Basierend auf ihrer jahrzehntelangen Praxis und den neuesten medizinischen Daten haben Gill und drei Geriatrieexperten zugesagt, Beispiele für das zu finden, was oft - aber nicht immer - als Wegweiser für normales Altern für Menschen gilt, die gute Gesundheitsgewohnheiten praktizieren und empfohlene Präventivmaßnahmen erhalten Pflege.

Die 50s: Ausdauer sinkt

Gill erkennt, dass er als Läufer in seinen 30s seinen Höhepunkt erreicht hat und dass seine Muskelmasse irgendwo in seinen 20s seinen Höhepunkt erreicht hat. Seit damals, sagte er, haben seine kardiovaskuläre Funktion und Ausdauer langsam abgenommen. Er gibt als erster zu, dass sich sein Ausdauerverlust in seinen 50 beschleunigt hat. Er wird zum Beispiel jedes Mal daran erinnert, wenn er eine Treppe hochläuft.

In Ihren 50s dauert es etwas länger, bis Verletzungen oder Krankheiten wieder auftreten, sagte Stephen Kritchevsky, 57, Epidemiologe und Co-Direktor des J. Paul Sticht Zentrums für gesundes Altern und Alzheimer-Prävention an der Wake Forest University.

Dr. David Reuben, 65, erlebte in seinen 50 zum ersten Mal Höhenkrankheit und Jetlag. Um diese Effekte zu reduzieren, lernte Reuben, Direktor des Multicampus-Programms für Geriatrie und Gerontologie und Leiter der Geriatrie-Abteilung der UCLA, eine Diät einzuhalten - auch wenn er querfeldein reist: Er versucht ins Bett zu gehen und aufzuwachen zur gleichen Zeit, egal in welcher Zeitzone er ist.

Es kann auch oft eine leichte kognitive Verlangsamung in deinen 50 geben, sagte Kritchevsky. Als Spezialist für einen Beruf, der geistige Klarheit verlangt, sagte er: "Ich fühle, dass ich nicht mehr so ​​viele Platten zur selben Zeit wie früher drehen kann." Das, sagte er, liegt daran, dass kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeiten typischerweise mit dem Alter langsamer werden .

Die 60s: Empfindlichkeit erhöht

Es gibt einen guten Grund, warum auch gesunde Leute im Alter von 65 und höher dringend aufgefordert werden, Impfstoffe gegen Grippe, Lungenentzündung und Gürtelrose zu bekommen: Die Anfälligkeit und negative Reaktion der Menschen auf diese Krankheiten kann mit dem Alter zunehmen. Diese Impfungen sind kritisch, da wir älter werden, sagte Gill, da diese Krankheiten tödlich sein können - sogar für gesunde Senioren.

Hörverlust ist üblich, sagte Kritchevsky, besonders für Männer.

Das Erreichen von Alter 60 kann für einige emotional versuchen, wie es für Reuben war, der sich an 60 erinnert "war ein sehr schwerer Geburtstag für mich. Reflektion und Selbstzweifel sind bei deinen 60 ziemlich häufig ", sagte er. "Dir ist klar, dass du zu alt bist, um für bestimmte Jobs eingestellt zu werden."

Die Wahrscheinlichkeit, irgendeine Form von Demenz zu erleiden, verdoppelt sich alle fünf Jahre ab dem Alter 65, sagte Gill und zitierte einen American Journal of Public Health Bericht. Obwohl es kaum Demenz ist, könnten die Menschen in ihren 60s eine Verlangsamung des Informationsabrufs erkennen. "Das heißt nicht, dass du eine Grunderkrankung hast", sagte er. "Das Abrufen von Informationen verlangsamt sich mit dem Alter."

Die 70s: Chronic Conditions Fester

Viele Leute in ihren mittleren 70s funktionieren wie die Leute in ihren mittleren 60s vor einer Generation, sagte Gill. Aber in diesem Alter greifen oft chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes oder sogar Demenz auf. "Ein kleiner Prozentsatz der Menschen wird ihre 70s ohne chronische Erkrankung oder ohne einige Erfahrungen mit einer schweren Krankheit eingeben", sagte er.

Die Menschen in ihren 70s verlieren Knochen und Muskelmasse, was sie im Falle eines Sturzes anfälliger für eine ernsthafte Verletzung oder Fraktur macht, fügte Gill hinzu.

Siebzigerjahre sind das entscheidende Jahrzehnt für körperliche Funktion, sagte Kritchevsky. Gegen Ende ihrer 70 beginnen viele Menschen an Höhe, Kraft und Gewicht zu verlieren. Einige Leute berichten von Problemen mit der Mobilität, sagte er, während sie Probleme in ihren Hüften, Knien oder Füßen entwickeln.

Zur gleichen Zeit, etwa die Hälfte der Männer Alter 75 und ältere erfahren eine Art von Hörbehinderung, verglichen mit etwa 40 Prozent der Frauen, sagte Kritchevsky, bezogen auf eine 2016-Bericht von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Ein weiteres Problem, das den 70 gemeinsam ist: Menschen neigen dazu, immer mehr Medikamente aus "präventiven" Gründen einzunehmen. Aber diese Medikamente haben wahrscheinlich Nebenwirkungen für sich allein oder in Kombination, von denen nicht alle vorhersehbar sind, sagte Gill. "Unsere Nieren und Leber können die Medikamente nicht so gut vertragen wie früher im Leben", sagte er.

Vielleicht ist der größte emotionale Effekt beim Erreichen von Alter 70 herauszufinden, was mit Ihrer Zeit zu tun ist. Die meisten Menschen sind im Alter von 70 in den Ruhestand gegangen, sagte Reuben, "und die größte Herausforderung ist es, Ihr Leben so bedeutungsvoll zu machen, wie es war, als Sie gearbeitet haben."

Die 80s: Angst vor dem Fallen wächst

Die Angst vor dem Sturz - und der emotionale und physische Rückstoß von einem Sturz - sind Teil von 80.

Wenn Sie in Ihren 80s sind und zu Hause leben, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in einem bestimmten Jahr fallen, wahrscheinlicher, sagte Kritchevsky. Über 40 Prozent der Leute 65 und höher, die zu Hause leben, werden mindestens einmal im Jahr fallen, und über 1 in 40 von ihnen werden ins Krankenhaus eingeliefert, sagte er, zitiert eine Studie von der UCLA School of Medicine und Geriatric Research Education and Clinical Center. Die Studie stellt fest, dass das Risiko mit dem Alter zunimmt, wodurch Menschen in ihren 80s noch anfälliger werden.

Mit zunehmendem Alter 80 verbringen Leute eher Zeit im Krankenhaus - häufig wegen der elektiven Verfahren wie Hüfte oder Knieersatz, sagte Gill, basierend auf seiner eigenen Beobachtung als Geriatriefachmann. Wegen der verringerten Reservekapazitäten ist es auch schwerer, sich von Operationen oder Krankheiten in deinen 80s zu erholen, sagte er.

Die 90er Jahre und älter: Sich auf andere verlassen

Mit dem Alter 90, haben Menschen eine 1-in-3 Chance, Anzeichen von Demenz durch Alzheimer-Krankheit zu zeigen, sagte Gill, zitiert eine Rush Institute for Healthy Aging-Studie. Die beste Strategie zur Bekämpfung von Demenz ist nicht geistige Aktivität, sondern mindestens 150 Minuten pro Woche "moderater" körperlicher Aktivität, sagte er. Es kann so einfach sein wie zügiges Gehen.

Gleichzeitig scheinen die meisten älteren Menschen - sogar in ihren 90 und darüber hinaus - mit ihrem Leben zufriedener zu sein als jüngere Menschen, sagte Kritchevsky.

Bei 93 versteht Joseph Brown das - trotz der vielen Herausforderungen, vor denen er täglich steht. "Ich fühle mich einfach gesegnet, länger zu leben als der durchschnittliche Joe", sagte er.

Brown lebt mit seiner 81-jährigen Begleiterin Marva Grate im gleichen Einfamilienhaus, das Brown für 50-Jahre in Hamden, Connecticut besitzt. Das Schwierigste an seinen 90s zu sein, sagte er, ist die Zeit und der Gedanke oft benötigt, um auch nur die einfachsten Dinge zu tun. "Manchmal ist es frustrierend zu merken, dass man die Dinge, die man früher gemacht hat, nicht leicht machen kann", sagte er. "Dann fängst du an, deinen Verstand in Frage zu stellen und fragst dich, ob er so funktioniert, wie er sollte."

Brown, ein ehemaliger Wartungsarbeiter, der im Mai 94 dreht, sagte, dass er sehr schnell müde und außer Atem von körperlicher Aktivität wird.

Er verbringt viel Zeit damit, an Rätselbüchern zu arbeiten, zu lesen und auf dem Deck zu sitzen und die Bäume und Blumen zu genießen. Brown sagte, niemand könne wirklich jemand anderem sagen, was "normales" Altern ist.

Er behauptet auch nicht, sich selbst zu kennen. "Wir altern alle anders", sagte er.

Brown sagte, dass er sich darüber keine Gedanken macht. "Bevor der Man Upstairs mich anrufen will, habe ich vor, das Telefon zu trennen."

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Bruce Horovitz, Kaiser Gesundheit Nachrichten