Wie kurze Trainingseinheiten verbessern Ihre Gesundheit
Es gibt ein paar Probleme, die Menschen betreffen, wenn es um die Wahrnehmung für die Gesundheit geht. Ein offensichtliches Problem ist die Zeit, die es dauert. Die andere ist Langeweile. Viele Leute mögen es nicht zu trainieren. Für diese Gruppe ist es Arbeit, der Plackerei und sogar schlimmer als der Tod. Es kann einen anderen Weg geben.
Viele Menschen vorausgesetzt, sie haben die Zeit, Langeweile kann durch Mischen Übung mit einer anderen Aktivität zu überwinden wie Laufen, Radfahren oder auch Gartenarbeit. Aber für diejenigen von uns, die nicht wollen, etwas zu tun, aber doch noch ein bisschen Willenskraft, kann es einen besseren Weg geben. Die Forschung zeigt, dass hohe Intensität übung kann nur der Trick sein.
Was ist High-Intensity Interval Training. Ist es gesund?
Hohe Intensität Intervall-Training ist mit abwechselnden Phasen der kurzen intensiven anaeroben Trainings-und Ruhezeiten der Ausübung. Sessions sind aus 9-20 Minuten. Diese kurzen, intensiven Workouts bieten eine verbesserte sportliche Leistungsfähigkeit und Kondition, verbesserte Glukose-Stoffwechsel und eine bessere Fettverbrennung.
Die hohe Intensität Intervall-Training-Session besteht aus einem Warm-up und 6 bis 10 Wiederholungen von hoher Intensität ausüben, von mittlerer Intensität Übung getrennt, und endend mit einer Frist von abkühlen Übung. Die Session dauern soll 15-20 Minuten.
Wie 1-Minuten-Takt Kann Erhöhen Sie Ihre Gesundheit
Die New York Times
Während viele von uns nur wundern, wie viel üben wir wirklich brauchen, um Gesundheit und Fitness zu erlangen, eine Gruppe von Wissenschaftlern in Kanada drehen sich diese Frage auf den Kopf und fragt, weiß, wie wenig Übung brauchen wir?
Die Schwellen-und eingreifenden Antwort scheint zu sein, viel weniger als die meisten von uns denken - vorausgesetzt, wir sind bereit, ein bisschen zu arbeiten.
Zum Beweis dieser Idee, Forscher an der McMaster University in Hamilton, Ontario, vor kurzem sammelte mehrere Gruppen von Freiwilligen. Eines bestand aus sesshaften aber in der Regel gesunde Männer mittleren Alters und Frauen. Ein weiterer wurde von mittleren Alters und ältere Patienten, die mit kardiovaskulären Erkrankungen gewesen wäre diagnostiziert komponiert.
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Physiologische Anpassungen an Low-Volume mit hoher Intensität Intervall-Training in Gesundheit und Krankheit.
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster University:
Körperliches Training ist eine klinisch bewährte, kostengünstige, primäre Intervention, dass Verzögerungen und in vielen Fällen verhindert, dass die gesundheitlichen Belastungen bei vielen chronischen Krankheiten assoziiert. Allerdings ist die genaue Art und die Dosis an Bewegung erforderlich, um gesundheitliche Vorteile erwachsen ein umstrittenes Thema mit keinen klaren Konsens Empfehlungen für die Prävention von Inaktivität-bedingten Erkrankungen und chronischen Krankheiten.
Eine wachsende Zahl von Hinweisen zeigt, dass mit hoher Intensität Intervall-Training (HIT) kann als eine effektive Alternative zu traditionellen Ausdauer-based Training dienen, Induktion ähnlich oder sogar besser als physiologische Anpassungen bei Gesunden und kranken Bevölkerung, zumindest dann, wenn auf ein im Vergleich Matched- Basis arbeiten. Während weniger gut untersucht sind, können Low-Volume-HIT stimulieren auch physiologische Remodelling vergleichbar mit mittlerer Intensität Weiterbildung trotz einer wesentlich geringeren Zeitaufwand und reduzierte gesamten Trainingseinheit Volumen.
Solche Erkenntnisse sind wichtig, da "Zeitmangel" bleibt das am häufigsten genannte Hindernis für regelmäßige Bewegung Teilnahme. Hier beschreiben wir einige der Mechanismen, die für eine verbesserte Skelettmuskulatur metabolische Kontrolle und Veränderungen im Herz-Kreislauf-Funktion als Reaktion auf Low-Volume-HIT. Wir betrachten auch die begrenzte Hinweise auf die mögliche Anwendung der HIT für Menschen mit oder mit einem Risiko für, Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließlich Diabetes Typ 2. Schließlich bieten wir Einblicke über den Nutzen der Low-Volume-HIT für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei Sportlern und Highlight Vorschläge für zukünftige Forschung.
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