2016 fiel ich aus einem Floß und verletzte mich schwer am Bein. Es war unser erster Tag einer sechstägigen Wildnisreise entlang der abgelegenen Middle Fork des Salmon River in Idaho. In den nächsten fünf Tagen überquerten mein Mann und ich 100 große Stromschnellen auf 100 Meilen mit einem Bein, das kein Gewicht tragen konnte. Als wir endlich sicher herauskamen, erfuhr ich, dass mein Bein gebrochen war und ich operiert werden musste. Mein Chirurg sagte, ich würde 14 Wochen lang auf Krücken gehen und sagte mir, ich solle nie wieder laufen.
Das sind Neuigkeiten, die niemand hören möchte. Als Wettkampfläuferin, Outdoor-Sportlerin und Autorin ist mein Körper nicht nur mein Vehikel zum Laufen; So schreibe ich auch. Ich war entschlossen, meinem Chirurgen das Gegenteil zu beweisen. Ich konnte meine Genesung nicht einfach meinem Chirurgen und Physiotherapeuten überlassen. Ich musste meinen Geist trainieren, um meinen Körper zu heilen.
Wochenlang ging ich in die Reha, machte Krafttraining und befolgte gewissenhaft die Anweisungen meines Chirurgen. Zu Hause konzentrierte ich mich auf innere Heilungsübungen – wie ich sie nenne mentale PT. Diese waren einfach zu praktizieren, erforderten keine Ausrüstung, kosteten nichts, veränderten meine Einstellung zu einer positiven Einstellung und bereiteten meinen Körper auf eine vollständige und dauerhafte Genesung vor.
Dies sind die entwickelten mentalen Gewohnheiten, die Sie auch auf Ihrem Weg zur Genesung nach einer Verletzung nutzen können:
1. Ändern Sie die Geschichte
Da meine Verletzung so dramatisch war, wollten alle über den Unfall sprechen: Wie haben wir das Floß umgedreht? Wie blieb ich mit einem gebrochenen Bein am Fluss? Aber darüber zu sprechen, wie ich verletzt wurde, gab dem Unfall zu viel Energie.
Als jemand fragte, erzählte ich ihm stattdessen, wie ich geheilt wurde: indem ich mehr Eiweiß aß und mich in der Liebe meiner Freunde sonnte, die mit guter Laune, Schokoriegeln, buddhistischen Büchern und einem Fahrradtrainer kamen. Jedes Mal, wenn ich die Geschichte auf die aktive Genesung statt auf die Verletzung selbst lenkte, signalisierte ich meinem Körper, dasselbe zu tun.
2. Benennen Sie es
Ich wollte mich zwar nicht mit dem Trauma meiner Verletzung befassen, aber das Erkennen meiner Gefühle half dabei, sie zu zerstreuen. An manchen Tagen sah ich Leute rennen und verspürte so großen Neid und Kummer, dass ich dachte, es würde mich verschlingen. Wenn ich die Emotionen direkt benennen und laut aussprechen konnte – Wut, Traurigkeit, Eifersucht –, konnte ich mir selbst das Mitgefühl entgegenbringen, das ich zur Heilung brauchte. Ich erkannte, dass meine Gefühle ein natürlicher Teil der Verletzung waren, nicht etwas, das man leugnen konnte, sondern Teil des Heilungsprozesses.
3. Machen Sie eine Social-Media-Pause
Zu beobachten, wie andere Menschen, die Sie kennen oder bewundern, Ziele verfolgen und an ihre Grenzen gehen, wenn Sie dazu nicht mehr in der Lage sind, kann zutiefst demoralisierend sein. Das Aussortieren meiner Social-Media-Feeds nach Beiträgen, von denen ich dachte, dass sie FOMO, Vergleiche oder Selbstzweifel auslösen könnten, half dabei, diese Reaktionen unter Kontrolle zu halten. Heilung erfordert Konzentration und enorme Energie. Schonen Sie Ihren Körper, indem Sie viel schlafen, sich gut ernähren und kleine tägliche Erfolge feiern.
4. Visualisieren
Als ich eine Grand-Canyon-Veranstaltung nicht wie geplant durchführen konnte, schlug mein Therapeut vor, dass ich es trotzdem durchführen sollte – in Gedanken. Ich hatte „Rim to Rim to Rim“, wie es genannt wird, schon einmal in Rekordzeit fertiggestellt, also wusste ich, was ich mir vorstellen sollte. Als ich die Augen schloss, sah ich mich am Südrand, wie ich in der Dunkelheit vor Tagesanbruch den South Kaibab Trail entlang joggte. Ich stellte mir die aufgehende Sonne vor, die North Rim in Pfirsich- und Mandarinentöne tauchte. Ich hörte das leise Klatschen meiner Turnschuhe, als sie auf dem staubigen Pfad aufschlugen. Ich roch den Colorado River, schnell, klar und kalt, als ich über die Iron Bridge rannte. Als ich die gesamte Route in Gedanken noch einmal durchgearbeitet hatte, fühlte ich mich belebt und hoffnungsvoll und glaubte fest daran, dass ich sie noch einmal laufen würde.
5. Schreiben
Da ich von Beruf und aus Leidenschaft Schriftsteller bin, bin ich voreingenommen gegenüber dieser Methode. Aber auch für Nicht-Autoren funktioniert es. Schnappen Sie sich einen Stift und ein Notizbuch und stellen Sie den Timer Ihres Mobiltelefons auf 10 Minuten ein. Dann geh. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun werden, wenn Sie vollständig geheilt sind. Das Geheimnis besteht darin, Verben im Präsens, nicht im Futur, und im Aktiv zu verwenden: Nicht mein Körper wird heilen, sondern ich heile meinen Körper. Sprache ist wichtig, ebenso wie Dankbarkeit. Vielen Dank für meine Heilung. Machen Sie diese kurze Übung eine Woche lang jeden Tag und beobachten Sie, wie Ihr Geist anfängt, zu glauben, dass es wahr ist.
6. Seien Sie kreativ
Seien Sie wachsam bei Ihrer Physiotherapie und kreativ bei allem anderen. Tun Sie im wahrsten Sinne des Wortes das, was Sie bewegt. Können Sie in Ihrer Nachbarschaft Spaziergänge machen? Haben Sie Lust, Ihr Fahrrad einbeinig auf einem Heimtrainer in die Pedale zu treten? Wollten Sie schon immer einmal mit Yoga oder Tai Chi beginnen? Folgen Sie Ihrem Instinkt und hören Sie auf Ihren Körper und Geist. Das Experimentieren mit neuen Bewegungs- und Lebensweisen wird Ihnen dabei helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die noch lange nach Ihrer Heilung bestehen bleiben.
7. Sitzen Sie still
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur sitzen müssen, kann eine kurze, tägliche Meditationspraxis dazu beitragen, den Verletzungsstress zu lindern und Ihren Geist auf die Heilung vorzubereiten. Suchen Sie sich einen bequemen Platz und eine bequeme Position und üben Sie 5 oder 10 Minuten lang, Ihre Atemzüge zu zählen. Eins einatmen, eins ausatmen. Zweimal einatmen, zwei ausatmen und so weiter. Wenn Sie bei 10 angelangt sind, beginnen Sie von vorne. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Gedanken: Beim Meditieren geht es nicht darum, keine Gedanken zu haben. Es geht einfach darum, ihnen nicht in den Kaninchenbau Ihres Geistes zu folgen. Denken Sie daran: Es gibt keine falsche Art zu meditieren. Es bedeutet, einfach Ihren Geist zu studieren und jeden Moment so zu erleben, wie er ist, und nicht so, wie Sie ihn haben möchten. Genau wie Heilung.
8. Kultivieren Sie den Anfängergeist
Dieser vom Zen-Buddhismus populär gemachte Satz bedeutet, sich von Erwartungen und Fachwissen zu befreien und die Freude am Neuanfang zu finden. Wenn wir das Leben aus einer Position aufgeschlossener Neugier angehen, befreien wir uns von unseren unglaublich hohen Ansprüchen und geben uns Raum zum Ausprobieren und Scheitern, indem wir stolz auf Erfolge und Misserfolge sind und aus ihnen lernen. Wie Shunryu Suzuki in seinem klassischen Leitfaden schreibt: Zen-Geist, Anfänger-Geist: „Im Kopf des Anfängers gibt es viele Möglichkeiten; Nach Ansicht des Experten gibt es nur wenige.“ Betrachten Sie eine Verletzung als einen Neuanfang, einen Neuanfang, und Sie werden feststellen, dass Sie zu weit mehr fähig sind, als Sie sich vorstellen können.
9. Gehen Sie jeden Tag nach draußen
Auch wenn Sie nur auf Ihren Stufen in der Sonne sitzen, verbringen Sie Zeit im Freien. Vitamin D ist wichtig für unseren Geist, unsere Stimmung und unsere Knochen. Nehmen Sie Ihr Notizbuch zum Schreiben mit oder suchen Sie sich einfach einen bequemen Platz, an dem Sie ruhig sitzen können. Wenn es Winter ist, packen Sie sich warm ein und wenden Sie Ihr Gesicht der Sonne zu.
10. Machen Sie Limonade
Widrigkeiten sind eine getarnte Chance. Ich kann zurückblicken und sehen, was ich nach meiner Verletzung gewonnen habe – eine Verpflichtung zum Krafttraining, eine Tai-Chi-Praxis, Meditation und die Weisheit zu wissen, dass wahre Heilung eine innere Aufgabe ist.
Wenn Sie geduldig sind und sich der körperlichen und geistigen PT widmen, brauchen Sie nur Zeit, um wieder zu Kräften zu kommen. Eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie vergessen haben, welches Bein Sie gebrochen haben und welche Rotatorenmanschette repariert wurde. Dann weiß man, dass man es hinter sich hat. Bleiben Sie bis dahin und darüber hinaus dankbar und glauben Sie weiter. Vertrauen Sie mir, es stehen uns bessere Tage bevor.
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Buch von diesem Autor:
BUCH: Kurze Einblicke in die phänomenale Welt
Kurze Einblicke in die phänomenale Welt: Zen und die Kunst, sich frei zu bewegen
von Katie Arnold.
Inmitten der Not wendet sich Katie Arnold um Unterstützung bei der Zen-Praxis, mit der sie sich schon lange beschäftigt hat. Kurze Einblicke in die phänomenale Welt ist eine Zen-Studie, verpackt in Memoiren, die die Geschichte der Suche nach Stille einer Frau erzählen, die für die Wildnis geboren wurde.
Es ist eine persönliche Erzählung dieser turbulenten Zeit, eingebettet in Meditationen über Zen. Sie erstreckt sich über etwa zwei Jahre, von kurz vor dem Unfall, der ihr Bein und ihr Leben zerschmetterte, bis hin zur langen, unsicheren Heilung beider Beine und ihrer Ehe.
Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.
Über den Autor
Katie Arnold ist eine preisgekrönte Journalistin, langjährige Mitarbeiterin des Outside Magazine und Autorin der gefeierten Memoiren von 2019 Laufen nach Hause. Als Zen-Praktizierende und Champion-Ultraläuferin unterrichtet Katie Schreib- und Lauf-Retreats, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und Kreativität, Wildnis und Stille erforschen. Ihr Schreiben wurde in vorgestellt Die New York Times, das Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World und Elle, unter anderen. Ihr neues Buch, Kurze Einblicke in die phänomenale Welt: Zen und die Kunst, sich frei zu bewegen (Parallax Press, 16. April 2024) ist ein spiritueller Führer, eine klassische Abenteuergeschichte und eine philosophische Suche in den Ultramarathon des Lebens. Erfahren Sie mehr unter KatieArnold.net.
