Dank der technologischen Fortschritte der letzten Jahrzehnte ist die Notwendigkeit und der Wunsch des Menschen, sich zu bewegen, überflüssig geworden. Viele Menschen auf der Welt sitzen den ganzen Tag über längere Zeit, sei es vor dem Computer am Arbeitsplatz oder vor dem Fernseher zu Hause. Angesichts der Tatsache, dass der menschliche Körper dazu geschaffen ist, sich zu bewegen, ist all das Sitzen eindeutig gesundheitsschädlich. A neue Studie von der University of California, San Diego (UCSD), bestätigte dies – und noch mehr.
Insgesamt 5,856 weibliche Teilnehmer im Alter von 63 bis 99 Jahren wurden zu Beginn der Studie gebeten, sieben Tage lang einen Aktivitätsmonitor an der Hüfte zu tragen. Die Forscher verfolgten sie dann ein Jahrzehnt lang, in dem 1,733 Teilnehmer starben.
Mithilfe künstlicher Intelligenz errechneten die Forscher aus dem Aktivitätsmonitor, wie lange die Teilnehmer saßen, und verknüpften dies dann mit ihrem Sterberisiko. Die Daten zeigten, dass Teilnehmer, die mehr als 11 Stunden am Tag saßen, während des Studienzeitraums ein um 57 % höheres Risiko hatten, zu sterben als diejenigen, die weniger als neuneinhalb Stunden am Tag saßen.
Aber regelmäßige Bewegung macht die gesundheitlichen Risiken, die mit zu viel Sitzen einhergehen, zunichte, oder? Nicht laut der UCSD-Studie. Das Risiko eines frühen Todes bestand auch bei mehr mäßiger bis intensiver sportlicher Betätigung weiterhin. A 2019 Studie fanden außerdem heraus, dass mehr Bewegung das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen, die mit zu viel Sitzen einhergehen, nicht zunichte macht.
Aber, eine Studie aus Australien fanden heraus, dass das tägliche Gehen von 9,000 bis 10,500 Schritten das Risiko eines vorzeitigen Todes senkte, selbst bei Menschen, die viel saßen.
Die widersprüchlichen Ergebnisse könnten dadurch erklärt werden, dass die Aktivitätsmonitore in der UCSD-Studie an der Hüfte und in der australischen Studie am Handgelenk getragen wurden, was zu unterschiedlichen Schätzungen der Sitzzeit führen könnte.
Die australische Studie verwendete in den Aktivitätsmonitordaten auch keine spezielle Software, um herauszufinden, wann die Teilnehmer saßen oder standen, was bedeutete, dass Stehen fälschlicherweise als Sitzen gewertet worden wäre. Wenn ein Teilnehmer beispielsweise eine halbe Stunde lang still stand, wurde dies als eine halbe Stunde Sitzen gewertet. Dies könnte bedeuten, dass die australische Studie die Zeit, die ihre Teilnehmer im Sitzen verbrachten, überschätzte.
Die Erkenntnisse aus der UCSD-Studie scheinen besser zu sein und unterstreichen die Notwendigkeit, weniger zu sitzen. Aktuell Richtlinien Die Forscher der Weltgesundheitsorganisation unterstützen dies und empfehlen Erwachsenen, die Zeit des Sitzens zu begrenzen und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
Wie viel Sitzen ist zu viel?
Wie viel Sitzen ist also zu viel? Die UCSD-Studie sagt 11 Stunden pro Tag. Andere Untersuchungen sagen nur Sieben Stunden Jeder Tag könnte zu viel sein. Es gibt auch viele Untersuchungen, die zeigen, dass man nicht lange warten sollte länger als 30 Minuten auf einmal, da dies Ihren Blutzuckerspiegel und Blutdruck erhöhen kann.
Was können Sie also tun, um langes Sitzen zu vermeiden?
Wenn Sie im Büro arbeiten, könnte ein Sitz-Steh-Schreibtisch hilfreich sein. Oder Sie stehen auf und bewegen sich zwischen Arbeitsaufgaben oder während eines Anrufs. Zu Hause könnten Sie während der Werbepausen im Fernsehen oder während der Wasserkocher kocht, aufstehen. Manche smarten Geräte und Wearables summen auch, wenn man zu lange gesessen hat.
Aber was ist, wenn Sie nicht stehen oder gehen können? A 2020 Studie fanden heraus, dass kleine Armübungen (z. B. zwei Minuten alle 20 Minuten) den Blutzuckerspiegel bei Rollstuhlfahrern senkten. Solange Sie etwas tun, das bedeutet, dass Sie nicht stillsitzen, gibt es gesundheitliche Vorteile.
Korrektur: In einer früheren Version des Artikels hieß es: „Dies könnte bedeuten, dass die australische Studie die Zeit, die ihre Teilnehmer im Sitzen verbrachten, unterschätzt hat.“ Es hätte „überschätzt“ heißen sollen.
Daniel Bailey, Dozent für Sport-, Gesundheits- und Bewegungswissenschaften, Brunel Universität London
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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