Mitgefühl zu haben führt zu mehr Glück, Freiheit von Geschlechterstereotypen und besseren Beziehungen zu anderen.

Ich erinnere mich, dass ich ein sehr mitfühlendes Kind war. Während ich "Das kleine Haus auf der Prärie" beobachtete, weinte ich meine Augen, als Laura Pa kein Weihnachtsgeschenk machen konnte. Aber 12 Jahre körperlicher Misshandlung und der Zwang zur "Akt-wie-ein-Mann-Box" haben das meiste dieses Mitgefühls aus mir herausgeworfen, als ich das Erwachsenenalter erreichte.

Obwohl ich das war, was Therapeuten "high-functioning" nennen, war mein Mangel an Mitgefühl wie ein Krebs, der meine Freundschaften, Beziehungen, Geschäftsangelegenheiten und mein Leben vergiftete. Im Alter von 46 erreichte ich den Tiefpunkt. Arbeitslos und kurz vor der Scheidung, schlug ich meinem vierjährigen Sohn den Kopf, als er mir nicht zuhörte.

Als Überlebender des Missbrauchs hatte ich mir selbst versprochen, niemals meine Hand auf meine Kinder zu legen, aber hier habe ich meinen geliebten Sohn missbraucht.

"Nur mitfühlende Männer können den Planeten retten."

Ich wusste, dass ich mich ändern musste. Ich begann mit Empathie, was mich zu Mitgefühl führte. Ich verpflichtete mich zu einer täglichen Meditationspraxis, nahm die CCARE Mitgefühl kultivieren Klasse an der Stanford University, und absolvierte eine stille Meditation Rückzug 10-Tag. Ich las und recherchierte alles, was ich über Mitgefühl finden konnte.

Ich fand, dass je mehr Mitgefühl ich fühlte, desto glücklicher wurde ich.

Überzeugt davon, dass ich eine wesentliche Zutat für ein glückliches und friedliches Leben gefunden hatte, fing ich an, wissenschaftliche und spirituelle Experten über Mitgefühl zu interviewen und herauszufinden, was einen mitfühlenden Mann ausmachte. Zu den Interviewpartnern gehörte auch Dr. Dacher Keltner, Mitbegründer des Greater Good Science Center der UC Berkeley; Dr. James Doty, Gründer und Direktor des Zentrums für Mitgefühl und Altruismus Forschung und Bildung an der Stanford University; Dr. Rick Hanson, Autor von Hardwiring Glück; Marc Brackett, Direktor des Yale Center for Emotionale Intelligenz; und Thich Nhat HanhDer von Martin Luther King Jr. für den Friedensnobelpreis in 1967 nominierte Zen-buddhistische Mönch.

Aus diesen Interviews und Recherchen habe ich eine Liste zusammengestellt, was einen mitfühlenden Mann ausmacht.

1. Lerne, Mitgefühl als Stärke zu sehen

Die meisten Veranstaltungen, an denen ich über Mitgefühl rede, werden überwiegend von Frauen besucht. Als ich Thich Nhat Hanh fragte, wie wir Mitgefühl für Männer attraktiver machen könnten, antwortete er: "Es muss ein fundamentales Missverständnis über die Natur des Mitgefühls geben, denn Mitgefühl ist sehr kraftvoll. Mitgefühl schützt uns mehr als Waffen, Bomben und Geld."

Obwohl viele Männer in der Gesellschaft Mitgefühl und Sympathie als weiblich empfinden - was eine Schwäche in unserer patriarchalischen Gesellschaft bedeutet -, betrachten alle mitfühlenden Männer, die ich interviewte, Mitgefühl als Stärke.

Dr. Hanson bemerkte, dass Mitgefühl einen mutiger macht, da Mitgefühl das Herz stärkt - Mut kommt vom französischen Wort "coeur", was "Herz" bedeutet. Darcher Keltner argumentiert, dass Darwin an "das Überleben der freundlichsten", nicht der Stärksten glaubte. Dr. Ted Zeff, Autor des Buches Erwecke einen emotional gesunden Jungenglaubt, dass nur mitfühlende Männer den Planeten retten können. Zeff argumentiert, dass "die Zeit gekommen ist, den veralteten, starren männlichen Code zu brechen, der darauf besteht, dass alle Männer aggressiv, dickhäutig und emotionslos sein sollten" - eine ausgezeichnete Beschreibung der Akt-wie-ein-Mann-Box, die ich versuchte lebe in.

Die mitfühlenden Männer, die ich interviewte, stimmen mit dem Dalai Lama überein, als er sagte: "Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, keine Luxusgüter. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben. "

2. Mitfühlende Vorbilder haben

Alle mitfühlenden Männer schienen Vorbilder zu haben, die ihren Mitgefühlsinstinkt unterstützten. Marc Brackett gibt seinem Onkel, Marvin Maurer, Kredit, der ein Sozialstudienlehrer war, der versucht, emotionale Intelligenz in seinen Studenten zu verpflanzen, bevor der Ausdruck "emotionale Intelligenz" geprägt wurde. Über 30 Jahre nach dem Unterrichten in der Mittelschule, Maurer "Gefühls-Wörter-Lehrplan" fungiert als eine Schlüsselkomponente des RULER-Programms des Yale Center for Emotional Intelligence. Ebenso Marshall Rosenberg, Autor des Buches Gewaltfreie Kommunikation, erwähnt ständig seinen barmherzigen Onkel, der sich um seine sterbende Großmutter kümmerte.

Vorbilder sollen nicht verehrt, vergöttert werden,
oder betete zu. Sie sollen nachgeahmt werden.

Ein Vorbild muss nicht unbedingt leben oder gar real sein. Chade-Meng Tan, Autor von Suchen Sie in sich selbst, zitiert Ben Kingsleys Darstellung von Gandhi als Vorbild für Mitgefühl. Dr. Rick Hanson postuliert Ender aus dem Science-Fiction-Roman Enders Spiel als ein mitfühlendes Rollenmodell. Gewiss, Jesus und Buddha sind offensichtliche Vorbilder des Mitgefühls. Der Schlüssel ist, sie wie Vorbilder zu behandeln.

Vorbilder sollen nicht verehrt, vergöttert oder gebetet werden. Sie sollen nachgeahmt werden. Sie ebnen uns den Weg, einen ähnlichen Weg zu gehen. Können wir die andere Wange wenden und unsere Feinde lieben, so wie Jesus uns gefragt hat? Können wir unser Ego transzendieren und alle Dinge als eins sehen, wie es der Buddha tat?

Demgegenüber sind Personen, die sich nicht von positiven Vorbildern leiten ließen. In seinem Buch Vom wilden Mann zum weisen MannFranziskaner Richard Rohr, beschreibt, was er „Vaterhunger“: „Tausende und Abertausende von Menschen, jung und alt ... ohne einen guten Menschen Liebe aufwachsen, ohne Vater Verständnis und Bestätigung“ Rohr, der für 14 ein Gefängnis Kaplan war Jahre, behauptet, dass "das einzige universelle Muster, das ich bei Männern und Frauen im Gefängnis fand, war, dass sie keinen guten Vater hatten."

Scott Kriens, ehemaliger CEO von Juniper Networks und Gründer / Direktor der 1440 Foundation, stimmt zu: "Das Mächtigste, was wir für unsere Kinder tun können, ist das Beispiel, auf das wir hoffen können."

3. Streben danach, Geschlechterstereotype zu überwinden

Alle mitfühlenden Männer, die interviewt wurden, brachen aus der "Akt-wie-ein-Mann" -Box aus. Zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben erkannte Dr. Rick Hanson, dass er zu linkshirnlig war, also bemühte er sich bewusst, sich wieder mit seiner intuitiven, emotionalen Seite zu verbinden. Als Elad Levinson, der Programmdirektor des Spirit Rock Meditationszentrums, zuerst auf liebende Güte und Mitgefühl stieß, war seine erste Reaktion eine, die er für Männer ziemlich typisch fand: "Komm schon! Du bist ein Wuss, Levinson. Auf keinen Fall wirst du hier sitzen und dir alles Gute wünschen. "Die tatsächliche Praxis des Mitgefühls veranlasste ihn dazu, sich von Geschlechterstereotypen loszureißen.

Ted Zeff zitiert eine Studie, die Säuglingsjungen emotional reaktiver als Säuglinge sind, aber zu der Zeit, wenn ein Junge fünf oder sechs Jahre alt ist, hat er gelernt, jede Emotion außer Wut zu unterdrücken, weil Wut die einzige Emotion ist, die die Gesellschaft einem Jungen erzählt darf man haben. "Wenn die Gesellschaft das emotionale Spektrum der Männer auf Wut beschränkt, dann ist es offensichtlich, dass Männer diese Konditionierung überwinden müssen, um mitfühlend zu werden.

Dr. Doty weist auf künstlich definierte Rollen als ein großes Problem in unserer Gesellschaft hin, weil sie Männer davon abhalten, ihre Verletzlichkeit zu zeigen. "Wenn du nicht verwundbar sein kannst, kannst du nicht lieben", sagt Doty. Verwundbarkeit ist ein Schlüssel zur Freiheit von der "act-like-a-man" -Box, denn sie erlaubt Männern, die Rüstung der Männlichkeit zu entfernen und sich authentisch mit anderen zu verbinden.

Sowohl Dr. Doty als auch Scott Kriens betonen die Authentizität als einen notwendigen Weg zum Mitgefühl. Kriens definiert Authentizität als "wenn jemand teilt, was er glaubt, im Gegensatz zu dem, von dem er möchte, dass er glaubt". Dies öffnet die Tür zu Mitgefühl und wahrer Verbindung mit anderen.

4. Kultiviere emotionale Intelligenz

In seinem Buch Raising CainDan Kindlon und Michael Thompson argumentieren, dass die meisten Jungen dazu erzogen werden, emotional unwissend zu sein: "Ohne eine emotionale Erziehung trifft ein Junge den Druck der Jugend und diese einzigartig grausame Peer-Kultur mit den einzigen Antworten, die er gelernt und praktiziert hat - und das weiß er sind sozial akzeptabel - die typischen "männlichen" Reaktionen auf Wut, Aggression und emotionalen Rückzug. "

Im Gegensatz dazu waren die meisten Männer, die ich interviewte, "emotional gebildet". Sie schienen Dinge mit der Empfindlichkeit eines Geigerzählers zu sehen und zu fühlen. Als Dotys Augen über Mitgefühl sprachen, traten ihm oft Tränen in die Augen. Hanson erklärte, wie er im Erwachsenenalter "vom Hals hoch" landete und dann einen großen Teil seiner 20s wieder heil wurde. Viel von Chade-Meng Tan's Suchen Sie in sich selbst  Das Training, das er für die Mitarbeiter von Google entwickelt hat, basiert auf emotionaler Intelligenz, die durch Aufmerksamkeitstraining, Selbsterkenntnis und Selbstbeherrschung entwickelt wurde.

In ähnlicher Weise leitet Pater Richard Rohr Initiationsgruppen für junge Männer, die Eingeweihte zwingen, sich mit Schmerz, Einsamkeit, Langeweile und Leiden zu konfrontieren, um ihre emotionale und spirituelle Kapazität zu erweitern. Es ist kein Zufall, dass diese Initiationen in der Natur stattfinden. Die Natur scheint ein wichtiger Grenzbereich zu sein, der es Jungen und Männern ermöglicht, sich wieder mit ihrer inneren Welt zu verbinden. Dr. Hanson ist ein begeisterter Bergsteiger. Ted Zeff befürwortet Zeit in der Natur mit Jungen verbringen, um ihre Sensibilität zu entwickeln.

5. Übe Stille

Fast alle Männer, die ich interviewte, verbringen regelmäßig einige Zeit mit Schweigen. Sie würden "Pause" machen, damit sie sich selbst und andere besser sehen können. Als sich unser Interview zwei Stunden näherte, bat Dr. Rick Hanson darum, es zu beenden, damit er Zeit für seine Morgenmeditation hatte. Meng Tan war gerade ein paar Tage vor unserem Interview von einer einwöchigen stillen Meditationsretreat zurückgekommen. Scott Kriens hat vor fast zehn Jahren eine tägliche Sitz- und Tagebuchübung begonnen, die er bis heute konsequent praktiziert.

Pater Richard Rohr praktiziert christliches kontemplatives Gebet, das, wie er sagt, zu einem Zustand des "unverteidigten Wissens" führt, der dualistisch über uns hinausgeht. Rohr argumentiert, dass wahres Mitgefühl nicht passieren kann, ohne das dualistische Denken zu transzendieren. "Schweigen lehrt uns, nicht zu eilen", sagt Rohr.

Selbstbewusstsein durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, stilles Gebet oder das Wesen in der Natur ermöglicht es mitfühlenden Menschen, Leiden anzunehmen, ohne zu reagieren, Widerstand zu leisten oder zu unterdrücken. Thich Nhat Hanh sagt, dass Achtsamkeit liebevoll leidet, "wie eine Mutter, die ein Baby hält". Dieses poetische Bild wird durch immer mehr Forschung gestützt, die das findet Achtsamkeit kann helfen, Mitgefühl zu fördern für andere.

Der Weg zu mitfühlenden Männern ist also klar: Verstehen Sie Mitgefühl als eine Stärke, lernen Sie sich selbst kennen, überschreiten Sie Geschlechterrollen, suchen Sie nach positiven Vorbildern - und werden Sie selbst einer. Wenn das zu kompliziert klingt, fasst Marvin Maurer, der 84-Jährige, in fünf einfachen Worten: "Sei verliebt in die Liebe", ein barmherziger Mann.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Großer Guter Berkeley.

Über den Autor

Kozo Hattori, MA ist Schriftsteller und Berater bei FriedenInRelationen.com und ein Blogger bei Everydaygurus.com. Er schreibt gerade ein Buch mit dem Titel Mitfühlende Jungen großziehen Das konzentriert sich auf die Notwendigkeit und den Weg, Mitgefühl und emotionale Intelligenz bei Jungen zu kultivieren. In "previous lives" war Kozo ein preisgekrönter Independent-Filmemacher, dessen Filme im Rahmen der Hawaii Internationales Filmfestival und Tänze mit Filmen Festival, ein englischer Englischprofessor und ein athletischer Trainer.

Buchtipp:

Erziehen Sie einen emotional gesunden Jungen: Retten Sie Ihren Sohn vor der Kultur gewalttätiger Jungen - von Ted Zeff.

Sind Sie besorgt, dass Ihr Sohn ständig mit falschen Informationen bombardiert wird, dass echte Jungen immer stark, aggressiv, zäh sein und ihre Gefühle unterdrücken müssen? In diesem bahnbrechenden Buch stellt der Psychologe Ted Zeff Eltern, Erziehern und Mentoren viele originelle und bewährte Methoden zur Verfügung, die Jungen helfen, zu mitfühlenden und emotional gesunden Männern heranzuwachsen, die gewalttätiges männliches Verhalten überwinden können. Dr. Zeff bietet praktische Ratschläge, die Jungen helfen, ihre Gefühle auszudrücken, Empathie zu zeigen und ihr Selbstwertgefühl in der Familie, in der Schule, bei Freunden und im Sport zu steigern.

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