Die allgemeine Weisheit war bis vor kurzem: "Wenn Sie ein langes, gesundes Leben führen wollen, wählen Sie Ihre Großeltern mit Bedacht aus." Natürlich kann man das nicht, aber nur 30 Prozent des körperlichen Alterns ist genetisch vorbestimmt, so eine Acht Studie über gut funktionierende 1,000-Senioren durch MacArthur "Genius" -Preisempfänger John Rowe und Robert Kahn.
Und denken Sie daran, die Genetik ist kein Schicksal. Während Probleme wie Alzheimer und Herzkrankheiten eine genetische Komponente haben, übertrumpft der Lebensstil die Gene. Das körperliche Altern wird durch die Wahl des Lebensstils bei körperlicher Bewegung, Ernährung, Haltung und sozialer Unterstützung geprägt.
1. Bewegung
Gehirn und Körper sind miteinander verbunden. Was für einen gesund ist, fördert die Fitness im anderen. Was macht ein Minimum an Bewegung aus? Das forschungsbasierte Lifetime-Fitnessprogramm führt die Teilnehmer dreimal wöchentlich durch 20-Minuten aerobes Training, 20-Minuten für Ober- und Unterkörpertraining und eine 10-Minuten-Stretch-and-Flex-Routine. Ältere Teilnehmer fühlen sich besser, haben weniger Stürze und Frakturen und profitieren von Sozialleistungen.
2. Pflegen Sie Freundschaften, nicht unbedingt die Familie
Beweise deuten darauf hin, dass das Beisammensein, nicht die Aktivität, ob beim Beten oder Putten, beim Wandern oder beim Poker das Wohlbefinden steigert. Menschen, die regelmäßig andere Menschen sehen, sind weniger krank und leben länger. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Menschen mit engen Freunden und Vertrauten länger lebten als diejenigen ohne, während enge familiäre Beziehungen keinen Einfluss auf die Sterblichkeit hatten. In der Tat kann die Vermeidung negativer Familienmitglieder die Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.
Welche Lebensstile verhindern also altersbedingte Rückgänge? Eine faszinierende Forschungsarbeit von David Snowdon über das alternde Gehirn, bekannt als Nonne-Studiegibt verführerische Hinweise. Eine Analyse handgeschriebener Autobiographien von 180 der School Sisters of Notre Dame im Durchschnittsalter von 22 ergab, dass positiver emotionaler Gehalt sechs Jahrzehnte später stark mit Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wurde. Sich schlecht zu fühlen, alt zu werden, kann schlecht für Sie sein: Studien von Becca Levy von der Yale University zeigen, dass negative Stereotypen des Alterns nicht nur zu einem Rückgang des Gedächtnisses und der Selbstwirksamkeit führen können, sondern Ihr Leben um fast acht Jahre verkürzen können.
3. Seien Sie frühzeitig kognitiv stimuliert
Eine Computeranalyse der Essays der Schwestern in der Nun-Studie ergab, dass eine größere Ideendichte und verbale Komplexität ein geringeres Alzheimer-Risiko voraussagten. Als ein Forscher gefragt wurde, was das zu bedeuten habe, antwortete sie: "Lesen Sie Ihren Kindern vor."
4. Bleiben Sie kognitiv beschäftigt
Unabhängig davon, ob es sich bei der Aktivität um Brücken- oder Kreuzworträtsel handelt, kann eine mentale Übung der Schlüssel dazu sein, den Geist geschmeidig zu halten, da körperliche Aktivität für das Funktionieren des Körpers wichtig ist. Eine siebenjährige Studie mit 1,772-Probanden legt mögliche Vorteile nahe.
5. Essen Sie eine gesunde Diät
Die meisten von uns wissen, dass eine gesunde Ernährung Mäßigung bei Fleisch, Zucker und Fett sowie viel Gemüse und Obst bedeutet. Aber wir wissen vielleicht nicht, wie diese Früchte und Gemüse dem Gehirn nützen.
Studien am Human Nutrition Research Center der Universität Tufts über Alterung legen nahe, dass die Fähigkeit von Obst und Gemüse, schädliche freie Radikale zu absorbieren, das Risiko für Demenz senkt, während die gleichen antioxidansreichen Nahrungsmittel auch einen gewissen Verlust an Lern- und Gedächtnisfunktion verhindern. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeitszufuhr - die meisten von uns brauchen mehr Wasser als wir trinken. Dehydratation verursacht kognitive Störungen.
6. Kick unangenehmen Gewohnheiten
Rauchen Sie nicht Rauchen verengt die Blutgefäße und kann die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Ein oder zwei gemäßigte Gläser Wein können jedoch von Vorteil sein.
Während einer der oben genannten Punkte Ihre späteren Jahre verbessern kann, wird die Synergie durch die Kombination dieser Faktoren durch ein größeres Forschungsprojekt nahe gelegt, das kürzlich in veröffentlicht wurde Neurobiologie des Alterns. Die Studie an Hunden teilte die älteren 48-Beagles in vier Gruppen ein. Die erste erhielt regelmäßige Nahrung und Standardpflege. Die zweite erhielt Standardpflege und eine an Antioxidantien reiche Diät. Der dritte wurde regelmäßig ernährt, hatte aber ein anregendes Umfeld. Die vierte Gruppe erhielt die spezielle Diät und die anspruchsvolle und angenehme Umgebung. Während die Gruppen mit verbesserter Ernährung oder verbesserter Umgebung besser abschneiden als die Standardgruppe Pflege und Ernährung, waren es die Hunde, die sowohl mit besseren Lebensmitteln als auch mit besserer Umgebung aufwarten, was bei komplexen Lernaufgaben am besten war.
Es ist ein Kinderspiel: Ein engagiertes soziales Umfeld, gepaart mit guter Ernährung und täglicher Bewegung, trägt dazu bei, das Gehirn gesund zu halten. Ältere Menschen, die sich mit Freunden, körperlichen Aktivitäten und lebenslangem Lernen beschäftigen, zeigen Freude am Leben. Die uneingeschränkte Teilnahme an diesen Aktivitäten verleiht dem Alter einen Sinn und erhöht die Lebensqualität dieser Jahre.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf JA! Zeitschrift
Über den Autor
Jeannette Franks, Ph.D., ist der Übungsleiter für Älteste der Suquamish.
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