Sagen Sie Ihrem Kind: „Wow, Sie haben so hart daran gearbeitet!“ statt „Wow, du bist so schlau!“ legt den Fokus auf Anstrengung. (Shutterstock)
Selbstwertgefühl ist das Wertgefühl, das wir für uns selbst haben. Es geht darum, wie wir uns selbst wahrnehmen: ob wir uns für würdig und kompetent halten, ob wir denken, dass wir dazugehören, ob wir uns selbst mögen.
Es gibt ein komplettes Wellnessangebot Branche, die sich der Verbesserung des Selbstwertgefühls widmet, aber es geht oft schief. Wenn du vor einem Spiegel stehst und sagst „Ich bin großartig“, wirst du dich wahrscheinlich nicht besser fühlen, denn Selbstwertgefühl kann explizit oder implizit sein, und wie Sie bewusst über sich selbst denken, stimmt möglicherweise nicht mit Ihren unbewussten Gefühlen über sich selbst überein.
Die Menschen wollen schnelle Lösungen, aber leider ist es nicht so einfach, ein gesundes, realistisches und stabiles Selbstwertgefühl aufzubauen.
Mehr als hoch oder niedrig
Das Selbstwertgefühl wird oft als hoch oder niedrig beschrieben: Entweder wir mögen uns selbst und vertrauen auf unsere Fähigkeiten (hohes Selbstwertgefühl) oder nicht (geringes Selbstwertgefühl).
Das Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Maßstab. Geringes Selbstwertgefühl wurde damit in Verbindung gebracht Depression und Essstörungen und ein hohes Selbstwertgefühl wurde damit in Verbindung gebracht Abwehr, Aggression und Narzissmus.
Es gibt auch eine Verbindung zwischen Glück und Selbstwertgefühl, Aber Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Selbstwertgefühl Glück verursacht oder umgekehrt, oder ob beides wahrscheinlich nur gleichzeitig auftritt. Allerdings ist das Niveau Ihres Selbstwertgefühls möglicherweise weniger wichtig als seine Stabilität.
Menschen haben oft ein instabiles Selbstwertgefühl, weil sie ihren Wert von etwas abhängig machen. Das nennt man kontingenter Selbstwert. Es ist unbeständig, sein Selbstwertgefühl auf solche Dinge zu stützen denn Fehler oder Misserfolge werden dann eher zu einer Bedrohung Ihres Selbstwertgefühls als zu einer Chance zum Lernen und Wachsen.
Menschen können ihren Selbstwert von Dingen wie Produktivität, religiöser Anerkennung, Intelligenz, Beziehungen oder Körperform oder Fitness abhängig machen. Aber was passiert, wenn man sich unmoralisch verhält, bei einer Prüfung durchfällt oder etwas zunimmt? Dinge wie Beziehungen und Gesundheit erfordern lebenslange Aufrechterhaltung, was bedeutet, dass das Selbstwertgefühl, das auf Erfolg in diesen Bereichen basiert, ständig gefährdet (und daher instabil) ist. Nicht überraschend, Kontingentes Selbstwertgefühl hat negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
Das Selbstwertgefühl ist außerhalb der Skala, aber ist es stabil?
Das Selbstwertgefühl der Nordamerikaner steigt rasant. Von 1988 bis 2008 ist das Selbstwertgefühl von Schülern der Mittel-, Ober- und Hochschule deutlich gestiegen. Von 40 möglichen auf der Rosenberg-Selbstwertskala (RSE) stiegen die Werte der 11- bis 13-Jährigen von 32.74 auf 28.90, die Werte der 14- bis 17-Jährigen stiegen von 31.84 auf 29.86 und die Werte der College-Studenten stiegen von 33.37 auf 31.83.
Durch 2008, Der häufigste RSE-Wert für College-Studenten lag bei 40, wobei fast jeder fünfte College-Student ein perfektes Selbstwertgefühl erreichte. Mehr als die Hälfte der College-Studenten erreichten über 35 Punkte. Die meisten Nordamerikaner haben mittlerweile ein hohes, aber nicht unbedingt stabiles Selbstwertgefühl.
Studien zeigen, dass gut gemeinte Versuche, das Selbstwertgefühl in Schulen durch Komplimentierung von Intelligenz zu stärken, tatsächlich die schulischen Leistungen beeinträchtigen. Wenn Schüler für ihre Intelligenz gelobt werden, neigen sie dazu konzentrieren sich eher auf Leistung als auf Lernen, haben eher eine extrinsische Motivation für Noten als eine intrinsische Motivation für Wissen und betrachten Intelligenz als eine feste Eigenschaft und nicht als etwas, das sie verbessern können, was alles dem Lernen abträglich ist.
Die Konzentration auf die Leistung erhöht Stress, Ängste und akademische Probleme, nicht Erfolg. Verlust der intrinsischen Motivation führt dazu, dass sich die Menschen weniger unter Kontrolle fühlen und verärgerter werden. Schließlich verwandelt die Tatsache, dass das Selbstwertgefühl von der Intelligenz abhängig ist, obwohl man davon ausgeht, dass Intelligenz eine feste Eigenschaft ist, Fehler, Misserfolge oder herausforderndes Material in Bedrohungen für das Selbstwertgefühl.
Wenn das Selbstwertgefühl bedroht ist, Menschen mit instabilem Selbstwertgefühl können sich wertlos fühlen und Sie geben auf, um sich vor dem Gefühl des Versagens zu schützen, oder sie bestehen möglicherweise blind darauf versuchen, ihr Selbstwertgefühl durch Erfolg zu bestätigen (auch wenn ihr Ansatz nicht funktioniert, länger dauert oder mehr Arbeit erfordert).
Beide Strategien sind unproduktiv. Der effektivere Ansatz wäre, das Problem neu zu bewerten und aus einem anderen Blickwinkel anzugehen.
Zusamenfassend, Selbstwertgefühl steigert nicht gute Noten, gute Noten stärken das Selbstwertgefühl. Ebenso macht ein hohes Selbstwertgefühl jemanden nicht zu einem besseren, besseren Anführer romantischen Partner, oder mehr gemocht.
Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl denken möglicherweise, dass sie beliebter und beliebter sind, aber diejenigen mit einem entsprechend hohen Selbstwertgefühl werden normalerweise so wahrgenommen nicht unterstützend und unsympathisch (was Sinn macht, wenn sie Beziehungen als Mittel zur Stärkung ihres Selbstwertgefühls betrachten). Ebenso wie Noten scheint soziale Akzeptanz das Selbstwertgefühl zu stärken, nicht das Gegenteil.
Mit anderen Worten: Selbstwertgefühl ist kein Allheilmittel. Selbst die selbstbewusstesten, attraktivsten und intelligentesten Menschen erleben Beziehungsabbrüche, Jobverlust und Ängste.
Wie entwickeln wir also ein gesundes, stabiles Selbstwertgefühl? Indem wir uns auf die Anstrengung konzentrieren.
Aufwand versus Ergebnisse
Es ist für uns alle unmöglich, außergewöhnlich zu sein und unsere Kollegen zu übertreffen. Indem wir diese Dinge annehmen, bereiten wir uns darauf vor, dass unser Selbstwertgefühl ständig beeinträchtigt wird. Stattdessen können wir versuchen, unser Selbstwertgefühl darauf zu gründen, es besser zu machen, nicht besser zu sein. Wir entwickeln ein Verhalten, das unseren Zielen entspricht und uns etwas gibt, auf das wir stolz sein können Selbstwertgefühl, das nicht von Ergebnissen abhängt oder die Meinungen anderer.
Wenn Ihr Selbstwertgefühl derzeit beispielsweise von Beziehungen abhängt, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie freundlich oder hilfreich Ihre Handlungen sind, und nicht darauf, wie beliebt Sie sind. Wenn Ihr Selbstwertgefühl von der Produktivität abhängt, konzentrieren Sie sich weniger darauf, wie viel Sie erledigen, sondern mehr auf die Wirkung dessen, was Sie erledigen.
Wenn man das Selbstwertgefühl anderer stärkt, bedeutet das, dass man ihre Bemühungen lobt, nicht ihre Ergebnisse. Sagen Sie Ihrem Kind zum Beispiel: „Wow, Sie haben so hart daran gearbeitet!“ oder „Wow, du lernst so viel!“ statt „Wow, du bist so schlau!“ Kinder können nicht kontrollieren, wie schlau sie sind, und sie werden nie in jedem Fach hervorragende Leistungen erbringen, daher sollten diese Dinge nicht ihr Selbstwertgefühl bestimmen. Dasselbe gilt auch für Erwachsene.
Indem man Kinder dazu ermutigt, hart zu arbeiten, neugierig zu sein und die Ergebnisse ihrer Bemühungen zu schätzen, können sie Selbstkompetenz und Zugehörigkeit entwickeln. Dies gibt ihnen ein realistisches Gefühl für ihre Fähigkeiten und eine Wertschätzung für ihre Beziehung zu anderen.
Über den Autor
Simon Sherry, Klinischer Psychologe und Professor am Institut für Psychologie und Neurowissenschaften, Dalhousie University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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