Das Praktizieren von Achtsamkeit, die sich auf gesunde Ernährung konzentriert, kann gut für das Herz sein, da es das Selbstbewusstsein verbessert und Menschen hilft, sich an eine herzgesunde Ernährung zu halten, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Die Studie ergab, dass Menschen mit erhöhtem Blutdruck, die an einem achtwöchigen, auf Achtsamkeit basierenden Programm zur Blutdrucksenkung teilnahmen, ihre Ergebnisse bei Messungen des Selbstbewusstseins und der Einhaltung einer herzgesunden Ernährung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich verbesserten.
Die Ergebnisse werden veröffentlicht in JAMA-Netzwerk geöffnet.
„Die Teilnehmer des Programms zeigten eine deutliche Verbesserung bei der Einhaltung einer herzgesunden Ernährung, die einer der größten Treiber für den Blutdruck ist, sowie eine deutliche Verbesserung des Selbstbewusstseins, das offenbar einen Einfluss auf gesunde Essgewohnheiten hat“, sagt der Hauptautor Eric B. Loucks, außerordentlicher Professor für Epidemiologie, Verhaltens- und Sozialwissenschaften und Direktor des Mindfulness Center an der Brown University.
Die Studie hilft dabei, den Mechanismus zu erklären, durch den ein maßgeschneidertes Achtsamkeitstrainingsprogramm, das auf eine Verbesserung der Ernährung ausgerichtet ist, den Blutdruck beeinflussen kann, sagt Loucks.
„Verbesserungen unseres Selbstbewusstseins für die unterschiedlichen Lebensmittel lass uns fühlen„Die Art und Weise, wie sich unser Körper im Allgemeinen anfühlt, sowie unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen rund um die Ernährung gesunder und ungesunder Lebensmittel können die Ernährungsgewohnheiten der Menschen beeinflussen“, sagt er.
Achtsamkeit konzentriert sich auf das Herz
Laut einer aktuellen Studie ist Bluthochdruck, eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weltweit der wichtigste Risikofaktor für einen frühen Tod Bericht der WeltgesundheitsorganisationDies führt jedes Jahr zu schätzungsweise 10.8 Millionen vermeidbaren Todesfällen. Laut Loucks ist bei diesen vermeidbaren Todesfällen wichtig zu beachten, dass es zahlreiche Forschungsergebnisse gibt, die wirksame Strategien zur Kontrolle und Vorbeugung von Bluthochdruck belegen.
„Fast jeder hat die Möglichkeit, den Blutdruck durch eine Ernährungsumstellung zu kontrollieren körperliche Bewegung, Einhaltung blutdrucksenkender Medikamente, Minimierung des Alkoholkonsums und Überwachung der Stressreaktivität“, sagt er.
Das in der Studie verwendete, auf Achtsamkeit basierende Programm zur Blutdrucksenkung, das Loucks 2014 entwickelt hat, schult die Teilnehmer in Fähigkeiten wie Meditation, Yoga, Selbstwahrnehmung, Aufmerksamkeitskontrolle und Emotionsregulation. Was das Programm einzigartig macht, sagt er, ist, dass die Teilnehmer lernen, diese Fähigkeiten auf Verhaltensweisen auszurichten, von denen bekannt ist, dass sie den Blutdruck senken.
Der MB-BP-Plan bestand aus einer Gruppenorientierungssitzung, acht 2.5-stündigen wöchentlichen Gruppensitzungen und einem eintägigen Retreat sowie empfohlenem 45-minütigem Üben zu Hause an sechs Tagen in der Woche. Geschulte Ausbilder mit Fachkenntnissen in der Ätiologie, Behandlung und Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiteten das Programm. Der Unterricht fand in Providence, Rhode Island, an der Brown University und in einem Gesundheitszentrum in einem Stadtviertel mit niedrigerem Einkommen statt.
Die Studie verglich zwei Gruppen mit insgesamt 201 Teilnehmern. Die 101 Personen in der Testgruppe nahmen am 8-wöchigen MB-BP-Programm teil, das personalisiertes Feedback und Aufklärung über Bluthochdruck-Risikofaktoren umfasste; Achtsamkeitstraining der Teilnehmer im Zusammenhang mit Risikofaktoren für Bluthochdruck (einschließlich achtsamer Ernährung); und Unterstützung bei Verhaltensänderungen.
Die Kontrollgruppe „Normalpflege“ erhielt Aufklärungsbroschüren zur Kontrolle von Bluthochdruck. Beide Gruppen erhielten ein Heim-Blutdruckmessgerät mit Schulung zur Nutzung und der Möglichkeit einer Überweisung an Hausärzte.
Körpersignale wahrnehmen
Die Forscher konzentrierten sich auf die Einhaltung der Vorschriften durch die Teilnehmer DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)-Programm, ein ausgewogener Ernährungsplan, der reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist und darauf abzielt, einen herzgesunden Ernährungsstil fürs Leben zu schaffen. Trotz ihrer Wirksamkeit ist die Einhaltung der DASH-Diät in der Regel gering.
Nach sechs Monaten zeigte die Achtsamkeitsgruppe eine Verbesserung des DASH-Diät-Scores um 0.34 Punkte. Loucks erklärt, dass dieser Effekt als gleichbedeutend interpretiert werden kann, wenn ein Teilnehmer von einer Gemüseaufnahme, die sich den empfohlenen Mengen annähert (2–3 Portionen), auf die empfohlenen Mengen (mindestens 4 Portionen) umsteigt oder ähnliche Verschiebungen bei einer anderen Komponente des DASH-Scores durchführt. Die Kontrollgruppe zeigte eine Veränderung des DASH-Diät-Scores um -0.04 Punkte.
Die Achtsamkeitsgruppe zeigte außerdem eine Verbesserung um 0.71 Punkte beim durchschnittlichen interozeptiven Bewusstseinswert (das ist der Prozess der Wahrnehmung und Interpretation von Signalen aus dem eigenen Körper) im Vergleich zu sechs Monaten zuvor, womit die Kontrollgruppe deutlich um 0.54 Punkte übertroffen wurde.
Die Autoren sagen, dass die Studienergebnisse Beweise dafür liefern, dass ein angepasstes Achtsamkeitstrainingsprogramm für Teilnehmer mit Bluthochdruck gezielt eingesetzt werden kann Ernährung und Selbstbewusstsein verbessert beides deutlich.
„Das Programm gibt den Teilnehmern die Werkzeuge an die Hand, um herzgesunde Ernährungsumstellungen vorzunehmen, die ihren Blutdruck senken und ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können“, sagt Loucks.
Die Forscher untersuchen verschiedene „Dosen“ des Programms (z. B. kürzere Programmdauern, weniger Sitzungen) sowie Faktoren, die die Umsetzung des MB-BP-Plans in einer realen Umgebung beeinflussen – einschließlich der Berechtigung zum Krankenversicherungsschutz, Zugänglichkeit für verschiedene Patientengruppen und Flexibilität für Ärzte.
Das National Institutes of Health Science of Behavior Change Common Fund Program unterstützte die Arbeit durch eine vom National Center for Complementary and Integrative Health verwaltete Auszeichnung.
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