Soziale Aktivitäten wie eine gemeinsame Wanderung in der Natur können eine Möglichkeit sein, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen. Monkey Business Images / Shutterstock
Die Zahl der Menschen, die damit zu kämpfen haben schlechte geistige Gesundheit und psychische Störungen ist in den letzten Jahrzehnten weltweit gestiegen. Diejenigen, die kämpfen, sind zunehmend Schwierigkeiten gegenüberstehen Zugang zu der Art von Unterstützung, die sie benötigen – viele Monate warten auf Hilfe, wenn sie sich überhaupt für eine Behandlung qualifizieren.
Obwohl klar ist, dass mehr getan werden muss, um den Zugang zur Behandlung zu verbessern, bedeutet dies nicht, dass die Menschen infolgedessen zwangsläufig mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Tatsächlich gibt es viele Dinge, die Menschen selbst tun können, um sie instand zu halten gute psychische Gesundheit – und sogar verhindern, dass psychische Probleme entstehen. Nach unserem neuere Forschungen, kann einer der Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, so einfach sein, wie zu glauben, dass Sie es können.
In unserer aktuellen Studie, haben wir 3,015 dänische Erwachsene gebeten, eine Umfrage auszufüllen, in der Fragen zur psychischen Gesundheit gestellt wurden – z. B. ob sie glauben, dass sie etwas tun können, um ihre psychische Gesundheit zu erhalten, ob sie in den letzten zwei Wochen etwas getan haben, um ihre psychische Gesundheit zu unterstützen, und auch ob sie derzeit mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben. Anschließend bewerteten wir ihr psychisches Wohlbefinden mithilfe der Short Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale, die von medizinischem Fachpersonal und Forschern häufig zur Messung des psychischen Wohlbefindens verwendet wird.
Wie zu erwarten war, stellten wir fest, dass das psychische Wohlbefinden bei denjenigen am höchsten war, die Dinge getan hatten, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern, verglichen mit den anderen Teilnehmern.
Interessanterweise fanden wir jedoch heraus, dass – unabhängig davon, ob unsere Befragten tatsächlich etwas unternommen hatten, um ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern – Menschen, die glaubten, etwas tun zu können, um ihre psychische Gesundheit zu erhalten, tendenziell ein höheres psychisches Wohlbefinden hatten als diejenigen, die diese Überzeugung nicht hatten.
Während es also am vorteilhaftesten ist, Schritte zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu unternehmen, ist selbst der Glaube, dass Sie sie verbessern können, mit einem besseren allgemeinen psychischen Wohlbefinden verbunden.
Obwohl unsere Studie die Gründe für diesen Zusammenhang zwischen Glauben und besserer psychischer Gesundheit nicht untersucht hat, könnte er durch ein psychologisches Konzept erklärt werden, das als „Wohlfühlort der Kontrolle“. Nach diesem Konzept glauben Menschen mit einem internen Kontrollort für Wohlbefinden, dass ihre eigenen Einstellungen und Verhaltensweisen ihr Wohlbefinden steuern. Auf der anderen Seite glauben Menschen mit einem externen Kontrollort für das Wohlbefinden, dass ihr geistiges Wohlbefinden weitgehend von Faktoren oder Umständen gesteuert wird, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen (z. B. durch andere Personen oder durch Zufall).
Es ist möglich, dass ein Kontrollort des inneren Wohlbefindens unbewusst die Einstellung, den Lebensstil oder die Bewältigungsmechanismen eines Menschen beeinflusst. Dies wiederum kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken – und frühere Forschungen haben diese Art von Überzeugung mit weniger Symptomen in Verbindung gebracht Depressionen, Angst und Stress.
Dieses Konzept könnte erklären, warum Teilnehmer, die glauben, dass sie etwas tun können, um ihre psychische Gesundheit zu ändern, auch eher ein hohes Maß an psychischem Wohlbefinden haben. Und dieser Befund an sich hat ein enormes Präventionspotential, da ein hohes psychisches Wohlbefinden mit einem verbunden ist 69-90 % geringeres Risiko der Entwicklung einer gemeinsamen psychischen Störung.
Bleib geistig gesund
Wir wissen aus zahlreichen Forschungsergebnissen, dass es viele einfache Dinge gibt, die Menschen in ihrem Alltag tun können, um ihre psychische Gesundheit zu unterstützen und sogar zu verbessern. Aus diesem Grund haben wir die entwickelt Handeln-gehören-verpflichten Kampagne, die eine forschungsbasierte Psychische Gesundheit „ABC“ die von allen genutzt werden kann, unabhängig davon, ob sie mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben oder nicht.
Handlung: Bleiben Sie körperlich, geistig, sozial und spirituell aktiv. Unternimm etwas – zum Beispiel spazieren gehen, lesen, spielen oder einem Hobby nachgehen. Ein aktiver Geist und Körper können das Wohlbefinden fördern und dabei helfen, zu viel nachzudenken oder sich Sorgen über Dinge zu machen, die möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Gehören: Pflegen Sie Freundschaften und enge soziale Bindungen, beteiligen Sie sich an Gruppenaktivitäten und nehmen Sie an Gemeinschaftsveranstaltungen teil. Unternimm etwas mit jemandem – sei es ein Abendessen mit Freunden oder der Beitritt zu einer Freizeitsport-Liga. Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, können Sie sich verbundener fühlen und ein Gefühl der Identität aufbauen.
Verpflichten: Setzen Sie sich Ziele und Herausforderungen, beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die dem Leben Sinn und Zweck geben, einschließlich der Übernahme von Anliegen und der Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen. Etwas Sinnvolles tun. Dies kann Ihnen helfen, ein Gefühl für Sinn, Bedeutung und Selbstwert aufzubauen.
Alle drei dieser Domänen sind fundamental zu einer guten psychischen Gesundheit. Nur einige dieser Aktivitäten zu tun, ist mit einer Reihe von verbunden Wohlbefinden Vorteile, darunter eine höhere Lebenszufriedenheit und ein geringeres Risiko für psychische Störungen, problematischen Alkoholkonsum und sogar kognitive Beeinträchtigung. Gefühl aktiv, sozial verbunden und mit sinnvollen Tätigkeiten beschäftigt sind im Allgemeinen mit einer besseren Gesundheit und einer längeren Lebensdauer verbunden.
Im Rahmen unserer Studiekonnten wir zeigen, dass die Kenntnis dieser ABC-Prinzipien einen wichtigen Unterschied machen kann. Von denen, die davon wussten, gaben etwa 80 % an, dass die ABCs ihnen neues Wissen darüber vermittelt hätten, was sie tun können, um ihre psychische Gesundheit zu unterstützen, und etwa 15 % gaben an, dass sie auch Maßnahmen ergriffen hätten, um sie zu verbessern.
Wir sollten die aktuelle Krise der psychischen Gesundheit als eine Weckruf darüber, wie wichtig es ist, dass Menschen mit Werkzeugen ausgestattet sind, die ihnen helfen können, eine gute psychische Gesundheit zu unterstützen und aufrechtzuerhalten. Die Ergebnisse unserer Studie können uns daran erinnern, wie viel Einfluss wir selbst haben können, wenn es darum geht, für unser eigenes psychisches Wohlbefinden zu sorgen – auch wenn wir nur glauben, dass wir es können.
Über den Autor
Ziggi Ivan Santini, Forscher für psychische Gesundheit, Universität von Süddänemark; Charlotte Meilstrup, Postdoktorand, Universität Kopenhagen; Linie NielsenWissenschaftliche Mitarbeiterin, Universität Kopenhagen; Rob Donovan, Lehrbeauftragter, Die Universität von Western Australia und Vibeke Jenny Koushede, Professor und Leiter des Instituts für Psychologie, Universität Kopenhagen
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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