Regelmäßige Teilnahme an Muskel stärkende Aktivität wie Gewicht oder Krafttraining hat viele Nutzen für die Gesundheit. Diese Art der Ausübung wurde jedoch in der australischen Gesundheitsförderung weitgehend übersehen. Unser neuere Forschungen zeigt eine große Mehrheit der Australier engagieren sich nicht in Muskel stärken Aktivität.
Muskelstärkende Aktivität umfasst in der Regel Übung mit Kraftgeräten, Übungsbändern, Handgewichten oder Körpergewicht (wie Liegestütze oder Sit-ups). Bei regelmäßiger Durchführung führt die muskelstärkende Aktivität zur Verbesserung oder Erhaltung von Stärke, Größe, Kraft und Ausdauer der Skelettmuskulatur.
Historisch gesehen die meisten öffentlichen Gesundheit Empfehlungen für körperliche Aktivität überwiegend moderate bis kräftige aerobe körperliche Aktivität (wie zügiges Gehen oder Joggen) gefördert haben. Jedoch die aktuelle Australische Richtlinien veröffentlicht in 2014 sind unsere ersten nationalen Richtlinien für öffentliche Gesundheit, die zusätzlich muskelstärkende Aktivitäten empfehlen. Sie empfehlen einem Erwachsenen, an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten zu machen.
Diese Hinzufügung der muskelverstärkenden Aktivität in die Empfehlungen zur körperlichen Aktivität ist auf das Entstehen zurückzuführen wissenschaftliche Beweise Verknüpfung dieser Art von Aktivität mit reduziertem Risiko von Typ 2 Diabetes, Bluthochdruck, Gewichtszunahme, Körperbehinderung, Herzkrankheit, Schlechte Muskel-Skelett- und geistig Gesundheits-und vorzeitiger Tod.
Zu den wichtigsten Aufgaben der Muskelstärkung gehört es, älteren Erwachsenen zu ermöglichen halten ihre körperliche Funktionsfähigkeit ist angemessen, verhindert oder verzögert Gebrechlichkeit und Stürze und hält so länger selbstständig.
Wichtig im Vergleich zu aeroben körperlichen Aktivitäten wie Gehen und Radfahren, Krafttraining hat größere Vorteile für die Knochen- / Gelenkgesundheit, die Leistungsfähigkeit Aktivitäten des täglichen Lebens (allgemeine Mobilität, Ein- und Aussteigen, Baden, Anziehen) und Verlangsamung des Verlustes der Skelettmuskelmasse / -stärke. Diese Ergebnisse sind sehr wichtig für alle Altersgruppen, insbesondere für ältere Erwachsene, da wir Wege suchen, um ihre Unabhängigkeit zu bewahren.
Angesichts der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Muskelaufbauübungen war überraschend wenig über die Teilnahme an solchen Aktivitäten bei Australiern bekannt. Um das Ausmaß und die Muster der muskelstärkenden Aktivität in der australischen Bevölkerung besser zu verstehen, haben wir zwei nationale Erhebungen analysiert: die Australian Bureau of Statistics: Nationale Umfrage über Ernährung und körperliche Aktivität (2011-12); und das Australische Sportkommission: Umfrage zu Sport, Erholung und Sport (2001-10).
Der Schlüssel Befund waren das? nur 9% - 19% der australischen Erwachsenen die Richtlinien zur Muskelstärkungsaktivität erfüllen; über 80% von Erwachsenen berichten keine Muskel stärkende Aktivität; Teilnahmequoten mit zunehmendem Alter abnehmenbei älteren Erwachsenen zwei bis vier Mal niedriger als bei jungen Erwachsenen.
Die Beteiligung an muskelstärkenden Aktivitäten ist sozioökonomisch und geografisch strukturiert. Im Vergleich zu jenen aus weniger benachteiligten und großstädtischen Gebieten sind diejenigen aus stärker benachteiligten und regionalen / abgelegenen Gebieten weniger wahrscheinlich an Muskelstärkungsaktivitäten beteiligt.
Wie man Leute zum Pumpen bringt
Die Teilnahmequoten können so niedrig sein, da das Engagement in der muskelstärkenden Aktivität in der Regel einige grundlegende Übungskenntnisse erfordert. Der Zugang zu den Geräten erschwert seine Aufnahme mit ziemlicher Sicherheit. Sich an die Übung im Laufe der Zeit zu halten, könnte für diejenigen mit eingeschränkter oder ohne Erfahrung schwierig sein.
Eine weitere Barriere könnte das Potenzial für negative soziale Vergleiche sein. Es ist möglich, dass viele Leute denken, dass Muskel stärkende Aktivität mit übermäßigem Muskelaufbau, Verletzungsrisiko, "hyper-maskulinen" Einstellungen (Gymnasien) und mit den etwas Random-Modi dieser Aktivität (wie Strongman Wettbewerben, Bodybuilding, CrossFit) verbunden ist.
Es ist bekannt, dass bei richtiger Ausführung Muskel stärkende Aktivität ist safe, und große Zuwächse an Muskelmasse sind wahrscheinlich auf extreme Partizipationsniveaus beschränkt.
Wenn Sie derzeit keine muskelstärkende Aktivität ausüben, haben auch kleine Erhöhungen wahrscheinlich gesundheitliche Vorteile. Einige praktisch Tipps Beginnen Sie mit Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, Sit-ups oder Liegestütze zu Hause; Hausarbeiten erledigen, bei denen gegraben, getragen oder gehoben wird; und treten Sie einem Fitnessstudio bei, um Gewichte oder anderes Krafttraining zu machen.
Über den Autor
Jason Bennie, wissenschaftlicher Mitarbeiter, Institut für Sport, Bewegung und aktives Leben (ISEAL), Victoria University
Stuart Biddle, Professor für aktives Leben und öffentliche Gesundheit, Victoria University
Zeljko Pedisic, Forschungsstipendiat an der Victoria University
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.
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