Wir sind biologisch veranlagt, alarmiert zu werden, wenn wir etwas Schmerzhaftes oder Ungewöhnliches in unserem Körper fühlen, besonders wenn es neu ist. Dies soll uns vor Schaden schützen. Wenn Sie versehentlich Ihre Hand über eine Flamme legen, aktiviert dieser natürliche Alarm ein Signal in Ihrem Gehirn, um Ihre Hand so schnell wie möglich wegzuziehen. Sie sehen es nicht nur an. Wenn Sie plötzlich Schmerz oder Druck in Ihrer Brust mit Schmerzen bemerken, die Ihren linken Arm ausstrahlen, sollten Sie nicht einfach Platz für dieses Gefühl schaffen. Starten Sie stattdessen den Aufruf von 911! Ähnlich, wenn Sie erfahren neu abdominale Symptome von Schmerz, Druck, Blähungen und Durchfall und habe keinen Arzt gesehen, Sie sollten jetzt unbedingt einen Termin vereinbaren.

Wenn Ihre Symptome jedoch chronisch geworden sind und Sie bereits medizinisch untersucht und getestet wurden, ist die Alarmfunktion nicht erforderlich. Die Beobachtung dieser Empfindungen hilft dabei, das primitive Gehirn kurzzuschließen.

Warum kämpfen Symptome nicht funktionieren

Wenn Sie in die Offensive gehen und versuchen, Ihre Symptome zu bekämpfen, macht es sie nur stärker. Versuchen Sie Folgendes: Was auch immer Sie tun, denken Sie nicht an einen Elefanten. Was geschieht? Je härter du versuchst, nicht daran zu denken, desto stärker wird das Bild des Elefanten.

Genau das passiert, wenn Sie dasselbe Spiel mit einem emotional aufgeladenen Thema ausprobieren. Ihre Reaktionen werden umso verstärkter und verstörender. Je stärker Sie versuchen, nicht über das Symptom nachzudenken, desto stärker ist das Bild. Und je stärker das Bild ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihm einen emotionalen Wert zuweisen. Ihr Körper reagiert dann automatisch und löst mehrere Reaktionen aus, einschließlich der Freisetzung von Stresshormonen und anderen Faktoren, die die Magen-Darm-Belastung aufrechterhalten oder verschlimmern.

Nehmen wir an, Sie bekommen jedes Mal, wenn Sie Pizza essen, einen brennenden Schmerz in Ihrem Oberbauch. Es ist nichts Neues - ein chronisches Problem. Sie haben Ihren Arzt gesehen, um körperliche Pathologie auszuschließen. Wenn Sie diese allzu häufige Empfindung fühlen, sendet Ihr Körper eine Kaskade von emotionalen und physiologischen Prozessen als Reaktion aus.

Zuerst schreit dein sympathisches Nervensystem nach der Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin (auch Epinephrin genannt) und Cortisol, da dein primitives limbisches Gehirn fälschlicherweise den Schmerz als Bedrohung kodiert. Denn Emotionen äußern sich oft auf körperliche Art und Weise, wenn Sie es dann versuchen nicht Fühle diesen ungewollten brennenden Schmerz, ziehe instinktiv die Muskeln und anderes Gewebe an der Stelle an, wo es schmerzt - und auch an anderen Bereichen deines Körpers, vielleicht weit entfernt von der Quelle des Schmerzes. All dies verschlimmert den Schmerz, manchmal sogar auf andere Teile des Körpers.

Zur gleichen Zeit tritt konditioniertes Lernen in Ihrem limbischen Gehirn auf; das nächste Mal, wenn Sie Pizza essen und diesen vertrauten brennenden Schmerz bekommen, reagieren Sie nur ein wenig eher mit Angst, Wut, Frustration oder Verzweiflung. Es ist ein schwieriger Zyklus, der dein Leiden erhöht.

Vermeidung erhöht Angst

In Ihrem Körperverständnis hat der Schmerz eine ganz neue Bedeutung bekommen. Anstatt nur nützliche Informationen zu sein, wurde diese Empfindung fälschlich als ernstzunehmende Gefahr bezeichnet. Doch diese falsche Drohung hat die Kraft, einfache Alltagsvergnügen wie Pizza-Partys zu nehmen.

Susan lernte, wie man in einer Übungshöhle mit engen, schwer zu navigierenden Kriechräumen spelt. Irgendwann steckte sie in einem besonders engen Raum fest und geriet in Panik. "Oh mein Gott, ich stecke fest", kreischte sie. "Nein, bist du nicht", rief ihr Lehrer zurück. "Entspann dich einfach, Susan. Du bist es hört niemals stecken. Wenn Sie sich anspannen, wird Ihr Körper natürlich größer und Sie werden noch mehr stecken. Wenn du dich entspannst, werden sich deine Muskeln lockern und dein Körper wird auf natürliche Weise einen Ausweg finden. "Anspannen und Widerstand machen das Leiden noch schlimmer!

Zuhören lernen

Lassen Sie uns eine einfache Übung machen, um Sie auf das Hören Ihres Darms vorzubereiten. In diesem Stadium müssen Sie sich keine Gedanken über die Interpretation der Symptome machen. In dieser Übung werden Sie Ihre Darmempfindung beobachten und nicht beurteilen oder bekämpfen.

Wenn Sie das nächste Mal ein Magensymptom bemerken (Blähungen, Blähungen, Verstopfung, Gurgeln, Erschauern usw.), nehmen Sie alle drei Sekunden einen langsamen Atemzug. Lassen Sie Ihre Atmung einfach, entspannt und ruhig werden. Dann scanne deinen Bauch gedanklich.

Fragen Sie sich:

• Wenn ich diese Empfindung erhalte, was ist der Gedanke, auf den ich aufmerksam werde?

• Was ist die Emotion, die ich anfange zu fühlen?

• Was ist der Sinn, den ich in diesem Moment von mir habe?

Wenn Sie lernen, die Botschaften Ihres Darms zu bemerken und darauf zu reagieren, werden Sie durch Ihre Bauchwahrnehmungen weniger beunruhigt und beunruhigt sein. Stattdessen wirst du beginnen, dich mit ihnen anzufreunden.

Sie können es nicht ändern, wenn Sie es nicht sehen oder fühlen

Es ist menschlich, alles zu vermeiden, was schmerzhaft oder ärgerlich ist. Kein Wunder, dass sich Prilosec so gut verkauft - es ist viel einfacher, die Darmkommunikation ganz abzuschalten, als darauf zu hören. Millionen versuchen, ihre Darmempfindungen zu vermeiden; viele andere fühlen nur ein Gefühl von Niederlage und Hoffnungslosigkeit. Gefühlsangst, Frustration oder Sorge in Reaktion auf ein Darmsymptom müssen nicht beurteilt werden. Wenn du dieser Empfindung einen emotionalen Wert beilegst, bekämpfe es nicht; merke es einfach.

Diese Empfindungen sind wichtige Formen der Kommunikation, und wir müssen zuhören. Niemand weiß es zu schätzen, wenn sie sich nicht gehört oder verstanden fühlen. Schließlich haben viele klinische Studien gezeigt, dass der Akt des Zuhörens einer der wichtigsten Aspekte der heilenden Begegnung zwischen Arzt und Patient ist. Es liegt also nahe, dass es auch wichtig ist, dass Sie lernen zuzuhören sich selbst.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

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von Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP und Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

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Über die Autoren

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ist ein board-zertifizierter Internist und Kinderarzt, der für seine Arbeit in der interkulturellen und integrativen Medizin nationale und internationale Auszeichnungen erhalten hat. Er wird häufig auf medizinischen Geschichten in zitiert New York Times, der Chicago Tribune, der LA Times und wurde vorgestellt Alles in allem Apropos Glauben und Wissenschaft Freitag. [Foto: John Wagner Fotografie]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP ist ein klinischer Gesundheitspsychologe. Er ist ein Adjunct Professor der Gemeinschaft im Zentrum für Spiritualität und Heilung, Universität von Minnesota, und ist ein Mitglied der American Psychological Association. Dr. Weisberg wird häufig für Fernsehen, Radio und Print interviewt. Besuche ihn bei www.drmarkweisberg.com.