Was zu tun ist, wenn Angst dich festhält

Was zu tun ist, wenn Angst dich festhält

Das Phänomen der Angst ist sicherlich einer der eindrucksvollsten Beweise für die Fähigkeit des Geistes, uns von der Realität seines Inhalts zu überzeugen. Die meisten Dinge, die Angst auslösen, kommen in Form von Gedanken an.

Alles verschlingende Grauen, innere Filme von Albträumen, die auf einer unaufhörlichen Schleife, schlaflosen Nächten laufen - diese Dinge werden durch den Verstand in Bewegung gesetzt, dessen Inhalt gewöhnlich von der gegenwärtigen Realität entfernt ist. Selbst wenn ein Gedanke eine sachliche Bedrohung ist (irgendwo da draußen, irgendwann), ist die überwiegende Mehrheit der Zeit, die Bedrohung, die die Angst birgt, nicht unmittelbar. Die unmittelbare Ursache der gegenwärtigen Not ist nicht die Gefahr selbst, sondern ein geistiges Bild der Gefahr.

Wenn eine Person alle möglichen Episoden der Angst auf die bevorstehenden Bedrohungen reduzieren könnte, wäre das Leben sehr viel weniger ein beängstigender Ort. Andererseits ruft selbst die Gefahr, die materiell und unmittelbar ist, nicht zwangsläufig eine Furchtreaktion hervor. In einer Situation der wahren Gefahr gibt es oft keine Zeit, Angst zu haben. Es ist nur Zeit zu handeln.

Angst ist vor allem eine Verschwendung eines guten Lebens, einer der fähigsten Diebe der Gegenwart. Ganz zu schweigen von der Liebe.

Was verursacht Angst?

Die Dynamik hinter der Angst muss in das Licht des Bewusstseins gebracht werden und die gemeinsamen Annahmen enthüllen, die einen Menschen seiner Gnade berauben. Der Hauptgrund für Angst ist nicht die unmittelbare Gefahr einer bekannten negativen Kraft. Es ist ein Gedanke über eine mögliche oder formlose Zukunft.

Wenn Sie die Rolle verstehen, die der Geist beim Erzeugen von Angst spielt, können Sie dieselbe Intelligenz anwenden, um eine friedlichere Begegnung mit tatsächlichen (oder eingebildeten) Herausforderungen zu erreichen. In diesem Bemühen, Leiden zu reduzieren, kann der Geist ein Verbündeter werden.

Schlechte Dinge Wille Passiert (und niemand kommt hier lebend davon)

Herausforderung und Verlust sind unvermeidlich in jedem Leben, in deinem eigenen und im Leben derjenigen, die dir wichtig sind. Nur einige der harten Dinge, die auf den Hecht kommen, werden leicht handhabbar oder vermeidbar sein. Tod zum Beispiel werden nicht umgangen werden (eigene oder fremde).


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Eine der Annahmen, die Angst treiben, ist:

Da schlimme Dinge unvermeidlich sind, muss Angst unvermeidlich sein.

Dennoch ist es möglich, ohne Angst zu leben, und nicht aufgrund von Ahnungslosigkeit oder Unnahbarkeit.

Nicht eine Sache, sondern zwei

Ein guter Anfang, um die Angst abzubauen, ist eine andere Annahme, die du wahrscheinlich dein ganzes Leben lang gemacht hast:

Die Ursache der Angst ist das gefürchtete Ding selbst.

Wir sind der Angst ausgeliefert, weil wir denken, dass Angst durch gruselige Dinge verursacht wird. Da bekannt ist, dass Gefahr, Verfall und Unsicherheit unvermeidlich sind, ist es (laut der Logik) nicht möglich, ohne Angst zu sein.

Solange du glaubst, dass dies wahr ist, wird es so aussehen, als ob der einzige Weg, um Angst zu überwinden, darin besteht, über das Ding zu "trotzen", das die Angst verursacht - um das Problem zu lösen oder ihm zu entkommen. Zu verstehen, dass das gefürchtete Ding nicht die direkte Ursache von Angst ist, verlangt von dir zuerst, getrennte Dinge zu sehen, was du wahrscheinlich als eins gesehen hast: das beängstigende Ding und die Angst, die es auslöst.

Wenn Sie sehen, dass sie nicht untrennbar miteinander verbunden sind, wird es möglich, sich an die Reihe zu wenden, um jedem seine Aufmerksamkeit zu schenken. Sie als getrennte Phänomene zu behandeln, öffnet die Tür zur Friedfertigkeit, auch bei einer möglichen Gefahr oder Herausforderung.

Die eigentliche Ursache der Angst ist der Strom von Gedanken, die in der Gegenwart des Bildes des Geistes erzeugt werden, was dir oder jemandem, den du magst, zustoßen könnte. Die Quelle der Angst als geistige Aktivität zu identifizieren, wird die Angst nicht sofort auflösen. Es werden lenke etwas Aufmerksamkeit von dem gefürchteten Ding und lenke es auf die Arbeit deines Verstandes. Wenn Sie die Kraft der Gedanken entdecken, um eine mögliche zukünftige Gefahr in eine scheinbar reale und gegenwärtige Bedrohung zu verwandeln, wird Leichtigkeit in das Bild eingehen, und Sie werden nicht so der Angst ausgeliefert sein.

Der Wahnsinn der Angst

Wahrscheinlichkeiten sind, wenn Sie sind bewusst Angst zu fühlen, ist keine Reaktion auf eine tatsächliche, unmittelbare Bedrohung. Es ist eine Reaktion auf etwas, worüber du nachdenkst.

Was für ein radikaler Vorschlag ist das? Es ist sicher im Angesicht dessen, was Sie angenommen haben.

Wenn Sie sehen können, dass die meisten Angst auf einen Gedanken zurückzuführen ist, haben Sie einen bedeutenden Schritt in Richtung Gleichmut getan. Wenn du versäumst, die Anatomie deiner eigenen Episoden der Angst zu betrachten, wirst du ihr weiterhin ausgeliefert sein.

Der Schlüssel zum Verständnis der Anatomie der Angst ist:

Alles, was jemals real sein wird, ist jetzt.

Diese Wahrheit hat immer wieder die Kraft, dich frei zu machen. Das Leben ist die Gegenwart. Wenn Sie in der Projektion sind, vermissen Sie die Jetzt. Der Gedanke lenkt dich vom Leben ab.

Die Gegenwart ist, was real ist. Alles andere ist im Kopf.

Was ist hier, Gegenwart, sofort?

Wenn das, was jetzt real ist, physischer Schmerz ist, dann geben Sie sich ihm hin und tun, was Sie können, um das Unbehagen zu lindern. Es gibt keine zusätzliche Energie, um zukünftige schmerzhafte Momente zu fürchten. Wenn Sie vorausschauen, sehen Sie, dass der Verstand das tut. Die Angst richtet sich auf einen Gedanken, dessen Inhalt Schmerz ist - noch nicht - hier.

Es geht nicht darum, ob die Gedanken wahr sind. Es geht darum zu lernen, potentielle zukünftige Bedrohung von tatsächlicher gegenwärtiger Gefahr zu unterscheiden.

Sagen wir, du bist im Wald und bist gerade um eine Biegung gelaufen und hast eine Bärenmutter und ihr Junges erschreckt. Beim Anblick der aggressiven Haltung der Mutter wird Ihr Herz sicherlich pochen. Natürlich ist dies eine Angst, die angemessen ist, die dir dient. Schnell wird die Angst jedoch der praktischen körperlichen Reaktion weichen. Eine körperliche Erfahrung, keine mentale.

Ist etwas über das Jetzt Tdein Wohlbefinden bedrohen?

Etwas in einer Person möchte glauben, dass, wenn die Angst stark genug ist, sie irgendwie Schutz gegen die möglichen schrecklichen Dinge da draußen bieten wird. Etwas möchte annehmen, dass es möglich ist, sich selbst auf eine mögliche Schwierigkeit zu konzentrieren, als ob es Angst macht, im voraus zu sein, um es leichter zu bewältigen, wenn die Zeit gekommen ist.

Sie können sich selbst sagen, dass Sie versuchen, was zu akzeptieren könnte geschehen, wollen glauben, dass die Akzeptanz vor der Zeit die zukunftsgerichteten Gedanken irgendwie rechtfertigt. Aber da es nicht möglich ist, das zu akzeptieren, was nicht real ist (dh gegenwärtig ist), führt alles, was du tust, zu sinnlosem Leiden Jetzt.

Leben in der Zukunft bedeutet, dass du das gefürchtete Ding lebst zweimal- oder, wahrscheinlicher, Hunderte von Malen: die eine Zeit, die es tatsächlich stattfindet, und die unzähligen Male, die Sie es in Ihrem Kopf im Voraus gespielt haben.

Angst zu haben ist völlig verrückt. Es verursacht nichts als Leiden. Wenn es keine unmittelbare Bedrohung gibt, rettet Angst dich vor nichts.

Amorphe Angst

Was zu tun ist, wenn Angst dich festhältManchmal hat Angst keine offensichtliche oder bestimmte Ursache. Es gibt eine Unterströmung verallgemeinerter Angst in der Gegenwart der ewigen Unsicherheit und des Chaos des Lebens, eine Stimme im Inneren, die murmelt, dass jede Minute die Hölle losbrechen könnte. Wenn man sich über Neuigkeiten auf dem Laufenden hält, kann das für manche eine beständige Angst auslösen, die auf Dinge abzielt, die jeder kontrollieren und verstehen kann: Wetter- oder Umweltkatastrophen, Terroranschläge, ein schwerer wirtschaftlicher Abschwung, ein betrunkener Fahrer.

Vieles, was Angst schürt, ist das Hintergrundbewusstsein, dass wir nicht wissen, was kommen wird und dass wir den Kräften ausgeliefert sind, die wir nicht kontrollieren können. Wenn praktisch alles über die Zukunft unerkennbar ist, füllt der Geist das Vakuum, indem er Szenarien des Möglichen dreht. Aber wenn es mit der Wahrheit ist, die Frieden bringt, dann muss man versuchen, sich zu entspannen nicht wissen und kann nicht kontrollieren. Sich an die klare Wahrheit der Situation zu halten, selbst wenn sie eine Menge unbeantwortbarer Fragen hinterlässt, kann dich zur Friedfertigkeit bringen.

Wenn Sie versuchen, die Illusion der Vorhersehbarkeit zu erfassen, wenn Sie versuchen, unhandliche Kräfte zu kontrollieren, die Sie nicht kontrollieren können, dann sind Sie für Angst, anhaltende Frustration und Unausgewogenheit durch das Unerwartete gerüstet. Wenn Sie Ihre Seebeine bekommen können, nehmen Sie jede Rolle des Schiffes, wie es kommt, es ist viel mehr möglich, in den Blick auf die sich ständig verändernde Landschaft zu entspannen.

Zufrieden leben lernen, in bequemer Anerkennung der Wahrheit zu leben, dass die Dinge unaufhörlich unsicher sind. Je früher du damit Frieden schließen kannst, desto mehr wirst du in der Lage sein, deine Lebensmomente zu genießen - die allermeisten sind gewöhnliche, einfach wunderbare und abwesende Drohungen jeglicher Art.

Was zu tun ist, wenn Angst dich festhält

Beweg deine Aufmerksamkeit von der Denken über das gefürchtete Ding, wie du bist Gefühl darüber. Schauen Sie sich die innere Landschaft an. Ohne zu den Gedanken der gefürchteten Zukunft zurückzukehren, sei mit der körperlichen Empfindung der Angst. Fühle, wie es weh tut, wie es von Aufmerksamkeit, von Präsenz verbraucht wird. Sehen Sie, wie Angst es fast unmöglich macht, etwas anderes zu erleben.

Sieh dir das an. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern.

Richte nun die Aufmerksamkeit von der Empfindung der Angst auf die Aktivität deines Geistes um. Schau dir die Gedanken und Bilder an, die dein Bewusstsein beschäftigt haben. Beachten Sie, dass diese Geschichten - nicht die unmittelbare Szene - die Angst erzeugt haben.

Schau, ob du deine Gedanken beobachten kannst ohne (nur für jetzt) ​​wieder in die zwingende "Realität" des Mental-Films zu gelangen. Sei wachsam gegenüber Gedanken, die darauf bestehen, dass "das wirklich ist is wie es wahrscheinlich wird. "Selbst wenn das wahr zu sein scheint, ist alles, was du jetzt tust, den Inhalt deines Verstandes anzusehen, ohne Rücksicht auf ihre offensichtliche Gültigkeit.

Der Verstand möchte, dass Sie denken, dass, wenn "es wahr ist", der projizierte Albtraum wahrscheinlich in einem zukünftigen Moment aktualisiert wird, irgendwie dies jetziger Moment Angst ist gerechtfertigt. Achte darauf, dass der Geist darauf besteht. Pass auf; lass dich nicht in seinen Sirenensong zurückziehen. Wenn Sie wieder eingesaugt werden, beginnen Sie im nächsten Moment, sich selbst bewusst zu werden, wieder die Gedanken zu betrachten, die die Angst treiben.

Du bewegst dich hin und her zwischen dem Ansehen des Films in deinem Kopf - sozusagen im Publikum - und der Teilnahme am Drama. Du schwankst zwischen dem Sehen der gefürchteten Sache als Drama und zu glauben, dass es Realität ist. Beachten Sie, dass Sie das eine oder andere tun. Sieh zu, dass du die Fähigkeit hast, die mentale Geschichte als Phänomen zu beobachten sehen anstatt es zu besetzen. Auch wenn nur flüchtig.

Lassen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Szene dieses Moments zu. Lass den Inhalt deines Verstandes sowie das Gefühl der Angst in den Hintergrund des Gewahrseins fallen. Nur für ein paar Momente können Sie das tun. Konzentriere dich auf die momentane Szene - diesen Ort, diese momentane Realität. Frag dich selbst, Was ist hier eine Bedrohung?

Denken Sie daran, die Chancen stehen gut, wenn Sie die Muße haben, Ihre Aufmerksamkeit auf eine solche Frage zu lenken is keine unmittelbare Gefahr. Denn wenn es sie gäbe, würden Sie eifrig antworten (vor der Gefahr davonlaufen) und keine Energie für angstauslösende Gedanken verschwenden.

© 2012 von Jan Frazier. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Weiser Books,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Quelle

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Über den Autor

Jan Frazier, Autor von: Die Freiheit des Seins - Leichtigkeit mit dem was istJan Frazier ist Schriftsteller, spiritueller Lehrer und Autor mehrerer Bücher Wenn die Angst wegfällt: Die Geschichte eines plötzlichen Erwachens. Ihre Gedichte und Prosa sind in Literaturzeitschriften und Anthologien weit verbreitet und sie wurde für einen Pushcart-Preis nominiert. Besuchen Sie sie bei www.JanFrazierTeachings.com.

Sehen Sie sich einen Ausschnitt eines Videos von Jan Frazier beim Sirius Retreat

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