Das Einhalten der empfohlenen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche mag für einige ältere Erwachsene eine Herausforderung sein, aber Forscher sagen, dass dies nicht bedeutet, dass sie nicht daran arbeiten sollten.

"Nur etwa jeder zehnte Erwachsene im Alter von 40 und älter in den Vereinigten Staaten und im Vereinigten Königreich erhält, was als" ausreichende "Übung angesehen wird", sagt Phillip Sparling, Professor emeritus an der Schule für angewandte Physiologie am Georgia Institute of Technology.

Stehen, sitzen nicht

Für sesshafte Personen kann ein allmählicher Übergang zu erhöhter Aktivität der praktischste Weg zur Verbesserung der Gesundheit sein.

"Zum Beispiel, fünf Minuten Zugabe zu 10 pro Tag Licht Gehen und Stehen ist ein guter Anfang, den Bau von bis zu Minuten pro Tag im Laufe eines Monats 30", sagt er.

Die langfristige Sitzung wurde von der Weltgesundheitsorganisation als führender Risikofaktor für Tod zitiert.

"Ein wichtiger Punkt, den wir ansprechen wollten, ist, dass ältere Erwachsene das Sitzen durch Stehen und leichte Aktivität ersetzen sollten", sagt Sparling. "Für die sesshaftesten Personen können Vorteile aus bescheidenen Erhöhungen des Aktivitätsniveaus erzielt werden."

Aber ein Fokus auf die Steigerung der Lichtaktivität sollte nicht das Ziel von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche ersetzen, sagt Sparling.

Übung Lite

"Es geht nicht um eine neue" Übung lite "Programm oder Konsens Standards Rollback. mehr Licht Aktivität im Laufe des Tages ersetzen nicht die festgelegten Ausübungs Ziel zügiges Gehen pro Tag von 30 Minuten nicht Hinzufügen. Es sollte stattdessen als komplementär angesehen werden oder als Zwischen Weg zum Ziel. "

Ältere Erwachsene sollten sesshaft Verhalten zu reduzieren, indem Aktivität im Laufe des Tages die Einführung gefördert werden. Sedentary Zeit sollte durch Stehen oder bei einem Spaziergang für ein oder zwei Minuten mindestens einmal pro Stunde aufgebrochen werden.

"Ratschläge, wie man Zeit für leichte Aktivitäten sammeln kann, könnten sein, vom Stuhl aufzustehen und sich während der Werbepausen im Fernsehen zu bewegen, am Telefon zu pedalieren, den ganzen Tag lang sanfte fünfminütige Spaziergänge zu machen und eher zu Fuß als zu kurzen Fahrten zu fahren." Die Autoren schreiben.

Warum ist es gut für dich?

Übung wird mit einem reduzierten Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Brustkrebs und Darmkrebs. Aber auch ältere Erwachsene können unterschiedliche Ziele Gesundheit als jüngere Personen. Zum Beispiel können ältere Menschen über Bewegung mehr Sorgen Stärke zu erhalten, Flexibilität und Balance für ein unabhängiges Leben erforderlich.

Für die Studie, veröffentlicht in der British Medical JournalForscher untersuchten Daten für 7,000 USA Erwachsene im Alter zwischen 20 und 79 durchschnittliche tägliche Zeit der körperlichen Aktivität zu berechnen. Die Daten aus dem US National Health and Nutrition Examination Survey wurde auf den tatsächlichen Beschleunigungsmesser Lesungen basiert, nicht der Selbstauskunft der Studienteilnehmer.

Nur in den jüngsten Altersgruppen stieg das Niveau der täglichen körperlichen Aktivität über 30 Minuten pro Tag. Vielleicht noch wichtiger ist, dass der prozentuale Anteil der Zeit, die während der Aufwachzeiten im Sitzen verbracht wurde, von 55 Prozent in der Gruppe zwischen 20 und 29 Jahren auf 67 Prozent in denen zwischen 70 und 79 stieg.

Quelle: Georgia Tech

Über die Autoren

Phillip Sparling ist Professor emeritus an der Schule für angewandte Physiologie am Georgia Institute of Technology und Hauptautor des Papiers.

Zusätzlich zu Sparling, die Autoren der Zeitung enthalten Bethany J. Howard, ein Doktorand am Baker IDI Herz-und Diabetes-Institut in Melbourne, VIC, Australien; David W. Dunstan, Professor am Baker Institute und der University of Western Australia, und Neville Owens, Professor am Baker Institute und der Universität von Queensland, Monash und Melbourne in Australien.

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