Geschrieben von Claire Madigan und Henrietta Graham.
Erzählt von Marie T. Russell.
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Zwischen den Alter von 20 und 55 Jahren, gewinnen die meisten Erwachsenen zwischen 0.5 und 1kg pro Jahr, wodurch manche Menschen im Laufe der Zeit übergewichtig oder fettleibig werden könnten. Diese Gewichtszunahme ist normalerweise nicht das Ergebnis einer übermäßigen Nahrungsaufnahme. Stattdessen wird es normalerweise durch das Essen einer kleinen Menge verursacht – etwa 100-200 zusätzliche Kalorien - mehr als wird gebraucht pro Tag.
Die gute Nachricht ist, dass wir uns durch kleine Veränderungen unserer Ernährung oder körperlicher Aktivität möglicherweise selbst davon abhalten können, an Gewicht zuzunehmen. Unser aktueller Testbericht fanden heraus, dass es ausreichen kann, 100-200 Kalorien weniger zu essen oder jeden Tag zusätzliche 100-200 Kalorien zu verbrennen, um uns auf lange Sicht davon abzuhalten, an Gewicht zuzunehmen. Dies ist als „Small-Changes-Ansatz“ bekannt, der erstmals 2004 von . vorgeschlagen wurde James Hill, einem amerikanischen Experten für Fettleibigkeit, um Menschen zu helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren.
Viele kleine Studien haben die Verwendung des Small-Changes-Ansatzes für das Gewichtsmanagement untersucht. Wir haben die Ergebnisse dieser kleineren Studien zu einem größeren Review zusammengefasst, um ein durchschnittliches (und statistisch zuverlässigeres) Ergebnis der Wirkung dieses Ansatzes auf das Gewichtsmanagement zu erhalten. Wir haben uns 19 Studien angesehen – 15 davon testeten einen Ansatz mit kleinen Veränderungen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, und vier, die diesen Ansatz zur Gewichtsabnahme testen.
Wir haben die Daten von fast 3,000 Personen in Studien zur Vorbeugung von Gewichtszunahme und von 372 Personen in Studien zur Gewichtsabnahme analysiert. Die Teilnehmer waren zwischen 18 und 60 Jahre alt, 65 % davon waren weiblich. Bei denen, die den Ansatz der kleinen Veränderungen verwendet haben, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, fanden wir, dass ...
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Musik von Caffeine Creek Band, Pixabay
Erzählt von Marie T. Russell, InnerSelf.com
Über den Autor
Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, Loughborough Universität. Vor ihrer akademischen Karriere arbeitete sie im öffentlichen Gesundheitswesen, beauftragte Gewichtsmanagement-Dienste und arbeitete an der Adipositas-Strategie bei Kindern in Hampshire. Claire hat Erfahrung im Gewichtsmanagement und ihre Forschung konzentriert sich auf Verhaltensstrategien, die Menschen helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren.
Henriette Graham, Doktorandin, Sport-, Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften, Loughborough Universität. Henrietta schloss 2018 ihren BSc in Psychologie an der Queen's University Belfast und 2019 ihren MSc in Gesundheitspsychologie am King's College London ab. An der Loughborough University erforscht Henrietta das Gewichtsmanagement, insbesondere ob ein Small Change-Ansatz eine wirksame Strategie sein kann, um der Öffentlichkeit zu helfen ihr Gewicht zu verwalten.
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