Der Alltagsstress des Lebens kann zu besorgniserregenden Gedanken führen. PR-Image-Fabrik
Ein neues Jahr bringt sowohl Hoffnungen als auch Ängste mit sich. Wir möchten, dass die Dinge für uns selbst und die Menschen, die wir lieben, besser werden, sorgen uns jedoch, dass dies nicht der Fall ist, und stellen uns einige Dinge vor, die im Weg stehen könnten. Allgemein könnten wir uns Sorgen machen, wer die Wahl gewinnen wird oder ob unsere Welt überleben wird.
Wie sich herausstellt, müssen sich die Menschen Sorgen machen. Unser Gehirn stellt sich ständig Zukünfte vor, die unseren Bedürfnissen und Dingen entsprechen, die ihnen im Wege stehen könnten. Und manchmal stehen diese Bedürfnisse in Konflikt miteinander.
Sorge ist, wenn diese lebenswichtige Planung uns besiegt und unsere Aufmerksamkeit auf keinen guten Effekt lenkt. Anspannung, schlaflose Nächte, Besorgnis und Ablenkung in Bezug auf die Menschen, für die wir uns interessieren, die Auswirkungen von Sorgen sind endlos. Es gibt jedoch Möglichkeiten, es zu zähmen.
Als ein Professor für Medizin und Bevölkerung und quantitative GesundheitswissenschaftenIch habe die Prinzipien des Geistes und des Körpers erforscht und sowohl Ärzten als auch Patienten beigebracht. Ich habe festgestellt, dass es viele Methoden gibt, den Geist zu beruhigen, und dass die meisten von ihnen nur auf ein paar einfachen Prinzipien beruhen. Wenn Sie diese verstehen, können Sie die Techniken in Ihrem Alltag kreativ üben.
Es ist einfacher, in der glücklicheren Gegenwart zu sein, wenn wir beschäftigt sind. Wenn unser Geist jedoch nichts zu konzentrieren hat, tendieren sie zu Sorgen und Sorgen. altanaka / Shutterstock.com
Unser Gehirn sabotiert den glücklicheren gegenwärtigen Moment
Wir haben alle Momente des Flusses erlebt, in denen unsere Aufmerksamkeit mühelos von dem absorbiert wird, was wir tun. Und in Echtzeit durchgeführte Studien bestätigen Zunahme des Glücks wenn Menschen ihre Aufmerksamkeit auf das konzentrieren können, was sie tun, anstatt wenn ihre Gedanken wandern. Es mag dann seltsam erscheinen, dass wir unseren Verstand verlassen, um nach so etwas zu wandern den halben Tag trotz der Glückskosten.
Der Grund liegt in der Aktivität der verknüpften Hirnregionen, wie z. B. dem Standardmodus-Netzwerk aktiv werden, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht mit einer Aufgabe beschäftigt ist. Diese Systeme funktionieren im Hintergrund des Bewusstseins und sehen Zukünfte vor, die mit unseren Bedürfnissen und Wünschen vereinbar sind planen, wie diese zustande gebracht werden könnten.
Das menschliche Gehirn hat sich dazu entwickelt, dies automatisch zu tun. Planung für Knappheit und andere Bedrohungen ist wichtig, um das Überleben zu sichern. Aber es gibt einen Nachteil: Angst. Studien haben gezeigt, dass einige Menschen lieber Stromschläge mit ihren Gedanken allein gelassen zu werden. Klingt bekannt?
Unser Hintergrunddenken ist wesentlich für das Wirken in der Welt. Es ist manchmal das Herkunft unserer kreativsten Bilder. Wir leiden unter seinem Unbehagen, wenn es unbemerkt den mentalen Speicher übernimmt.
Achtsamkeit, die Praxis, die Aktivität unseres Geistes zu beobachten, bietet sowohl Echtzeit-Einblicke in diese Standardfunktion des mentalen Betriebssystems als auch in a die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren.
Dies wird durch Studien bestätigt, die eine gesteigerte Aufmerksamkeitsregulierung, ein gesteigertes Arbeitsgedächtnis und ein Bewusstsein für Gedankenwandern zeigen, die sich erst nach einer gewissen Zeit entwickeln ein paar Wochen Achtsamkeitstraining. In ähnlicher Weise zeigen Bildgebungsstudien, dass diese Art von Training die Aktivität im Standardmodus reduziert und neuronale Verbindungen anreichert, die dies erleichtern Aufmerksamkeit und emotionale Selbstregulierung.
Die Evolution priorisiert das Überleben vor dem Glück
Diese Standardeinstellung für die Planung ist Teil unserer Evolutionsgeschichte. Sein Wert zeigt sich in der mühelosen Beharrlichkeit und Universalität, mit der er auftritt. Mind-Body-Programme wie Yoga und Achtsamkeit sind ein Indiz für die Sehnsucht vieler Menschen, im glücklicheren gegenwärtigen Moment zu sein.
Wie wir unsere Aufmerksamkeit verwenden, ist von zentraler Bedeutung für unser emotionales WohlbefindenUnd viele Körper-Geist-Programme basieren darauf, unseren Geist zu trainieren, um auf diese Weise geschickter zu werden.
Das Achtsamkeitstraining zum Beispiel fordert die Schüler auf, ihre Aufmerksamkeit auf die Atmungsempfindungen zu lenken. Und während das einfach erscheinen mag, widersetzt sich der Geist hartnäckig. Trotz wiederholter Entschlossenheit stellt eine Person fest, dass die Planung von Tagträumen innerhalb von Sekunden mühelos zum Stillstand gekommen ist.
Just Das Erkennen dieser Funktion ist ein Fortschritt.
In jenen Momenten, in denen es Ihnen gelingt, diese Gedanken mit einer gewissen Distanz zu bemerken, ihre verbissene Sorge um Vergangenheit und Zukunft wird klar. Die halb-wachsame Ausrichtung der Planung („Was könnte hier schief gehen?“) Wird ebenfalls deutlich.
Wir beginnen zu bemerken, dass dieses Hoffen, Vergleichen und Bedauern oft mit Familie und Freunden, Arbeit und Geld zu tun hat - Themen wie Beziehung, Status und Macht, die für das Überleben der Primaten von zentraler Bedeutung sind. Alles vor dem Hintergrund unseres Sterbens.
Unser Körper nimmt es zur Kenntnis
Traditionelle Meditationslehren schreiben unser zu alltägliches Unbehagen an der körperlichen Anspannung das begleitet natürlich die möglichkeit von Verlust, Misserfolg und unerfüllte Träume, eingebettet in diese Erzählung. Es ist eine Spannung, die bei der Bewältigung alltäglicher Anforderungen oft unbemerkt bleibt, aber aufgrund ihrer Hintergrundbeschwerden suchen wir nach Erleichterung bei etwas Angenehmerem wie einem Snack, einem Bildschirm, einem Getränk oder einer Droge.
Der unbemerkte Standardmodus in unseren Köpfen kann uns zwingen, einen Drink, einen Snack oder einen Fernseher zu genießen - oder alle drei. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Achtsamkeit macht uns mehr sich dieser Sorgen bewusst und lenkt die Aufmerksamkeit auf die Sinne. Diese orientieren sich naturgemäß an der Gegenwart - daher die fast klischeehafte Redewendung „im Moment sein“.
Wenn Sie also feststellen, dass Sie sich angespannt und mit ängstlichen Gedanken beschäftigt fühlen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihrer Atmung zu lenken, wo immer Sie sie in Ihrem Körper bemerken. Die körperliche Anspannung löst sich natürlich mit der Verschiebung des Fokus auf, und es folgt ein Gefühl größerer Ruhe. Erwarten Sie nicht, dass die Aufmerksamkeit dort bleibt. es wird nicht. Beachten Sie nur, dass die Aufmerksamkeit wieder auf die Sorgen gerichtet ist und kehren Sie sanft zum Atmen zurück.
Probieren Sie es für nur ein paar Minuten.
Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, wie sich Ihr Atem bewegt, kann sich Ihr Gehirnzustand ändern - und Sie können es sogar bei der Arbeit tun. fizkes / Shutterstock.com
Andere Mind-Body-Programme verwenden ähnliche Prinzipien
Es wäre fast unmöglich, Studien zu entwerfen, die alle Techniken vergleichen, die Achtsamkeit fördern. Aber meine mehr als vier Jahrzehnte lange Erfahrung als Praktiker, Kliniker und Forscher mehrerer beliebter Mind-Body-Programme legen nahe, dass die meisten Techniken ähnliche Prinzipien anwenden, um den gegenwärtigen Moment wiederherzustellen.
Yoga und Tai Chi zum Beispiel lenken die Aufmerksamkeit auf den Fluss von Empfindungen, die den Bewegungsablauf begleiten. Im Gegensatz dazu sind Systeme wie die kognitive Therapie, Selbstmitgefühl, Gebet und Visualisierung wirken dem verstörenden Ton der Umgebungserzählung mit beruhigenden Gedanken und Bildern entgegen.
Nur ein wenig Übung macht diese universelle mentale Tendenz und Ihre Fähigkeit, sie zu verschieben, inmitten von Aktivitäten deutlicher. Die daraus resultierende verminderte Erregung bedeutet dies stressbedingte Hormone zerstreuen sich, Wohlfühlprodukte wie Serotonin und Dopamin können im Gehirn als die glücklicheren hier und jetzt wiederhergestellt werden und werden in den Stoff des Alltags eingewebt.
Über den Autor
James Carmody, Professor für Medizin und Bevölkerungsgesundheit, University of Massachusetts Medical School
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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