Wenn Ihre Freundschaft jemals in die Brüche gegangen ist, sind Sie nicht allein – einer Studie aus den USA fanden heraus, dass 86 % der Teenager schon einmal eine solche Erfahrung gemacht hatten.

Obwohl wir dazu neigen, schlimme Trennungen als das Ende romantischer Beziehungen zu betrachten, einen Freund verlieren – vor allem einer, der es war nah bei dir – kann genauso schwer sein.

In einer kürzlichen Sitzung einer Gruppe zur Persönlichkeitsentwicklung, die ich leite, sprachen mehrere Teilnehmer in ihren Zwanzigern und Dreißigern darüber, dass sie von einem Freund verlassen wurden. Sie waren beeindruckt, wie ähnlich die „Trennung“ verlaufen war. Die meisten dachten, alles sei in Ordnung, erhielten dann aber eine lange SMS, in der der Freund erklärte, sie seien unzufrieden und wollten keinen weiteren Vertrag.

Viele reagierten wie erwartet. „Wie konnte ich das nicht kommen sehen?“ „Wie konnte mein Freund es einfach beenden?“ Sie sagten auch Dinge wie: „Warum fühle ich mich so am Boden zerstört, wenn es nicht so ist, als wären sie mein Lebenspartner oder so?“ „Wie kann ich darüber sprechen, wie schlimm sich das anfühlt – oder Unterstützung bekommen, wenn die Leute wahrscheinlich denken, ich überreagiere?“

Bindungsforschung kann uns helfen zu verstehen, warum die Trennung einer Freundschaft verheerend sein kann.

Als Kinder bestehen unsere wichtigsten Beziehungen zu unseren Eltern oder Betreuern. Aber Im Laufe der Pubertät ändert sich dies.

Dies ist Teil unseres genetischen Designs und bereitet uns darauf vor, unabhängig von unseren Eltern aufzuwachsen und ein erwachsenes Leben aufzubauen. Wir verlagern die Person, der wir am meisten vertrauen, auf die wir uns am meisten verlassen und mit der wir engen Kontakt suchen, zu jemandem, der ein romantischer Partner – oder ein bester Freund – ist.

Eine Bindung zu einem Freund – Ihrem Begleiter, Vertrauten und Mitreisenden durch große Veränderungen im Erwachsenenalter – kann stärker sein als jede andere Bindung. Frauen im Besonderen dazu neigen Persönliche Themen mit Freunden besprechen mehr als mit der Familie.

Als Psychotherapeutin höre ich oft Klienten beschreiben, wie Freunde für anhaltende Stabilität sorgen, selbst wenn romantische Beziehungen kommen und gehen könnten. Einen besten Freund zu haben ist ein wichtiger Teil einer gesunden Entwicklung.

Kein Wunder also, dass es Ihre Welt erschüttern kann, wenn mit dieser Person etwas schief geht. Es kann besonders verwirrend sein, wenn Sie es nicht kommen sehen. Untersuchungen zeigen, dass die häufigste Methode zum Beenden einer Freundschaft ist durch Vermeidung – die damit verbundenen Probleme nicht ansprechen.

Das kann ein Schock sein und das Gefühl, abgelehnt zu werden, kann genauso weh tun körperliche Schmerzen. Es kann Ihr Selbstvertrauen erschüttern, besonders wenn Sie es nicht verstehen was schief gelaufen ist.

Warum Freundschaften zerbrechen

Das größten Gründe Denn Freundschaften, die im jungen Erwachsenenalter enden, bedeuten körperliche Trennung, das Finden neuer Freunde, die alte ersetzen, wachsende Abneigung gegen den Freund und Störungen aufgrund von Verabredungen oder Heirat.

Eine ernsthafte Liebesbeziehung oder die Gründung einer Familie bedeutet, dass man der Freundschaft Zeit und Aufmerksamkeit widmet wird natürlich abnehmen. Und wenn einer von Ihnen noch Single ist, fühlt sich diese Person möglicherweise ausgeschlossen. eifersüchtig und bedroht.

Freundschaften müssen nicht aufgrund solcher Veränderungen enden, wenn Sie versuchen können, sich in das hineinzuversetzen, was Ihr Freund durchmacht, anstatt ihn zu verurteilen oder es persönlich zu nehmen. Wenn Sie mit Ihrem Freund darüber sprechen, was anders ist und wie Sie betroffen sind, können Sie die Gefühle, die Sie möglicherweise empfinden, normalisieren.

Durch Gespräche können Sie sich auch gegenseitig von Ihrem Engagement für die Freundschaft überzeugen – auch wenn Sie die Art und Weise, wie Sie Zeit miteinander verbringen, anpassen müssen. Wenn Sie einer Freundschaft Raum geben, um zu wachsen, sich zu verändern, schwierige Phasen zu überstehen, aber dennoch wieder zusammenzukommen, kann dies Ihre Bindung stärken und dafür sorgen, dass sie über viele Jahre turbulenter Lebensereignisse hinweg bestehen bleibt. Bei langen Freundschaften kommt es natürlich zu Schwankungen, daher ist es normal, dass man sich manchmal näher und manchmal weiter voneinander entfernt fühlt.

Aber was ist, wenn Sie versucht haben, mit Ihrem Freund über Dinge zu sprechen, dieser aber nicht mit Ihnen reden möchte? Dies kann dazu führen, dass Ihr Gefühl der Nähe leidet.

Schlimmer noch, der Freund könnte versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen – und dir Schuldgefühle zu vermitteln, weil du andere Beziehungen oder Interessen aufbaust. Ein solcher Mangel an gegenseitigem Respekt und gegenseitiger Unterstützung signalisiert, dass eine gesunde Art der Beziehung vorbei ist. Dann ist es am besten, diese Freundschaft aufzugeben. Unter solchen Umständen kann es eine Erleichterung sein, die Beziehung zu dieser Person zu beenden.

Wie zu bewältigen

Wenn eine Freundschaft zerbricht, kann es sein, dass du so etwas erlebst Stress im Zusammenhang mit romantischen Trennungen, wie z. B. Symptome einer Depression, Angstzuständen und Grübeln (vieles Nachdenken über die Situation). Wellen schmerzhafter Gefühle sind normal. Diese werden mit der Zeit abnehmen.

Sie können sich selbst dabei helfen, durch solche Wellen zu kommen, indem Sie die Zwerchfellatmung üben. was nachweislich Stress reduziert. Dies ist eine einfache Technik, die Sie jederzeit und überall anwenden können. Legen Sie eine Hand an die Basis Ihrer Rippen und atmen Sie in Richtung dieser Hand ein. Spüren Sie dabei, wie sie sich bei jedem Einatmen gegen Ihren Bauch hebt. Atmen Sie drei Mal ein und sieben Mal aus. Wiederholen Sie dies so lange, bis Sie sich ruhiger fühlen.

Es kann hilfreich sein, die Situation mit jemand anderem zu besprechen und vielleicht herauszufinden, was Sie daraus lernen können. Oder versuchen Sie es mit dem Tagebuchschreiben, um Ihre Gedanken und Gefühle frei auszudrücken, was anregend sein kann positive Gefühle und helfen Ihnen, sich schrittweise mit der Situation auseinanderzusetzen.

Wenn Sie mit einer Trennung jeglicher Art zurechtkommen, Merkmale der Resilienz (Optimismus, Selbstwertgefühl und Mut) werden Ihnen helfen, sich anzupassen. Sie können diese aufbauen, indem Sie sich daran erinnern, dass es viele wundervolle Menschen gibt, mit denen Sie neue Freundschaften schließen können, dass Sie ein lohnenswerter Mensch sind, den jemand zum Freund haben kann, und indem Sie sich aktiv darum bemühen, andere Freundschaften in Ihrem Leben zu pflegen.

Sonja Falck, Dozent an der Fakultät für Psychologie, University of East London

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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