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Depressionen können Ihren Appetit und das, was Sie essen, negativ beeinflussen, aber können schlechte Essgewohnheiten Ihre Stimmung senken? Unsere neueste Studie, a systematische Überprüfung der besten verfügbaren Beweise, fanden eine klare Verbindung zwischen der Qualität der Ernährung einer Person und deren Depressionsrisiko. Und es geht über den Effekt der Diät auf Körpergröße oder andere Aspekte der Gesundheit hinaus, die psychische Gesundheit beeinflussen können.
Wir haben besonders darauf geachtet, nur Studien zu berücksichtigen, bei denen Alter, Geschlecht, Einkommen, Körpergröße, allgemeine Gesundheit, Rauchen und körperliche Aktivität in ihren Analysen berücksichtigt wurden. So können wir sicher sein, dass die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Depressionsrisiko unabhängig von diesen Faktoren sind.
Wir haben die Ergebnisse mehrerer Studien zusammengeführt und ein klares Muster gefunden, dass eine gesündere, pflanzenreiche, entzündungshemmende Ernährung dazu beitragen kann, Depressionen vorzubeugen. Von den 41-Studien in unserem Review haben vier speziell den Zusammenhang zwischen einer traditionellen mediterranen Ernährung und Depressionen im Laufe der Zeit bei 36,556-Erwachsenen untersucht. Wir fanden heraus, dass Menschen mit einer mediterranen Ernährung ein um etwa 33 niedrigeres Risiko hatten, Depressionen zu entwickeln als Menschen, deren Ernährung der mediterranen Ernährung am ähnlichsten war.
Nach einer traditionellen mediterranen Diät, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker sind (entzündungsfördernde Lebensmittel) und Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Omega-3, Ballaststoffen, Vitaminen, Magnesium und Polyphenolen bevorzugen .
Biologische Erklärung
Die Ernährung kann die geistige Gesundheit beeinflussen, indem sie das Gehirn schädigt. Dies kann durch oxidativen Stress (ein schädlicher chemischer Prozess), Insulinresistenz, Veränderungen im Blutfluss und Entzündungen verursacht werden. Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden und antioxidativen Komponenten ist, die üblicherweise in Obst, Gemüse, Nüssen und Wein (die in Maßen getrunken werden muss) gefunden wird, kann das Gehirn direkt beeinflussen, indem es vor oxidativem Stress und Entzündungen geschützt wird. Entzündungen können auch die Neurotransmitter (die Botenmoleküle des Gehirns) beeinflussen, die für die Regulation von Emotionen verantwortlich sind.
Neuere Forschung am Menschen weist auch darauf hin, dass die Ernährung die Bildung von Gehirnzellen (Neuronen) beeinflussen kann, insbesondere in einem Teil des Gehirns, der Hippocampus genannt wird, der mit Stimmungsregulation assoziiert ist.
Es gibt auch neue Beweise für die Mikroben in Ihrem Darm, bekannt als die Darmmikroben. Diese Mikroben können die Nährstoffe, die wir essen, abbauen und Moleküle erzeugen, die entzündlich sind oder neurale Aktivität stimulieren. Sie kommunizieren mit den Neuronen des Darms und des Gehirns und können deshalb Einflussverhalten.
Die Ernährung ist ein wichtiger Modulator der Darmmikrobiota. In Tierstudien verbessert der Verzehr von pflanzlichen Nahrungsmitteln die mikrobielle Zusammensetzung im Darm, wohingegen fettreiche Diäten das mikrobielle Gleichgewicht zu stören scheinen. Wenn ein Ungleichgewicht in den Mikroben in Ihrem Darm besteht, kann dies dazu führen, dass der Darm durchlässig wird und große Moleküle in den Blutkreislauf gelangen, und diese Moleküle können mit der Gehirnfunktion interagieren.
In der Zukunft kann Verschreibung mehr als nur Pillen sein. FocusStocker / Shutterstock.com
Ernährungspsychiatrie
Das Feld von Ernährungspsychiatrie ist kürzlich entstanden - vor etwa einem Jahrzehnt - und es wächst schnell. Aber die Ergebnisse von Beobachtungsstudien, die uns einen Hinweis auf die Richtung der Assoziation geben, können uns nicht sagen, ob die Verbindung kausal ist - nur eine randomisierte kontrollierte Studie kann dies tun.
Die jüngste SMILES-Test war die erste Studie, die Beweise dafür lieferte, dass eine Diät die Depression beeinflussen kann. Personen, die der mediterranen Diätgruppe zugeteilt waren, verbesserten ihre depressiven Symptome nach 12-Wochen, verglichen mit der Kontrollgruppe, die soziale Unterstützung erhielt.
Die wachsende Evidenz für die Ernährungspsychiatrie legt nahe, dass Hausärzte und Fachleute für psychische Gesundheit ernsthaft in Erwägung ziehen sollten, Ernährungsberatung für Patienten mit einem Risiko für Depression aufzunehmen.
Über den Autor
Camille Lassale, Wissenschaftliche Mitarbeiterin, UCL
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