Bild von Jonathan Alvarez
Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Sie übermitteln den ganzen Tag kraftvolle Botschaften, ohne ein einziges Wort zu sagen
Schon wenige Augenblicke nach dem Betreten eines Raums, einer Besprechung, eines Zoom-Anrufs oder Ihres Zuhauses hat jeder um Sie herum eine ziemlich gute Vorstellung davon, was wirklich mit Ihnen los ist. Sie müssen kein Wort sagen – sie lesen Ihre Körpersprache. Mühelos verbreiten wir Verwirrung und Unruhe oder Leichtigkeit und Verbundenheit durch die Geschichten, die wir mit unserem Körper erzählen. Und je besser wir uns unseres Körpers bewusst sind, desto effektiver können wir kommunizieren.
Die Idee, dass Körpersprache eine wichtige Kommunikationsmethode ist, ist nicht neu. Artikel in Die New York Times und Forbes argumentieren, dass die Körpersprache vielleicht das ist vor allem warme Die Art und Weise, wie wir kommunizieren, ist eine wichtige Art und Weise und macht etwa 60 Prozent dessen aus, was wir den Menschen um uns herum erzählen. Wir wissen das intuitiv.
Denken Sie darüber nach – wer von uns kennt nicht das Gefühl, neben jemandem zu sitzen, der vor Wut brodelt? Wir merken es sofort – sie lächeln vielleicht, aber wir können ihre Wut an der Anspannung in ihren Augen oder der Steifheit ihrer Schultern erkennen. Wer von uns kennt nicht das Gefühl, entspannt, offen und voller Freude neben jemandem zu sitzen? Wir könnten es an den Bewegungen ihrer Hände, der Leichtigkeit ihrer Haltung oder sogar an einem Lächeln erkennen. Wir teilen unbeabsichtigt den ganzen Tag über unsere Meinungen, Vorlieben, Urteile, Spannungen, Freuden, Ängste und Frustrationen mit, indem wir einen Raum betreten, atmen, Augenkontakt herstellen und unseren Körper halten.
Aber in diesen ängstlichen Zeiten wissen die meisten von uns nicht, was unser Körper ihnen sagt us, geschweige denn gegenüber anderen. Wir verpassen wichtige Hinweise, senden fälschlicherweise verwirrende Signale und schaffen Missverständnisse. Die meisten von uns sind in Stressreaktionen gefangen, die es uns schwer machen, uns voll und ganz zu entfalten.
Was sagt Ihr Körper?
Eine kürzlich Gallup-Umfrage fanden heraus, dass etwa dreißig Prozent der US-Bevölkerung unter Angstzuständen leiden. Eine weitere Studie fanden heraus, dass rund 70 % der US-Bevölkerung ein traumatisches Ereignis erlebt haben.
Die Loslösung vom Körper ist eine der primären Nebenwirkungen von Trauma und Angstzuständen. Wir verlieren den Bezug dazu, wie wir uns fühlen und was wir brauchen, um geerdet zu sein. Dies kann überall und jederzeit passieren: mitten in einem wichtigen Verkaufsgespräch, bei einem Zoom-Anruf oder -Termin oder wenn wir feststellen, dass unsere Grundüberzeugungen von einem geliebten Menschen oder Kollegen in Frage gestellt werden.
Das bedeutet oft, dass unser Körper, obwohl er sich auf das, was wir sagen wollen, sicher ist, eine ganz andere Geschichte erzählt und unsere Wirksamkeit untergräbt. Wir denken vielleicht, dass wir mit dem, was wir sagen, schreiben oder tippen, die ganze Geschichte erzählen, aber vielleicht erzählen wir völlig andere Geschichten mit unserer Atmung, der Art, wie wir Räume betreten, unserer Körperhaltung oder der Qualität unseres Atems Blickkontakt.
Die Geschichten, die unser Körper teilt
Die Geschichten, die wir teilen, bestimmen, wie Menschen uns wahrnehmen. Das gilt bei der Arbeit, zu Hause, im Zug, in der Schlange im Café – kurz gesagt, überall. Aber meistens haben wir kein gutes Gespür dafür, welche Geschichten wir anderen erzählen.
Wir können unsere äußeren Umstände nicht kontrollieren, aber wir können Maßnahmen ergreifen, um uns besser mit unserem Körper zu verbinden, sodass wir wissen, welche Geschichten, Impulse, Gefühle und Spannungen wir in uns tragen. Je besser wir wissen, was wir mit uns herumtragen, desto besser können wir mit anderen kommunizieren. Wir können aktiv entscheiden, welche Geschichten wir teilen und welche nicht. Welche Geschichten wir aufgreifen und welche wir zurücklassen.
Körperscan-Meditation
Probieren Sie diese Körperscan-Übung aus, um Ihr Körperbewusstsein zu stärken und sich der Geschichten bewusster zu werden, die Sie im Laufe Ihres Tages in Erinnerung behalten. (Vielleicht möchten Sie sich beim Lesen dieses Skripts aufzeichnen und es behalten, damit Sie bei Bedarf zu dieser Übung zurückkehren können.)
Dieser Körperscan kann im Liegen, Sitzen oder in jeder anderen Haltung durchgeführt werden, die Sie bequem und entspannend finden.
Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu richten. Sie können Ihre Augen schließen oder offen halten.
Spüren Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Stuhl oder dem Boden.
Atme ein paar Mal tief durch.
Beachten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Nehmen Sie das Gefühl wahr, wie Ihre Füße den Boden berühren. Das Gewicht und der Druck, die Vibration, die Hitze. Beachten Sie, ob sie Geschichten zu erzählen haben. Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Beachten Sie, wie Ihre Beine am Stuhl oder am Boden anliegen. Beachten Sie ihre Schwere, Leichtigkeit oder Temperatur. Beachten Sie, ob sie Geschichten zu erzählen haben. Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Achten Sie darauf, wie Sie mit dem Rücken zum Stuhl oder zum Boden lehnen. Beachten Sie, wie sich die Oberflächenunterstützung anfühlt. Atme in den ganzen Rücken. Beachten Sie, ob Ihr Rücken Geschichten zu erzählen hat. Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Richten Sie Ihr Bewusstsein mit Ihrem nächsten Atemzug auf Ihren Bauch, Ihre Rippen, Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Oberkörper. Atme in deinen ganzen Oberkörper. Beachten Sie, ob Ihr Oberkörper Geschichten zu erzählen hat. Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Beachten Sie Ihre Hände, Finger und Handgelenke. Entspannen Sie sie. Fragen Sie Ihre Hände, ob sie etwas zu sagen haben. Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Beachten Sie Ihre Arme, Ihren Bizeps und Trizeps und auch Ihre Ellbogen. Lassen Sie den Atem Ihre Arme auf und ab bewegen. Nehmen Sie das Gefühl in Ihren Armen wahr. Beachten Sie, ob Ihre Arme Geschichten zu erzählen haben. Beachten Sie die Lautstärke. Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Lassen Sie Ihr Bewusstsein über Ihre Arme bis zu Ihrem Hals und Hals wandern. Lass sie weich sein. Entspannen. Atmen Sie mit dem gesamten Hals und Nacken ein und aus. Was sagt Ihr Hals? Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Trennen Sie nun Ihre oberen Zähne von Ihren unteren Zähnen. Machen Sie Ihren Kiefer weich. Lassen Sie Ihr Gesicht und Ihre Gesichtsmuskeln entspannen. Atme in dein ganzes Gesicht. Fragen Sie Ihr Gesicht, ob sie etwas zu sagen haben. Welche Geschichten birgt Ihr Gesicht? Achten Sie beim Zuhören darauf, ob diese Geschichten laut, leise oder sogar still sind.
Dann nehmen Sie Ihren gesamten Körper wahr, präsent und lebendig. Atme ein paar Mal tief in deinen ganzen Körper ein.
Nehmen Sie Ihren gesamten Körper so gut es geht wahr. Atmen Sie ein und nehmen Sie alle Mikrobewegungen wahr. Wackeln Sie vielleicht mit den Zehen oder Fingern. Und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie sanft die Augen.
Kehren Sie dorthin zurück, wo Sie sind, und schreiben Sie 10 Minuten lang.
Eine erlernte Fähigkeit
Die Körperscan-Meditationspraxis kann Sie zu einem effektiveren und nachdenklicheren Kommunikator machen, Ihr Selbstbewusstsein steigern und Entspannung bieten.
Wir werden nicht immer entspannt und glücklich sein, aber je mehr wir uns der Geschichten in uns bewusst werden, desto geschickter können wir erkennen und entscheiden, was wir teilen und was nicht, um eine positive Verbindung herzustellen und Kommunikation.
Copyright 2023. Alle Rechte vorbehalten.
Mit Genehmigung des Autors/Herausgebers angepasst.
Buch von diesem Autor: Narrative Heilung
Narrative Heilung: Erwecken Sie die Kraft Ihrer Geschichte
von Lisa Weinert
Die Arbeit von Lisa Weinert basiert auf der Prämisse, dass wir unsere Geschichten in unserem Körper tragen. Das Ausmaß, in dem wir lernen, sie loszulassen, wirkt sich darauf aus, wie wir unser Leben wahrnehmen und angehen – aber was ist, wenn wir nicht über die Werkzeuge verfügen, um unsere Erzählung außerhalb dessen zu verstehen, was uns erzählt wurde? Was ist, wenn wir aufgrund eines Traumas keinen Zugang zu unserer eigenen Geschichte haben? Was ist, wenn wir nicht in der Lage sind, unsere Wahrheit mit der Welt zu teilen? Mit Narrative Healing befähigt sie die Leser, die Heilkraft ihrer Geschichten zu erkennen, zu verstehen und zu nutzen.
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Über den Autor
Lisa Weinert hat an Institutionen wie der Wesleyan University, dem Kripalu Center for Yoga & Health und Fortune-500-Medienunternehmen über die Kraft des Geschichtenerzählens gelehrt und Vorträge gehalten. Lisa begann ihre Karriere im Buchverlag und wurde schließlich zertifizierte Yogalehrerin mit Spezialisierung auf Trauma-informiertes und restauratives Yoga. Dies führte dazu, dass sie ihre Berufsausbildung mit ihren eigenen Erfahrungen mit Traumata kombinierte, um Narrative Healing zu entwickeln, ein Schreibprogramm, das auf Befreiung abzielt unsere Geschichten auf eine Weise, die zugänglich und bestärkend ist.
Besuchen Sie ihre Website unter LisaWeinert.com
