So trainieren Sie Ihr Gehirn für klares Träumen

So trainieren Sie Ihr Gehirn für klares Träumen Agsandrew / Shutterstock

Träume können oft sein verwirrende und verschwommene Erfahrungen. Reduziertes kritisches Denken, wenig bis gar kein Zugang zu unseren wahren Erinnerungen und erhöhte Impulsivität und Emotionen während normaler Traumzustände sorgen oft für kratzende Momente, wenn sich unsere Augen am Morgen zum ersten Mal öffnen.

Aber Träume spielen sich nicht immer so ab. Mehr als die Hälfte von uns haben mindestens einmal in ihrem Leben das Bewusstsein erlebt, im Moment zu träumen, und in einigen Fällen die Fähigkeit, einen Traum wie einen schläfrigen Steven Spielberg zu lenken. Fast ein Viertel von uns gibt an, einmal im Monat oder öfter klar geträumt zu haben.

Zwei wichtige Veränderungen im Gehirn scheinen für diese Zustände verantwortlich zu sein. Der frontotemporale Kortex, der unsere höheren kognitiven Fähigkeiten kontrolliert und während normaler Träume gehemmt ist, zeigt höhere Aktivierung während klarer Träume. Forscher beobachten auch eine Zunahme der Gammawellensynchronisiertes Abfeuern durch Gruppen von Neuronen mit einer Frequenz, die mit in Zusammenhang steht Bewusstseins- und Führungsfunktionen wie freiwilliges Handeln und Entscheidungsfindung.

Wissenschaftler sind daran interessiert, wie sie das Gehirn beeinflussen können, um in diese Zustände einzutreten - und das nicht nur zum Spaß. Sie hoffen, dass klares Träumen wertvolle Erkenntnisse liefert Wie entsteht das Bewusstsein?sowie in vielen Umgebungen von praktischem Nutzen.

Beispielsweise birgt die Klartraumtherapie ein großes Potenzial zur Behandlung von Patienten mit chronischen Alpträumen und Posttraumatisches Stresssyndrom (PTBS). Menschen, die von PTBS betroffen sind, erleben in der Regel wiederkehrende Alpträume, die sich in der Regel auf ein einzelnes traumatisches Ereignis konzentrieren. Diese wiederkehrenden Alpträume sind so furchterregend, dass sie Angstzustände, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verursachen, die sich dann negativ auf die Tagesfunktion auswirken. Mit Klarheit können Alptraumkranke erkennen, dass das, was sie erleben, nicht real ist, und anschließend den Alptraum in einen positiven oder neutralen Traum verwandeln.

So trainieren Sie Ihr Gehirn für klares Träumen Klare Träume können helfen, das Trauma wiederkehrender Alpträume zu lindern. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Klares Träumen bietet auch Möglichkeiten dazu Verbesserung der motorischen Fähigkeiten durch Visualisierung. Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von mentalen Bildern zum Üben motorischer Fähigkeiten die Leistung von verbessert Sportler, Ärzte und Musiker, ebenso gut wie Unterstützung der Rehabilitation von Handsteuerung und anderen motorischen Aufgaben, zum Beispiel nach Nervensystemschäden. Die Technik funktioniert, weil man sich vorstellt, eine motorische Aktion auszuführen aktiviert fast die gleichen neuronalen Strukturen als es tatsächlich durchzuführen - und das gilt auch für geträumte Handlungen.


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Klar werden

Verschiedene Techniken wurden in den letzten Jahren entwickelt und getestet, um klare Träume auszulösen, aber bisher ist keiner von ihnen zuverlässig und dauerhaft erfolgreich. Das heißt aber nicht, dass sie bei Ihnen nicht funktionieren werden - obwohl die Forschung in diesem Bereich noch in den Kinderschuhen steckt, sind einige Techniken bereits vielversprechend. Hier sind die Techniken mit dem größten Potenzial, von denen Sie die meisten zu Hause ausprobieren können.

Kognitive Techniken sind Aktivitäten, die tagsüber oder beim Einschlafen ausgeführt werden. Bisher war diese Art der Herangehensweise am erfolgreichsten, um klare Träume hervorzurufen. Laut einer aktuellen Studie von 169 australische Teilnehmer, eine Kombination von drei Techniken, die am erfolgreichsten klare Träume auslösen: Realitätstests, Mnemonic Induction Lucid Dreaming und Wake-Back-to-Bed.

Die Reality-Test-Methode Dazu gehört, dass Sie sich gewohnheitsmäßig fragen, ob Sie träumen, und eine Aktion ausführen, die Ihnen hilft, dies herauszufinden. Der beliebte Film Inception verweist auf diese Technik mit einem Kreisel, der normalerweise irgendwann aufhört sich zu drehen, sich aber beim Träumen ewig fortsetzt. Wenn Sie keinen Kreisel in der Tasche haben möchten, können Sie die Nase halten und die normalerweise unmögliche Aufgabe des Durchatmens ausführen. Wiederholte Prüfungen während des Tages erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dieselben Prüfungen während des Träumens durchführen, und führen Sie so in die freiere Traumwelt, in der Sie durch eine verstopfte Nase atmen können.

In dem Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) Wenn Sie die Technik anwenden, proben Sie einen Traum und stellen sich vor, wie er klar wird, während Sie ein Mantra wiederholen, das die gleiche Absicht zum Ausdruck bringt Schlaf während der Wake-Back-To-Bed (WBTB) Technik, bei der man den Wecker auf ein oder zwei Stunden vor der normalen Weckzeit stellt, einige Minuten aufsteht und dann wieder einschläft.

An dieses kurze Erwachen wird gedacht Erhöhung der kortikalen Aktivierung in den Schlüsselbereichen des Gehirns, die mit dem luziden Träumen in Verbindung gebracht werden, wenn man wieder in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) schlüpft, der Phase, in der lebhaftes Träumen stattfindet. Nicht überraschend, Drücken Sie die Schlummertaste mehrmals vor dem endgültigen Aufwachen scheint sich auch die Wahrscheinlichkeit eines klaren Träumens zu erhöhen.

Natürlich erfordern diese Strategien anhaltende Anstrengungen, um ihre Wirkung zu entfalten. Auf der Suche nach einem einfacheren Weg zu klaren Träumen Wearable Technology Unternehmen haben Geräte entwickelt, die im REM-Schlaf blinken, vibrieren oder Geräusche abspielen. Die Idee ist, dass sie in den Trauminhalt einbezogen werden und den Träumer dadurch alarmieren, dass sie träumen.

So trainieren Sie Ihr Gehirn für klares Träumen Die Schlafphasen mit schnellen Augenbewegungen nehmen nach jedem Schlafzyklus zunehmend an Dauer zu. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Aber beide Literatur und meine eigenen Erfahrungen im Schlaflabor der Universität von Essex legen nahe, dass solche externen Stimulationstechniken mit Vorsicht behandelt werden müssen. Bei falscher Darstellung werden die Reize entweder nicht in den Traum einbezogen - oder, schlimmer noch, die Menschen werden wach. Manche Menschen schlafen leichter als andere, daher sollte die Intensität der Reize sein zugeschnitten auf die spezifische Schwelle, bei der jeder einzelne aufwacht. Sie sollten auch in bestimmten Momenten des REM-Schlafs verabreicht werden, wenn das Gehirn am empfänglichsten ist. Die derzeitige Wearable-Technologie berücksichtigt diese Faktoren nicht, und es ist noch nicht vollständig erforscht, wie solche Stimuli effektiv eingesetzt werden können.

Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Arzneimittelinterventionen vielversprechend sein könnten. Zum Beispiel, Galantaminist ein Enzymhemmer, der typischerweise zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit verwendet wird gezeigt in Verbindung mit den Techniken WBTB und MILD die Induktionsraten von luziden Träumen signifikant zu erhöhen. Dieses verschreibungspflichtige Medikament sollte von aufstrebenden Träumern in Ruhe gelassen werden - die Forschung steht noch am Anfang und das Medikament kann Nebenwirkungen haben.

Vorsicht ist auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern geboten, die angeblich die Klarheit der Träume erhöhen nicht gesichert Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen und wie bei allen Arzneimitteln besteht das Risiko von allergischen Reaktionen und Nebenwirkungen.

Unser Verständnis von klaren Träumen hat sich im letzten Jahrzehnt erheblich verbessert. Es gibt noch viel zu tun, aber es wird hoffentlich nicht zu lange dauern, bis wir herausfinden, wie wir sie zuverlässig und konsequent einführen können. Beobachten Sie diesen Raum.Das Gespräch

Über den Autor

Achilleas PavlouDoktorand, Universität von Essex

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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