Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA
Die Menge an Schlaf, die Erwachsene brauchen, ist mit einer kürzlichen Pause wieder einmal in den Fokus gerückt Artikel im Wall Street Journal Der Vorschlag, sieben Stunden zu schlafen, ist besser als acht Stunden und die American Academy of Sleep Medicine Richtlinien erstellen umgebenden Schlaf brauchen.
Also, was sollen die Richtlinien sagen? Wenn es um die Anzahl der Schlafplätze geht, die Erwachsene benötigen, gibt es leider nicht wirklich eine "Einheitsgröße". Das Schlafbedürfnis kann zwischen Individuen erheblich variieren.
Schlaf wird durch reguliert circadian und homöostatisch Prozesse, die interagieren, um den Zeitpunkt und die Dauer des Schlafs zu bestimmen. Der circadiane Prozess repräsentiert die Veränderung der Schlafneigung über 24 Stunden oder unsere interne „Körperuhr“. Der homöostatische Prozess repräsentiert die Akkumulation des Schlafdrucks während des Wachsamkeitszustands und den Abbau des Schlafdrucks während des Schlafens.
Sowohl der circadiane als auch der homöostatische Prozess werden von internen Faktoren beeinflusst, wie z Geneund externe Faktoren wie Schlafvorgeschichte, Bewegung und Krankheit. Individuelle Abweichungen in Bezug auf Schlafzeitpunkt und -dauer können weitgehend durch diese internen und externen Faktoren erklärt werden.
Individuelles Schlafbedürfnis
Gene sind wichtig für die Bestimmung tägliche Präferenz: Ob wir "Nachteulen" sind, die es vorziehen, bis spät in die Nacht aufzubleiben, oder "Frühaufsteher", die es vorziehen, früh morgens aufzustehen. Gene kann auch dazu beitragen ob wir "kurze" oder "lange" Schläfer sind.
Obwohl Gene die Grundlage für das Timing und die Dauer des Schlafs bilden, wirken sich viele externe Faktoren auch auf das Schlafbedürfnis aus.
Vielleicht hängt eine der häufigsten Ursachen, die die Schlafdauer beeinflussen, mit der Schlafanamnese zusammen. Viele Erwachsene, ob sie es wissen oder nicht, leiden unter Schlafbeschränkungen, oft auf täglicher oder wöchentlicher Basis. Wenn Sie den Schlaf einschränken oder auf Schlaf verzichten (indem Sie an einem "Allesnäher" ziehen), erhöht sich der Schlafdruck.
Dieser Schlafdruck löst sich im Schlaf auf, sodass ein höherer Schlafdruck eine längere Schlafdauer erfordert. Als solches steigt nach dem Schlafverlust der Schlafbedarf.
Die Einschränkung des Schlafs erhöht den Schlafdruck. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC
Gesundheit, Bewegung, schwere Arbeit und sogar geistige Belastung können die Schlafdauer beeinträchtigen. In Zeiten von Krankheit, nach körperlicher Anstrengung oder sogar nach psychischen Belastungen (z. B. Prüfungen) kann sich die Schlafmenge erhöhen, die zur Wiederherstellung oder Wiederherstellung des normalen Zustands erforderlich ist. Ebenso benötigen Personen, die an Krankheiten leiden oder bei denen der Gesundheitszustand schlecht ist, möglicherweise mehr Schlaf als ihre gesünderen Kollegen.
Schlaf muss auch sein variiert mit dem AlterBei älteren Menschen ist der Schlaf im Allgemeinen geringer als bei jüngeren. Es wird angenommen, dass altersbedingte Veränderungen im Zusammenhang mit der Schlafdauer auf Veränderungen im Schlaf zurückzuführen sind Interaktion zwischen die circadianen und homöostatischen Prozesse.
Die individuellen Schlafschwankungen machen es schwierig, eine konkrete Empfehlung zu geben, wie viel Schlaf Erwachsene benötigen. Die meisten Schlafforscher sind sich jedoch einig, dass die Mehrheit der Erwachsenen sieben bis neun Schlafstunden benötigt, um optimal zu funktionieren.
Warum acht Stunden schlafen?
Schlaf eingeschränkt bis zu sieben Stunden oder weniger führen zu Beeinträchtigungen der Reaktionszeit, Entscheidungsfindung, Konzentration, Gedächtnis und Stimmung sowie zu erhöhter Schläfrigkeit und Müdigkeit und einigen physiologischen Funktionen.
Auf der anderen Seite, acht Stunden oder neun Stunden Schlaf wirken sich weder negativ noch positiv auf die Leistung aus.
Basierend auf diesen Erkenntnissen scheint es, dass für die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf die „richtige Menge“ ist.
Das soll nicht heißen, dass mehr als neun Stunden Schlaf nicht gut sind. Lieber, Verlängerung der Schlafdauer kann dazu beitragen, die Weckfunktion während nachfolgender Perioden des Schlafverlusts zu schützen. Zwar brauchen wir nicht immer zehn Stunden Schlaf, aber es gibt einige klare Vorteile, wenn wir mehr Schlaf bekommen.
Wenn Sie einen Wecker zum Aufwachen benötigen, können Sie Ihren Schlafbedarf möglicherweise nicht decken. Jim Wall / Flickr, CC BY
Aber mir geht es gut mit sechs Stunden Schlaf ...
Die erste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, ob Sie es wirklich sind.
Sie sind vielleicht einer der wenigen Glücklichen mit der „richtigen“ Genetik. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie einfach nicht wissen, wie Schlafmangel Ihre Wachfunktionen beeinträchtigt.
Wie wir uns fühlen nicht immer reflektieren Wie schlecht können wir funktionieren, was zu Wahnvorstellungen darüber führen kann, wie viel Schlaf wir wirklich brauchen. Das Erfordernis eines Weckers zum Aufwachen und der Wunsch, an Wochenenden / Feiertagen einzuschlafen, deutet darauf hin, dass das Schlafbedürfnis nicht erfüllt wird.
Kritisch, wenn Sie Schlafstörungen haben kontinuierliche acht StundenVersuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen, da dies die Situation verschlimmern kann.
Finden Sie Ihre optimale Schlafdauer
Das Ausmaß des Schlafbedarfs kann erheblich variieren und von mehreren verschiedenen Faktoren abhängen, was es schwierig macht, den optimalen Schlafbedarf zu ermitteln. Unten finden Sie eine Anleitung, die Ihnen bei der Ermittlung des Schlafbedarfs helfen kann.
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihren Schlaf. Berücksichtigen Sie die Zeiten, zu denen Sie ins Bett gegangen und aufgewacht sind, wie Sie geschlafen haben und wie Sie sich tagsüber gefühlt haben
- Geh ins Bett, wenn du schläfrig / müde bist
- Wenn Sie können, verwenden Sie keinen Wecker, sondern lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise aufwachen
- Versuchen Sie tagsüber eine natürliche Sonneneinstrahlung zu erhalten
- Halten Sie an allen Tagen der Woche einen regelmäßigen Schlafplan ein.
Nach einer Weile sollten Sie in der Lage sein, das beste Timing und die beste Dauer für Ihren Schlaf zu ermitteln. Wenn Sie immer noch unsicher oder besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Denken Sie jedoch daran, dass sich das Schlafbedürfnis mit den Umständen ändern kann. Hören Sie also immer auf Ihren Körper.
Über den Autor
Gemma Paech, wissenschaftliche Mitarbeiterin, Zentrum für Schlafforschung, Universität von Südaustralien
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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