Ich brauche Schokolade! Die Wissenschaft von PMS-Heißhungerattacken

Ich brauche Schokolade! Die Wissenschaft von PMS-Heißhungerattacken Was macht Pommes und Schokolade zu bestimmten Zeiten im Monat so attraktiv? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Prämenstruelle Heißhungerattacken sind die Pointe endloser Witze. Wie die meisten guten Witze sind sie lustig, weil sie wahr sind.

Bestimmte Teile des Menstruationszyklus einer Frau scheinen mit dem Wunsch nach Schokoladeneis und Kartoffelchips einherzugehen. Ich höre jeden Tag davon aus meine OBGYN-Patienten.

Forscher untersuchen seit Jahren Heißhungerattacken; eine der am häufigsten zitierten Studien stammt aus 1953. Wissenschaftler - und viele andere - möchten wissen, wer Heißhunger auf Lebensmittel hat und warum, wonach sie verlangen, wann sie danach verlangen und wie sie das Verlangen minimieren können. Hier ist, was die Forschung gefunden hat.

Verlangen und Essen vor einer Periode

Heißhungerattacken sind nur eines der vielen Symptome des prämenstruellen Syndroms, auch als PMS bekannt. PMS wird wahrscheinlich durch hormonelle Schwankungen verursacht und wie sie chemische Botenstoffe im Gehirn beeinflussen, die als Neurotransmitter bezeichnet werden. Die Symptome treten ausschließlich in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auf. Diese Lutealphase des Zyklus Beginnt mit der Freisetzung des Eis beim Eisprung und endet, wenn eine Periode beginnt. Die Symptome klingen normalerweise am dritten oder vierten Tag der Menstruation ab.

Ich brauche Schokolade! Die Wissenschaft von PMS-Heißhungerattacken PMS-Symptome treten in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus nach dem Eisprung zu Beginn der Periode auf. Designua / Shutterstock.com

Forscher haben mehr als 150 unterschiedlich dokumentiert PMS-Symptome in Studien, die von körperlich über emotional über verhaltensbezogen bis kognitiv reichen. Heißhungerattacken treten dort oben mit den am häufigsten gemeldeten PMS-Symptomen auf, zusammen mit Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und Anspannung sowie trauriger oder depressiver Stimmung.

Eine Frau braucht keine offizielle Diagnose von PMS, um von Sehnsucht nach Süßigkeiten und Pralinen zu berichten. 85 Prozent der Frauen haben eine Art von wahrnehmbare prämenstruelle Symptome, während nur irgendwo im Bereich von 20% bis 40% aller Frauen die diagnostischen Kriterien für PMS erfüllen. Forscher stellen fest, dass während dieser prämenstruellen Zeit bei normalen, gesunden Personen Heißhungerattacken auftreten können ohne Diagnose von PMS oder eine andere Störung. Tatsächlich hat eine Studie dies gezeigt 97% aller Frauen hatten zuvor Heißhungerattacken - unabhängig von ihrem Menstruationszyklus.

Forschungsdaten belegen, dass Frauen in der Lutealphase des Menstruationszyklus tendenziell mehr essen als in der Follikelphase, die zum Eisprung führt. Mit oder ohne Diagnose von PMS kann dies eine erhöhte Nahrungsaufnahme sein so hoch wie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Nach welchen Nahrungsmitteln greifen Frauen? Kohlenhydrate und Fette und Süßigkeiten. Keine Überraschung dort. Das am häufigsten gemeldete Verlangen nach Essen ist Schokolade, wahrscheinlich, weil es eine ist angenehm süße Kombination aus Kohlenhydraten und Fett.

Und obwohl die Existenz von Begierden bei Frauen mit und ohne PMS ähnlich ist, kann sich das Begierden selbst unterscheiden, je nachdem, ob Sie die Diagnose PMS haben. In einer Studie erhöhten Frauen ohne PMS ihre Aufnahme von Energie und Fett, während Frauen mit PMS zeigten Steigerung der Gesamtenergie und aller Makronährstoffe.

Was sind die Ursachen Nahrungcravings?

Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, woher diese Heißhungerattacken kommen, aber es gibt mehrere führende Theorien.

Ich brauche Schokolade! Die Wissenschaft von PMS-Heißhungerattacken Heißhungerattacken können sehr überzeugend sein. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

Eine Idee ist, dass Frauen unbewusst Lebensmittel als pharmakologische Therapie verwenden. Viele Studien zeigen, dass Frauen in ihrer Lutealphase sind sehnen sich nach mehr Kohlenhydraten im Vergleich zu während ihrer Follikelphase. Das Essen der carbs taucht Niveaus von auf Serotonin, ein Neurotransmitter im Zentralnervensystem, der zu einem allgemeinen Wohlbefinden und Glücksgefühl beiträgt. Durch die Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme können sich Frauen mit der Nahrung selbst behandeln, um diese Serotonin-Beule auszulösen und sich besser zu fühlen. In einer Studie, in der Forscher die Serotonin-Neurotransmission im Gehirn entweder über die Nahrung oder über Medikamente erhöhten, war dies der Fall Nahrungsaufnahme und Stimmung normalisierten sich wieder.

Eine andere mögliche Erklärung für Heißhungerattacken deutet darauf hin, dass Frauen sich absichtlich der Nahrung zuwenden, um sich körperlich und seelisch wohl zu fühlen. Essen kann eine sensorische Rolle spielen, um unangenehme Hungergefühle zu beseitigen, während es gut schmeckt und sich angenehm zu essen anfühlt. Forscher finden das Ich denke an ein wirklich leckeres Essen ist die häufigste Provokation dafür, dass man es konsumieren möchte und dass das Verlangen nicht nur hungrig ist. Frauen berichteten normalerweise auch spezifisch Auslöser für das Denken an tröstendes EssenB. Langeweile oder Stress, die Idee, dass der Komfort von Lebensmitteln dazu beiträgt, unangenehme Gefühle zu lindern - wie es bei PMS der Fall sein könnte.

Andere Forscher schlagen vor, dass diese Heißhungerattacken durch Hormone reguliert werden. Wissenschaftler haben beobachtet, dass Frauen dazu neigen, mehr zu essen, wenn der Östrogenspiegel niedrig und der Progesteronspiegel hoch ist - wie dies in der Lutealphase der Fall ist. Das umgekehrtes Muster ist zu sehen bei Ratten während der Follikelphase, wenn die Östrogenspiegel hoch und die Progesteronspiegel niedrig sind. Die Tatsache, dass nur Progesteron Formen der Empfängnisverhütung wie Depo Provera sind mit Gewichtszunahme verbunden, wahrscheinlich aufgrund des gesteigerten Appetits, unterstützt diese Theorie ebenfalls.

Wie können Sie das monatliche Verlangen loswerden?

Mein genereller Rat an Frauen: sei kennt sich mit dem eigenen Körper aus und wie es sich als Reaktion auf Ihren monatlichen Zyklus ändert. Ihre Erfahrung ist anders als die Ihres besten Freundes. Wenn Sie mit Ihren Symptomen in Kontakt kommen, können Sie erkennen, dass sie zu diesem Zeitpunkt für Sie normal sind, anstatt sich Sorgen zu machen, ob sie seltsam sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Frauenarzt.

Ich brauche Schokolade! Die Wissenschaft von PMS-Heißhungerattacken Eine gesunde Lebensweise könnte helfen. Madison Lavern / Unsplash, CC BY

Veränderungen im Lebensstil können helfen Ausgleich und Minimierung unerwünschter Symptome im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus. Zu den möglichen Aktivitäten gehören regelmäßige Bewegung, Entspannung und Techniken zum Stressabbau wie Atemübungen, Yoga, Meditation, Massage, Selbsthypnose und regelmäßiger, guter Schlaf.

Kognitive Verhaltenstherapie und Biofeedback kann Optionen sein. Normalerweise benötigen sie die Unterstützung eines Therapeuten oder Beraters, um am effektivsten zu sein.

Und Sie können Ihre Ernährung optimieren, um das Verlangen zu bekämpfen:

  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, darunter Vollkornprodukte, brauner Reis, Gerste, Bohnen und Linsen. Wählen Sie Vollkorn über Weißmehl.
  • Reduzieren Sie Fett, Salz und Zucker.
  • Minimieren oder vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
  • Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel, darunter grünes Blattgemüse und Milchprodukte. Eine Studie zeigte Frauen, die verbrauchte Milch, Käse und Joghurt hatte weniger Blähungen im Bauch, Krämpfe, Appetit und Heißhunger auf einige Lebensmittel, möglicherweise, weil das darin enthaltene Kalzium dazu beitrug, ein Ungleichgewicht des Serotonins zum Wohlfühlen auszugleichen. Frauen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, können täglich eine Kalziumergänzung von 1200 mg einnehmen.
  • Versuchen Magnesium-Präparate. Dieses Mineral kann helfen, Wassereinlagerungen und Völlegefühl, Brustempfindlichkeit und Stimmungssymptome zu reduzieren.
  • Vitamin B6 (50 mg täglich) kann zusätzlich zu Magnesium auch einen gewissen Nutzen haben.
  • Vitamin E (150-300 IE täglich) kann hilfreich sein, um Heißhungerattacken zu reduzieren.

Wenn Heißhungerattacken Teil einer PMS-Diagnose sind, kann die Behandlung des prämenstruellen Syndroms im Allgemeinen dazu beitragen, diese zu minimieren.Das Gespräch

Über den Autor

Sara Twogood, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie, University of Southern California

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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