten.
Um diese Motivationsrückgänge zu stoppen, ist ein doppelter Ansatz erforderlich, der das Training kurzfristig erleichtert und gleichzeitig eine starke langfristige Motivation entwickelt. Wenn es um langfristige Motivation geht, glauben viele Psychologen deine Identität ist eines der belastbarsten Motivationssysteme. Identität kann oft ein vager Begriff sein und schwer zu beschreiben sein, aber einfach ausgedrückt: "Be" -Ziele sind motivierender als "tun" Ziele. Konzentrieren Sie sich also nicht darauf, jemand zu sein, der trainiert, anstatt zu trainieren.
Diese "Sein" -Motive erfordern viel weniger mentale Anstrengung, um darauf zu reagieren, und Sie werden natürlich nach Möglichkeiten suchen, Ihre "Übungs" -Identität zu demonstrieren. Es ist weniger geistig anstrengend, ein Sportler zu sein, als ständig zu versuchen, Sport zu treiben, weil Aufmerksamkeit natürlich ist von Möglichkeiten zur Ausübung angezogen und weg von anderen Versuchungen. In gewisser Hinsicht ist das nicht fair. Menschen, die jahrelang trainiert haben und sich als Sportler sehen, finden es sehr leicht, zum Sport motiviert zu werden. Diejenigen von uns, die sich nicht als Sportler sehen, sondern trainieren wollen, benötigen viel geistige Anstrengung und Willenskraft, um das Haus zu verlassen.
Aktivitäten, die Sie mögen, motivieren Sie zum Sport. Rawpixel.com/Shutterstock
Dieser Prozess dauert einige Zeit, daher benötigen wir auch schnelle Motivationskorrekturen, während sich unsere Identität als gesunder Sportler entwickelt. Kurzfristig sollte das Leitprinzip darin bestehen, den Aufwand für die Ausübung zu minimieren:
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Planen Sie Ihre Übung so, wie es am einfachsten ist. Für viele bedeutet dies, dass sie am Tag vor dem Auftreten von Versuchungen und Hindernissen, deren Überwindung Anstrengungen erfordert, so schnell wie möglich trainieren.
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Machen Sie es einfach zu trainieren. Nehmen Sie Ihre Sportbekleidung aus der Schublade und machen Sie sie am Abend zuvor fertig. Planen Sie Übungen, für die keine Reise zu einem bestimmten Veranstaltungsort erforderlich ist. Tun Sie so viele Dinge wie möglich im Voraus, damit Sie zu gegebener Zeit problemlos mit dem Training beginnen können.
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Brechen Sie den Trainingsprozess in Stücke. Zum Beispiel erfordert das Umziehen in Sportbekleidung nur wenig Aufwand. Das Verlassen der Tür erfordert nur wenig Aufwand. Bevor Sie es wissen, ist es schwieriger, nicht zu trainieren als zu trainieren.
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Mach was du genießt. Es ist einfach und erfordert minimale Motivation Übung zu wiederholen, die sich gut anfühlte. Wenn Sie Seil springen oder tanzen möchten, anstatt Gewichte zu heben oder zu joggen, ist es besser, das zu tun, was Sie tun möchten, und es erfordert viel weniger mentale Anstrengung, als sich zu zwingen, etwas zu tun, von dem Sie denken, dass Sie es tun sollten.
Während sich viele von uns nicht auf weitere soziale Einschränkungen freuen, könnte dies uns eine weitere Gelegenheit geben, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Ein Fokus auf das „Sein“ eines Trainierenden und die Minimierung der mentalen Anstrengung wird langfristig zu weniger plötzlichen Rückgängen der Trainingsmotivation führen.
Über den Autor
Ian Taylor, Dozent für Psychologie, Loughborough University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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