So reduzieren Sie Stress bei der Arbeit und verhindern Burnout

So reduzieren Sie Stress bei der Arbeit und verhindern Burnout Ähnlich aussehend? vectorfusionart / shutterstock.com

Wie haben sich diese Vorsätze für Sie ausgewirkt? Alte Gewohnheiten sind für viele bereits zurückgekehrt - Sie sind nicht allein, wenn Sie bereits aufgehört haben, sie zu verwenden die neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ebenso sind Sie in guter Gesellschaft, wenn Sie 2020 bereits gestresst sind.

Stress und chronische Erschöpfung wie Burnout ist alltäglich in der moderne Arbeitsplatz. Die Menschen sinken unter dem Druck einer Besuchskultur, die die Anwesenheit bei der Arbeit auf Kosten ihrer Gesundheit verherrlicht. Aber warum genau passiert das und was können Sie tun, um es zu verhindern?

Mit den Kulturen der Gegenwartskünstler, in denen die Mitarbeiter länger arbeiten, wurde ein Zusammenhang hergestellt höhere Burnout-Raten. Dies ist das Gegenteil von Fehlzeiten. Die Leute gehen zur Arbeit, wenn sie krank sind oder sogar überarbeitet sind, und es ist eine Gewohnheit, die häufiger vorkommt, als wir denken. Die Mitarbeiter fühlen sich nicht in der Lage, diese Kultur in Frage zu stellen, weil sie sehen, dass alle anderen das Gleiche tun.

Menschen, die krank zur Arbeit gehen oder länger als erwartet arbeiten, arbeiten häufig bei weniger als ihre volle Kapazität. Studien zeigen dieses Ergebnis in einem Rückgang der Produktivität.

One studieren in den Niederlanden Bei der Betrachtung einer Vielzahl von Arbeitsplätzen stellte sich heraus, dass Präsentismus für Unternehmen aufgrund der geringeren Abwesenheit von Mitarbeitern auf den ersten Blick rentabel zu sein scheint. Langfristig führte der Präsentismus jedoch zu einem höheren Krankheitsgrad und späteren Fehlzeiten.

Andere Studien haben gezeigt, dass Präsentismus zu einem Rückgang der Produktivität des einzelnen Mitarbeiters führen kann um mindestens ein Drittel und ist teurer für den Arbeitgeber als sein Gegenstück, Fehlzeiten. Es ist auch das, was Mitarbeiter krank macht.

Die Weltgesundheitsorganisation offiziell klassifiziert Burnout als „Berufsphänomen“. Es wird definiert als „ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert und nicht erfolgreich behandelt wurde“. Und es ist gekennzeichnet durch Gefühle der Energieverarmung oder Erschöpfung, negative und zynische Gefühle gegenüber Ihrem Job und einen Leistungsabfall.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Oben anfangen

Die Bekämpfung von Burnout liegt in der Verantwortung beider Organisationen und ihrer Mitarbeiter. Wenn für Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit Priorität hat, spielt die Gesundheit Ihrer Arbeit eine entscheidende Rolle - sowohl physisch als auch psychisch.

Führungskräfte müssen mit gutem Beispiel vorangehen. In Führungspositionen, die untergeordnet sind, kommt es zu einem Sickle-Down-Effekt Kopieren Sie die über ihnen. Sie wollen nicht schwach erscheinen und das Gefühl haben, sich mehr anstrengen zu müssen. Wenn Führungskräfte Mittagspausen einlegen, mitten am Tag spazieren gehen und zu einer angemessenen Stunde abreisen, ist dies ein gutes Beispiel für ihr Team.

Wenn Sie ein Manager sind und immer mehr Verhalten von Präsentisten beobachten, kann sich die Schamkultur auf Ihre Organisation auswirken. Überlegen Sie, wie Sie dieses Problem angehen können. Sorgen Sie für Obst, regen Sie Spaziergänge im Freien an und bitten Sie Ihre Mitarbeiter, pünktlich zu gehen. Dies sind nur einige der kleinen Änderungen, die Sie vornehmen können, um einen gesünderen und glücklicheren Arbeitsplatz zu schaffen. Wenn Sie können, beauftragen Sie Wellnessberater am Arbeitsplatz, Workshops für Sie und Ihr Team durchzuführen.

So reduzieren Sie Stress bei der Arbeit und verhindern Burnout Sag nein zum Mittagessen al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Gesundheit fängt zu Hause an

Wenn Sie Angestellter sind, sollten Sie nicht erwarten, dass Ihr Chef allein für das Wohlbefinden Ihres Arbeitsplatzes verantwortlich ist. Sie müssen auch selbst Änderungen vornehmen. Es ist keine Schande, zu den Neujahrsvorsätzen zurückzukehren, die Sie im Januar verabschiedet haben.

Hier sind einige Tipps, um Stress abzubauen und das Risiko von Burnout zu senken:

Wähle eine Priorität. Schreiben Sie genau auf, was dieses Jahr passieren soll. Suchen Sie eine berufliche Veränderung oder eine Beförderung? Möchten Sie Ihr Leben außerhalb der Arbeit priorisieren? Sobald Sie festgelegt haben, was Sie möchten, können Sie kleine Änderungen vornehmen, um darauf hinzuarbeiten.

Setze ein paar Ziele. Sobald Sie genau festgelegt haben, was Sie erreichen möchten, legen Sie einige monatliche Ziele fest. Arbeiten Sie in einem Tempo, das zu Ihnen passt. Das Erreichen kleinerer Ziele kann zu einem Dopamin-Boost führen, der Ihr Empfinden steigert Leistung und Motivation.

Schlaf besser. Priorisierung der Ruhe und Verbesserung Ihrer Schlafhygiene wird Stärken Sie Ihr Immunsystem. Wenn Sie sich ein bis zwei Stunden vor dem Einschlafen von elektronischen Geräten abmelden, verbessert sich auch Ihre Schlafqualität.

Holen Sie sich mehr Bewegung. Wenn Sie in einem sitzenden Job sind, gehen Sie mehr raus. Eine Mittagspause kann dazu beitragen, die geistige Klarheit zu erlangen, die erforderlich ist, um produktiv zu sein und anspruchsvollere Aufgaben zu erledigen. Sie werden auch den Nachmittagseinbruch vermeiden.

Helfen Sie anderen in Ihrer Umgebung. Die Forschung zeigt, Dieses Verhalten wie die Unterstützung anderer und das Geben positiver Rückmeldungen an Kollegen kann dazu beitragen, Ihren eigenen Stresspegel und die Auswirkungen, die Ihr Stress auf Ihre psychische Gesundheit hat, zu reduzieren.

Der Abbau von Stress bei der Arbeit und die Verringerung der Auswirkungen auf Sie sind auf eine Mischung aus körperlichen und geistigen Aktivitäten zurückzuführen. Es liegt in der Verantwortung aller.Das Gespräch

Über den Autor

Sarah Tottle, Wirtschaftspsychologin, Lancaster University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


Buchempfehlungen: Gesundheit

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Gewicht zu verlieren und Wiederherstellung Ihrer Gesundheit mit den leckersten Speisen der Natur [Taschenbuch] von Leanne Hall.
Abnehmen und gesund fühlen, vibrierend, während Clearing Ihren Körper von Giftstoffen. Fresh Fruit Cleanse bietet alles, was Sie für eine einfache und leistungsfähige Entgiftung, einschließlich Tag-für-Tag-Programme, leckere Rezepte und Ratschläge für den Übergang aus dem reinigen.
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder dieses Buch auf Amazon bestellen.

Thrive FoodsThrive Foods: 200 Pflanzliche Rezepte für Peak Health [Taschenbuch] von Brendan Brazier.
Aufbauend auf der Stress-Reduzierung, Gesundheits-Förderung Ernährungs-Philosophie in seinem gefeierten vegane Ernährung Leitfaden vorgestellt Gedeihen, Professionelle Ironman-Triathlet Brendan Brazier wendet seine Aufmerksamkeit nun auf Ihrem Teller (Frühstück und Mittagessen Schüssel Tablett auch).
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder dieses Buch auf Amazon bestellen.

Death by Medicine von Gary NullDeath by Medicine von Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio und Carolyn Dean
Die medizinischen Umfeld hat sich zu einem Labyrinth von ineinander greifenden Unternehmens-, Krankenhaus, und Regierungs-Vorständen, von der Pharmaindustrie unterwandert. Die meisten giftigen Substanzen werden oft zuerst genehmigt, während sanften und natürlichen Alternativen aus finanziellen Gründen ignoriert werden. Es ist der Tod durch Medizin.
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder dieses Buch auf Amazon bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}