Selbstkritik hat die Form sich selbst zu bezichtigen (Es ist alles meine Schuld), Etikettieren selbst (Ich kann nicht glauben, wie dumm ich bin), Hassen sich selbst (Ich kann nicht mal mich selbst auf), Zweifelt selbst (Ich kann einfach nicht die richtigen Entscheidungen treffen) Und Diskontierung Ihre Positiven (Oh, könnte jemand das tun - es ist nicht schwer). Und wenn Sie selbstkritisch sind, wird der kleinste Fehler oder geringste Unvollkommenheit ein Ziel für Ihren Selbsthass. Wenn Sie eine Tasse Kaffee verschütten, bist du ein Dummkopf.

Ihr Wiederkäuen kann auf selbstkritische Gedanken über etwas, was Sie falsch gemacht habe oder etwas, was los mit dir zu konzentrieren.

Beginnen Sie Ihre Selbstkritik durch Abgabe Ihrer Kritik Griff

Ihre negativen Gedanken über sich selbst kann viele Formen annehmen. Zum Beispiel könnte man sich als Label langweilig, dumm, hässlich, minderwertig oder nicht liebenswert. Vielleicht finden Sie sich selbst kritisieren, dass fast alles, was Sie tun können: Ich kann nicht glauben, wie dumm ich bin. Dort gehe ich wieder!

Eine Möglichkeit, die Anerkennung Ihrer Selbstkritik ist, den Überblick über jede selbstkritische Gedanken haben Sie zu halten. Sie können ein Blatt Papier und notieren Sie sich einfach Beispiele für Ihr negatives Selbstbild Aussagen wie sie auftreten.

Vielleicht finden Sie sich selbst kritisieren, sobald Sie aus dem Bett auf den Moment Sie zu Bett gehen. Oder finden Sie vielleicht, dass du es tust häufiger in bestimmten Situationen - zum Beispiel, wenn Sie neue Leute kennen, oder wenn Sie mit jemandem bei der Arbeit interagieren, oder wenn Sie nicht bekommen, etwas richtig das allererste Mal zu treffen.

Was ist Selbstkritik gut?

Wir mögen denken, dass wenn wir uns selbst kritisieren sie wird dazu beitragen, uns zu motivieren. Wir werden nicht faul. Wir werden noch mehr anzustrengen.

Man könnte denken, Ihre Selbst-Kritik wird ein Feuer unter dir leuchten und Sie aufstehen und gehen - einige Sporttrainer denke schon. Anstatt sich das Schreien kritische Coach könnten Sie versuchen immer Ihr eigener bester Laune-Führer.

Oder man könnte denken, dass Sie einfach nur realistisch: "Aber ich habe wirklich am ein Verlierer. "Aber unter Abwägung der Für und Wider, fragen sich die Ratschläge du einen Freund mit einem ähnlichen Problem geben würde nicht Weisen des Seins unrealistisch. Sie müssen sich auf alle Tatsachen und nicht nur die negativen aussehen. In der Tat könnte man sogar zu dem Schluss, dass Ihre Selbstkritik unrealistisch ist.

Oder Sie könnten befürchten, dass, wenn Sie nicht halten sich in Grenzen mit der Kritik, werden Sie Ihre Wache im Stich lassen, zu sehr selbstbewusst, und machen einen noch größeren Narren machen. Diese Überzeugungen über Selbstkritik, wenn sie so gut arbeiteten, dann würden Sie sich wohl fühlen, würden Sie nicht? Wenn Ihre Kritik ist so groß, warum dann fühlst du dich so schlecht?

GESCHÄFTSFÜHRER Selbstkritik: mit der Einstellung Ihres STANDARDS START

Die Tatsache ist, da ist ein Körnchen Wahrheit in diesen Überzeugungen. Sie wollen nicht, sich so selbstzufrieden, dass Ihre Atmung einfach Standard of Excellence wird. Aber was wäre ein angemessener Standard für sich selbst? Hier sind einige Kriterien zu beachten.

Setzen Sie erreichbare Ziele

Wenn Sie ein Standard für sich selbst festlegen, sollten die Ziele, die Sie setzen sich Ziele erreichen Sie jeden Tag sein kann. Sie wollen die Chancen auf Erfolg haben jeden Tag. Zum Beispiel, wenn ich einen Termin hängt über meinem Kopf habe, werde ich zu mir selbst sagen: "Tun Sie etwas schriftlich für eine Stunde." Das ist ein Ziel, ich kann in der Regel zu erreichen. Ich sage nicht: "Ein Buch schreiben heute." Das ist nicht realistisch.

Ersetzen Selbstkritik mit Selbst-Belohnung

Wenn Sie Ihr Ziel zu erreichen, für den Tag - oder für den Moment - es einen Punkt, um etwas Positives zu sich selbst sagen. Machen Sie eine Liste der psychischen Selbst-Belohnung Aussagen, die Sie ziehen in jedem Moment, wenn Sie sie benötigen. Hier sind ein paar gute Beispiele: Gut für mich, ich versuchte. Ich habe etwas getan. Ich bin auf meine Ziele zu bewegen. Ich mache besser als vorher.

Sie können auch in einigen konkreten Selbst-Belohnungen zu bauen. Zum Beispiel, zu sich selbst sagen, Wenn ich diese Briefe zu schreiben zu beenden, dann kann ich einen Spaziergang machen. Nennen Sie einige Aktivitäten, die Sie wirklich genießen und machen sie Belohnungen für Dinge tun, die weniger angenehm sind.

Ersetzen Selbstkritik mit Selbstkorrektur

Tom wollte auszuschalten seine harte Selbstkritik, aber wir wussten, es würde nicht funktionieren, wenn er versuchte, nur um sich zu sagen, alles was er tat war wundervoll statt. Also beschlossen wir, eine Alternative auszuprobieren - Selbstkorrektur. Das bedeutet einfach, ehrlich über deine Fehler. Zum Beispiel, erkannte Tom, dass er einen Fehler machen zu denken, dass ein Job bei einer Bank ewig gedauert. Anstatt sich selbst zu isolieren, indem sie in seine Wohnung, angefüllt mit Scham und sinniert über ", ein Versager", er könne proaktiv sein und planen, wie Netzwerk, um einen anderen Job suchen.

Hier sind die Gründe Selbstkorrektur funktioniert besser als Selbstkritik. Wenn Sie lernen, wie man Tennis spielen Ihr Lehrer korrigiert Ihren Schwung und zeigen Ihnen, wie man den Ball richtig zu treffen. Aber was, wenn Ihr Lehrer Ihnen über den Kopf getroffen mit dem Schläger und rief du ein Idiot? Wie gut würden Sie lernen Tennis?

Anstatt zu kritisieren sich selbst, fragen Sie sich Folgendes:

• Gibt es einen besseren Weg, dies zu tun?
• Was kann ich lernen?
• Wer macht einen besseren Job bei dieser - und wie kann ich lernen?

Auszug mit Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 von Robert Leay.

Artikel Quelle:

Beat the Blues, bevor sie dich schlagen: Wie man Depressionen zu überwinden
von Robert L. Leahy, Ph.D.

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Über den Autor

Robert L. Leahy, Ph.D., gilt als einer der angesehensten kognitiven Therapeuten in der ganzen Welt anerkannt und gilt international als einer der führenden Schriftsteller und Redner in diesem revolutionären Gebiet bekannt. Er ist der Direktor des American Institute for Cognitive Therapy in New York City und ehemaliger Präsident der Internationalen Vereinigung der kognitiven Psychotherapie, der Akademie der kognitiven Therapie, und der Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Er ist klinischer Professor für Psychologie in der Psychiatrie am Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy ist Autor und Herausgeber 17 Bücher, darunter den Bestseller Die Worry-Heilung.