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Die meisten Menschen denken wahrscheinlich nicht daran, dass Alltagsaktivitäten - wie das Abhängen der Wäsche oder das Einlegen der Lebensmittel - ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen. Aber neue Forschung weist darauf hin, dass viele dieser körperlichen Aktivitäten bei Lichtintensität das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Für die meisten Menschen macht leichte körperliche Aktivität das aus Hauptteil ihrer täglichen körperlichen Aktivität. Doch auch die Regierungsrichtlinien konzentrieren sich fast ausschließlich auf mäßige bis kräftige körperliche Aktivität. Die Schwierigkeit, die körperliche Aktivität der Lichtintensität einer Person zu messen, erklärt diese Trennung weitgehend.

Mit a kann keine leichte körperliche Aktivität gemessen werden Fragebogen. Die Intensität der körperlichen Aktivität bei Lichtintensität, die eine Person zu sein glaubt, hat fast keine Ähnlichkeit mit dem, was sie tatsächlich getan haben. Dies bedeutet, dass es schwierig war, die Auswirkungen der körperlichen Aktivität der Lichtintensität auf die langfristige Gesundheit zu untersuchen.

Dieser neue Studie, veröffentlicht in JAMA Network Open, war in der Lage, leichte körperliche Aktivität bei fast älteren 6,000-Frauen mit einem Beschleunigungssensor (einem Bewegungsdetektor), der sieben Tage lang getragen wurde, genauer zu messen. In den nächsten fünf Jahren hatten die Frauen, die die meisten leichten Aktivitäten (sechs oder mehr Stunden pro Tag) ausübten, eine um 46% geringere Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu haben oder an einem solchen zu sterben. Im Vergleich zu Frauen, die die geringste leichte Aktivität ausübten - drei Stunden oder weniger pro Tag - waren 26% weniger wahrscheinlich, irgendeine Form von kardiovaskulärem „Ereignis“ (Schlaganfall, schwere Angina pectoris) zu erleiden.

Es gab deutliche Hinweise auf eine Dosis-Antwort-Beziehung: Je mehr Zeit die Menschen mit leichten Aktivitäten verbrachten, desto geringer wurde das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Jede zusätzliche Stunde leichter Aktivität über drei Stunden verringerte das Risiko eines Herzinfarkts um etwa 15%. Die Aktivität der Lichtintensität schien wichtig zu sein, selbst wenn körperliche Aktivität mit höherer Intensität berücksichtigt wurde.

Die meisten Regierungsrichtlinien empfehlen 150-Minuten mit moderaten bis kräftigen körperlichen Aktivitäten pro Woche. Fizke / Shutterstock

Ursache und Wirkung lösen

Ein Kritikpunkt der Studie ist, dass es sich um einen Querschnitt handelt (eine Momentaufnahme), der niemals die Richtung der beobachteten Beziehung definitiv nachweisen kann. Es ist möglich, dass die Fähigkeit, viele Aktivitäten mit Lichtintensität durchzuführen, eher ein Zeichen für eine gute Gesundheit als für eine gute Gesundheit ist. Daher ist es wichtig, Interventionsstudien durchzuführen, die darauf abzielen, die leichte körperliche Aktivität zu steigern, und sehen, ob dies die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann.

Es gibt jedoch einige Hinweise aus kleineren Laborstudien, dass leichte Aktivität für unsere langfristige Gesundheit wichtig ist. Zum Beispiel ist leichte körperliche Aktivität ein wichtige Komponente Energieverbrauch der gesamten körperlichen Aktivität und dies hat Auswirkungen auf die Regulierung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung. Das regelmäßige Aufbrechen langer Sitzen mit kurzen Lichtintensitätsaktivitäten ist ebenfalls effektiv Senkung von Glukose, Insulin und Fett Blutspiegel nach einer Mahlzeit.

Umgekehrt bittet man die Leute darum beschränke die Menge an Lichtaktivität Sie führen zu einer raschen Abnahme der aeroben Fitness und des mageren Muskelgewebes und zu einer Erhöhung des Körperfetts sowie des Blutzuckers und Insulins.

Reicht das?

Bedeutet diese Studie, dass wir die Menschen dazu ermutigen sollten, sich auf die Erhöhung der Lichtaktivität zu konzentrieren? Als Sportphysiologe würde ich nicht argumentieren. Die Aktivität der Lichtintensität kann durchaus eine Rolle spielen, aber das gibt es viele andere Dimensionen körperlicher Aktivität das ist aus verschiedenen Gründen als wichtig bekannt.

Zum Beispiel kann nur eine regelmäßige mäßig starke körperliche Aktivität die kardiorespiratorische Fitness verbessern. Und nur häufige Widerstandsübungen wie Gewichtheben können die Muskelmasse und -stärke im Alter halten oder erhöhen.

Die wichtigste Überlegung für die Körperzusammensetzung ist die gesamte körperliche Aktivität, einschließlich leichter, mäßiger und kräftiger Intensität (und zappeln), weil dies weitgehend erklärt Unterschiede in der Gesamtenergie, die eine Person jeden Tag verbraucht.

Es ist möglich, dass eine Person gut punktet eine Dimension der körperlichen Aktivität, aber schlecht in einer anderen. Denken Sie an den Büroangestellten, der einen Großteil des Tages am Computer sitzt (nachteilig), aber an zwei Abenden pro Woche für einen 30-Minuten-Lauf mit mittlerer Intensität (vorteilhaft) auskommt.

Für die allgemeine Gesundheit Einige körperliche Aktivitäten sind gut, aber mehr ist besser. Wir müssen die Menschen dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen (mehr Licht und körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität) und häufiger zu bewegen (lange Sitzen aufzulösen). Versuchen Sie dann, zwei- bis dreimal pro Woche eine strukturiertere Übung einzubauen, um die kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu verbessern.

Die Schaffung einer sozialen, kulturellen, gemeinschaftlichen und gebauten Umwelt, die alle zu aktiverem Handeln ermutigt, ist nach wie vor eine der größten Herausforderungen für die öffentliche Gesundheit des 21st-Jahrhunderts.

Über den Autor

Richard Metcalfe, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft, Universität Swansea

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