Viele von uns bekommen nicht genug Schlaf auf einer regelmäßigen Basis. Es könnte zu einer Schlafstörung, reges gesellschaftliches Leben, neues baby, lange Arbeitszeiten fällig, Schichtarbeit oder einfach nur zu spät Binge beobachten Netflix aufbleiben. Aber damit nicht genug Qualität Schlaf kann für die Gesundheit erhebliche Auswirkungen haben.

Große Umfrage Studien, die über Schlafgewohnheiten und Gesundheit zeigen fragen schlafen weniger als sechs oder sieben Stunden im Durchschnitt pro Nacht erhöht das Risiko für FettleibigkeitGeben Sie 2 Diabetes machen Herz Krankheit.

Eine wachsende Zahl von Forschung beginnt sich zu zeigen, wie gewöhnlichen unzureichenden Schlaf könnte unsere Physiologie verändern und auf die Entwicklung von chronischen Krankheiten führen.

Die drei Hauptbereiche der Reaktion Schlafentzug, die metabolische (Verarbeitung und Nutzung von Energie aus der Nahrung) untersucht wurden, immun (Schutz gegen Krankheit) und Herzfunktion.

Um zu untersuchen, wie diese Systeme bei gesunden Menschen auf Schlafentzug reagieren, werden Freiwillige angeworben Es wurden Studien daß verlangen, daß sie in einer Laborumgebung von mehreren Tagen bis Wochen zu leben. Ihre Schlafzeit manipuliert und Zugang zu Essen und Trinken, Licht, Temperatur, körperliche Aktivität und soziale Interaktion werden alle kontrolliert.

In diesen Studien können die Teilnehmer ohne Schlaf gehen für eine oder mehrere Nächte (totalem Schlafentzug) oder Ruhezeit für mehrere Wochen (teilweise Schlafentzug) zur Verringerung der Auswirkungen von Veränderungen zu untersuchen Dauer auf Stoffwechsel-, Immun- und Herzfunktion zu schlafen.

Metabolische und endokrine Reaktionen

Ein großer Teil der Forschung legt nahe, Schlafverlust Glukose-Stoffwechsel beeinträchtigt, das Verfahren, bei dem Zucker aus der Nahrungsaufnahme verarbeitet und gelagert oder verwendet, um Energie zu erzeugen. Labor Es wurden Studien haben immer wieder kurzfristige Schlafverlust verringert Glukosetoleranz und Insulinsensitivität bei gesunden, jungen, schlanken Erwachsenen.

Wenn diese Veränderungen des Glukosestoffwechsels langfristig anhalten, könnte dies das Risiko für Fettleibigkeit und Typ 2 Diabetes erhöhen. Kombinieren Sie dies mit der Tendenz, wenn Sie nicht schlafen können tröstende Lebensmittel, die in Fett und Zucker höher sind, und es ist kein Wunder, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, es schwerer finden, Gewicht zu verlieren als diejenigen, die ausgeruht sind.

Was mehr ist, sowohl die vollständige und partielle Schlafentzug haben auch die normalen Tagesrhythmus von Appetit regulierenden Hormone zu ändern gefunden worden. Leptinein Hormon, das den Appetit unterdrückt, und Ghrelin, ein aus dem Magen stammendes Peptid, das den Appetit anregt, verändern sich als Reaktion auf Schlafentzug. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Veränderungen dieser appetitregulierenden Hormone und ein Anstieg des Nahrungskonsums zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen.

Diese Laborergebnisse wurden auch in einer großen populationsbasierten Langzeitstudie von Schlaf-Muster bekannt als die gefunden worden, Wisconsin Schlaf Cohort. In diesem StudieDie Teilnehmer berichteten über ihre Schlafgewohnheiten mittels Fragebögen und Schlaftagebüchern und lieferten an einem Morgen vor dem Essen eine Blutprobe, um den Leptin- und Ghrelin-Spiegel zu bewerten.

In dieser Studie hatten die Menschen, die weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen (74.4% der Stichprobe), einen erhöhten Body-Mass-Index (BMI). Habitueller Kurzschlaf war auch mit niedrigem Leptin und hohem Ghrelin assoziiert. Da reduziertes Leptin und erhöhtes Ghrelin wahrscheinlich den Appetit erhöhen, könnte dies den erhöhten BMI erklären, der beobachtet wurde, und wie unzureichender Schlaf zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen könnte.

Immunreaktionen

Gesunder Schlaf hilft, eine angemessene Immunfunktion aufrechtzuerhalten. Schlafverlust kann zu Veränderungen der Immunfunktion führen entzündliche Erkrankung, ein erhöhtes Risiko von Krebs machen ansteckende Krankheit.

Es hat sich gezeigt, dass eine Nacht des totalen Schlafentzugs eine Reduktion von natürliche Immunantworten. Der gesamte Schlafentzug hat sich auch als sicher erwiesen Entzündungsmarker das kann zu einer Insulinresistenz, Herzkrankheiten und Osteoporose führen.

In einem interessanten LaborstudieEin partieller Schlafentzug (sechs Nächte mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht) zum Zeitpunkt der Impfung verringerte die Anzahl der Antikörper um mehr als 50%, zehn Tage nachdem schlaflose Teilnehmer eine Grippeschutzimpfung erhalten hatten. Dies zeigt, dass für eine optimale Reaktion auf Infektionskrankheiten ausreichend Schlaf benötigt wird.

Herz Gesundheit

Die Prävalenz von Bluthochdruck hat in den letzten Jahrzehnten zugenommen. Während dieser Zeit hat sich die gewohnte Schlafdauer verringert. Neuere Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Bluthochdruck machen Herzkrankheit.

Das Nurses 'Health Study, eine der größten und am längsten laufenden Studien, die Einflüsse auf die Gesundheit von Frauen bewerten, festgestellt, dass das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen bei Frauen, die weniger als fünf Stunden (Kurzschläfer) und mehr als neun Stunden (Langschläfer) geschlafen erhöht.

Einige mögliche Gründe für die Beziehung zwischen verminderter Schlafdauer und Herzerkrankungen können sein sympathische Überaktivität (Körpersysteme, die an der Stressreaktion beteiligt sind, allgemein bekannt als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion), erhöht sich in BlutdruckOder verminderte Glukosetoleranz.

Ein anderer möglicher Mechanismus, der Schlafverlust und Herzerkrankungen könnte verknüpfen ist durch die Aktivierung von C-reaktivem Protein, ein Protein in Reaktion auf Entzündung erhöht. C-reaktives Protein ist ein Marker prädiktiv für Gesundheit armes Herz gezeigt werden. Es wird sowohl nach totalem Schlafentzug bei gesunden Erwachsenen erhöht und eine Woche von partiellen Schlafentzug.

Die Nachrichten sind jedoch nicht schlecht

Es gibt einige Hinweise, dass der Schlaf durch die Verbesserung der wir die Auswirkungen von Schlafmangel zu reduzieren und ihre negativen Auswirkungen umkehren. Gewöhnlichen Schlaf erstreckt, Nickerchen und mit Wochenenden und Tage nicht starten kann "aufholen" auf den Schlaf können die langfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit von Schlafverlust zu verringern.