Die Höhle, in die du Angst hast einzutreten, hält den Schatz, den du suchst.
- Joseph Campbell
Wie kommt es, dass manche Leute wilde Achterbahnfahrten lieben, während andere Angst vor ihnen haben? Alles beginnt mit deinen Gedanken! Du hast den Mechanismus, ängstlich zu sein oder das Leben zu genießen - es liegt wirklich am Ende an dir. Der Schlüssel ist das Ändern des Denkens und wieder Beherrschen dessen, was du denkst.
Obwohl ich weiß, dass es momentan vielleicht nicht möglich ist, können Sie das tun. Wenn Sie den Mechanismus haben, um Angst zu haben, haben Sie auch den Mechanismus, das Leben zu genießen und sich durch Angst zu bewegen!
Die Reise deines Helden
Wir sind in einem freien Fall in die Zukunft. Wir wissen nicht wohin wir gehen. Die Dinge ändern sich so schnell, und immer wenn man durch einen langen Tunnel geht, kommt Angst auf. Und alles, was du tun musst, um deine Hölle in ein Paradies zu verwandeln, ist, deinen Fall in eine freiwillige Tat zu verwandeln. Es ist eine sehr interessante Verschiebung der Perspektive und das ist alles was es ist. . . freudige Teilnahme an den Sorgen und alles ändert sich. Joseph Campbell
Ich habe den Mythologen Joseph Campbell in diesem Kapitel bereits zweimal zitiert. Ich habe Campbells Arbeit als Gymnasiast Mitte der 1980s kennengelernt, als ich das sah Macht des Mythos Serie auf PBS. Gefilmt während ein paar Tagen auf George Lucas 'Skywalker Ranch, zeigt das Programm Bill Moyers im Gespräch mit Joseph Campbell. In diesem Interview diskutiert Campbell ein Konzept, das "Heldenreise" genannt wird und bezieht es sowohl auf die alten Zivilisationen als auch auf unsere moderne Welt.
Die typische Helden- (oder Helden-) Geschichte handelte von jemandem, der vielleicht eine Zeitlang ein normales Leben geführt hatte, eine große Herausforderung durchmachte und irgendwie auf der anderen Seite transformiert wurde. Weil diese Helden nicht heroisch aussehen und sich normalerweise fehl am Platz fühlen, wo sie sind, erleben sie ihre eigene Angst. Am Ende der Geschichte endet der Held immer weiser und erhält ein noch höheres Selbst- und Sinngefühl in der Welt.
Berühmte Beispiele für die Reise des Helden sind Persönlichkeiten aus Weltreligionen wie Buddha, Moses, Mohammed und Jesus. Die klassische Literatur trägt auch das Heldenthema - es gibt den Charakter von Odysseus von der Odyssey oder Stephen in James Joyces Porträt des Künstlers als junger Mann. Populäre Kultur wiederholt das gleiche schöne Thema mit Charakteren wie Dorothy von der Der Zauberer von OZ, Harry Potter, Disneys Mulan, Spiderman und Luke Skywalker aus Star Wars.
Worauf ich hinaus will, ist das Du bist auch der Held oder die Heldin! Schau nicht durch den Raum - ich rede mit dir. . . ja du.
Deine Herausforderungen sind Teil der Reise deines Helden
Wir müssen über die Herausforderungen sprechen, mit denen Sie konfrontiert sind, darüber, wie Sie über sie als Teil der Reise des Helden denken und wie Sie auf die andere Seite gelangen. Von jetzt an bist du keine verletzliche Person, die unüberwindlichen Problemen gegenübersteht. Sie sind vielmehr jemand mit Herausforderungen, die bewältigt werden können.
Heute, vielleicht zum ersten Mal, wirst du den Helden, den du in dir hast, beschwören - den Helden, den wir in uns allen haben - und lernen, uns durch die dunkle Finsternis in ein neues Licht des Verstehens, ein Licht der Ruhe, Liebe zu bewegen und stark reduzierte Angst.
Wie man deine Gedanken in drei Schritten ändert
Um bei dieser Metamorphose zu helfen, konzentrieren wir uns auf drei Schritte.
- Bring neue Informationen ein
- Schreiben Sie es, bewerten Sie es und ändern Sie den Gedanken
- Denke wie ein Buddhist
Schritt 1: Bringen Sie neue Informationen ein
Es gibt ein altes Sprichwort, das mir jemand sagte, als ich diese Reise für mich selbst begann: "Machen Sie dasselbe, um dieselben Ergebnisse zu erhalten." Wenn Sie die gleichen Gedanken weiterdenken, werden Sie weiterhin die Angstreaktion hervorrufen, die Sie waren mit all dieser Zeit umzugehen.
Irgendwann in meinem Leben dachte ich, ich könnte nicht mehr mit dem Flugzeug fahren. In der Tat war ich mir dessen sicher. Diese Gefühle waren so stark - die Panik war zu überwältigend. Aber auf lange Sicht stellt sich heraus, dass der Gedanke falsch war - und ich lag falsch. In diesen Tagen fliege ich die ganze Zeit, halte Vorlesungen und reise zum Spaß. Ich habe daran gearbeitet, meine Gedanken über Flugzeugfahrten zu ändern, und du kannst auch deine Gedanken ändern.
Der erste Schritt, um Ihre Angst zu ändern, ist es, andere Ideen einzubringen. Die Botschaften, die wir uns selbst erzählen, machen den Unterschied.
Wir müssen anfangen, neue Nachrichten einzubringen - Nachrichten, die auf die Achterbahn schauen und sagen "Hey - das sieht lustig aus" gegen "Ich werde sterben". Nun, ich sage nicht, dass Sie auf eine Achterbahn fahren müssen. Was auch immer Ihre persönliche Achterbahn ist, Sie müssen diese Hölle in ein Paradies verwandeln. Es liegt in Ihnen, dies zu tun.
Schritt 2: Schreibe es, bewerte es und ändere den Gedanken
Schreib es
Das Hauptproblem des Alkoholikers ist klar - zu viel Trinken. Kennen Sie den ersten Schritt, den der Alkoholiker zur Genesung unternimmt? Erkennen und zugeben, dass er oder sie zu viel trinkt. Einige Alkoholiker wissen nicht einmal, dass sie auf dieses Getränk gehen. Die Angewohnheit ist so tief verwurzelt, dass sie sich nicht einmal dessen bewusst sind, was sie tun. Der erste Schritt ist also ganz einfach - bemerken Sie nur, wenn Sie etwas trinken.
Wie bei Alkoholikern bewegen sich die ängstlichen Menschen zu ängstlichen Gedanken, ohne zu merken, dass wir es tun! Obwohl wir immer eine Wahl haben, gehen wir zu Angst über. Ich erinnere mich, dass ich morgens aufgewacht bin und bereits die negativen Nachrichten summten:
"Das wird ein schlechter Tag."
"Ich werde nicht alles schaffen können, was ich brauche."
"Ich werde wahrscheinlich bei dem, was ich tun möchte, scheitern."
Es gibt keinen Weg auf der Welt, dass jemand Erfolg haben kann, wenn sie so denken. Wenn Sie ängstliche Gedanken haben, halten Sie die Angst in Gang. Wenn wir wütend oder verängstigt sind, füllen wir es in uns aus, bis es als Ärger und negatives Denken herauskommt. Dieses negative Denken muss aufhören.
Wie kannst du damit aufhören? Der erste Schritt ist, es zu erkennen, wenn es passiert. Nehmen Sie ein Notebook auf oder suchen Sie einen Platz auf Ihrem Handy, wo Sie sich jedes Mal Notizen machen können, wenn Sie einen negativen Gedanken haben. Mach es den ganzen Tag über für die nächsten zwei Tage. Als ich diese Übung machte, tat mir meine Hand weh, weil ich den ganzen Tag schrieb!
Ich habe bemerkt, dass einige Leute, wenn ich meine Patienten darum bitten werde, eine Notiz in ihren Kopf schreiben, sie aber nicht physisch aufschreiben. Während es in Ihrem Kopf ein erster Schritt ist, ist es nicht genug, um Ihre Ziele zu erreichen. Denk also nicht einfach darüber nach - schreibe es auf. Das ist der Schlüssel.
Warum schreibst du es? Grundsätzlich, wenn Sie die Gedanken aufschreiben und sie dann lesen, werden Sie in der Lage sein, sie durch mehr Teile Ihres Gehirns zu verarbeiten und eine bessere Perspektive zu schaffen. Wenn Sie eine bessere Perspektive haben, fühlen sich die Dinge weniger gruselig, und Sie sind positiver Veränderungen gegenüber aufgeschlossener.
Bewerte es
Sobald Sie Ihren Gedanken geschrieben haben, möchte ich, dass Sie ihm eine Punktzahl geben, von eins bis zehn, wie stark es für Sie ist. Ein Eins ist ein ziemlich schwacher Gedanke, der nicht viel Angst verursacht. Eine Zehn ist sehr stark - Ihre Angst ist durch das Dach.
Ändere den Gedanken
Sobald Sie Ihre ängstliche oder negative Nachricht bewertet haben, ist der nächste Schritt, sich zu fragen, ob es wirklich wahr ist. Wenn es wahr ist, können Sie einen realistischen Plan erstellen, um das Problem zu beheben. Wenn es nicht wahr ist (die meisten nicht), schreiben Sie einen positiveren Gedanken auf. Hier sind einige Beispiele:
"Das wird ein schlechter Tag."
7/10
Ist das wahr? Nein.
Der neue Gedanke: Niemand hat eine Kristallkugel, und ich bin mir sicher, dass es bis heute gute Aspekte geben wird.
"Ich werde nicht alles schaffen können, was ich brauche."
5/10
Ist das wahr? Ja.
Der neue Gedanke: Ich könnte viel zu viele Dinge tun - mehr als jede einzelne Person tun kann. Ich werde meine Aufgaben priorisieren und mit allem einverstanden sein, was auch immer ich bin kann machen. Die Dinge, die nicht gemacht werden? Nun, ich werde morgen zu ihnen kommen.
"Ich werde wahrscheinlich bei dem, was ich tun möchte, scheitern."
4/10
Ist das wahr? Nein.
Der neue Gedanke: Ich mache viele Dinge gut. Ich kann heute nur mein Bestes geben. Alles, was nicht gut läuft, kann ich lernen und zu meinem Vorteil nutzen, um morgen noch besser zu werden.
Wenn Angst kontrolliert wird, kann es Ihnen helfen wachsam und interessiert zu bleiben. Wir werden dich nicht von 100 Prozent deiner Angst befreien - denn manche Angst ist gut, um dich scharf und konzentriert zu halten. Wir leiten gerade die Angst um, wenn sie lähmend wird.
Ich habe erkannt, dass ich eine ängstliche Person bin - und das ist in Ordnung, solange ich Mitgefühl für mich selbst habe und die Angst dazu nutze, mich zu verbessern, anstatt mich selbst aufzuhalten. Wenn Angst mich stoppt, arbeite ich daran, den Gedanken zu ändern.
Schritt 3: Denke wie ein Buddhist
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich nicht vorschlage, ein Buddhist zu werden.
Ich möchte jedoch erklären, dass ein Großteil meiner eigenen Angst aus zwei Quellen kam: Ich versuchte mich von Dingen abzulenken, an denen ich in meinem eigenen Leben nicht denken wollte, und einer einfachen Angst vor dem Tod. Das Lernen über buddhistische Denkweisen half mir, meine Angst zu verringern und mit dem Leben weiterzumachen.
Wenn Sie im gegenwärtigen Moment sind, ist es unmöglich, ängstlich zu sein. Bei Angst geht es nur darum, besorgt über die Zukunft zu sein oder sich über die Vergangenheit zu ärgern. Der gegenwärtige Moment ist mit Angst nicht vereinbar.
Angst ist sehr ähnlich wie das Alien von Der Blob. Erinnern Sie sich an diesen Film? Es ist ein Science-Fiction- und Horrorfilm von 1958 über eine außerirdische Amöbe, die in eine kleine Stadt in Pennsylvania kommt und sich von Bürgern und Eigentum ernährt. Je mehr es verbraucht, desto größer wird die Kreatur. Sobald der Blob etwas in den Griff bekommt, will er immer mehr mitnehmen. Ein 27-jähriger Steve McQueen erkennt die Schwäche des Blobs - die Kälte. Die Stadtbewohner setzen Feuerlöscher ein, um den Fremden zu besiegen und zu besiegen.
Mein "Angstklecks" nahm immer mehr von meinem Leben auf und ich ließ es gedeihen. Bis ich die Angstschwäche herausfand: meine Gedanken neu zu ordnen und auf meine Gesundheit zu achten!
Rückblickend weiß ich, dass keine Person oder Situation die Ursache meiner Angst war. Die wahren Gründe für meine Angst? Das waren Mangel an Schlaf und Bewegung, schlechte Ernährung, und noch mehr machte ich mir Sorgen um meine Zukunft, und ich hatte Angst vor dem Tod. Sobald ich die Verantwortung für diese Dinge übernahm und aufhörte, andere zu beschuldigen, war die Angst stark vermindert.
Mein Angstklecks machte mir bewusst, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten war und lenkte mich von wichtigeren Themen ab. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Angstklecks wird aus einer Reihe von körperlichen und emotionalen Problemen geboren, die Ihre Aufmerksamkeit benötigen.
In welchen Situationen oder Menschen bist du für deine Angst verantwortlich? Führen diese Gefühle dich ab von der Verantwortung für dein Leben und deine Vorwärtsbewegung?
© 2015 von Peter Bongiorno. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Quelle
Setzen Sie Angst hinter sich: Das komplette drogenfreie Programm
von Peter Bongiorno, ND, LAc.
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Über den Autor
Dr. Peter Bongiorno ist ein lizenzierter naturheilkundliche Arzt und Akupunkteur mit Büros in New York und Long Island, und ein Adjunct Faculty Mitglied an der New York University. Er ist ein Absolvent der Bastyr Universität, dem führenden akkreditierten Hochschule für wissenschaftlich fundierte Naturmedizin. Dr. Bongiorno ist Vizepräsident der New Yorker Vereinigung der Naturheilverfahren Ärzte, ein Mitglied der American Association for naturheilkundliche Ärzte, Ärzte für soziale Verantwortung und ein Diplomat in Akupunktur. Er hat dazu beigetragen, Das Lehrbuch der Naturmedizin und Die Biologie der Depression und Dr. Michael Murrays Encyclopedia of Healing Foods. Er hat als Forscher an den National Institutes of Health und der Yale University gearbeitet und ist Co-Autor zahlreicher medizinischer Zeitschriftenartikel auf dem Gebiet der Neuroendokrinologie. Besuche ihn bei www.innersourcehealth.com.
Ein Video angucken mit Dr. Peter Bongiorno und Pina LoGiudice: Wir haben medizinische Kraft aus der Essensauswahl
