Alpträume: Was sie bedeuten und wie man sie löst

Alpträume: Was sie bedeuten und wie man sie löstBild von Jonny Lindner ab Pixabay

Wir sind alle fröhlich und erfrischt von einem besonders schönen Traum aufgewacht oder ängstlich und traurig wegen eines lebendigen Albtraums. Die Träume, die wir haben, färben unsere Tage; Sie bringen uns zu einem guten oder einem schlechten Start.

Alpträume sind verstörende oder höchst störende Träume. Jeder hat gelegentlich Albträume, und diese können in der Tat die besten Träume sein, mit denen man arbeiten kann, da sie emotional reich und tief sind und oft eine Botschaft enthalten, die uns durch das Leben hilft.

Träume wollen, dass wir heilen. Und sie sind bereit, alles in ihrer Macht Stehende zu tun, um uns dabei zu helfen. Sie plagen uns sogar mit Albträumen, wenn es das ist, was wir brauchen, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Aber was ist, wenn wir weiterhin Albträume haben? Was bedeutet das und wie können wir die Situation verbessern?

Bei Albträumen sind zwei wichtige Dinge zu beachten:

  1. Ein gelegentlicher Albtraum kann in dem Sinne gut sein, dass er sich oft hervorragend für achtsames Träumen eignet und unbewusste Themen beleuchtet, mit denen wir uns befassen müssen, und die uns tiefe Einblicke in unser Leben ermöglichen.

  2. Zu viele Alpträume zu haben oder an wiederkehrenden Alpträumen zu leiden, ist nicht gut, weil es unseren Schlaf stört und unser Glück ernsthaft schädigen kann, und manche Menschen haben sogar Angst, einschlafen zu müssen.

Chronische Alpträume stören den Schlaf

Viele Menschen, die an chronischen Alpträumen leiden, erkennen nicht, wie sehr ihre Alpträume ihren Schlaf stören. Schlaf ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung, daher muss auf alles geachtet werden, was ihn stört.

Manche Menschen haben so schreckliche Alpträume, dass sie unbewusst ihre Schlafenszeit verschieben, alles tun, um Schlaf zu vermeiden, und nach einer Weile an Schlaflosigkeit erkranken. Jetzt haben sie nicht ein Problem, sondern zwei!

Dies bringt ein drittes großes Problem mit sich: die Tatsache, dass man mit den Problemen des Lebens weniger fertig wird, weil die Person so erschöpft ist. Glücklicherweise können wir einige einfache Schritte unternehmen, um ein glücklicheres Traumleben und einen gesunden, erholsamen Schlaf zu gewährleisten.


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Die Ursache von Albträumen

Alpträume werden oft einfach als durch Stress oder Trauma verursacht angesehen. Wenn wir uns jedoch die Funktionsweise des Gehirns genauer ansehen, stellen wir fest, dass wiederkehrende Alpträume auch ein erlerntes Verhalten sind. Dies bedeutet, dass das Gehirn wie ein gebrochener Rekord in eine Rille rutscht, die es erkennt, und immer wieder Albträume auftreten.

Die gute Nachricht ist, dass ein erlerntes Verhalten geändert werden kann. Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, Alpträume zu haben, können Sie diese Angewohnheit brechen. Es ist eine einfache Sache, und jahrzehntelange Forschungen des Psychiaters Dr. Joseph Neidhardt und des Schlafstörungsspezialisten Dr. Barry Krakow haben gezeigt, dass es äußerst wirkungsvoll ist.

Sie stellten fest, dass Sie weniger Albträume und eine bessere Schlafqualität haben, wenn Sie die Albtraumgeschichte ändern, was zu einer stärkeren Fähigkeit führt, mit dem Wachleben umzugehen. Das Ändern der Albtraumgeschichte stößt das Gehirn aus seiner negativen Furche heraus und in eine neue.

Klares Träumen

Klares Träumen ist auch eine wirksame Technik, um Alpträume zu bekämpfen und ihre Häufigkeit zu verringern. Eine 2003-Studie von Victor Spoormaker und Kollegen gab den Teilnehmern eine einstündige Sitzung, um über die Möglichkeiten zu sprechen, bei Alpträumen klarer zu werden und den Traum zum Besseren zu verwandeln. Sie erhielten auch klar träumende Induktionstechniken.

Eine Follow-up-Sitzung zwei Monate später zeigte, dass die Häufigkeit von Alpträumen in allen Fällen verringert und die Gesamtschlafqualität höher war. Wenn wir in einem gruseligen Traum aufwachen, sind wir in der starken Position, den Traum ändern zu können, zum Beispiel indem wir der erschreckenden Traumfigur Liebe schicken, sie fragen, ob sie eine Botschaft für uns haben, oder indem wir luzide Kräfte “, um sie zu überwinden, wenn dies notwendig erscheint.

Unser Verständnis, dass wir träumen, versetzt uns in die Lage, den Traum auf positive, kreative Weise zu verändern, und es ist weniger wahrscheinlich, dass wir unter Albträumen leiden. Selbst wenn Sie kein regelmäßiger klarer Träumer sind, steht die Heilung, die dem klaren Träumer zur Verfügung steht, jedem zur Verfügung, der Achtsames Träumen praktiziert.

Was tun, wenn Träume zu Albträumen werden?

Träume sprechen gerne mit uns. Sobald Sie anfangen, auf Ihre Träume zu achten und sie aufzuschreiben, werden sie heller, noch einfallsreicher und beantworten Ihre Fragen. Aber Träume sind nicht nur zum höflichen Plaudern da. Träume schreien uns in Form von Alpträumen an, wenn es etwas gibt, das unser Unterbewusstsein verstehen muss.

Ob wir verborgene Teile von uns selbst unterdrücken, uns nicht genug Liebe und Fürsorge schenken oder auf dem Weg der Selbstzerstörung sind, Träume wirken wie ein Spiegel und zeigen uns, wie wir uns wirklich fühlen. Wir bekommen Alpträume. Hier sind einige Möglichkeiten, sich mit Albträumen auseinanderzusetzen, um ein glücklicheres Traumleben zu schaffen.

Erschaffe ein glücklicheres Traumleben

1. Stellen Sie dem Traum eine Frage. Erinnern Sie sich daran, dass Sie daraus eine lernende, heilende Erfahrung machen können. Atme ruhig ein und frage die bedrohliche Gestalt oder das verstörende Element des Traumes: „Was willst du?“ Oder „Warum träume ich davon?“ „Was willst du mir hier beibringen?“ „Hast du eine Botschaft? für mich? “oder„ Was symbolisiert diese Situation in meinem Leben? “Die Traumszene könnte sich spontan in etwas anderes verwandeln oder Sie könnten eine Antwort in Form einer körperlosen Stimme hören.

2. Sende Frieden und Liebe zu allem, was dich stört. Senden Sie Liebe, Frieden, Vergebung oder heilendes weißes Licht an die bedrohliche Traumfigur oder -situation. Fühle es wirklich in deinem Herzen. Dies verwandelt normalerweise den Traum in einem Augenblick. Sie können einen der oben genannten Ansätze in einem Wachtraum-Wiedereintritt ausprobieren.

3. Inkubieren Sie einen Heilungstraum. Bitten Sie Ihre Träume, Ihnen einen Heilungstraum zu schicken, der Ihnen hilft, ein Trauma aus der Vergangenheit zu lösen oder den Kreislauf der Alpträume zu durchbrechen. Schreiben Sie Ihre Anfrage auf ein Blatt Papier und legen Sie es unter Ihr Kissen. Berühren Sie es, wenn Sie in der Nacht aufwachen, um sich an Ihre Absicht zu erinnern. Schreiben Sie alle Ihre Träume auf und achten Sie auf heilende Bilder wie lebendige Natur, gesunde Tiere, wunderschöne Landschaften oder äußerst positive Begegnungen mit Traumfiguren.

4. Erforschen Sie das negative Element als "Teil von mir selbst". Dies ist eine Wecktechnik. Finde heraus, welcher Teil des Alptraums die stärkste negative emotionale Ladung für dich hat. Ist es der Leopard, der durch dein Schlafzimmer streift? Oder die alte Frau mit dem Totenkopfgesicht? Es könnte ein ominöser Berg sein, oder das schwindelerregende Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie in einen Abgrund ohne Boden schauen. Identifizieren Sie die negative Emotion in ein oder zwei Worten und erzählen Sie den Traum aus der Perspektive dieses negativen Teils des Traumes nach als ob es ein Teil von dir ist. Zum Beispiel könnte der herumstreifende Leopard "der grausame, gefährliche Teil von mir" werden. Wenn Sie den Traum nacherzählen, werden Sie entdecken, was dieser grausame, gefährliche Teil von Ihnen will und braucht und warum.

Versuchen Sie, alle anderen negativen Elemente des Traumes auf die gleiche Weise zu kennzeichnen, und sehen Sie, wie sie zusammenwirken, wenn Sie die Traumgeschichte nacherzählen. Die Ergebnisse können aufschlussreich sein, und die Menschen stellen häufig fest, dass die negativen Teile ihres Traumes tatsächlich nicht so negativ sind, wie sie angenommen haben. Der Leopard ist vielleicht nicht grausam und gefährlich - Sie werden vielleicht feststellen, dass er sich in Ihrem Schlafzimmer verloren und fehl am Platz fühlt und wünscht, er könnte seinen Weg nach Hause finden. Hier besteht der nächste Schritt im Traumspiel darin, sich zu fragen: „Wo in meinem Leben fühle ich mich verloren und fehl am Platz?“ Wenn wir die Brücke zum Wachleben schlagen, wird die Bedeutung des Traumes oft klar.

5. Umarme den "Schatten". Alpträume bringen uns mit der kreativen Kraft des Archetyps Schatten in Berührung. Archetypen sind ursprüngliche Muster, mythische Charaktere oder Bilder, die aus dem kollektiven Unbewussten hervorgehen. Der Archetyp Schatten repräsentiert alles, was wir unterdrückt haben - die dunklere Seite von uns. Wenn wir uns dafür entscheiden, eine bestimmte Art von Person zu sein (zum Beispiel süß-temperiert), impliziert dies automatisch eine Wahl nicht eine bestimmte Art und Weise sein (in diesem Fall wütend). Das heißt aber nicht, dass diese verdrängten Eigenschaften verschwinden: Sie leben in unserem Unbewussten weiter. Diese zurückgewiesenen Aspekte des Selbst können in Albträumen auftauchen. Wir könnten von wütenden Menschen träumen oder davon, selbst wütend zu reagieren. Dann wachen wir auf und denken: „Ich wäre niemals so wütend geworden, wenn ich das Leben geweckt hätte!“ Dies ist ein Hinweis darauf, dass der Traum einen Schattenaspekt des Selbst enthüllt. etwas, das wir unterdrücken.

Jung glaubte, dass es wichtig ist, den Schatten zu umarmen, wenn wir ihn treffen, um eine ganze, gesunde Psyche zu haben. Er fühlte, dass der Schatten die Quelle der Kreativität ist und der Psyche große Gaben bringt, aber wir können diese Gaben nur erhalten, wenn wir uns dem Schatten stellen und ihn annehmen.

Alpträume zeigen uns abgelehnte Aspekte von uns selbst, die wir integrieren müssen. Wenn wir unseren Schatten umarmen, werden wir glücklicher und ausgeglichener.

Wenn wir auf unsere Alpträume achten und versuchen, auf ihre Botschaft zu reagieren, verwandeln sie sich in heilende Träume, wie es bei Susan der Fall war. Sie wurde von einem wiederkehrenden Albtraum geplagt, gefangen zu sein, und bekam Angst, einzuschlafen, falls es wieder passieren sollte.

Susans Traum: Gefangen

In meinem Traum war ich eingeschlafen und mitten in der Nacht aufgewacht und hatte das Gefühl, dringend aus dem Schlafzimmer gehen zu müssen, nur dass es keine Tür gab. Ich hatte das Gefühl, tatsächlich wach zu sein, aber das war ich eindeutig nicht. Ich war wirklich desorientiert und wusste nicht einmal, welcher Weg bergauf und welcher bergab war. Schließlich wachte ich auf und fühlte mich sehr ängstlich und benommen.

Jedes Mal, wenn sich der Traum wiederholte, wurde er intensiver. Bis Clare mir sagte, dass Träume kommen, um uns zu helfen und dass ich sie aufschreiben sollte, wusste ich nie, dass Träume einen Zweck hatten. Ich wusste nicht, dass es eine Wissenschaft des Träumens gibt. Wenn Sie wissen, dass es ein System gibt, können Sie es verstehen. Ich ging nicht mehr ängstlich ins Bett, weil ich wusste, dass die Träume mir halfen.

Ich fing an, ein Traumtagebuch zu führen. Ich fing auch an, vergangene Themen anzusprechen und vergangene Gefühle zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie wegzuschieben. Durch den Albtraum fühlte ich mich gefangen, und ich wollte raus, aber in Wirklichkeit glaube ich, dass ich nicht so sehr raus als mit einem Teil von mir in Kontakt treten wollte, mit dem ich den Kontakt verloren hatte. Bald darauf erlebte ich eine Verschiebung, in der sich der Albtraum spontan in etwas Wunderbares verwandelte.

Ich träumte, ich wäre eingeschlafen und wieder wachte ich auf und hatte das dringende Bedürfnis, aus dem Raum zu kommen, nur war es diesmal nicht mein Raum. In meinem Traum stand ich auf und erwartete keine Tür zu finden, aber die Tür war da und sie war offen und ich ging nach draußen und war in einem wunderschönen Garten.

Susan hat drei wichtige Dinge getan, um die Veränderung ihrer Alpträume herbeizuführen. Erstens akzeptierte sie die Idee, dass ihre Träume kommen, um ihr zu helfen, was sie weniger Angst vor dem Einschlafen machte. Zweitens begann sie, ein Traumjournal zu führen, das eine wichtige Methode zum Aufbau einer Beziehung zu Träumen darstellt. Drittens hörte sie auf, vergangene Gefühle zu unterdrücken und begann, sie anzusprechen.

Auf allen drei Ebenen ermöglichte Susans neue Einstellung eine Öffnung für ihr Unterbewusstsein. Sie begann zuzuhören und wurde mit einem Ausweg aus ihren wiederkehrenden Alpträumen (symbolisiert durch die Tür) und in die wachsende Schönheit ihres eigenen Wesens, symbolisiert durch den Garten in ihrem Traum, belohnt.

© 2018 von Clare R. Johnson. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Quelle

Achtsames Träumen: Nutze die Kraft des klaren Traumes für Glück, Gesundheit und positive Veränderung
von Clare R Johnson

Achtsames Träumen: Nutzen Sie die Kraft des luziden Träumens für Glück, Gesundheit und positive Veränderung von Clare R JohnsonEs gibt viele Bücher über Träume, Traumdeutung und Klarträumen. Was diesen einen Unterschied macht, ist, dass Clare R. Johnson, PhD die Prinzipien der Achtsamkeit mit einem frischen Ansatz zum Klarträumen verbindet. Das Endergebnis ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Traumsprache zu verstehen, in unseren Träumen aufzuwachen und sie zu transformieren, um unser Wachleben zu verbessern. (Auch als Kindle Edition erhältlich.)

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Über den Autor

Clare R. Johnson, PhD,Clare R. Johnson, PhD, ist der führende Experte für Klartraum. Sie hat an der University of Leeds über die Verwendung klarer Träume als kreatives Werkzeug promoviert (die erste Doktorarbeit der Welt, die sich mit diesem Thema befasst), ist selbst eine klare Träumerin und Vorstandsdirektorin der International Association for the Study of Träume. Sie hält regelmäßig Vorträge und leitet Workshops zum Thema Träumen. Besuchen Sie sie bei www.deepluciddreaming.com.

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