Meditation beruhigt Sie, auch wenn Sie nicht darauf achten

Meditation beruhigt Sie, auch wenn Sie nicht darauf achten

Sie müssen keine natürlich denkende Person sein, um die emotionalen Vorteile der Meditation zu ernten.

Als die Forscher die Gehirnaktivität von Menschen aufzeichneten, die unmittelbar nach der Meditation störende Bilder betrachteten, konnten die Teilnehmer, die nicht achtsam waren, ihre negativen Emotionen ebenso gut zügeln wie Teilnehmer, die von Natur aus achtsam waren.

"Sich zwingen, im Moment" achtsam zu sein, funktioniert nicht. Du solltest besser für 20-Minuten meditieren. "

"Unsere Ergebnisse zeigen nicht nur, dass Meditation die emotionale Gesundheit verbessert, sondern dass Menschen diese Vorteile unabhängig von ihrer" natürlichen "Fähigkeit, achtsam zu sein, erwerben können", sagt Yanli Lin, ein Doktorand an der Michigan State University und Leiter der Studie in Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft. "Es braucht nur etwas Übung."

Achtsamkeit, ein ständiges Gewahrsein der eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen, hat weltweite Popularität erlangt, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Aber was, wenn jemand nicht natürlich achtsam ist? Können sie so einfach werden, indem sie versuchen, Achtsamkeit zu einem "Geisteszustand" zu machen? Oder vielleicht durch eine gezieltere, bewusste Anstrengung wie Meditation?

Um dies herauszufinden, bewerteten die Forscher 68-Teilnehmer anhand einer wissenschaftlich validierten Umfrage auf Achtsamkeit. Die Teilnehmer wurden dann nach dem Zufallsprinzip in eine 18-Minuten-Audio-geführte Meditation eingewiesen oder hörten eine Kontrollpräsentation, wie man eine neue Sprache lernt, bevor negative Bilder (wie eine blutige Leiche) während ihrer Gehirnaktivität aufgezeichnet wurden.

Die Teilnehmer, die meditierten - sie hatten ein unterschiedliches Maß an natürlicher Achtsamkeit - zeigten ähnliche Niveaus von "emotionsregulierender" Gehirnaktivität wie Menschen mit einem hohen Maß an natürlicher Achtsamkeit. Mit anderen Worten, ihre emotionalen Gehirne erholten sich schnell nach dem Betrachten der beunruhigenden Fotos und hielten im Wesentlichen ihre negativen Emotionen in Schach.


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Darüber hinaus wurden einige der Teilnehmer angewiesen, die grauenhaften Fotos "achtsam" zu betrachten (in einem gedankenvollen Zustand zu sein), während andere keine solche Anweisung erhielten. Interessanterweise zeigten die Leute, die die Fotos "achtsam" sahen, keine bessere Fähigkeit, ihre negativen Emotionen im Zaum zu halten.

Dies deutet darauf hin, dass für Nicht-Meditierende die emotionalen Vorteile von Achtsamkeit besser durch Meditation erreicht werden könnten, als durch "Zwang" als Geisteszustand, sagt Jason Moser, außerordentlicher Professor für klinische Psychologie und Koautor der Studie.

"Wenn du eine natürlich denkende Person bist, und du bist sehr aufmerksam und aufmerksam, dann solltest du gehen. Du hast deine Gefühle schnell verloren ", sagt er.

"Wenn du nicht auf natürliche Weise achtsam bist, kann dich Meditation dazu bringen, wie eine Person auszusehen, die mit viel Achtsamkeit herumläuft. Aber für Menschen, die nicht auf natürliche Weise achtsam sind und niemals meditiert haben, funktioniert es nicht, sich im Moment "achtsam" zu verhalten. Du solltest besser für 20-Minuten meditieren. "

Quelle: Michigan State University

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