Hatte Schwangerschaftsdiabetes? 5-Maßnahmen zur Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes

Hatte Schwangerschaftsdiabetes? 5-Maßnahmen zur Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes Bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes kann die Beibehaltung einer gesunden Ernährung dazu beitragen, das Risiko zu senken, später an Typ 2-Diabetes zu erkranken. Von shutterstock.com

Schwangerschaftsdiabetes ist eine bestimmte Art von Diabetes, die tritt in der Schwangerschaft auf.

Sobald Sie einen Schwangerschaftsdiabetes hatten, ist das Risiko, ihn bei Ihrer nächsten Schwangerschaft erneut zu bekommen, höher. So ist auch Ihre lebenslange Chance Entwicklung von Typ 2 Diabetes und Herzkrankheit.

Die gute Nachricht ist, dass Maßnahmen wie eine gesündere Ernährung und mehr Aktivität diese Risiken verringern und gleichzeitig die Gesundheit und das Wohlbefinden für Sie und Ihre Familie verbessern.

Was ist Schwangerschaftsdiabetes?

Schwangerschaftsdiabetes betrifft etwa eine von sieben bis acht schwangeren Frauen in Australien. Frauen werden bei einer Schwangerschaftswoche zwischen 24 und 28 mit a auf Schwangerschaftsdiabetes untersucht Glucose Toleranz Test. Schwangerschaftsdiabetes ist diagnostiziert, wenn der Blutzuckerspiegel, auch Blutzuckerspiegel genannt, sind höher als der normale Bereich.

Das Screening soll sicherstellen, dass Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes so früh wie möglich behandelt werden Gesundheitsrisiken minimieren für die Mutter und das Baby. Zu den Risiken zählen die Geburt eines Kindes mit einem Gewicht von mehr als vier Kilogramm und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts. Management von Schwangerschaftsdiabetes Beinhaltet eine genaue Überwachung des Blutzuckerspiegels, eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität.

Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, steigt deutlich an in den ersten fünf Jahren nach Schwangerschaftsdiabetesmit einem Risiko-Plateau nach zehn Jahren. Frauen, die Schwangerschaftsdiabetes hatten, haben mehr als das Siebenfache des Risikos der Entwicklung von Typ 2-Diabetes in der Zukunft als Frauen, die nicht die Bedingung hatten.

Geben 2 Diabetes

Wenn der Typ-2-Diabetes nicht diagnostiziert wird, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, insbesondere, wenn er erst nach Auftreten von Komplikationen erkannt wird.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Früh Anzeichen und Symptome von Typ 2 Diabetes Dazu gehören extremer Durst, häufiges Wasserlassen, verschwommenes Sehen, häufige Infektionen und das Gefühl, müde und lethargisch zu sein.

Hatte Schwangerschaftsdiabetes? 5-Maßnahmen zur Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes Regelmäßiges Training kann das Risiko verringern, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Von shutterstock.com

Langzeitkomplikationen umfassen ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, Nervenschäden (insbesondere an Fingern und Zehen), Schädigungen der kleinen Blutgefäße in den Nieren, die zu Nierenerkrankungen führen, und Schädigungen der Blutgefäße in den Augen, die zu Diabetes führen. verwandte Augenkrankheit (diabetische Retinopathie genannt).

Wenn bei Ihnen jemals Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, können Sie mit den folgenden fünf Maßnahmen Ihr Risiko für die Entwicklung eines 2-Diabetes senken.

1. Überwachen Sie Ihr Diabetes-Risiko

Obwohl Schwangerschaftsdiabetes ein bekannter Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist, leiden einige Frauen darunter nicht über das erhöhte Risiko informiert. Dies bedeutet, dass sie sich der möglicherweise nicht bewusst sind Empfehlungen zur Vorbeugung von Diabetes Typ 2.

Bei allen Frauen, bei denen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird, sollte ein oraler 75g-Glukosetoleranztest durchgeführt werden bei 6 – 12 Wochen nach der Geburt. Auf diese Weise soll überprüft werden, wie der Körper nach der Entbindung auf einen Anstieg des Blutzuckers reagiert, und es soll ein besseres Bild über die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Typ-2-Diabetes gewonnen werden.

Ab diesem Zeitpunkt sollten Frauen, die Schwangerschaftsdiabetes hatten, weiterhin regelmäßig testen lassen, um festzustellen, ob sich Diabetes Typ 2 entwickelt hat.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, wie Sie die Diabetes-Risikofaktoren am besten überwachen können. Diabetes Australia empfiehlt einen Blutzuckertest alle ein bis drei Jahre.

2. Ziel ist es, gesund zu essen

Ernährungsgewohnheiten wie Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Fisch und ballaststoffreiche und einfach ungesättigte Fette sind mit a assoziiert Geringeres Risiko, Typ 2 Diabetes zu entwickeln.

In mehr als 4,400 Frauen mit SchwangerschaftsdiabetesPersonen mit gesünderen Essgewohnheiten, die mithilfe von Bewertungsinstrumenten für die Ernährungsqualität bewertet wurden, hatten ein um 40-57% geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Frauen mit den niedrigsten Werten für die Ernährungsqualität.

Glykämischer Index (GI) ordnet kohlenhydrathaltige Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Je niedriger der GI, desto langsamer steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Essen. Untersuchungen legen nahe, dass eine Ernährung mit höherem GI und der Verzehr vieler Lebensmittel mit hohem GI (glykämische Belastung) damit verbunden sind ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, während eine niedrigere GI-Diät kann das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

Nimm unser Gesundes Essen Quiz um zu überprüfen, wie gesund Ihre Ernährung ist, und um persönliches Feedback und Vorschläge zu erhalten, wie Sie Ihre Punktzahl steigern können.

3. Sei so aktiv wie möglich

Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann helfen, Ihr Risiko zu senken von sich entwickelnden Typ 2 Diabetes.

150-Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche absolvieren, z. B. 30-Minuten an fünf Tagen pro Woche; oder das Sammeln von 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche durch Schwimmen, Laufen, Tennis, Radfahren oder Aerobic ist verbunden mit ein um 45% geringeres Risiko, an Typ 2 Diabetes zu erkranken nach Schwangerschaftsdiabetes. Wichtig ist, dass sowohl beim Gehen als auch beim Joggen das Risiko für Typ 2-Diabetes ähnlich niedrig war.

Im Gegensatz dazu war eine längere Zeit vor dem Fernseher mit a verbunden erhöhtes Risiko für Typ 2 Diabetes bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes.

Krafttraining ist auch wichtig. Eine große Studie von 35,754 gesunde Frauen haben diejenigen gefunden, die an einem Krafttraining jeglicher Art teilgenommen habenB. Pilates, Krafttraining oder Gewichte, hatten eine um 30% geringere Rate an 2-Diabetes im Vergleich zu Frauen, die kein Krafttraining absolvierten.

Frauen, die sowohl Krafttraining als auch Aerobic machten, hatten ein noch geringeres Risiko, an Typ 2-Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken.

Hatte Schwangerschaftsdiabetes? 5-Maßnahmen zur Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes Es wurde gezeigt, dass das Stillen das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert, auch bei Müttern, die keinen Schwangerschaftsdiabetes hatten. Von shutterstock.com

4. Stillen Sie so lange Sie können

Die Forschung zeigt, Stillen länger als drei Monate senkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes um etwa 46%. Es wird vermutet, dass das Stillen zu einem verbesserten Glukose- und Fettstoffwechsel führt.

Die Nurses Health Study verfolgte mehr als 150,000-Frauen in den letzten 16-Jahren. Es stellte sich heraus, dass für jedes weitere Stilljahr die Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, wurde um 14-15% gesenkt. - Auch bei Müttern, bei denen kein Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde.

Organisationen wie die Australische Stillvereinigung Stillberaterinnen bieten Unterstützung an, um allen Frauen, einschließlich Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes, zu helfen, ihre Kinder so lange zu stillen, wie sie möchten.

5. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge

Gewichtszunahme ist ein bekanntes Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. In einer Studie mit hispanischen 666-Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes in der Vergangenheit erhöhte eine Gewichtszunahme von 4.5kg während der 2.2-Follow-up-Jahre das Risiko für Entwicklung von 2-Diabetes nach 1.54-Zeiten.

In einer anderen Studie wurden 1,695-Frauen mit vorangegangenem Schwangerschaftsdiabetes acht bis 18-Jahre nach ihrer Diagnose nachuntersucht. Diese Untersuchung ergab, dass für jedes gewonnene 5kg Gewicht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, stieg um 27%.

Mit dem Ziel, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und so aktiv wie möglich zu sein, können Sie Gewichtskontrolle und Gewichtskontrolle unterstützen Verringern Sie das Risiko, an Typ 2-Diabetes zu erkranken. Bei Interventionen, die Menschen dabei unterstützen, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, wurde festgestellt, dass die Teilnehmer jedes zusätzliche Kilogramm verloren haben im Zusammenhang mit 43% geringerer Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Über den Autor

Clare Collins, Professorin für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle; Hannah Brown, Doktorandin Ernährung und Diätetik, University of Newcastleund Megan Rollo, Postdoktorandin, Nutrition & Dietetics, University of Newcastle

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}