Kann gutes Fett Ihren Fitness-Level steigern?

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Fischöl Ergänzungen scheinen wie eine relativ neue Gesundheit Modeerscheinung, aber sie sind tatsächlich in Großbritannien in großem Maßstab seit 1935 von der Firma Seven Seas Ltd produziert worden. Seitdem der Fischöl-Ergänzungsmittel Markt hat weiter zu wachsen, mit vielen positiven Auswirkungen für die Gesundheit beansprucht.

Fischöl wird hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Muscheln und in der Leber von magerem Fisch gefunden. Es enthält insbesondere Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Docosapentaensäure (DPA). Ein beträchtliches Interesse an Omega-3en entstand in den 1970s, als Beweise dafür sprachen, dass Inuit-Populationen auf Grönland vorkommen hatte niedrigere Raten von Herzinfarkten trotz ihrer extrem fettreichen Diät.

Dies wurde auf den hohen Gehalt an Fisch und damit an Omega-3 in der Ernährung zurückgeführt, die eine gute entzündungshemmende Wirkung haben. In der Tat haben Forscher gezeigt, dass Omega-3 in der Prävention oder Behandlung vieler entzündungsbedingter Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Zunehmend wird Fischöl auch als Nahrungsergänzung angeboten und verkauft. Viele Sportler verwenden tägliche Nahrungsergänzungsmittel, um eine gute Gesundheit zu erhalten, Trainingsunterbrechungen zu vermeiden und letztendlich die Leistung verbessern. Aber gibt es Beweise dafür? Wir haben das Problem untersucht.

Bewertung der Beweise

Eine Sache, die das Training der Athleten oft unterbricht, ist, dass sie drei bis vier Mal häufiger an Husten und Erkältungen leiden. Während dies wie ein kleines Problem scheint, ist es in der Tat einer der häufigsten Gründe für das Nicht-Training. Es wird vermutet, dass Bewegung das Immunsystem vorübergehend unterdrücken kann und den Körper für den Angriff von Insekten und Viren offen lässt. Man nimmt an, dass Omega-3s das Immunsystem stärken und gefunden wurden Verbesserung der Immunfunktion nach dem Training, obwohl Die Ergebnisse sind bisher gemischt.

Im Hinblick auf die langfristigen Effekte fanden wir, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 (zusammen mit Molkenprotein und Vitamin D) reduziert die Anzahl der Tage mit Husten / Erkältung Symptome bei jungen, aktiven Menschen, obwohl der Effekt gering war. Das Immunsystem spielt auch eine Rolle bei belastungsinduzierter Bronchokonstriktion (asthmaähnliche Symptome während des Trainings) und Omega-3s wurden gefunden, In einer Studie, um solche Symptome zu lindern. Aus der Sicht des Immunsystems können Omega-3-Präparate für manche Menschen von Vorteil sein.

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Trainings ist die Erholungszeit zwischen den Sitzungen, wenn Sie typischerweise mit Muskelschäden und damit verbundenen Schmerzen zu tun haben. Auch hier ist die Wirkung von Omega-3 auf diese Prozesse inkonsistent. Während mehrere Forscher mit Omega-3-Supplementierung einen Rückgang der Muskelschädigung und des Muskelkaters festgestellt haben, gibt es so viele Studien, die keinen Nutzen zeigen. Verstehen diese Daten wird komplizierter, da es einige gibt, die sich fragen, ob ein Athlet diese Reaktionen stören möchte - Entzündungen und damit verbundene Schmerzen sind schließlich Teil des natürlichen Genesungs- / Regenerationsprozesses des Körpers. Ergänzung mit Omega-3 kann tatsächlich einige der Gewinne des Trainings behindern.

Wenn es um Krafttraining geht, so heben Gewichte, wir haben es kürzlich gezeigt Diese Omega-3-Supplementierung erhöht den Muskelkraftgewinn, interessanterweise aber nicht die Muskelgröße. Es kann sein, dass neuromuskuläre Prozesse, die Muskeln schneller und besser kontrahieren, waren verantwortlich für diesen Effekt. Wichtig ist, dass diese Beobachtungen nur bei Frauen beobachtet wurden und dies war eine Studie bei älteren Menschen.

Letztendlich ist der Hauptgrund für einen Athleten, eine Ergänzung zu nehmen, die Trainingsleistung zu erhöhen. Alles in allem, machen Omega-3s dich besser? Kurz gesagt, nein. Trotz Daten, die zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3 vor dem Training einige positive kardiovaskuläre Wirkungen hat, wie reduzierte Herzfrequenz, die Forschung zeigt, dass Omega 3 Ergänzung hat keine Wirkung auf Ausdauerübungsleistung.

Aber es gibt einige Menschen, die teilweise davon profitieren können, wie Sportler oder andere aktive Menschen, die ihr Immunsystem stärken wollen, oder ältere Frauen, die Muskelkraft aufbauen wollen. Aber es ist noch früh und wir werden mehr Beweise benötigen, um es sicher zu wissen.


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Das Gespräch

Über den Autor

Mariasole Da Boit, Wissenschaftliche Mitarbeiterin, University of Derby; Angus Hunter, Vorleserin für Sportphysiologie, University of Stirlingund Stuart Gray, Dozent für Bewegung und Stoffwechselgesundheit, Universität von Glasgow

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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