Freundschaften schließen mit unseren eigenen Dämonen und ihrer Begleitung
Unsicherheit führt zu einer sehr einfachen, unaufdringlichen Entspannung und Freude.
-Pema Chödrön
Fall: Sean
Sean besuchte mich zum ersten Mal im Alter von einunddreißig sowohl mit generalisierter Angst und Angst vor Reisen von seiner Heimatstadt entfernt in Long Island, New York. In Anbetracht der klaren, langjähriger Verdauungs-Probleme im Zusammenhang mit seinen besorgten Gefühl, liefen wir einige Verdauungs Tests und fand Sean Leaky Gut hatte. Mit einem Protokoll von Kräutern, Essen und Meditation (Kapitel 5), war Sean können stark in etwa acht Wochen seine Angst Ebenen zu verbessern. Er fühlte sich ruhiger, aber er war immer noch fest. Es scheint, mit dieser Geschichte von Angst, er wurde zu verlassen Orte, die ihm vertraut sensibilisiert, und obwohl ich dachte, er war besser, er konnte die Angst Antwort nicht abschütteln, dass eine solche Gewohnheit geworden war. Es zerstört sein soziales Leben, und er war immer besorgt, dass, wenn er seinen Job verloren, die in der Nähe seines Hauses war, würde er nicht in der Lage sein, irgendwo anders zu gehen zu arbeiten.
Sean und ich haben eine Angststrategie entwickelt. Sean dachte über all die möglichen Wege außerhalb der Stadt nach - durch Laufen, Radfahren oder Fahren - und wie er diese mit seinen Familienmitgliedern und allein durchqueren würde. Wir haben jedes Szenario auf einer 1- bis 10-Skala bewertet, wobei 10 am meisten Angst macht.
Sobald er mit dieser Liste bewaffnet war, begann Sean, die Routen nacheinander zu versuchen, wobei er sicherstellte, dass er sich durch beide bewegte und die Situation nicht verließ, bis die Angst nachließ. Sean fand es eine halbe Stunde vor dem Ausflug hilfreich, einen Teelöffel Glycin und eine kleine Passionsblumtinktur zu nehmen.
Sean arbeitete hart daran. Heute ist Sean okay, irgendwohin zu gehen, er mag. Was dies lehrt uns, dass für einige Leute, auch wenn die körperliche Probleme, die ursprünglich die Angst verursacht zu verbessern, kann das Muster der Angst weiter. Ich bin stolz auf Sean, und alle meine Patienten, wie wir zusammen lernen, wie man den Mut aufbringen, die Angst frontal an und ändern Sie diese ängstlichen Gedanken zu stellen.
Schritte, um Ihre Angst zu überwinden
Ich habe darüber gesprochen, wie wichtig es ist, neue Ideen einzubringen, negative Botschaften zu erkennen, diese Botschaften zu verändern und "wie ein Buddhist zu denken", um Ihre ängstlichen Gedanken neu zu gestalten. Wenn Sie Situationsangst, Angst vor Alleinsein, Agoraphobie oder Panikprobleme haben, ist dieses Kapitel Pflichtlektüre.
Diese moderne Welt hat einen allgemeinen Ansatz zu Angst und Angst: Ignoriere es, vermeide es oder nehme ein Medikament, um es nicht zu fühlen. Diese Methoden halten tatsächlich Angst, Angst und Panik in Gang. Diese Methoden senden uns die Botschaft, dass die Angst zu groß ist, um behandelt zu werden, und Vermeidung ist das einzige, was uns helfen wird, uns besser zu fühlen. Dies stärkt nur die Angst und raubt uns unser Leben.
In Pema Chödrön Buch, When Things Fall Apart, sie sagt uns, dass "die herzzerreißende daran ist, wie wir uns von den gegenwärtigen Moment zu betrügen." Sie erinnert uns daran, dass die mutigsten und tapfersten Menschen nicht ohne Angst sind, sondern zu schmerzhaften Situationen bewegen, bewusst Gefühl die Angst, sie zu vermeiden sind. Wenn die Menschen in Richtung der Angst zu bewegen, tun sie es mit Mitgefühl für sich.
Sie haben, was es braucht-man kann die Tapfersten sein, auch. Das ist, wohin du gehst. . . Sie gehen, um die Angst zu fühlen, haben Mitleid und Liebe für sich selbst in diesem Augenblick, und gehen Sie voran mit den Dingen, die Sie ohnehin tun wollen. Sobald Sie fertig sind, werden Sie mit der Welt aufgekratzt und in Berührung fühlen.
Schritt 1: Machen Sie eine Liste von dem, was Sie ängstlich macht
Wenn der Fahrt das Problem ist, müssen Sie eine Liste mit allen anderen Fahrszenarien zu erstellen, die für Sie problematisch sind. Dies kann auf beängstigende Routen umfassen fahren, einen Passagier zu sein, oder einfach nur in der Nähe von einem Auto zu sein. Sprechen Sie die Liste und bewerten Sie die Punkte auf einer Skala von 1 zu 100. Ein 100 bedeutet es die beängstigend ist, und 1 ist die am wenigsten. Beispielsweise:
Fahren auf einer Anliegerstraße-65
Das Fahren auf der Straße vor meinem Haus-25
Im Auto sitzen, während es läuft - 10
Fahren über große Brücken-100
Sitzen auf dem Beifahrersitz auf der Autobahn-40
Fahren auf der Autobahn-85
Fahre auf der Hauptstraße meiner Stadt - 45
Organisiere die Gegenstände von den wenigsten Angst provozierend bis zu den meisten:
Im Auto sitzen, während es läuft - 10
Das Fahren auf der Straße vor meinem Haus-25
Sitzen auf dem Beifahrersitz auf der Autobahn-40
Fahre auf der Hauptstraße meiner Stadt - 45
Fahren auf einer Anliegerstraße-65
Fahren auf der Autobahn-85
Fahren über große Brücken-100
Nehmen wir an, Sie erleben Agoraphobie. Denken Sie über die Situationen nach, die Ihnen Angst machen könnten. Dies ist eine echte Liste von einem meiner Patienten:
Schwimmen im Hinterhof Pool mit einem geliebten Menschen-8
Gehen zum Supermarkt mit einem geliebten Menschen-20
Draußen rennen und mein Herz schwer schlagen - 25
Gehen zum Therapeuten von mir-35
Gehen zum Supermarkt von mir-40
Als allein zu Hause während des Tages-60
Schwimmen im Pool allein-70
Meine Tochter zur Schule fahren - 75
Zu Hause bei Nacht alleine sein - 95
Schritt 2: Erlebe deine Ängste einzeln
Es gibt nicht so etwas wie unbedeutende Verbesserung.
-Tom Peters
Jetzt können Sie Ihre Reise beginnen, um sich der Angst zu stellen. Dies ist die Reise zurück zu dem, der du bist. Anstatt vor der Angst zu laufen, bleibst du dabei. Wie du es tust, möchte ich, dass du totales Mitgefühl und Liebe für dich selbst hast.
Die meiste Zeit, wenn wir Angst erleben, hassen wir uns selbst und sich schämen. Verwenden Sie dieses Mal das Gefühl der Angst, sich der Liebe zu erinnern und die Akzeptanz Sie für sich selbst haben. Diese Angst wird das Fundament des neuen Mut zu sein.
Es gibt eine große Buch mit dem Titel Feel the Fear and Do It Anyway von Susan Jeffers. Der Titel kommt auf die Hauptidee - zu wissen, dass du diese Angst fühlen kannst und wirst und dass sie dich nicht aufhalten wird.
Einer der größten sportlichen Momente aller Zeiten kam, als Muhammad Ali den großen George Foreman (ja, des berühmten George Foreman Grill) kämpfte, der die Schwergewichts-Titel Ali Holding wurde so schwer wollte. An diesem Punkt in seiner Karriere, jeder dachte, Ali wurde gewaschen, und Foreman sah unschlagbar. Ali nahm anstrengende Schläge für ein paar Runden, und an einem Punkt sah in den Seilen hängen wie Foreman ihn verprügelt. Auch Ali eigene Ecke dachte er fertig war.
Foreman wusste, dass er Ali-es war nur eine Frage der Zeit. Plötzlich, inmitten von Foreman Salve in Runde sieben, Ali seinen Kopf stieß und sagte Foreman, "George, das ist alles, was Sie bekommen? Ich dachte, Sie war schlecht. Zeig mir etwas. Hit me härter. "
Ali endete mit der Demoralisierung des armen Foreman, der erkannte, dass er Ali bereits alles gegeben hatte, was er hatte, und auf keinen Fall ging Ali unter. Ali verblüffte Foreman mit einer Kombination und Foreman landete hart auf der Leinwand nach ein paar mehr Ali rechten Händen.
Indem er so tat, als würde er seinen Gegner in ein falsches Gefühl der Sicherheit bringen, benutzte Ali den Kampfstil, der als "Seil-a-dope" bekannt war, um seinen Gegner zu schlagen. Auch du wirst ausgehen, deiner Angst gegenübertreten, ein paar Schläge einstecken und deine Angst fragen: "Angst, hast du alles, was du hast? Ich dachte, du wärst schlecht. Zeig mir etwas und schlag mich härter. "
Wenn Sie diese Worte sagen, fühlen Sie sich frei, mit Ihrer Angst laut zu sprechen. Du weißt, dass Angst dich so hart getroffen hat, wie es nur geht, und du bist immer noch hier - und wirst nur besser.
Die Seil-a-dope-Technik
Um Angst vor deinem Leben zu haben, wähle den einfachsten Gegenstand und setze einen Zeitplan, um mit der Arbeit zu beginnen. Für eine Person, die Angst vor dem Autofahren hat, sitzt sie vielleicht im Auto und gewöhnt sich daran. Wenn Sie lange nicht gefahren sind, könnte es sogar gruselig sein, den Schlüssel in die Tür zu stecken. Für einen Agoraphobiker könnte ein guter Anfang sein, einfach mit jemandem in den Hinterhofpool zu kommen oder einen Spaziergang durch den Block und zurück zu machen.
Manche Menschen, die soziale Angst haben, fühlen sich vielleicht besser, Dinge zuerst alleine zu machen. Für mich war es gefährlicher, mit jemandem im Auto zu fahren, als allein zu sein. Wir sind alle verschieden, weshalb wir unsere eigene angstbrechende Aufgabenliste erstellen müssen.
Denken Sie daran, immer etwas auszuwählen, das für Sie ein bisschen beängstigend ist, aber nicht übertrieben gruselig. Wenn du deine George Foreman-große Angst herausforderst, ist es wichtig, diese Angst zu fühlen, zu wissen, dass dein Verstand es schafft, und es kann dir nicht wirklich wehtun. Und denk daran, dass egal was passiert, es passieren wird.
Überlasse die Situation nicht bevor du dich beruhigt fühlst. Früh zu gehen wird deinem Körper nur beibringen, dass dieses beängstigende Ding wirklich vermieden werden muss - das wird die Angst verstärken. Wenn Sie es ruhig durchgehen lassen, werden Sie lernen, dass die Situation unter Kontrolle ist. Und denk immer daran, rauszugehen und zu versuchen, was wichtig ist-alles, Ausflug ist ein Erfolg - egal welches Ergebnis. Mit der Zeit können Sie Erfolg haben.
Wenn Sie nicht ganz überzeugt sind, sind Sie bereit, sich selbst herauszufordern, lesen Sie den nächsten Schritt zu helfen, den Prozess ein wenig mehr zu unterstützen.
Schritt 3: Fügen Sie eine Furcht unterstützende Ergänzung hinzu
Für viele meiner Patienten empfehle ich auch erhöhen sie ihre Angst-Zerschlagung Ergänzungen, wenn sie Arbeit auf ihren Listen zu starten. Mein Favorit ist die einfache Kombination von einem Teelöffel (5 Gramm) von Glycin mit dreißig Tropfen Passionsblume in wenig Wasser. Sie können es etwa eine halbe Stunde dauern, bis die Angst Ausgehen zu Gesicht und zu fühlen. Es wird Ihnen helfen, auf die Anpassung von Angst Sie werden es spüren und bewegen sich durch es einfacher.
Für diejenigen mit sehr starke Angst, ich 300-600 mg Phenibut einer halben Stunde auch, bevor sie zu der bangen Moment empfehlen. Dies wird dazu beitragen, "nehmen Sie den Rand off" der Veranstaltung und ermöglicht es Ihnen, durch sie ein bisschen leichter zu arbeiten, ohne Ihre Gefühle oder Reise durch sie zu unterdrücken.
Wie wir festgestellt haben, verschreiben Ärzte oft Medikamente gegen Angstzustände wie Xanax und Ativan, um die Stressreaktion zu unterdrücken. Das machen wir hier nicht. Die natürlichen Ergänzungen sind sanft, und in meiner Erfahrung mit Patienten unterdrücken sie Gefühle nicht.
Supplements helfen, die Angst um ein paar Punkte zu senken und Ihnen die Erfahrung der barmherzigen Angst zu ermöglichen, die es Ihnen ermöglicht, Ihr tapferstes Selbst kennenzulernen. Schließlich werden Sie in der Lage sein, die Angst ohne die Ergänzungen zu stellen. Das wird ein gutes Gefühl sein.
© 2015 von Peter Bongiorno. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Quelle
Setzen Sie Angst hinter sich: Das komplette drogenfreie Programm
von Peter Bongiorno, ND, LAc.
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Über den Autor
Dr. Peter Bongiorno ist ein lizenzierter naturheilkundliche Arzt und Akupunkteur mit Büros in New York und Long Island, und ein Adjunct Faculty Mitglied an der New York University. Er ist ein Absolvent der Bastyr Universität, dem führenden akkreditierten Hochschule für wissenschaftlich fundierte Naturmedizin. Dr. Bongiorno ist Vizepräsident der New Yorker Vereinigung der Naturheilverfahren Ärzte, ein Mitglied der American Association for naturheilkundliche Ärzte, Ärzte für soziale Verantwortung und ein Diplomat in Akupunktur. Er hat dazu beigetragen, Das Lehrbuch der Naturmedizin und Die Biologie der Depression und Dr. Michael Murrays Encyclopedia of Healing Foods. Er hat als Forscher an den National Institutes of Health und der Yale University gearbeitet und ist Co-Autor zahlreicher medizinischer Zeitschriftenartikel auf dem Gebiet der Neuroendokrinologie. Besuche ihn bei www.innersourcehealth.com.
Ein Video angucken mit Dr. Peter Bongiorno und Pina LoGiudice: Wir haben medizinische Kraft aus der Essensauswahl
