Während des Fußballtrainings im August wird der Lieblingsfunkaufruf jedes Trainers sein, während der Sommerhitze "hydratisiert zu bleiben" und "Urin sauber zu halten".

In 2017 hat ein Football-Trainer der University of Texas einen Urin-basierten "Longhorn-Fußball-Hydratations-Diagramm, "Die Spieler mit gelbem Urin als" selbstsüchtige Teamkameraden "und solche mit braunem Urin als" bösen Jungs "bezeichneten. Diese" Hydration Shaming "-Praxis hat den High-School-Sport durchdrungen und damit eine Sportkultur gefördert, die gleichbedeutend ist überlegene Leistung mit überlegener Hydratation.

Übereifriger Gehorsam gegenüber diesem Hydrationsrat hat einen dunklen Unterleib zu überlegenen Hydratationspraktiken aufgedeckt: Überhydratation. Wenn High-School-Football-Spieler Walker Wilbanks starb in Mississippi im August 2014 von der Überhydratation, sagte der Arzt, dass die Todesursache war ein "unvorhersehbares Freak-Vorkommen"

Zwei Wochen vorher, ein anderer High-School-Football-Spieler aus Georgien trank "zwei Liter Wasser und zwei Liter Gatorade"Nach dem Fußballtraining Muskelkrämpfe vorbeugen und dann sterben. Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/02/12.html In den letzten vier Jahren sind daher zwei High - School - Footballspieler im August beim Fußballtraining an einer Überhydrierung gestorben - ein medizinischer Zustand, der als bekannt gilt Übung-assoziierte Hyponatriämie.

Umgekehrt war noch nie bekannt, dass ein Footballspieler an einer Dehydration starb, obwohl sieben in diesem Zeitraum von vier Jahren starben Hitzschlag, die verwandt sein können, aber nicht immer.

Woher weiß ich, dass Überhydration Athleten tötet? Ich sah Läufer fast sterben während eines Marathons 100-Wassertassen trinken weil sie Angst davor hatten, "dehydriert" zu werden. Also habe ich mich für Durst interessiert.

Es stellte sich heraus, dass der neuroendokrine Durstkreislauf 700 Millionen Jahre zurückliegt und in den meisten Tieren vorkommt, einschließlich Käfer und Würmer. Durst aktiviert den gleichen bewussten Bereich des Gehirns, der uns sagt, dass wir hungrig sind oder pissen müssen. Zu sagen, wir müssten "vor dem Durst" bleiben (oder sterben), ist so, als würde man sagen, dass wir jede Stunde pissen müssen, um einer bevorstehenden Blasenexplosion voraus zu sein (oder zu sterben). Das molekulare und neuronale Schaltkreise, die Flüssigkeitsaufnahme (und Miktion) in Echtzeit steuern, sind absolut exquisit.

Es ist bemerkenswert zu denken, dass Tiere ohne Wasserflaschen und Urin-Charts überleben - sie trinken, wenn sie durstig sind, und wir sollten es auch tun.

Zu viel Wasser, zu wenig Salz

Hyponatriämie wird durch Trinken von zu viel Wasser oder Sportgetränken verursacht, wodurch der Blutsalzspiegel unter den normalen Bereich fällt. Jeder plötzliche Abfall der Blutsalzwerte, der mehr als der Körper ausscheiden kann, kann dazu führen, dass alle Zellen im Körper anschwellen. Gehirnschwellung durch Hyponatriämie kann Kopfschmerzen und Erbrechen verursachen, während Muskelzellenschwellung Muskelkrämpfe im ganzen Körper auslösen kann.

Am beängstigendsten ist jedoch, dass diese Symptome ähneln denen der Dehydratation Sie werden oft von medizinischem Personal mit mehr Flüssigkeit behandelt.

Also, welches Hydrationsungleichgewicht - Dehydratation und Überhydratation - ist das kleinere Übel?

Dehydration ist unbestreitbar schädlich für die menschliche Gesundheit und Leistung. Wrestler sind gestorben vom Versuch, durch kräftige Dehydrationspraktiken "Gewicht zu machen". Eine aktuelle Meta-Analyse von 33-Studien bestätigt, dass mehr als 2 Prozent Dehydratation beeinträchtigt die Wahrnehmung. Dehydrierung kann die Leistung beeinträchtigen und die Kerntemperatur des Körpers erhöhen, so wie es das Neueste vom American College of Sports Medicine heißt Positionserklärung. Alle diese Aussagen unterstreichen die lebenswichtige Bedeutung der Hydratation.

Aber ich befürchte, dass viele Trainer die Feinheiten ignorieren, die diese Schlussfolgerungen unterstützen. Zum Beispiel verloren drei Wrestler, die an Dehydration starben, schnell ungefähr 15 Prozent des Körpergewichts, indem sie Flüssigkeiten zurückhielten, während sie in einer heißen Umgebung in einem Gummianzug trainierten. Um eine 3-Dehydratation zu erreichen, die die Kognition beeinträchtigt, müssen Individuen Flüssigkeiten für 24 Stunden zurückhalten. Und das ist ohne Übung.

Dehydration kann in der Wüste auftreten, wenn man kein Wasser mehr hat, aber Dehydrierung ist weniger wahrscheinlich, wo Flüssigkeiten leicht verfügbar sind. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Diese Austrocknungsprotokolle stellen nicht notwendigerweise "frei lebende" Situationen dar. Wenn Wanderer durch Austrocknung in der Wüste sterben, sind die meisten, wenn nicht alle, verloren gegangen oder haben keine Flüssigkeit mehr. So, Durst - oder "tiefsitzendes Verlangen nach Wasser"- ist selten" gebrochen ", wenn gesunde Menschen an Austrocknung sterben. Morbidität und Mortalität treten auf, wenn keine Flüssigkeit zur Verfügung steht, Flüssigkeiten zurückgehalten werden, wie in Laborstudien, oder wenn Sportler aus anderen Gründen, wie etwa "Gewicht zu machen", sich weigern zu trinken.

Wann müssen Sportler und andere trinken?

Wie viel Flüssigkeit sollten Fußballspieler - und alle anderen Menschen auch - trinken? Wenn Sie Fluid Balance Experten fragen, die Grundlagenforschung auf der Einnahme von Medikamenten or Niere, oder Kliniker, die sich auf Flüssigkeitshaushaltstörungen spezialisiert haben, Forscher, die auftreten Gehirn scannt auf dehydrierte und überhydrierte Menschen, oder auch Wurm Die Forscher sind sich einig, dass der Wasserhaushalt streng reguliert ist und dass alle Landsäugetiere trinken müssen, wenn sie durstig sind.

Trinken, wenn du durstig bist, ist nicht "zu spät", weil der Durstmechanismus fest im Nervensystem verankert ist, um vor Mangel zu schützen. Durst repräsentiert das hochgradig individualisierte Signal, das unabhängig von Größe, Aktivität oder Umgebungstemperatur das Gleichgewicht zwischen Wasser und Salz schützt und kodiert ist Wirbellosen und alle Wirbeltier-DNA. Babys werden mit diesem angeborenen Verhaltenstrieb geboren.

Was ist dann mit der Notwendigkeit von acht Gläsern Wasser pro Tag? Es gibt keine Beweise um dies zu unterstützen. Was ist mit Pinkeln bis unser Urin klar ist? Dunkel gefärbter Urin reflektiert nur Wasserschutz durch die Niere, anstatt Wassermangel durch den Körper.

Was muss ein Fußballspieler tun?

Fußballspieler brauchen unbedingt Wasser, aber sie sollten gewarnt werden, es nicht zu übertreiben.

In der modernen Zeit, in der Flüssigkeit weit verbreitet ist, muss, um ausreichend hydratisiert zu bleiben, folgendes geschehen:

1. Eine Vielzahl von Flüssigkeiten muss für Fußballspieler frei verfügbar sein

2. Die Spieler sollten die Freiheit haben zu trinken, wann immer sie Durst haben.

Und wenn die Spieler heiß werden, brauchen sie die Gelegenheit, reichlich Eiswasser über ihre Köpfe zu gießen anstatt in den Mund, um die Verdunstungskälte zu fördern, anstatt den Natriumgehalt zu verdünnen. Besser noch, sie sollten hineingehen und sich abkühlen können.

Wir sollten erkennen, wer die "wahren Champions" in Bezug auf den modernsten Trinkratschlag sein können. Nach den letzten Zahlen stieg der Verkauf von Mineralwasser auf US $ 18.5 Milliarden Dollar, 8.8-Prozent aus dem Vorjahr. Diese Einnahmen umfassen nicht die große Auswahl an gereinigten, infundierten, oxygenierten, funkelnden, destillierten, intravenösen und Umkehrosmose-Versionen, die um Aufmerksamkeit auf dem Markt konkurrieren.

Während wir alle Wasser brauchen, trinken wir, bis unser "Urin klar ist", Geld (und Wasser) weggespült. Und mit der Gefahr, zu viele hochmotivierte Athleten zu übertreiben, bitte ich Coaches / Trainern, dies noch einmal zu überdenken, bevor sie die Urinfarbkarte in den Umkleideräumen der Athleten durchsetzen: Ist es das Risiko wert?

Über den Autor

Tamara Hew-Butler, außerordentliche Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaften, Wayne State University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

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Die schwerwiegende Folge von zu viel, zu schnellem Training

Tamara Hew-Butler

Es gibt mehr Fälle von Skelettmuskelrupturen, die andere Körperteile schädigen.

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