Krafttraining funktioniert in allen kritischen Bereichen, einschließlich der Herz-Kreislauf-Gesundheit, in etwa genauso gut wie Aerobic-Übungen. (Shutterstock)
Jeder ist sich einig, dass Bewegung gesund ist. Zu den vielen Vorteilen gehört, dass Bewegung die Herz- und Gehirnfunktion verbessert, die Gewichtskontrolle unterstützt, die Auswirkungen des Alterns verlangsamt und das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen senkt Krankheiten.
Zu lange galt jedoch eine Möglichkeit, sich fit zu halten, Aerobic-Übungen, im Hinblick auf die Förderung der Gesundheit gegenüber der anderen, Krafttraining, als überlegen, obwohl sie in Wirklichkeit gleichermaßen wertvoll sind und beide uns zum gleichen Ziel führen können allgemeine körperliche Fitness.
Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren sind beliebt, weil sie große Vorteile bieten und ausreichend sind wissenschaftliche Beweise um das zu untermauern.
Was bisher weitaus weniger einflussreich war, ist die Tatsache, dass Krafttraining – sei es mit Hanteln, Gewichthebermaschinen oder den guten alten Liegestützen, Ausfallschritten und Dips – in allen kritischen Bereichen, einschließlich der Herz-Kreislauf-Gesundheit, ungefähr so gut funktioniert wie Aerobic-Übungen.
Krafttraining bietet einen weiteren Vorteil: den Aufbau von Kraft und die Entwicklung von Kraft, die immer wichtiger werden Person altert. In einem Video über verschiedene Formen des Krafttrainings wird untersucht, wie alle zum Kraftaufbau beitragen.
Der Aufbau und Erhalt der Muskelkraft sorgt dafür, dass wir aus unseren Stühlen springen, unser Gleichgewicht und unsere Haltung bewahren und unseren Stoffwechsel ankurbeln, wie meine Kollegen und ich kürzlich in einem Artikel erklären veröffentlicht vom American College of Sports Medicine.
Wenn also Aerobic-Übungen und Krafttraining ungefähr die gleichen Vorteile bieten, wie kommt es dann, dass es im Vergleich zu Gewichthebern so viele Läufer und Radfahrer gibt?
Es war eine Kombination aus Timing, Marketing und Stereotypisierung.
Der Aufstieg der Aerobic
Die Vorliebe für Aerobic-Übungen geht auf bahnbrechende Forschungen aus dem zurück Längsschnittstudie des Cooper Center, das eine entscheidende Rolle bei der Feststellung der Wirksamkeit von Aerobic spielte – Dr. Ken Cooper hat das Wort mit seinem Buch erfunden oder zumindest populär gemacht Aerobic, was die an den Schreibtisch gefesselten Babyboomer dazu anspornt, sich um ihrer selbst willen sportlich zu betätigen.
In der Zwischenzeit stagnierte das Widerstandstraining, vor allem bei den Frauen, aufgrund der fehlgeleiteten Vorstellung, dass Gewichtheben nur etwas für Männer sei, die hypermuskulös sein wollen. Charles Atlasirgendjemand?
Kulturelle Einflüsse festigten die Dominanz von Aerobic-Übungen in der Fitnesslandschaft. Im Jahr 1977 machte Jim Fixx das Laufen und Joggen populär Das komplette Buch des Laufens. In den 1980er Jahren Jane Fondas Komplettes Training und Übungsshows wie Aerobic machen und dem 20 Minute Workout trug dazu bei, die Idee zu festigen, dass es beim Training darum geht, die Herzfrequenz zu erhöhen.
Das Wort „Aerobic“, das früher nur im Lexikon der Wissenschaft und Medizin zu finden war, gelangte etwa zur gleichen Zeit wie Beinstulpen, Trainingsanzüge und Schweißbänder in die Populärkultur. Für viele war klar, dass schweres Atmen und Schwitzen bei längerer, kräftiger Bewegung der beste Weg ist, um vom Training zu profitieren.
Währenddessen wartete das Widerstandstraining darauf, ins Rampenlicht zu rücken.
Den Wert des Widerstands erkennen
Wenn Aerobic der Hase war, war Krafttraining die Schildkröte. Mittlerweile ist das Krafttraining auf dem Vormarsch und bereitet sich darauf vor, seinen schnellen Rivalen zu überholen, da sowohl Sportler als auch normale Menschen den Wert erkennen, der schon immer vorhanden war.
Auch im Spitzensport hat sich Gewichtheben erst in den letzten 20 Jahren durchgesetzt. Heute stärkt es den Körper und verlängert die Karriere von Fußballstars, Tennisspielern und Golfspielern und viele mehr.
Das steigende Interesse der Bevölkerung am Krafttraining ist darauf zurückzuführen CrossFit, das trotz seiner Kontroversen dazu beigetragen hat, Stereotypen abzubauen und mehr Menschen, insbesondere Frauen, an die Praxis des Gewichthebens heranzuführen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Krafttraining nicht zwangsläufig zu Masseaufbau führt und auch nicht das Heben schwerer Gewichte erfordert. Wie die Forschung unseres Teams gezeigt hat, ist das Heben leichterer Gewichte in mehreren Sätzen bis zum Punkt des Versagens hilfreich gleiche Vorteile.
Stärke und Altern
Die Vorteile des Krafttrainings gehen über die Verbesserung der Muskelkraft hinaus. Es befasst sich mit einem kritischen Aspekt, der beim traditionellen Aerobic-Training oft übersehen wird: der Fähigkeit, schnell Kraft auszuüben, oder was man Kraft nennt. Mit zunehmendem Alter werden Aktivitäten des täglichen Lebens wie Aufstehen, Sitzen und Treppensteigen anspruchsvoller Stärke und Kraft mehr als kardiovaskuläre Ausdauer.
Auf diese Weise kann Krafttraining für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Funktionalität und Unabhängigkeit von entscheidender Bedeutung sein.
Die Fitness-Erzählung neu definieren
Die Hauptidee besteht nicht darin, Krafttraining mit Aerobic-Übungen zu vergleichen, sondern zu erkennen, dass sie sich gegenseitig ergänzen. Es ist besser, sich auf beide Trainingsformen einzulassen, als sich nur auf eine zu verlassen. Der American Heart Association erklärte kürzlich, dass „… Krafttraining ein sicherer und wirksamer Ansatz zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Erwachsenen mit und ohne Herz-Kreislauf-Erkrankung ist.“
Besonders bei der Führung ist es wichtig, eine differenzierte Perspektive einzunehmen ältere Personen die Sport vielleicht in erster Linie mit Gehen assoziieren und sich der Einschränkungen nicht bewusst sind, die durch die Vernachlässigung von Kraft- und Krafttraining entstehen.
Krafttraining ist keine Einheitsaufgabe. Es umfasst a Spektrum an Aktivitäten auf die individuellen Fähigkeiten zugeschnitten.
Es ist an der Zeit, die Erzählung rund um Fitness neu zu definieren, um mehr Raum für Krafttraining zu schaffen. Es ist nicht notwendig, es als Ersatz für Aerobic-Übungen zu betrachten, sondern es als einen wesentlichen Bestandteil eines ganzheitlichen Ansatzes zu betrachten Gesundheit und Langlebigkeit.
Durch den Abbau von Stereotypen, die Entmystifizierung des Prozesses und die Förderung von Inklusion kann Krafttraining für ein breiteres Publikum zugänglicher und ansprechender werden, was letztendlich zu einer neuen Art und Weise führt, die Vorteile dieser Trainingsform wahrzunehmen und zu priorisieren Gesundheit und Fitness.
Stuart Phillips, Professor, Kinesiologie, Tier-1-Kanada-Forschungslehrstuhl für Skelettmuskelgesundheit, McMaster University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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