So hören Sie tatsächlich auf, Ihr Gesicht zu berühren

So hören Sie tatsächlich auf, Ihr Gesicht zu berühren

Angehörige von Gesundheitsberufen sagen immer, dass Sie Ihr Gesicht nicht als Schutz vor COVID-19 berühren sollten, aber es ist viel einfacher gesagt als getan.

Ob es einen Juckreiz kratzt oder unser Kinn in unseren Händen ruht, der Ausbruch des Coronavirus hat viele von uns auf den Drang aufmerksam gemacht, nach unseren Gesichtern zu greifen - und wir tun es oft. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Amerikanische Zeitschrift für Infektionskontrolle beobachtete eine Gruppe von Medizinstudenten, die durchschnittlich 23 Mal pro Stunde ihre Gesichter berührten.

"Es ist nur eine Aktivität, an die wir nicht einmal denken", sagt Cynthia Weston, Assistenzprofessorin am College of Nursing der Texas A & M University. „Du fühlst dich wie dein Haar in deinen Augen, also gehst du weg, um es wegzubürsten, oder du fühlst dich müde und reibst deine Augen oder deine Nase juckt"

Übertragbare Infektionen wie die Coronavirus Ausbreitung durch Tröpfchen, die mobilisiert werden, wenn eine Person hustet, niest oder lacht. Diese Organismen fallen auf Oberflächen im Bereich der infizierten Person, und die nächste Person, die die Oberfläche berührt, wie ein Aufzugsknopf, ein Türknauf oder eine Tastatur, nimmt das Virus an ihren Händen auf.

Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsbeamte, einschließlich der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Menschen, sich häufig die Hände zu waschen und Gesichtsberührungen zu vermeiden. Das Berühren der Gesichtsschleimhäute - Nase, Augen und Mund - gibt dem Virus eine Eintrittsquelle, sagt Weston.

Es ist eine einfache Möglichkeit, uns vor Infektionen zu schützen, aber die Ratschläge können schwierig zu befolgen sein. Wie brechen Sie eine Gewohnheit, die Sie vielleicht nicht einmal bewusst machen?

Kennen Sie Ihre Gesichtsauslöser

Brian Anderson, Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychologie und Gehirnwissenschaften, ist Experte für GewohnheitenInsbesondere, wie Menschen lernen, Objekte mit guten oder schlechten Ergebnissen zu verknüpfen, und wie dies das Verhalten beeinflusst.


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Das Phänomen, das er untersucht, ist eine unbewusste Angewohnheit im okulomotorischen System - etwas, woran Menschen nicht unbedingt denken, bis sie ein Objekt betrachten.

Es gibt Gemeinsamkeiten zwischen dem, was er studiert, und Gewohnheiten, die den Menschen nicht bewusst sind, wie z. B. Gesichtsberührungen, sagt er. Der Schlüssel ist zu verstehen, dass es nicht zufällig passiert.

"Um Ihr Gesicht zu berühren, neigen Sie dazu, dies zu tun, wenn Sie sich in bestimmten Situationen befinden oder sich auf eine bestimmte Weise fühlen", sagt Anderson. „Wenn Sie sich also langweilen und sich im Kontext eines Gesprächs sehr einfühlsam fühlen, können Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hand in Ihr Kinn legen. Der erste Schritt für jemanden, der versucht, eine Gewohnheit zu überwinden, besteht darin, das Bewusstsein zu schärfen. “

Zu Beginn sollten die Menschen versuchen, die Arten von Situationen oder Erfahrungen zu identifizieren, die sie motivieren, ihr Gesicht zu berühren. Es wird Tag für Tag Variationen geben, aber der Drang wird unter bestimmten Umständen viel stärker sein. Menschen reiben sich zum Beispiel die Augen, wenn sie müde sind, oder legen bei Besprechungen oder Vorträgen das Kinn in die Hände.

Die Menschen müssen sich darüber im Klaren sein, dass sie immer gewohnheitsgetriebene Wesen sein werden, sagt Anderson, und „White Knuckling“ wird nicht ausreichen, um die Gewohnheit aufzugeben.

"Das hat kurzfristig einen gewissen Nutzen, wird aber letztendlich keine langfristige Lösung sein", sagt Anderson. „Wenn Sie bewusst proben:‚ OK, tun Sie es nicht ', denken Sie aktiv darüber nach und überwachen Ihr Verhalten. Das funktioniert nur, wenn Sie dafür bewusste Ressourcen einsetzen, und das wird nicht die meiste Zeit der Fall sein. “

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten - und seien Sie geduldig

Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie die Gewohnheit aktiver überwachen. Es ist ein wichtiger erster Schritt, aber wenn Menschen das Berühren von Gesichtern wirklich eindämmen wollen, müssen sie neue Gewohnheiten entwickeln, um sich zu engagieren, wenn sie gegen den Drang kämpfen, sagt Anderson.

"Um Ihr Leben so einfach wie möglich zu gestalten, möchten Sie, dass diese Angewohnheit etwas ähnlich, aber sicherer ist", sagt er. "Wenn Sie dazu neigen, sich die Augen zu reiben, nehmen Sie vielleicht ein sauberes Taschentuch mit und ziehen Sie es heraus, um sich die Augen zu reiben, und reinigen Sie es dann am Ende des Tages."

Menschen können auch die Seiten ihres Kopfes gegen ihre Finger lehnen, anstatt ihr Kinn in ihre Hände zu legen. Ihre Hände würden immer noch in engen Kontakt kommen, aber nicht in der Nähe einer Schleimhaut.

"Sie können neue Gewohnheiten neu trainieren, und wenn Sie Ihr Leben so einfach wie möglich gestalten möchten, versuchen Sie, diese neuen Gewohnheiten zumindest Ihren alten Gewohnheiten ähnlich zu machen, damit sie immer noch den gleichen Grundtrieb erfüllen können", sagt Anderson.

Erwarten Sie jedoch nicht, dass eine neue Gewohnheit bald automatisch wird. Realistisch gesehen kann es Wochen bis mehr als einen Monat dauern. Die Gewohnheiten werden stärker und tiefer verwurzelt, je mehr Menschen sich mit ihnen beschäftigen. Der Neuheitseffekt wird helfen, aber die Menschen müssen immer noch eine starke Geschichte überwinden, in der sie ihr Gesicht tausende Male in ihrem Leben berührt haben.

"Man muss viel Erfahrung sammeln, um es automatisch zu machen", sagt er. „Wahrscheinlich mehrere hundert Mal. Hoffentlich spüren Sie innerhalb von zwei oder drei Wochen eine gewisse Schwerkraft für Ihre neue Gewohnheit. Es wird nicht vollautomatisch sein, aber innerhalb weniger Wochen wird es voraussichtlich ein bisschen einfacher. “

Bis dahin fordert Weston die Menschen auf, gute Händehygiene zu praktizieren und gemeinsame Oberflächen abzuwischen.

"Händewaschen klingt so einfach, aber das wird wirklich der absolut beste Weg sein, um die Ausbreitung einer dieser Infektionen zu verhindern", sagt sie.

Quelle: Texas A & M Universität

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